Будь то тимчасовий спазм чи виснажливий біль у колінному суглобі, це постійне нагадування про фізичне напруження, яке ви переносите своє тіло щодня. Якщо ви не хочете вводити знеболюючі препарати і шукаєте природні альтернативи для полегшення цього нестерпного болю в колінному суглобі, ви потрапили на потрібну сторінку. Ми придумали 14 найкращих природних засобів, які не тільки полегшать біль, але і відновлять нормальну роботу ваших ніг. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше.

Зміст

• Що викликає біль у колінному суглобі?
• Як лікувати біль у колінному суглобі природно
• Поради щодо профілактики

Що викликає біль у колінному суглобі?

Біль у колінному суглобі насправді ніколи не є результатом однієї причини. Хоча тимчасовий біль у коліні, який спричинений травмою, зазвичай зникає сам по собі, цей біль у коліні та поза ним може бути обумовлений певними основними причинами, які потрібно лікувати.

Фізичні стани або захворювання, які відповідають за хронічний біль у коліні:

• Артроз колінного суглоба, який може спричинити біль, набряк та запалення.
• Тендиніт - біль у передній частині коліна, що робить фізичні рухи, як підйом по сходах, болючим.
• Бурсит - запалення колінного суглоба, спричинене багаторазовим надмірним використанням або травмою коліна.
• Chondromalacia patella - пошкодження хряща під колінною чашечкою.
• Подагра - Підвищений рівень сечової кислоти в організмі, що призводить до артриту.
• Кіста Бейкера - Накопичення синовіальної рідини відразу за коліном.
• Ревматоїдний артрит - аутоімунний розлад, який викликає біль і набряк в ураженому суглобі, часто призводячи до ерозії кістки.
• Сльоза меніска - розрив одного або декількох хрящів коліна.
• Рвана зв’язка - розрив будь-якої з чотирьох зв’язок коліна.
• Кісткові пухлини, що розвиваються біля коліна.

Незалежно від того, що є причиною вашого постійного болю в коліні, наступні засоби можуть значною мірою допомогти.

Назад до TOC

Як лікувати біль у колінному суглобі природно

1. Яблучний оцет
2. Імбир
3. Куркума
4. Каєнський перець
5. Лимон
6. Оливкова олія
7. Кокосове масло
8. Насіння пажитника
9. Листя кульбаби
10. Гірчичне масло
11. Ефірні масла
12. Epsom Salt Soaks
13. Гарячі та холодні пакети
14. Вітаміни

Домашні засоби для зменшення болю в колінному суглобі

1. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 чайні ложки яблучного оцту
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. У склянку води додайте дві чайні ложки яблучного оцту і добре перемішайте.
2. Вживайте цей розчин щодня, бажано перед їжею.
3. Ви також можете змішати дві столові ложки яблучного оцту зі столовою ложкою кокосового масла і прикласти його до ураженого коліна.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це двічі на день.

Чому це працює

Яблучний оцет, незалежно від того, споживається він або застосовується місцево, допомагає боротися з болем у колінних суглобах. Він містить оцтову кислоту, яка виявляє протизапальні властивості, які допомагають зменшити біль і набряк у ураженій області (1).

Назад до TOC

2. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-дюймовий шматочок імбиру
• 1 склянка води
• Марля або чиста мочалка

Що ти повинен робити

1. Додайте дюйм імбиру в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння і кип’ятіть 5 хвилин.
3. Процідіть і дайте розчину деякий час охолонути.
4. Змочіть чисту мочалку або марлю в теплій імбирній воді і покладіть на уражену ділянку.
5. Обмотайте змочену тканину навколо коліна і дайте йому спрацювати.
6. Ви також можете споживати імбирний чай щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день для найкращих результатів.

Чому це працює

Встановлено, що імбир допомагає особам, які страждають від болю в коліні через остеоартроз (2). Наявність таких сполук, як гінгерол, робить його потужним протизапальним та знеболюючим засобом (3).

Назад до TOC

3. Куркума

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка куркуми
• 1 склянка кокосового або мигдального молока

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку куркуми в склянку гарячого молока і добре перемішайте.
2. Вживайте суміш.
3. Ви також можете приготувати пасту з куркуми і нанести її на уражену ділянку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це двічі на день.

Чому це працює

Куркумін, основний компонент куркуми, є потужною протизапальною сполукою. Встановлено, що це полегшує симптоми болю та запалення суглобів у багатьох дослідженнях завдяки його протизапальним властивостям (4), (5).

