12 найкращих антивікових добавок, які насправді можуть працювати

Якби можна було назавжди виглядати молодим, просто випиваючи таблетку, ніхто б ніколи не старів! Неможливо повернути годинник на вашу старіючу шкіру (і тіло). Але ви можете, звичайно, сповільнити його, використовуючи антивікові добавки.

Це не чарівні таблетки, які можуть змусити вас виглядати 19 на 39 років. Натомість вони допоможуть вам витончено старіти, покращуючи здоров’я шкіри та захищаючи її від пошкоджень. Ви можете спробувати їх, але лише після того, як ви отримаєте дозвіл від лікаря. Ознайомтеся з найкращими антивіковими добавками нижче.

12 найкращих добавок проти старіння, які насправді можуть працювати

1. Колаген

Колаген - це білок, який природним чином синтезується в шкірі. Він підтримує структуру, стабільність і міцність шкірних шарів. Ваша шкіра з віком втрачає колаген, що послаблює її структуру і призводить до пошкодження шкіри та появи ознак старіння (1).

Отже, вам потрібна добавка колагену, щоб уповільнити ознаки старіння та підтримати міцність шкіри. Ви можете отримувати колаген з тваринних джерел (таких як кістковий бульйон, куряча шкіра та риба) або приймати добавки, як пропонує лікар.

Пропозиція щодо дозування

Дослідження показало, що доза гідролізату колагену від 2,5 грамів на день до 10 грамів на день може бути корисною для поліпшення здоров'я шкіри (2). Однак ваш лікар - найкраща людина, яка допоможе вам.

Додаток, який ви можете спробувати

Захоплення колагенних пептидів типу 1 та типу 3

2. Коензим Q10

Ваше тіло природним чином виробляє кофермент Q10 або CoQ10, антиоксидант, який клітини у вашому тілі використовують для росту та підтримки себе. Рівень CoQ10 у вашому тілі зменшується з віком, що впливає на клітини шкіри разом з іншими частинами тіла.

Дослідження показало, що споживання CoQ10 покращує гладкість шкіри та зменшує видимі ознаки старіння. Він також виявив, що прийом добавок CoQ10 покращує товщину шкіри та рівень гідратації (3).

Пропозиція щодо дозування

Оскільки цю добавку рекомендується приймати при широкому діапазоні захворювань, дозування залежить від вашого загального стану здоров’я та марки. Ваш лікар найкраще рекомендуватиме правильну дозу для цієї добавки залежно від потреб вашого організму.

Запропонована добавка, яку ви можете спробувати

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Вітамін С

Вітамін С природним чином міститься в нашій шкірі. Він підтримує багато функцій, таких як сприяння синтезу колагену, підтримання еластичності шкіри та захист шкіри від ультрафіолетових пошкоджень або фотопошкоджень. Вітамін С підтримує шкіру здоровою при прийомі всередину та при нанесенні на шкіру.

Дослідження, проведене на вагітних самках щурів, показало, що пероральний вітамін С збільшує вироблення колагену та зменшує швидкість втрати еластину (4). І колаген, і еластин необхідні для підтримки молодого вигляду вашої шкіри.

Пропозиція щодо дозування

Допустима верхня межа дозування вітаміну С для дорослих становить 2000 мг на добу. Це найвищий щоденний прийом без будь-яких ризиків. Для здорових жінок він становить 75 мг на добу. Для вагітних жінок це 120 мг на день (5). Споживання добавки різниться залежно від багатьох факторів. Не займайтеся самолікуванням та зверніться до лікаря.

Запропонована добавка, яку ви можете спробувати

Чудо природи вітамін С

4. Вітамін Е

Найбільш поширеною формою вітаміну Е, яка доступна як добавка, є d-альфа-токоферол. Дослідження показало, що пероральний прийом комбінації аскорбінової кислоти (вітамін С) та d-альфа-токоферолу у добровольців сприяв зменшенню пошкоджень шкіри, спричинених УФ-променями.

Крім того, прийом природного вітаміну Е запобігає зшиванню колагену та перекисному окисленню ліпідів, тим самим запобігаючи старінню шкіри (6).

Пропозиція щодо дозування

Запропонована добавка, яку ви можете спробувати

Нуса Чистий вітамін Е

5. Вітамін А

Існує два основних типи вітаміну А - ретиноїди та каротиноїди. Коли ви всередину приймаєте вітамін А, ваша печінка перетворює його в ретинол. Потрапляючи в організм, ретиноїди та каротиноїди розподіляються по всьому тілу.

Бета-каротин (різновид каротиноїдів) є природним фотопротектором. Це запобігає пошкодженню шкіри, спричиненому УФ-променями (включаючи фотостаріння та еритему) (6). Зазначається, що пероральний ізотретиноїн (синтетична форма вітаміну А) покращує товщину шкіри, тонус та еластичність шкіри та запобігає появі зморшок (8).

Примітка: Не приймайте таблетки ізотретиноїну та вітаміну А разом. Прийом ізотретиноїну з будь-якими іншими вітамінними таблетками може спричинити токсичність.

