14 Домашні засоби для позбавлення від болю в тілі

Ми знаємо, наскільки це може бути втомливим та дискомфортним. Ці довгі години перевезень, а потім ще довші години в офісі - ваше тіло щодня переживає багато. Щодня вставати стає випробуванням, і навіть найменші фізичні навантаження залишають вас виснаженими.

Не хвилюйся. Настав час попрощатися з цими нестерпними болями в тілі. І вам не доведеться застосовувати знеболюючі засоби, щоб вирішити цю проблему. Ми тут зі списком домашніх засобів, які можуть допомогти полегшити біль природним шляхом. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Що спричиняє біль у тілі?

Болі в тілі, як правило, є симптомом основного захворювання. Хоча вони, як правило, нешкідливі і не викликають особливого занепокоєння, краще з’ясувати їх причину перед тим, як почати лікування.

Деякі найпоширеніші причини болю в тілі включають:

• Стрес
• Зневоднення
• Недостатній сон
• Пневмонія
• Артрит
• Синдром хронічної втоми
• Фіброміалгія: тривалий медичний стан, який викликає болі у всьому тілі.
• Мікробні інфекції, такі як грип та застуда
• Ліки, що застосовуються для лікування артеріального тиску
• Затримка рідини: коли ваше тіло затримує рідину, це може спричинити набряк м’язів і тиск на нерви, що призводить до болю в тілі.
• Гіпокаліємія: медичний стан, спричинений низьким вмістом калію в крові, що спричинює часті болі в тілі.
• Аутоімунні розлади, такі як вовчак, міозит та розсіяний склероз

Болі в тілі можна лікувати за допомогою інгредієнтів, доступних прямо у ваших кухонних шафах. Давайте розглянемо кілька природних засобів, які можуть допомогти полегшити біль.

14 природних способів позбутися болю в тілі

Найкращі домашні засоби для позбавлення від болю в тілі

1. Яблучний оцет

Яблучний оцет рекламується як протизапальний, що полегшує біль та запалення.

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку яблучного оцту в склянку теплої води і добре перемішайте.
2. Додайте до нього трохи меду і споживайте.
3. Ви також можете додати яблучний оцет у воду для ванни і замочити в ньому для додаткових переваг.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

2. Холодний компрес

Холодний компрес допомагає зменшити ломоту в тілі, тимчасово зменшуючи нервову активність в уражених місцях. Він має знеболюючий ефект, що забезпечує швидке і тимчасове полегшення болю в тілі (1).

Ви будете потребувати

Пакет з льодом

Що ти повинен робити

1. Прикладіть мішок з льодом до болючих ділянок.
2. Залиште на 10 хвилин і повторіть 2-3 рази.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це три рази на день.

3. Імбир

Імбир має багату фітохімію, що дає йому багато корисних для здоров’я переваг. Він виявляє потужні протизапальні та знеболюючі властивості (2), (3). Ці властивості можуть допомогти позбутися від болю в тілі.

Ви будете потребувати

• 1-2 сантиметри нарізаного імбиру
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте дюйм або два імбиру в чашку води.
2. Доведіть це до кипіння в каструлі. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
3. Додайте до нього трохи меду.
4. Вживайте чай до того, як він стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте імбирний чай 2-3 рази на день.

4. Куркума

Куркума - одне з найкращих засобів для лікування болю в тілі. Він має протизапальні, знеболюючі та цілющі властивості, які можуть допомогти боротися з болями в тілі та зміцнити загальний стан здоров’я та імунітету (4), (5)

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку куркуми
• 1 склянка гарячого молока
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку гарячого молока і добре розмішайте.
2. Після того, як молоко трохи охолоне, додайте в нього трохи меду.
3. Вживайте цю суміш.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це принаймні один раз на день, бажано перед сном.

5. Кориця

Кориця - це спеція, яка широко використовується для ароматизації різних страв. Він має потужні протизапальні, знеболюючі та лікувальні властивості (6), (7). Ці властивості роблять його затребуваним засобом для лікування болю в тілі та поліпшення загального стану здоров’я.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку кориці
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. У склянку теплої води додайте чайну ложку порошку кориці. Добре перемішати.
2. Додайте до цього трохи меду і споживайте негайно.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цю суміш один раз на день.