Назад до TOC

4. Кайенський перець

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 столові ложки кайенського перцю
• 1 склянка оливкової олії
• ½ чашка тертого бджолиного воску
• Пароварка
• Скляна банка з кришкою

Що ти повинен робити

1. Додайте три ложки кайенського перцю в чашку оливкової олії.
2. Нагрівати в пароварці близько 10 хвилин на середньому вогні.
3. Додайте до цього півсклянки тертого бджолиного воску при постійному помішуванні.
4. Продовжуйте перемішувати, поки суміш не стане однорідною, а бджолиний віск повністю розчиниться.
5. Суміш поставте в холодильник на 10 хвилин, після чого доведеться ще раз збити.
6. Остудити протягом 15 хвилин і ще раз збити суміш.
7. Перекладіть бальзам в скляну банку з кришкою і поставте в холодильник.
8. Використовуйте суміш за необхідності.
9. Цю суміш можна використовувати до півтора тижнів.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні наносити цю суміш на уражену область кілька разів на день.

Чому це працює

Кайенський перець - чудовий засіб для лікування болю в колінних суглобах, оскільки він містить капсаїцин. Капсаїцин діє як природний засіб для знеболення завдяки своїй протизапальній та знеболюючій діяльності (6).

Назад до TOC

5. Лимон

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 лимон
• 1 столова ложка кунжутного масла

Що ти повинен робити

1. Витягніть сік лимона.
2. Змішайте його зі столовою ложкою кунжутного масла.
3. Нанесіть цю суміш місцево на уражене коліно.
4. Залиште його приблизно на 30-40 хвилин.
5. Повторіть за необхідності.
6. Ви також можете споживати лимонний сік щодня для швидшого одужання.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це 3-4 рази на день.

Чому це працює

Лимони мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення, біль та набряк, що супроводжують біль у коліні (7).

Назад до TOC

6. Оливкова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

Оливкова олія екстра вірджин (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи оливкової олії в долоні і втирайте в уражене коліно.
2. Залиште його включеним і дайте йому природним чином випаруватися.
3. Якщо вам неприємно з липкістю, ви можете залишити масло увімкненим приблизно на 30 хвилин, а потім змити його.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 3-4 рази на день для досягнення ефективних результатів.

Чому це працює

Активні компоненти оливкової олії включають біологічно активні поліфеноли, такі як гідрокситирозоль, тирозол, олеокантал та олевропеїн. Всі ці сполуки мають потужні протизапальні властивості, які чудово працюють при лікуванні болю в колінних суглобах (8).

Назад до TOC

7. Кокосова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

Кокосова олія екстра вірджин

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи кокосового масла першого віджиму і нанесіть його безпосередньо на уражену ділянку.
2. Ви можете дати їй висохнути самостійно або змити через 30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день.

Чому це працює

Кокосова олія може допомогти зменшити запалення та біль, пов’язаний з болем у колінних суглобах, завдяки своїй протизапальній та знеболюючій діяльності (9).

Назад до TOC

8. Насіння пажитника

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 чайні ложки насіння пажитника
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте дві чайні ложки насіння пажитника в склянку води. Замочіть на ніч.
2. Процідіть і споживайте воду.
3. Ви також можете змішати замочені насіння пажитника і нанести пасту на уражене коліно.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Насіння пажитника мають протизапальні та знеболюючі властивості, що творять чудеса при лікуванні болю та запалення, пов’язаних з болем у колінних суглобах (10).

Назад до TOC

9. Листя кульбаби

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 10-12 листків кульбаби
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Ретельно вимити листя кульбаби.
2. Доведіть їх до кипіння в каструлі. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
3. Дайте йому охолонути.
4. Додайте до нього трохи меду і негайно споживайте.
5. Ви також можете додати листя кульбаби до улюбленого соку або смузі.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати листя кульбаби 1-2 рази на день для досягнення найкращих результатів.

Чому це працює

Регулярне вживання листя кульбаби може значною мірою полегшити біль у колінах, і це пов’язано з їх потужними протизапальними властивостями (11).

Назад до TOC

10. Гірчичне масло

Shutterstock

Ви будете потребувати

Гірчичне масло (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи гірчичного масла в долоні і масажуйте його безпосередньо на уражене коліно.
2. Повторіть за необхідності.
3. Також у гірчичне масло можна додати зубчик подрібненого часнику.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це кілька разів на день.

