15 найкращих фруктів для схуднення

Регулярне вживання цілих плодів позитивно впливає на втрату ваги (1), (2), (3). Фрукти багаті харчовими волокнами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Вони допомагають зменшити голод, ІМТ, окружність талії, рівень холестерину та ризик серцевих захворювань (4), (5), (6). У цій статті ми перерахували 15 фруктів, які можуть допомогти вам схуднути. Прокрутіть униз для отримання додаткової інформації.

15 найкращих фруктів для вживання для схуднення

1. Грейпфрут

Грейпфрут - це гострий, соковитий фрукт, який, як відомо, сприяє зниженню ваги. Він багатий вітаміном С та харчовими волокнами (7). Дослідження підтвердило, що люди, які споживали половину грейпфрута перед їжею, демонстрували більшу втрату ваги порівняно з тими, хто приймав плацебо. Плоди також знижували резистентність до інсуліну (8). Грейпфрут також допомагає поліпшити ліпідний профіль, кров'яний тиск та зменшити запалення (9), (10), (11).

Вживайте половину грейпфрута зі сніданком, а половину - перед обідом. Ви можете також сік його (але переконайтеся, що не напружувати його, якщо ви не на дієті з низьким вмістом клітковини). Якщо ви хочете спробувати грейпфрутову дієту, натисніть тут.

2. Кавун

Кавун є чудовим джерелом вітаміну С, мінералів, лікопіну та води (12). Дослідження дійшло висновку, що споживання двох чашок кавуна на день може збільшити ситість і зменшити вагу, ІМТ та кров’яний тиск (13). В іншому дослідженні зазначено, що лікопен у кавунах може допомогти знизити високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) (14).

Щодня споживайте щонайменше одну чашку кавуна. Вживайте його за 1 годину до обіду.

3. Лимон

Лимони завантажені вітаміном С, потужним антиоксидантом (15). Вчені виявили, що екстракт цедри лимона зменшує масу тіла та накопичення жиру у мишей, збільшуючи окислення жиру (16). 11-денна дієта з детоксикації лимона показала більше зниження маси тіла, ІМТ, співвідношення талії та стегна, резистентності до інсуліну та відсотка жиру в організмі у людей (17).

Короткочасний лимонний і медовий сік швидко також знизив рівень тригліцеридів у сироватці крові (18). Вапно (за харчовими показниками ідентичне лимону) та кмин, приймаючи їх протягом восьми тижнів, виявляли сприятливий вплив на масу тіла, ліпідний профіль та холестерин (19).

Вживайте суміш соку половини лайма, однієї чайної ложки органічного меду (за бажанням) і теплої води регулярно вранці.

4. Яблуко

Згідно з USDA, яблука багаті бета-каротином, водою, клітковиною, вітамінами та мінералами (20). Споживання цілого яблука або яблучного соку показало перспективні результати зниження ваги (21). Дослідження показало, що люди, які споживали яблуко в будь-якій формі, мали нижчий ІМТ і мали на 30% менше шансів страждати ожирінням, ніж ті, хто взагалі не вживав яблука (22).

Антиоксиданти в яблуках допомагають зменшити окислювальну шкоду, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань (23). Інше дослідження підтвердило, що споживання яблук та груш спричинило більшу втрату ваги у жінок із надмірною вагою, ніж жінок, які споживають вівсяне печиво (24).

Вживайте щонайменше одне ціле яблуко на день. Її можна снідати або перед обідом.

5. Чорниця

Чорниця багата антоціанами, антиоксидантом, який надає їм темно-синьо-фіолетовий колір (25). Дослідники виявили, що анціаціани чорниці є ключовими гравцями у зменшенні ризику ожиріння, поганого холестерину та поліпшенні чутливості до інсуліну у людей та лабораторних тварин (26).). Харчові волокна в чорниці також можуть зменшити почуття голоду. Також було виявлено, що антоціани чорниці пригнічують збільшення ваги (27).

Вживайте по жмені чорниці зі сніданком вранці. Ви також можете приготувати смузі з чорничним, вівсяним та мигдальним молоком.

