12 основних асан, які допоможуть вам полегшити режим йоги

Йога має таємничий шарм. Читати про її численні переваги та дивитися на надзвичайно гнучку практику йогів з легкістю може привабити асани. Ви можете відчути, що ці важкі пози неможливі, і йога - це не ваша чашка чаю. Ця стаття змінить ваше уявлення про йогу. Це легко і підходить кожному, незалежно від вашого віку та рівня фізичної підготовки. Повірте нам і читайте далі, і ви дізнаєтесь, як легко перейти до занять йогою.

Йога - це неймовірна практика, яка виходить за рамки звичайних тренувань. Це діє на розум, тіло та душу. Це не просто набір складних поз для вигинання кінцівок. Коли ви поєднуєте своє дихання з рухом, йога стає чимось прекрасним. Це піднімає вас як фізично, так і розумово. Зрештою ви зрозумієте, що йога насправді є легкою і простою.

Неважливо, гнучкі ви чи ні. Незалежно від того, чи тобі 5 чи 80 років, чи то ти в стані, чи товста - йога для всіх. Вам потрібно звільнитися від усіх побоювань, залишити позаду всі міфи та прийняти практику. Ваша подорож через йогу принесе вам лише розслаблення та радість. Це допоможе вам полегшити практику та позбутися скутості у вашому тілі.

12 простих поз йоги для початківців

1. Тадасана
2. Уттанасана
3. Вірабхадрасана I
4. Адхо Муха Сванасана
5. Врікшасана
6. Бхуджангасана
7. Маджаріасана
8. Баласана
9. Сету Бандхасана
10. Баддха Конасана
11. Супта Матсіендрасана
12. Шавасана

1. Тадасана

Зображення: iStock

Також відомий як - гірська поза

Переваги - Тадасана - мати всіх асан. Більшість стоячих асан виходять із Тадасани. Найперше, що зробить ця асана, - це виправити свою поставу. Це зміцнить ваші ноги і тонізує стегна і живіт. Це збільшує спритність вашого хребта. Коли ви займаєте правильну позицію, все інше стає на свої місця.

Як це зробити - встаньте прямо, і ноги злегка розставте. Нехай ваші руки звисають з плечей, поруч з тілом. Підтягніть м’язи стегон, але стежте, щоб ви не загартували нижню частину живота. Зміцніть внутрішні склепіння щиколоток і відчуйте, як енергія переходить від ніг до голови. Переведіть погляд вгору і дихайте. Відчуйте розтягнення свого тіла, утримуючи позу на кілька секунд. Звільнення.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Tadasana

Назад до TOC

2. Уттанасана

Зображення: iStock

Також відомий як - Падахастасана, Хаста Падасана, стоячий нахил вперед

Переваги - Уттанасана в перекладі на англійську мову називається найпотужнішим напрямком. Ця асана покращує кровообіг і дозволяє свіжій ванні крові, наповненій поживними речовинами та киснем, кинутися до вашої голови. Коли це трапляється, ви відчуваєте миттєве омолодження. Ця асана стимулює роботу нирок, печінки та травної системи. Це також забезпечує хорошу розтяжку спини. Це заспокоює ваш розум і знімає головний біль та безсоння.

Як це зробити - Вставте в Тадасану і зробіть глибокий вдих. Згинайтесь на видиху. Складіть тіло в талії. Покладіть руки на підлогу біля ніг, паралельних одна одній. Просуньте тулуб вперед, подовжуючи розтяжку і піднімаючи куприк. Потримайте кілька секунд і відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана I

Зображення: iStock

Також відомий як - поза воїна

Переваги - ця асана дозволяє досліджувати верхню частину тіла. Це допомагає відкрити грудну клітку. Він також інтенсивно працює на спину та ноги, тим самим розтягуючи та зміцнюючи їх. Це відмінна асана для тих, хто працює на столі, оскільки не тільки відновлює здоров’я хребта, але й стимулює обмін речовин. Це розслаблює розум і тіло, а також допомагає зосередитися.