Чому це працює

Місцеве застосування гірчичної олії може допомогти зняти біль та запалення в ураженому коліні (12).

Назад до TOC

11. Ефірні олії

a. М’ятна олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 7 крапель олії м’яти перцевої
• 1 чайна ложка кокосової олії

Що ти повинен робити

1. У чайну ложку кокосового масла додайте сім крапель олії м’яти перцевої.
2. Добре перемішайте і нанесіть його безпосередньо на уражену ділянку.
3. Повторно подайте заявку, якщо потрібно.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день.

Чому це працює

Одним з основних компонентів олії м’яти перцевої є ментол. Ментол від природи протизапальний і може допомогти полегшити біль та запалення, пов’язані з болем у коліні (13).

b. Ладан масло

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 7 крапель ладанного масла
• 1 чайна ложка кокосової олії

Що ти повинен робити

1. Змішайте сім крапель ладанного масла з чайною ложкою кокосового масла.
2. Нанесіть його на уражене коліно і дайте йому висохнути самостійно.
3. Повторіть за необхідності.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це кілька разів на день.

Чому це працює

Протизапальна природа ладану допомагає зменшити біль (14).

Назад до TOC

12. Епсом-соляний замок

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсома у ванну, наповнену водою. Ви також можете додати у ванну м’ятну або ладанну олію, щоб скористатися перевагами олій під час замочування у ванні.
2. Витримати в ньому від 20 до 30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день для отримання бажаних ефектів.

Чому це працює

Оскільки епсомова сіль містить магній і сульфат, її потужні знеболюючі властивості не дивують. Відомо, що магній значно зменшує запалення у вашому тілі, що робить сіль Епсом чудовим засобом від болю в колінних суглобах (15).

Назад до TOC

13. Гарячі та холодні пакети

Shutterstock

Ви будете потребувати

• Гарячий пакет
• Холодний пакет

Що ти повинен робити

1. Нанесіть гарячий пакет на уражену ділянку. Слідкуйте за холодною упаковкою.
2. Помістіть кожну упаковку приблизно на 5 хвилин перед заміною.
3. Повторити тричі.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це протягом дня для негайного знеболення.

Чому це працює

Поєднання гарячих та холодних компресів пропонує негайне полегшення болю, набряків та запалення. Поки мішок з льодом німіє уражену ділянку, гарячий пакет стимулює кровообіг у коліні (16).

Назад до TOC

14. Вітаміни

Shutterstock

Ви можете включити у свій раціон продукти, багаті вітамінами D і C, щоб полегшити хронічний біль у колінних суглобах. Вітамін D необхідний для зміцнення здоров’я кісток, тоді як вітамін С відповідає за виробництво колагену, який є важливим білком, що міститься в сухожилках колін (17), (18).

Споживайте молоко, сир, птицю, яйця, цитрусові, брокколі та шпинат, щоб отримати необхідні обидва ці вітаміни.

Ці засоби можуть полегшити полегшення болю в колінних суглобах. Однак, щоб зберегти їх ефект, ви можете включити наступні поради у свій спосіб життя. Вони також допоможуть запобігти рецидиву болю в коліні.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Підтримуйте здорову вагу.
• Носіть відповідне взуття.
• Розминка перед вправами.
• Захоплюйтеся вправами із слабким ударом.
• Не зменшуйте свою фізичну активність.
• Займіться йогою.
• Спробуйте Тай Чі.
• Дотримуйтесь здорової поживної дієти.

Біль у колінних суглобах може бути досить мучною. Хоча вищезазначені засоби дають полегшення, було б розумним рішенням проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є основна причина вашого стану.

Сподіваюся, у вас швидке одужання! Якщо у вас є запитання чи відгуки, ви можете скористатися полем для коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли звертатися до лікаря з приводу болю в коліні?

Якщо у вас болить коліно або опухло, чи почервоніло і ніжно торкається, зверніться до лікаря без подальших зволікань.

Чи корисний велосипед від болю в коліні?

Оскільки їзда на велосипеді не є великим видом спорту, він відносно безпечний для тих, хто страждає від болю в коліні. Ходити і плавати також легко на колінах.

Чи працює кінезологічна стрічка при болях у коліні?

Кінезіологічна стрічка може полегшити біль і полегшити рух. Це також може зменшити симптоми запалення та набряку при правильному використанні.

Чому болить коліна під час вагітності?

Під час вагітності ваше тіло зазнає багатьох змін. В результаті цих змін часто спостерігається посилення болю в суглобах і м’язах.