6. Авокадо

Авокадо - це смачний здобний плід. Це багате джерело мононенасичених (MUFA) та поліненасичених жирних кислот (PUFA), харчових волокон, вітамінів та мінералів (28). Дослідження підтверджують, що споживання половини до одного авокадо на день підвищує ситість, зменшує рівень шкідливого холестерину, допомагає підтримувати вагу та покращує здоров’я серцево-судинної системи (29), (30), (28), (31)

Вживайте половину авокадо з тостами, у смузі, зі свіжоприготованим гуакамоле або в салатах.

7. Апельсин і кров апельсина

Апельсини та кров’яні апельсини, поряд із низькокалорійною дієтою, можуть допомогти зменшити вагу. Пам’ятайте, що комерційні апельсинові соки додають цукор, що може не відповідати цій меті. Свіжовичавлений апельсиновий або кров'яний апельсиновий сік (або весь фрукт) сприяє зменшенню маси тіла, жиру в організмі, стійкості до інсуліну та холестерину ЛПНЩ (32), (33), (34).

Вживайте один цілий плід або сокуйте його. Ви також можете зробити смачну заправку для салату або додати в салат скибочки апельсина.

8. Гранат

Соковитий червоний рубіноподібний гранат містить поживні речовини проти ожиріння. У антоціани, таніни, поліфеноли і флавоноїди (антиоксиданти) в гранаті роблять його ідеальним фруктів для зменшення жиру (35). Дослідження свідчить, що антиоксидантний потенціал гранатового соку більше, ніж у червоного вина або зеленого чаю (36). Інше дослідження свідчить, що екстракти граната можуть сприяти зниженню рівня артеріального тиску (37).

Споживайте по півсклянки граната кожен наступний день. Ви можете додавати його в салати, салатні заправки та соки.

9. Acai Berry

Ягода асаї - дуже поживна, насичена фіолетова ягода. Це суперпродукт для схуднення, оскільки він завантажений антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину та високий рівень цукру в крові (38). Встановлено, що сік ягоди асаї допомагає спортсменам зменшити пошкодження м'язів, викликане фізичними вправами. Це також може покращити їх ліпідний профіль у сироватці крові (39).

Ви можете зробити смачні миски з асаї на сніданок або обід як заміну їжі.

10. Банан

Стиглі банани насичують, забезпечують енергією та є багатим джерелом клітковини, вітамінів та калію (40). Сирі банани - відмінне джерело стійкого крохмалю. Згідно з оглядом доктора Джанін А Хіггінс з Університету Колорадо в Денвері, стійкий крохмаль має багато властивостей, які можуть сприяти зниженню ваги та / або підтримці, включаючи зниження рівня інсуліну після їжі, збільшення викиду пептидів ситості кишечника, посилення окислення жиру, менший запас жиру та збереження сухої маси тіла (41). Рідний банановий крохмаль допомагає знизити рівень інсуліну у людей з діабетом 2 типу (42).

Спробуйте додати сирий банан у свій раціон, щоб отримати максимально стійкий крохмаль (43). Ви також можете додати банан до смузі, чаші асаї або вівсяної каші або мати банан за 45 хвилин до тренування (для додаткової енергії).

11. Ківі

Відповідно до досліджень, споживання одного ківі щотижня може сприяти зниженню рівня тригліцеридів, підвищенню рівня хорошого холестерину (холестерин ЛПВЩ) та зниженню резистентності до інсуліну (44). Плід ківі також допомагає зменшити розмір жирових клітин (45). Фрукти ківі також завантажені вітаміном С, який допомагає зменшити токсини в організмі. Клітковина у фруктах сприяє правильному травленню (46).

Вживайте принаймні один плід ківі на тиждень (переконайтеся, що ви приймаєте його з цілою шкіркою). Додайте фрукти в смузі або салати. Ви також можете його соком.

12. Полуниця

Полуниця багата антоціанами, які є антиоксидантами, що сприяють зменшенню токсинів і запалення (47). Антоціаніни в полуниці сприяють поліпшенню засвоєння глюкози, підвищенню чутливості до інсуліну, поліпшенню ліпідного профілю в крові та зниженню рівня цукру в крові (48), (49). Споживання полуниці також знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та нейродегенерації (50), (51).

Ви можете споживати 6-7 полуниць кожен чергуючий день у вигляді смузі, салатів, вівсяних пластівців, миски асаї або як закуску.