Пропозиція щодо дозування

Дозування вітаміну А (як самостійної добавки) має широкий діапазон, залежно від вашого віку та стану здоров'я (якщо такі є). Зазвичай рекомендована дієта для вітаміну А для чоловіків (19+ років) становить 900 мкг RAE, а для жінок (19+ років) - 700 мкг RAE. Для вагітних (19-50 років) це 770 мкг RAE, а для годуючих жінок (19-50 років) - 1300 мкг RAE (9).

Проконсультуйтеся з лікарем щодо правильної дозування залежно від вимог вашого організму. Якщо ви приймаєте будь-які ліки від будь-якого стану здоров’я, вітамін А може йому заважати. Отже, не займайтеся самолікуванням.

Запропонована добавка, яку ви можете спробувати

Вітамін А Бронсона

6. Цинк

Наша шкіра містить 6% загальної концентрації цинку в нашому організмі, і цей мікроелемент відіграє вирішальну роль у підтримці шкіри.

Дієтичний цинк підтримує три найважливіші функції шкіри: морфогенез (розвиток анатомічної структури шкіри), відновлення та підтримку (включає захист шкіри за допомогою ферментів) (1).

Пропозиція щодо дозування

Рекомендована дієтична доза цинку у чоловіків (19+ років) становить 11 мг, а у жінок (19+ років) - 8 мг. Для вагітних (старше 19 років) це 11 мг, а для жінок тієї ж вікової групи в період лактації - 12 мг.

Однак добавки можуть містити цинк у декількох формах (сульфат цинку, глюконат цинку, ацетат цинку), і відсоток цинку може змінюватися залежно від форми (10). Краще проконсультуватися з лікарем, щоб знати правильну дозування цинку для вас.

Найкращий спосіб збільшити споживання цинку - це споживання багатих цинком продуктів, таких як м’ясо, бобові, молочні продукти, горіхи, яйця та цільні зерна.

Запропонована добавка, яку ви можете спробувати

Таблетки цинку Nature's Wonder

7. Куркумін

Ця сполука міститься в куркумі. Він відповідає за яскравий жовтий колір спеції. Куркумін має протизапальну дію і ефективно покращує багато дерматологічних станів.

Дослідження показують, що добавки куркуміну (як місцеві, так і пероральні) можуть покращити різні шкірні захворювання, спричинені фотостарінням, такі як ознаки старіння та пошкодження шкіри, спричинені ультрафіолетовим опроміненням (11).

Пропозиція щодо дозування

Відповідно до Всесвітньої організації охорони здоров’я, прийнятне щоденне споживання куркуміноїдів (активних сполук, що містяться в куркумі, включаючи куркумін) як харчових добавок, становить 0-3 мг / кг (12). Однак ваш лікар - найкраща людина, яка може визначити, скільки куркуміну може знадобитися вашому організму.

Пропонована добавка

Куркумін з куркуми BioEmblem

8. Поліфеноли

Поліфеноли - це фітохімікати, які в природі містяться в багатьох продуктах харчування. Ці сполуки мають значну користь для здоров'я, включаючи відновлення клітин, фотозахисні ефекти та запобігання ознакам старіння.

Дієтичні поліфеноли захищають шкіру та запобігають різноманітним шкірним проблемам (13). Ви можете збільшити споживання, вживаючи такі продукти, як темний шоколад, ягоди (виноград), фрукти, сою та квасоля, або приймаючи добавки, витягнуті з рослин та інших продуктів.

Ресвератрол - антиоксидант поліфенол, відомий своїми антивіковими перевагами (14). Це одна з найпопулярніших добавок для боротьби зі старінням.

Пропозиція щодо дозування

Самолікування строго не рекомендується у разі застосування поліфенольних добавок, оскільки нерегульований прийом може спричинити несприятливі наслідки для здоров’я. Крім того, поліфеноли, як правило, взаємодіють з лікарськими препаратами, і суворо рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися вашу дозу.

Пропонована добавка

Потужний органічний резерватратрол з вітаміном С

9. Апігенін

Апігенін - флавоноїд. Ваше тіло отримує апігенін переважно через фрукти, овочі та трави (наприклад, ромашку). Ця сполука сприяє загоєнню ран і відновленню тканин. Це може сприяти синтезу колагену, що важливо для підтримки вашої шкіри та збереження її молодості (15).

Пропозиція щодо дозування

Апігенін може бути седативним засобом у великих кількостях. Уникайте прийому цих добавок без консультації з лікарем.

Пропонована добавка

Трав'яні еліксири Барлоу

10. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти (ОЖК), які можна отримати з дієтичних джерел. Ці жирні кислоти особливо корисні для захисту вашої шкіри від ультрафіолетових пошкоджень.

Вплив УФ-променів є однією з основних причин передчасного старіння, темних плям, тонких ліній та зморшок. Дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти можуть запобігти запаленню, спричиненому ультрафіолетовим опроміненням (6). Риб’ячий жир є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Якщо ви не можете / не їсте рибу, можете спробувати приймати добавки.

Пропозиція щодо дозування