12 Еліптичні переваги - чому цей кардіотренажер настільки корисний

Еліптична машина або тренажер - одне з найпоширеніших тренажерних залів. Хоча він не привертає такої уваги, як бігова доріжка або стаціонарний велосипед, він безпечніший за бігову доріжку. Це допоможе вам відновити травму перелому. Читайте далі, щоб знати 12 еліптичних переваг і чому ви повинні робити це принаймні 20 хвилин щодня. Проведіть пальцем угору!

12 Переваги еліптичних вправ

1. Може допомогти схудненню

Еліптична машина або тренажер чудово підходять для схуднення. Він спалює десь 150-400 калорій за 30 хвилин, залежно від вашої поточної ваги та еліптичної швидкості.

Рівень навантаження менший, якщо ви використовуєте еліптичний тренажер для кардіотренування. Отже, до кінця 30-хвилинного еліптичного тренування у вас все ще буде енергія для кількох вправ на спалювання жиру.

2. Вправа з малим впливом

Еліптичне тренування - це вправа з невеликим ударом. Він щадний на колінах і чудово підходить для людей похилого віку та людей на стадії реабілітації після травми коліна, остеопорозу, травми щиколотки та артриту коліна (1).

Ходьба або біг на біговій доріжці - це сильна вправа, яка може спричинити травму або погіршити стару. Отже, вибирайте еліптичні машини, якщо хочете спалювати калорії, не отримуючи травм.

3. Орієнтація на нижню частину тіла

Shutterstock

Дія педалей або піднімання по сходах еліптичних машин націлена на м’язи ніг. Він діє на квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, сідниці та литки.

Саме тому еліптичні тренувальні тренування чудово допомагають втратити зайвий жир з нижньої частини тіла, тобто нижньої частини живота, стегон і стегон.

4. Тонізує все тіло

Еліптичний тренажер забезпечує інтегровані тренування для всього тіла. На відміну від бігових доріжок, еліптичні тренажери не тільки працюють на нижню частину тіла, але й займаються верхньою частиною тіла.

Еліптичні тренажери мають важелі ручки, які штовхаються і тягнуться синхронно з рухами ніг. Вони націлені на біцепс, трицепс, дельтоподібні залози, лати, нижню частину живота, стегна та стегна, пропонуючи таким чином тренування для всього тіла.

5. Підсилює здоров’я серцево-судинної системи

Здоров’я вашого серця та судин має вирішальне значення для кращого та більш тривалого життя. Проведення 20-30 хвилин на еліптичній допоможе збільшити частоту серцевих скорочень, що сприяє зміцненню серцевих м’язів.

6. Покращує серцеву витривалість

Еліптичний сеанс високої інтенсивності протягом 15 хвилин або сеанси помірної інтенсивності по 30 хвилин щодня можуть допомогти покращити витривалість серцевої діяльності. Легкі та серце працюють надмірно, щоб перекачувати кисень у всі частини тіла. Щодня займаючись щонайменше протягом 10 днів, ви побачите покращення рівня витривалості. Рівень вашої продуктивності також збільшиться для інших типів вправ.

7. Знижує високий кров'яний тиск

Shutterstock

Провівши лише 5 хвилин на еліптичній машині, ви зможете почувати себе менш напруженими. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи вивільняють серотонін, гормон, що відчуває себе добре. Серотонін має знижуючий артеріальний тиск або гіпотензивний ефект (2), (3).

Щоденне виконання еліптичних тренувань з низькою або середньою інтенсивністю може позитивно позначитися на гіпертонії. Однак ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки від гіпертонії або перенесли велику операцію.

8. Покращує рівновагу та мобільність

Баланс та рухливість надзвичайно важливі для запобігання падінь та травм та підвищення гнучкості та спритності. Еліптичні тренажери гарні для підготовки вашого тіла для кращого балансу та рухливості. Висотна платформа та одночасний рух ніг та рук сприяють поліпшенню координації між кінцівками та мозком.

9. Зменшує хронічне запалення

Хронічне запалення низького ступеня може бути спричинене поганими харчовими звичками та малорухливим способом життя, що може призвести до набору ваги (4). Еліптичні тренажери допомагають спалювати калорії, знижувати кров'яний тиск і вивільняти серотонін. Це, в свою чергу, допомагає зняти стрес і запалення в організмі. Ось чому ви втрачаєте вагу і ваш настрій покращується після 20-30-хвилинного заняття еліптичним тренуванням.

10. Покращує кровообіг

Тренування на еліптичному тренажері також допомагає поліпшити кровообіг. Покращена циркуляція крові допомагає підтримувати приплив кисню до всіх частин тіла. Це підвищує імунітет, зменшуючи ризик захворювань та хронічних захворювань. Хороша циркуляція також підтримує здорові життєво важливі органи та сприяє поліпшенню якості сну. Це також зменшує проблеми зі шкірою та волоссям.

11. Вправа, що несе вагу

Еліптичні вправи є важкими. Це означає, що ваші м’язи та кістки повинні працювати, щоб натискати на педалі. Це спричиняє зношення м’язів, що добре для побудови міцніших м’язів та кісток. Це тренування чудово підходить для людей, які страждають на остеопороз та тих, у кого високий ризик переломів.

12. Приємна програма тренувань

Shutterstock

Чергові, ритмічні рухи ніг і рук роблять це приємним тренуванням. Це не сильно впливає, але спалює велику кількість калорій і допомагає повернути форму. Ви можете слухати музику або подкаст або навіть дивитись шоу чи матч, перебуваючи на еліптичній трасі.

Ось вам - 12 причин, коли тренування на еліптичній машині корисна. Еліптична - відмінна вправа для поліпшення рівноваги, координації, сили кісток та м’язової витривалості. Це також найкраща вправа, якщо ви одужуєте після травми перелому або маєте проблеми з рівновагою. Крім того, це корисно для вашого серця, імунної системи та втрати ваги. Отже, починайте натискати на педалі і рухайте своє життя вперед!

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи достатньо 30 хвилин на еліптиці?

Так, 30 хвилин на еліптичній машині щодня достатньо, щоб спалити 150-400 калорій. Звичайно, це буде залежати від вашої поточної ваги та інтенсивності вправ. Ви також можете робити вправи на вагу тіла вдома і вправи HIIT, щоб спалити більше калорій і бути в тонусі.

Чи можу я робити еліптичні щодня?

Так, ви можете робити еліптичні тренування щодня по 20-30 хвилин.

Чи зробить еліптичні ноги більшими?

Ні. Еліптичні тренування зроблять ваші ноги підтягнутими і міцними.

Еліптичний тон ваших рук?

Так, вправа на еліптичній машині допомагає тонізувати руки.

Чи біг підтюпцем кращий за еліптичний?

Якщо у вас погані коліна, найкраще робити еліптичні вправи.

Чи допомагає еліптична втрата любовних ручок?

Ні, еліптичний не допоможе вам втратити любовні ручки. Ви повинні мати спеціальну дієту та план фізичних вправ, щоб втратити бічні жири.

2 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Референтні значення ваги тіла при надмірній ходьбі, пробіжці по землі, біговій доріжці та еліптичних вправах. Хода і постава, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Серотонін мозку та регуляція артеріального тиску: дослідження з використанням електрохімії in vivo та прямого аналізу тканин. Науки про життя, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Серотонін і стінка кровоносних судин. Журнал гіпертонії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Хронічне запалення при ожирінні та метаболічному синдромі, Медіатори запалення, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/