13. Годжі Беррі

Яскраві червоно-оранжеві ягоди завантажені клітковиною, білком і каротиноїдами. У дослідженнях на лабораторних тваринах та людях ягоди годжі можуть знизити рівень ліпідів та цукру в крові та захистити серце (52). Американські вчені виявили, що ягоди годжі можуть сприяти зменшенню окружності талії, посилюючи обмін речовин (53). Ягоди годжі також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань у людей з метаболічним синдромом (54).

Киньте жменю ягід годжі в вівсянку, миску асаї, смузі та салати.

14. Кісточкові фрукти

Такі фрукти, як груші, сливи, чорнослив та вишня, відомі як кісточкові плоди. Вишні багаті антоціанами. Дослідження на лабораторних тваринах показало зменшення запалення та зниження ризику розвитку діабету 2 типу у хворих на вишню (55).

В ході іншого дослідження вчені виявили, що сік персиків і слив може допомогти захистити від високого рівня цукру в крові. Сік також може лікувати стійкість до лептину (гормону, що пригнічує голод) та знижувати високий рівень ліпідів у крові (56).

Інше дослідження дослідників з Ліверпульського університету підтвердило, що споживання чорносливу протягом 12 тижнів допомогло скинути 2 кілограми ваги тіла та зменшити 2,5 см окружності талії (57).

Вживайте один персик або слива, 2 чорносливу та одну четверту чашку вишні на день. Споживайте їх цілими, якщо у вас немає ВЗК / СРК.

15. Ананас

Ананаси багаті вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та фітонутрієнтами (58). В ході дослідження лабораторні тварини, що харчуються з високим вмістом жиру, продемонстрували покращений ліполіз (розщеплення жиру) та знижений ліпогенез (синтез жиру) після споживання ананасового соку (59).

Щодня споживайте чашку ананаса, щоб поліпшити травлення та спричинити розщеплення жиру. Ви також можете дотримуватися ананасової дієти для швидшого схуднення.

Включення цих фруктів у ваш звичайний раціон може допомогти при втраті ваги. Окрім них, є й інші фрукти, яких ви, можливо, захочете уникати (оскільки вони містять більше калорій та / або мають високий глікемічний індекс).

Фруктів, яких слід уникати

Саподілла
Виноград
Манго
Курага
Сушені ягоди
Сушений інжир

Висновок

Плоди поживні та корисні для здоров’я. Регулярно споживайте чотири порції фруктів (і три види), щоб схуднути, регулювати рівень цукру в крові, поліпшити чутливість до інсуліну та підвищити загальне самопочуття. Вперед і придбайте принаймні три фрукти, зазначені у списку. Ви також можете їсти іншу корисну їжу, потренуватися в контролі порцій і тренуватися 5 годин на тиждень. Таким чином, ви не тільки схуднете, але й адаптуєтесь до набагато здоровішого та щасливішого способу життя.

Відповіді експерта на запитання читачів

Які фрукти допомагають втратити жир на животі?

Їжте яблуко, апельсин, лимон (з теплою водою), ананас, авокадо та ягоди годжі, щоб втратити жир на животі. Вони містять багато клітковини та здорові вуглеводи, які також можуть сприяти ситості.

Скільки фруктів з’їсти, щоб схуднути?

Регулярне споживання 4 порцій фруктів може допомогти вам досягти втрати ваги.

Чи корисно вживання фруктів для схуднення?

Так, фрукти завантажені харчовими волокнами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які сприяють підвищенню ситості, виведенню токсинів, поліпшенню травлення, зниженню жиру, зниженню рівня цукру в крові та покращенню чутливості до інсуліну. Однак ви повинні практикувати контроль порцій і уникати фруктів з високим вмістом цукру, таких як саподіла, виноград, сухофрукти та манго.

Чи корисний огірок для схуднення?

Так, огірки корисні для схуднення. Огірки корисні для зволоження, що сприяє виведенню токсинів. Вживайте огірок зі шкіркою, щоб отримати максимум клітковини для поліпшення ситості.

Чи корисні апельсини при цукровому діабеті?

Ви можете споживати один апельсин середнього розміру, якщо у вас діабет. Однак ми рекомендуємо вам поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи можна взагалі апельсини.

