12 Дивовижні (але маловідомі) користі ревеню для здоров’я

Незважаючи на суперечки, це фрукт чи овоч, ревінь добре затребуваний у давньокитайській медицині для заспокоєння шлункових захворювань. Сьогодні він досить популярний у всій Європі та Північній Америці і відомий тим, що зміцнює кістки та зміцнює здоров’я мозку. Ну, це має безліч інших переваг. Прочитайте цю публікацію - ви дізнаєтесь.

Зміст

Що таке ревінь? Чим це добре для вас?

Які переваги ревеню для здоров’я?

Чому ревінь на смак такий кислий?

Чи є ревінь отруйним?

Які побічні ефекти ревеню?

Що таке ревінь? Як це добре для вас?

Ревінь схожий на червоний селера (різновид), але має великі листя і часто вважається фруктом (тут є певна плутанина, але до нього ми дійдемо пізніше). Стебло рослини, як правило, варять, яке можна їсти також сирим.

Одна порція ревеню задовольняє 45% ваших щоденних потреб у вітаміні К - поживна речовина підтримує здоров’я кісток. Вітамін С у ревені захищає від інфекцій, а вітамін А та лютеїн у фруктах (або овочах, що завгодно) покращують стан зору. Є й інші способи, якими це може бути цілком корисно для вас та вашої родини. Ми зараз туди дійдемо.

Ти знав?

Незважаючи на те, що ревінь є ботанічно овочем, в 1947 році Сполучені Штати дали йому законне позначення як фрукт, щоб уникнути високих тарифів, що стягуються з імпортних овочів.

Назад до TOC

Які переваги ревеню для здоров’я?

1. Ревінь полегшує запор

Shutterstock

Будучи природним проносним, ревінь можна використовувати для лікування запорів. Дослідження показують, що ревінь має протидіарейні ефекти завдяки вмісту таніну (1). Він також містить сенносиди, сполуки, які діють як стимулюючі проносні засоби (2).

Ревінь також містить велику кількість харчових волокон, які можуть зміцнити здоров'я органів травлення.

2. Зміцнює кістки

Ми вже бачили, що ревінь містить добру дозу вітаміну К, який відіграє важливу роль у метаболізмі кісток і допомагає запобігти остеопорозу. Вітамін К також важливий для формування кісток. Одне дослідження розповідає про те, як вітамін К може зменшити ризик переломів (3).

Ревінь також є гідним джерелом кальцію (одна чашка відповідає 10% добової потреби), іншого мінералу, що має вирішальне значення для здоров’я кісток.

3. Підсилює здоров’я мозку

Вітамін К, що міститься в ревені, обмежує пошкодження мозку нейронами - і це може статися аж до запобігання хвороби Альцгеймера. Згідно з дослідженням, ревінь може допомогти у лікуванні запалення мозку (4). Це робить його профілактичним заходом проти хвороби Альцгеймера, інсульту та АЛС (аміотрофічний бічний склероз).

4. Ревінь сприяє схудненню

Встановлено, що ревінь знижує рівень шкідливого холестерину, і оскільки він є низькокалорійним вибором їжі, він, безсумнівно, може бути чудовим доповненням до дієти для схуднення. Він також містить катехіни, ті самі сполуки в зеленому чаї, які надають йому його корисні властивості. Відомо, що катехіни підсилюють обмін речовин, а це також допомагає спалювати жир і сприяє зниженню ваги.

Ревінь також є хорошим джерелом клітковини, ще однієї поживної речовини, важливої ​​для схуднення. Завдяки своїм проносним властивостям, ревінь є важливим інгредієнтом у деяких формах для схуднення (5).

5. Допомагає боротися з раком

Дослідження на тваринах показали, що Physcion, концентрована хімічна речовина в ревені, яка надає своїм стеблам забарвлення, може вбити 50% ракових клітин протягом 48 годин (6). Однак нам потрібно провести більше досліджень з цього питання, перш ніж дійти висновку.

Властивості ревеню проти раку особливо посилюються, коли він запікається - випікання його протягом 20 хвилин суттєво підвищує його протиракові властивості (7).

6. Може допомогти лікуванню діабету

Деякі дослідження показали, що сполуки, що містяться в стеблах ревеню, можуть допомогти поліпшити рівень цукру в крові і навіть знизити рівень холестерину. Встановлено, що активна сполука, яку називають рапонтинцином, корисна діабетикам.