6. Кайенський перець

Кайенський перець містить капсаїцин, який допомагає блокувати відчуття болю (8). Він стимулює кровотік, а також діє як природний засіб для знеболення для боротьби з болями в тілі (9).

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку кайенського перцю
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку кайенського перцю в чашку теплої води.
2. Добре перемішайте і додайте в нього трохи меду.
3. Вживайте цю суміш.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази щодня.

7. Розмарин

Екстракти розмарину виявляють протизапальну та знеболювальну активність (10). Це може допомогти в боротьбі з болем у тілі природним та ефективним шляхом

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка розмаринового чаю
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку розмаринового чаю в склянку гарячої води.
2. Залиште його крутим протягом 5-10 хвилин.
3. Процідіть, додайте в чай ​​трохи меду і негайно споживайте його.
4. Ви також можете змішати масло розмарину з маслом-носієм і масажувати його по всьому тілу.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити цей чай 3 рази на день.

8. Гірчичне масло

Масаж гірчичним маслом - ще один чудовий спосіб боротьби з постійними болями в тілі. Ця олія містить сполуку під назвою аліл ізотіоціанат, яка допомагає зменшити біль, спричинений запаленням в організмі (11).

Ви будете потребувати

Гірчичне масло (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Масажуйте гірчичне масло по всьому тілу.
2. Залиште його на 30-40 хвилин.
3. Прийняти душ.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це хоча б раз на день.

9. Банан

У більшості випадків болі в тілі та м’язах є наслідком дефіциту калію. Ви можете споживати банани щодня, щоб запобігти цій нестачі та забезпечити своє тіло миттєвою енергією (12).

Ви будете потребувати

Банани

Що ти повинен робити

Зробіть банани постійним доповненням до щоденного раціону.

Як часто ви повинні це робити

Щодня споживайте від 3 до 4 бананів.

10. Вишні

Вишневий сік допомагає зменшити біль, спричинений запаленням, і тому його часто використовують для лікування болю в м'язах, а також периферичної нейропатії, що може призвести до болю в тілі (13), (14), (15).

Ви будете потребувати

1 склянка несолодкого вишневого соку

Що ти повинен робити

Вживайте склянку несолодкого вишневого соку.

Як часто ви повинні це робити

Пийте вишневий сік 2 рази на день.

11. Ефірні олії

a. Лавандова олія

Лавандова олія має знеболюючі, знеболюючі та протизапальні властивості (16). Отже, це може допомогти полегшити біль у тілі та основне запалення, яке може спричинити його.

Ви будете потребувати

• 12 крапель лавандового масла
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової або оливкової олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте 12 крапель олії лаванди в 30 мл будь-якого масла-носія і добре перемішайте.
2. Акуратно помасажуйте цю суміш по всьому тілу.
3. Залиште його на 30-40 хвилин, а потім змийте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день.

b. М’ятна олія

М’ятна олія (ментол) має спазмолітичні, протизапальні та знеболюючі властивості (17), (18). Вони знімають м’язові спазми та запалення, які зазвичай викликають болі в тілі.

Ви будете потребувати

• 12 крапель олії м’яти перцевої
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової або оливкової олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте 12 крапель олії м’яти перцевої до 30 мл будь-якого масла-носія і добре перемішайте.
2. Акуратно помасажуйте цією сумішшю уражені ділянки.
3. Залиште його на 30-40 хвилин, після чого можете продовжувати ванну.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

12. Сіль Епсома

Сіль Епсом відома своїми протизапальними властивостями, які полегшують болі в м’язах і болях у тілі (19).

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсом у ванну, наповнену теплою водою.
2. Дайте солі розчинитися і замочіть у ній від 20 до 30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день або кожен альтернативний день.

13. Масаж тіла

Професійний масаж тіла допомагає зняти м’язову напругу, тим самим розслабивши м’язи. У дослідженні, опублікованому в журналі Pain Medicine, було зроблено висновок, що масажна терапія сприяла зменшенню болю порівняно з відсутністю лікування (20).

14. Вітаміни

Для нормального функціонування організму потрібні різні вітаміни. Дефіцит вітамінів B1, D та E може спричинити пошкодження нервів та м’язів, що, в свою чергу, спричиняє м’язову слабкість та біль (21), (22), (23).