59 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

- Потенційна зв'язок між споживанням фруктів та вагою тіла - огляд, Огляди ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Споживання фруктів та статус ожиріння у дорослих: систематичний огляд сучасних даних, Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Вплив споживання цілих, свіжих фруктів на споживання енергії та ожиріння: систематичний огляд, «Межі у харчуванні», Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Втрата ваги, пов’язана із споживанням яблук: огляд, журнал Американського коледжу з питань харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Парадоксальний вплив фруктів на ожиріння, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- «Оцінка споживання фруктів та його зв’язку з індексом маси тіла підлітків, Клінічні дослідження харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Споживання грейпфрута пов’язане з більшим споживанням поживних речовин та якістю дієти серед дорослих та більш сприятливою антропометрією у жінок, NHANES 2003-2008, Food and Nutrition Research, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Вплив грейпфрута на вагу та резистентність до інсуліну: зв’язок із метаболічним синдромом, Журнал лікарської їжі, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Вплив щоденного вживання грейпфрута на масу тіла, ліпіди та артеріальний тиск у здорових дорослих із зайвою вагою, Метаболізм: клінічний та експериментальний, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy- overweight- дорослі /
- Вплив грейпфрута, грейпфрутового соку та води на попередні навантаження на енергетичний баланс, втрату ваги, склад тіла та ризик кардіометаболізму у дорослих людей із ожирінням, що живуть вільно, Харчування та метаболізм, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Екстракти геліхризуму і грейпфрута сприяють зменшенню ваги у щурів із зайвою вагою, що зменшують запалення, Журнал про лікарські засоби, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in- overweight-rats-reducing-inflammation/
- Кавун, сирий, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Вплив споживання свіжого кавуна на реакцію гострої ситості та фактори ризику кардіометаболізму у дорослих із надмірною вагою та ожирінням, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- ожиріння-дорослі /
- Кавуновий лікопін та супутні медичні заяви, журнал EXCLI, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Лимони, сирі, без шкірки, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Поліфеноли лимона пригнічують ожиріння, спричинене дієтами, шляхом регулювання рівня мРНК ферментів, що беруть участь у бета-окисленні в білій жировій тканині мишей, Журнал клінічної біохімії та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Детоксикаційна дієта на лимоні зменшує жир у організмі, стійкість до інсуліну та рівень hs-CRP у сироватці крові без гематологічних змін у корейських жінок із надмірною вагою, Дослідження харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- надмірна вага-корейські жінки /
- Чи впливає короткочасне голодування лимонного медового соку на ліпідний профіль та склад тіла у здорових людей? Журнал аюрведи та інтегративної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Вплив застосування кмину цимінуму Л. плюс вапно на втрату ваги та метаболічний статус у пацієнтів із надмірною вагою: рандомізоване подвійне сліпе клінічне дослідження, що контролюється плацебо, Іранський червоний півмісяць, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Яблука, сирі, зі шкіркою, USDA.
- Втрата ваги, пов’язана із споживанням яблук: огляд. Журнал Американського коледжу з питань харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Споживання яблук пов’язано з кращою якістю дієти та зниженням ризику ожиріння у дітей: Національне обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2003–2010 рр., Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Вичерпний огляд яблук та компонентів яблук та їх зв’язок із здоров’ям людини, „Досягнення у харчуванні”, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Втрата ваги, пов’язана із щоденним споживанням трьох яблук або трьох груш серед жінок із зайвою вагою, Харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among- overweight-women/
- Антоціани у сортах чорниці: ефект площі вирощування, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Ефекти проти ожиріння антоціанів у доклінічних та клінічних дослідженнях, окислювальній медицині та клітинному довголітті, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Антоціанінова добавка з ожини та чорниці протидіє ожирінню, спричиненому дієтою, зменшуючи окислювальний стрес та запалення та прискорюючи витрати енергії, окислювальну медицину та клітинне довголіття, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Має склад авокадо та потенційні наслідки для здоров’я, Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Включення авокадо Hass у дієту для схуднення, що підтримує схуднення та змінену мікробіоту кишечника: 12-тижневе рандомізоване, паралельно контрольоване дослідження, сучасний розвиток харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- тижнево-рандомізоване-паралельно-контрольоване дослідження /
