Зміст:
- Користь для здоров’я при ходьбі
- 1. СНІД Втрата ваги
- 2. Поліпшує здоров’я серця
- 3. Регулює кров'яний тиск
- 4. Регулює рівень глюкози в крові
- 5. Зміцнює кістки та полегшує спільні рухи
- 6. Збільшує ємність легенів
- 7. Підсилює імунні функції
- 8. Покращує роботу шлунково-кишкового тракту
- 9. Піднімає настрій
Ходьба - чудова аеробна вправа та ефективний спосіб запустити ваш метаболізм. За даними журналу " Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", ходьба допомагає зменшити поширеність хронічних захворювань (1). Насправді, ходьба (зі швидкістю, що дорівнює або перевищує 8 км / год), витрачає більше енергії, ніж біг підтюпцем з тією ж швидкістю (2). Читайте далі, щоб дізнатись про користь для здоров’я щоденної ходьби.
Користь для здоров’я при ходьбі
1. СНІД Втрата ваги
Ходьба - ефективний спосіб спалити калорії і схуднути.
Дослідники з Університету Алабами розробили експеримент, в якому взяли участь пацієнти з ожирінням, що йшли разом (концепція, відома як "пішохідний автобус") до місць призначення в місті та навколо нього. Через вісім тижнів їх вага перевірялася, і більше 50% учасників схудли в середньому на 5 фунтів (3).
Ходьба також збільшує витрати енергії і є ефективним і недорогим способом спалювання калорій (4).
2. Поліпшує здоров’я серця
Ходьба допомагає поліпшити здоров’я серця. Дослідження, проведене серед дорослих жінок у сільській місцевості Нью-Йорка, показало позитивну кореляцію між ходьбою та покращенням біомаркерів серцево-судинного здоров'я (5).
Багато досліджень також припускають, що ходьба знижує ризик серцево-судинних подій на 31%. Відповідно до вказівок Американської кардіологічної асоціації / Американського коледжу спортивної медицини, кожна доросла людина повинна робити вправи середньої інтенсивності (наприклад, швидку ходьбу) принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень (6).
3. Регулює кров'яний тиск
Ходьба також може допомогти знизити артеріальний тиск, покращуючи кровообіг.
Дослідники з медичного коледжу Вакаяма, Японія, провели експеримент на особах з легкою гіпертензією, де 83 учасники йшли по 10000 кроків на день протягом 12 тижнів. Наприкінці 12 тижнів вони продемонстрували значне зниження артеріального тиску та підвищили витривалість (7).
4. Регулює рівень глюкози в крові
Регулярні короткі прогулянки можуть допомогти покращити рівень глюкози в крові натще і після їжі.
Вчені рекомендують не менше 5000 кроків на день - більше 3000 з цих кроків - це швидка ходьба - для допомоги у лікуванні діабету 2 типу (8).
Невелике дослідження, проведене на неактивних людей похилого віку (віком> 60 років) з рівнем глюкози в крові 105-125 мг / дл, продемонструвало, що короткий інтервал ходьби протягом 15 хвилин або 45 хвилин після їжі (сніданок, обід і вечеря) контролював після їжі відповідь глюкози (9).
5. Зміцнює кістки та полегшує спільні рухи
Регулярна ходьба зміцнює кістки, покращуючи змащення між суглобами та зміцнюючи та тонізуючи м’язи.
Невелике дослідження, проведене на 27 людях із симптоматичним остеоартритом колінного суглоба, показало, що ходьба на розтяжку протягом 30 хвилин або більше посилювала біль у коліні, тоді як однаковий обсяг багаторазових ходьб покращував навантаження на коліна та полегшував біль (10).
6. Збільшує ємність легенів
Ходьба також може збільшити вашу ємність легенів. Коли ви ходите, ви вдихаєте більше кисню порівняно з тим, коли ви нерухомі. Цей обмін кисню та вуглекислого газу у більшому обсязі може сприяти збільшенню вашої ємності легенів, тим самим збільшуючи вашу витривалість та фізичні вправи.
Дослідження, опубліковане в The European Respiratory Journal, показало, що аеробна придатність може допомогти збільшити об'єм легенів (11).
7. Підсилює імунні функції
Ходьба допомагає зменшити часті напади інфекції та підвищує імунітет. У медичній школі університету Дьюка було проведено дослідження на дванадцяти дорослих сидячих людей із стабільним ревматоїдним артритом.
Учасників попросили пройти по біговій доріжці 30 хвилин, тричі на тиждень протягом 10 тижнів. Наприкінці дослідження вони показали покращення імунної функції та ризик зараження (12).
8. Покращує роботу шлунково-кишкового тракту
Окрім підтримання хороших харчових звичок та пиття води, вам слід також ходити пішки, щоб поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
Дослідження показали, що вправи низької інтенсивності виконують захисну роль при розладах шлунково-кишкового тракту. Це покращує перистальтику шлунково-кишкового тракту та кровотік у шлунково-кишковому тракті. Однак є обмежені дані про його вплив на синдром подразненого кишечника (СРК) та запор (13).
9. Піднімає настрій
Кілька наукових досліджень довели, що фізична активність може допомогти запобігти депресії (14). Ходьба дуже висока