Як це зробити - Розставте ноги на ширині стегон. Тепер поверніться на лівій нозі і дозвольте правій нозі дивитися вперед. Переконайтеся, що склепіння лівої стопи знаходиться на тій самій лінії, що і права нога. Опустіть таз, припускаючи випад. Підніміть руки над головою і дивіться вперед. Ви можете пульсувати, а потім утримувати позу. Зберігайте рівновагу та цілісність, дотримуючись цієї витонченої пози. Відпустіть і повторіть з лівою ногою вперед.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana I

Назад до TOC

4. Адхо Муха Сванасана

Зображення: iStock

Також відомий як - собака, спрямована вниз

Переваги - З самого початку ця асана чудово підходить для вашого хребта. Це подовжує хребет і знімає всі напруги та напругу, що потрапили в хребет. Це також забезпечує хорошу розтяжку підколінних сухожиль і сприяє зміцненню ніг. Це усуває велику кількість тягаря зі спини. Покращується кровообіг, травлення також. Ви залишаєтесь під напругою та омолоджені після цієї асани.

Як це зробити - Станьте на четвереньки. Тепер підніміть коліна від підлоги і випряміть їх. Покладіть ноги рівно на землю. Це може бути складним завданням для новачка. Незалежно від того, як поставлені ноги, переконайтеся, що вам комфортно і вам не болить. Зробіть два кроки назад і просуньте руки вперед так, щоб утворити з тілом перевернуте «V». Ваші стегна повинні бути вище серця, а голова нижче. Нехай ваша голова звисає, утримуючи позу на кілька секунд. Звільнення.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

5. Врікшасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поза дерева

Переваги - Врікшасана - чудова рівноважна поза. Це допомагає поліпшити вашу здатність зосереджуватись і концентруватися. Ця асана зміцнює хребет і ноги. Це також сприяє нервово-м'язовій координації. За допомогою цієї асани ви можете покращити свої зорові та слухові здібності. Це також допомагає поглибити грудну клітку.

Як це зробити - стояти в Тадасані. Повільно підніміть праву ногу від підлоги і обійміть праве коліно. Як тільки ви досягнете рівноваги, відкрийте праве стегно, вивернувши складене коліно. Покладіть праву ногу на ліве стегно і тримайте позу. Як новачок, ви можете використовувати стіну для опори. Зрештою, ви можете скласти руки в центрі грудей. Також пам’ятайте, що ви повинні спрямовувати погляд на далекий об’єкт, щоб допомогти вам краще зосередитись і збалансувати. Після випуску повторіть асану з піднятою лівою ногою.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

6. Бхуджангасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поза Кобра

Переваги - Ця асана має незліченні переваги. Звичайно, це діє на спину, але також стимулює роботу травної, репродуктивної та сечовидільної систем, допомагаючи їм працювати краще. Регулярне практикування цієї асани допомагає відкрити грудну клітку та горло. Бхуджангасана також допомагає регулювати ваш метаболізм.

Як це зробити - Ляжте животом до землі, стежачи за тим, щоб ноги були витягнуті. Помістіть лікті поруч. Повільно підніміть грудну клітку і покладіть вагу тіла на лікті. Зробіть глибокий вдих і відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Бхуджангасана

Назад до TOC

7. Маджаріасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поза кота

Переваги - Ця асана додає гнучкості хребту та покращує циркуляцію крові та спинномозкової рідини. Це заспокоює ваш розум і розслабляє ваше тіло. Ця асана також є чудовим тоніком для живота, оскільки вона повільно спалює кишені жиру. Це допомагає у повному детоксикації тіла.

Як це зробити - в ідеалі ця асана робиться в поєднанні з бітіласаною, а разом з ними асани називають котячою коровою. Щоб зробити Маржаріасану, потрібно встати на четвереньки. Потім вдихніть і підніміть хребет, коли його обводите, роблячи його увігнутим. Піднесіть підборіддя до грудей. Видихніть і підніміть підборіддя, щоб дивитись вгору, коли ваша спина переходить у опукле положення. Це Бітіласана. Повторіть ці дві асани по черзі, узгоджено з вашим диханням. Асани потрібно робити щонайменше п’ять разів для досягнення найкращих результатів.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Marjariasana

Назад до TOC

8. Баласана

Зображення: iStock

Також відомий як поза Чайлдса

Переваги - ця асана - розслаблююча поза. Він призначений для розслаблення спини і заспокоєння розуму. Він також масажує і згинає внутрішні органи, стимулюючи їх тим самим. Це знімає напружений м’яз і покращує кровообіг. Ця асана особливо корисна новачкам. Якщо під час занять у вас паморочиться голова або втомлюєтесь, вривання в цю асану моментально полегшить вас.