- Споживання авокадо та зміни поздовжньої ваги та маси тіла в дорослій когорті, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Дієта з помірним вмістом жиру з одним авокадо на день збільшує антиоксиданти плазми та зменшує окислення невеликих, щільних ЛПНЩ у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження, Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- малий-щільний ldl-у-дорослих-із зайвою вагою та ожирінням-рандомізоване-контрольоване дослідження /
- Апельсиновий сік, пов’язаний із дієтою зі зниженою калорійністю, призводить до втрати ваги та покращує біомаркери, пов’язані з ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження, Харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- рандомізоване контрольоване дослідження /
- Клінічна оцінка добавки апельсинового соку Моро (Citrus sinensis (L.) Osbeck) для контролю ваги, Дослідження природних продуктів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Апельсиновий сік крові перешкоджає накопиченню жиру у мишей, Міжнародний журнал ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
- Ожиріння: профілактична роль граната (Punica granatum), Харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Потужний вплив граната на здоров’я, Досконалі біомедичні дослідження, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Вплив екстракту граната на артеріальний тиск та антропометрію у дорослих: подвійне сліпе плацебо-контрольоване рандомізоване клінічне випробування, Journal of Nutritional Science, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я.
- Вплив добавок з ягодою на основі ягід асаї (Euterpe oleracea Mart.) На антиоксидантну захисну здатність крові та ліпідний профіль у молодших бар’єрів. Пілотне дослідження, Біологія спорту, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Банани як джерело енергії під час фізичних вправ: підхід до метаболоміки, PloS One, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Стійкий крохмаль та енергетичний баланс: вплив на втрату ваги та підтримку, Критичні огляди у галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Вплив добавок природного бананового крохмалю на масу тіла та чутливість до інсуліну у хворих на цукровий діабет 2 типу із ожирінням, Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Стійкий крохмаль: обіцянка для покращення здоров’я людини, Досягнення в галузі харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Вплив споживання ківі на ліпіди плазми, фібриноген та резистентність до інсуліну в контексті нормальної дієти, Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Вплив ківі на розмір клітин жирової тканини та експресію гена білка, що переносить ефір холестерилу, у дієті з високим вмістом жиру, що годується золотистими сирійськими хом'ячками, Avicenna Journal of Phytomedicine, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Атрибути харчування та здоров’я ківі: огляд, Європейський журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
- Полуниця як функціональна їжа: огляд на основі фактичних даних, Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Ефекти проти ожиріння антоціанів у доклінічних та клінічних дослідженнях, окислювальній медицині та клітинному довголітті, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Максимізація впливу на здоров’я полуничних антоціанів: розуміння впливу змінної строку споживання, Харчування та функції, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Полуниця зменшує атеросклеротичні маркери у суб’єктів з метаболічним синдромом, Дослідження харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Перспективні переваги полуниці для здоров’я: орієнтація на клінічні дослідження, Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Ягоди годжі як потенційна природна антиоксидантна медицина: розуміння їх молекулярних механізмів дії, окислювальної медицини та клітинного довголіття, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
- Lycium barbarum збільшує витрату калорій та зменшує окружність талії у здорових чоловіків та жінок із надмірною вагою: пілотне дослідження. Журнал Американського коледжу з питань харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy- overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum зменшує жир у черевній порожнині та покращує ліпідний профіль та антиоксидантний статус у пацієнтів із метаболічним синдромом, окисною медициною та клітинним довголіттям, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Регулярне вживання терпкої вишні змінює ожиріння живота, транскрипцію жирового гена та запалення у схильних до ожиріння щурів, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру, Журнал лікарської їжі, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- дієта з високим вмістом жиру /
- Споживання багатого поліфенолами соку персика та сливи запобігає появі факторів ризику ожиріння, пов’язаних із порушенням обміну речовин та серцево-судинними захворюваннями щурів Цукера, Журнал харчової біохімії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- серцево-судинні захворювання у щурів-цукерів /
- Вживання чорносливу може допомогти схудненню, показує дослідження, ScienceDaily.
- Ананас, сирий, усі сорти, USDA.
- Фізіологічне та молекулярне дослідження щодо впливу ожиріння соку ананаса (Ananas comosus) на самців щурів Вістар, Наука про харчові продукти та біотехнології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/