Отже, необхідно включати продукти, багаті цими вітамінами, у свій щоденний раціон, щоб уникнути болю в тілі. Ви також можете приймати додаткові добавки до цих вітамінів, але лише після консультації з лікарем.

Хоча ці засоби допомагають полегшити біль, радимо проконсультуватися з медичним працівником, якщо стан не покращиться. На додаток до використання цих засобів, ви також повинні внести кілька змін у свій спосіб життя як профілактичний засіб.

Поради щодо профілактики

• Відпочиньте досить.
• Пийте багато води та інших рідин.
• Щодня приймайте теплу ванну.
• Регулюйте температуру тіла, зберігаючи тепло або залишаючись холодним, коли і коли це необхідно.

Болі в тілі можуть довго втомлювати, і вам слід негайно лікувати їх. Засоби та поради, обговорені в цій публікації, допоможуть вам це зробити. Але щоб уникнути шансів на рецидив болю, проконсультуйтеся з лікарем та внесіть деякі зміни у спосіб життя.

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки часу потрібно, щоб біль у м’язах пройшла?

Після інтенсивних вправ ви можете відчувати, як м’язи напружуються або болять до 12 годин. Але в деяких випадках, як у випадку затримки м’язової болючості, ви можете відчувати м’язову болючість протягом 48–72 годин.

Чому болить тіло, коли я хвора?

Коли ви хворі, ваші білі кров’яні клітини зайняті боротьбою з іноземною інвазією, тим самим болячи і болячи м’язи та суглоби.

23 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Ефективність термотерапії та кріотерапії для полегшення болю у пацієнтів з гострим болем у попереку, Клінічне дослідження, Журнал клінічних та діагностичних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Антиоксидантні та протизапальні ефекти імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних даних, Міжнародний журнал превентивної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Імбир (Zingiber officinale) як болезаспокійливий та ергогенний засіб у спорті: Системний огляд, Журнал досліджень міцності та кондиціонування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Протизапальні властивості куркуміну, головного компонента Curcuma longa: огляд доклінічних та клінічних досліджень, Огляд альтернативної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Попереджувальний знеболюючий та антиоксидантний ефект куркуміну для експериментальної мігрені, BioMed Research International, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Вплив кориці на біль у промежині та загоєння епізіотомії: рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження, Журнал інтегративної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Кориця: багатогранна лікарська рослина, додаткова та альтернативна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Перець і біль. Обіцянка капсаїцину, наркотиків, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Капсаїцин може мати важливий потенціал для зміцнення судинного та метаболічного здоров'я, "Відкрите серце", Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: оновлений огляд його фітохімії та біологічної активності, Future Science OA, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Дослідження реакції на дозу місцевого алілізотіоціанату (гірчичного масла) як сурогатної моделі болю людини, гіпералгезії та нейрогенного запалення, Біль, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Зміни концентрації калію в плазмі та змісту вмісту після прийому банану чоловікам, які займаються фізичними вправами, Журнал спортивних тренувань, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Ефективність терпкого вишневого соку для зменшення м’язового болю під час бігу: рандомізоване контрольоване дослідження, Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Терпкий вишневий сік як лікування периферичної нейропатії, інтегративна медицина, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Вишневий сік націлений на антиоксидантний потенціал та знеболення, Медицина та спорт, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Антиоксидантна, знеболююча та протизапальна дія ефірної олії лаванди, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Ментол: природна знеболююча сполука, Neuroscience Letters, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Протизапальні властивості ментолу та ментону при інфекції Schistosoma mansoni, Межі у фармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Використання солей Епсома, історично розглянуте, Журнал Канадської медичної асоціації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Вплив масажної терапії на функцію в популяціях болю - систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень: Частина I, Пацієнти, які відчувають біль у загальній популяції, медицина болю, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Більше ніж здорові кістки: огляд вітаміну D у здоров’ї м’язів, Терапевтичні досягнення при опорно-руховому апараті, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Вплив вітаміну В1 на полегшення симптомів передменструального синдрому, Глобальний журнал наук про здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Вибране контрольоване дослідження додаткового вітаміну Е для лікування м’язових судом у хворих на гемодіалізі, Американський журнал терапії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096