Як це зробити - Заходьте на карачки. Зведіть ноги разом і розведіть коліна. Упертися животом у стегна, а сідниці покласти на ноги. Ваш лоб повинен торкатися землі. Витягніть руки. Ви також можете розмістити їх поруч з собою, поряд з ногами, долонями догори.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

9. Сету Бандхасана

Зображення: iStock

Також відомий як - міст поза

Переваги - Ця асана працює на випрямленні та зміцненні спини. Це також допомагає відкрити грудну клітку і зменшити проблеми зі щитовидною залозою. Це відмінна асана для жінок, оскільки зміцнює їх репродуктивну систему. Це також сприяє травленню. Ця асана творить чудеса для тих, хто страждає від безсоння, тривоги та високого кров’яного тиску. Сету Бандхасана заспокоює мозок і розслабляє тіло.

Як це зробити - ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Підніміть стегна і відійдіть від підлоги. Будь ніжним. Тепер випряміть плечі і витягніть руки, коли вони лежать на підлозі так, щоб вони сягали ваших ніг. Зробіть кілька глибоких вдихів, утримуючи позу на кілька секунд, і відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

10. Баддха Конасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поза шевця, поза метелика, поза з обмеженим кутом

Переваги - це ще одна дивовижна асана для жінок. Це покращує здоров’я репродуктивної системи та зменшує симптоми менопаузи та менструацій. Практика цієї асани також забезпечує легкість пологів (пологів). Він також діє на нирки та травну систему. При регулярній практиці ішіас полегшується. Ця асана також покращує кровообіг і заспокоює розум. Це чудовий нож для стегна.

Як це зробити - Сядьте на килимок, витягнувши ноги. Складіть коліна і з’єднайте ноги в центрі. Випрямляючи спину, коли вам буде зручно. Тримайте ноги долонями. Тепер, як можна більше, притисніть коліна до землі. Затримайте позу на кілька секунд і відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

11. Супта Матсіендрасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поворот на спині, лежачий володар рибної пози, Джатара Парівартасанаса

Переваги - повороти створюють дивовижні детоксикації. Ця асана полегшує мляве травлення, задушене дихання та болі. Це залишає у вас відчуття відродженої енергії. Ваші внутрішні органи в тонусі, а нижня частина тіла добре розтягується. Очманілі нерви полегшуються і полегшуються.

Як це зробити - Ляжте на килимок, спиною на землю. Витягніть руки з обох боків тіла. Тепер підніміть і складіть праве коліно. Скрутіть стегно і покладіть його по лівій стороні тіла. Поверніть погляд праворуч і тримайте позу. Звільнення. Повторіть асану з лівою ногою.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Супта Матсіендрасана

Назад до TOC

12. Шавасана

Зображення: iStock

Також відомий як - Трупна поза

Переваги - ця асана повністю розслабляє тіло і дозволяє йому скористатися перевагами тренування. Це дає вам приплив енергії, а також дозволяє краще сконцентруватися. Ця асана ідеально підходить для зняття стресу та напруги. Ви можете практикувати це щоразу, коли відчуваєте стрес або відчуваєте низький рівень енергії.

Як це зробити - ляжте лежачи на спині, долоні повинні опиратися біля вас і дивитися вгору. Розслабтесь і забезпечте, щоб ваше тіло було по прямій. Закрийте очі і сконцентруйтеся на кожній частині тіла. Не відпускайте дихання. Будьте в курсі кожного відчуття у вашому тілі. Залишайтеся присутніми в даний момент. Залишайтеся в цій асані кілька хвилин, а потім розтуліть повіки, готуючи розум і тіло до решти дня.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Це було кілька простих поз йоги для початківців. Це лише невеликий список, який не охоплює всіх основних асан, і ви вже бачите величезні та різноманітні переваги цих асан. Якщо ви будете практикувати ці кілька асан щодня, ви вже помітите величезні зміни у своєму тілі. Вас точно залишить туга за більшим.