7. Захищає серце

Shutterstock

Будучи хорошим джерелом клітковини, ревінь знижує рівень холестерину. Встановлено, що споживання клітковини стебла ревеню знижує шкідливий холестерин на 9% (8).

Інші дослідження говорять про активні сполуки ревеню, які захищають артерії від пошкодження, що в іншому випадку може призвести до серцево-судинних захворювань. Деякі джерела говорять, що ревінь може також знижувати кров’яний тиск.

8. Ревінь може поліпшити зір

Інформації про це менше. Однак ревінь містить лютеїн і вітамін С, які добре працюють для зору.

Ти знав?

Ревінь дістався до Європи Шовковим шляхом у 14 столітті. І його привезли до Північної Америки європейські поселенці на початку 1800-х років.

9. Чи може допомогти здоров’я нирок

Одне дослідження показує, як добавки з ревеню можуть поліпшити терапевтичні ефекти при лікуванні хронічної хвороби нирок 3 та 4 стадії (9).

Але оскільки ревінь містить трохи щавлевої кислоти, це може спричинити або посилити камені в нирках. Тому, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як його споживати.

10. Полегшує симптоми ПМС

Дослідження показують, що ревінь може полегшити припливи, і це особливо актуально для причини перименопаузи (10). Ревінь також містить фітоестрогени, і деякі дослідження говорять, що така їжа може допомогти полегшити симптоми менопаузи.

11. Затримує старіння шкіри

Ревінь - це запас вітаміну А. Цей природний антиоксидант допомагає нейтралізувати вільні радикали та затримує симптоми старіння (наприклад, зморшки та дрібні лінії). Таким чином, ревінь підтримує шкіру молодою та сяючою, запобігаючи пошкодженню клітин вільними радикалами.

Ревінь - це природний антибактеріальний та протигрибковий засіб, який допомагає захистити шкіру від різних інфекцій. Сирий ревінь у формі пасти пропонувались практиками нетрадиційної медицини як місцеве застосування при різних шкірних інфекціях. Можна зробити пасту з стебла ревеню і нанести на обличчя. Залиште на 15 хвилин і змийте холодною водою. Повторюйте щоранку.

12. Ревінь працює як натуральний засіб для фарбування волосся

Корінь ревеню містить хорошу дозу щавлевої кислоти, яка, як відомо, надає волоссю світло-коричневий або русявий відтінок. Наявність щавлевої кислоти робить колір волосся довшим і не шкодить шкірі голови.

Додайте близько трьох столових ложок порошку коріння ревеню в дві склянки води і кип’ятіть на повільному вогні 15 хвилин. Дайте йому відпочити на ніч. Процідіть рідину вранці і промийте волосся цією сумішшю для приголомшливого кольору волосся.

Ось такі переваги. Зрештою, додавання ревеню до свого раціону може бути гарною ідеєю. Але у нас є одне важливе питання, на яке потрібно відповісти.

Назад до TOC

Чому ревінь на смак такий кислий?

Не просто кислий - але болісно кислий. Насправді це самий кислий на смак овоч. І це через високу кількість яблучної кислоти та щавлевої кислоти в ній. Яблучна кислота зазвичай міститься у більшості фруктів та овочів, і вона надає кислого смаку більшості цих продуктів.

Цікаво, що при вирощуванні ревеню в темряві було виявлено, що він стає менш кислим.

Ну добре. Але чи чули ви, що хтось говорив, що ревінь може бути отруйним? Вони не зовсім помиляються.

Назад до TOC

Чи є ревінь отруйним?

Листя є. Не ті стебла, які ми рекомендуємо вам їсти. Листя дуже багаті щавлевою кислотою (більше ніж стебла), і це робить їх токсичними. Інші сполуки в листі ревеню, звані антрахіноновими глікозидами, також можуть зробити листя токсичними.

Симптомами токсичності є печіння у роті та горлі, біль в очах, утруднене дихання, діарея, слабкість та навіть блювота. Може наступити смерть, хоча це досить рідко, оскільки для цього потрібно вживати занадто багато листя ревеню.

Отже, як ви їсте ревінь?

Простий. Просто зосередьтеся на плодоніжках. Можна їсти плодоніжки в сирому вигляді. Просто занурте їх у трохи цукру або меду. Ви також можете його соком. Або навіть приготувати чай з ревеню - замочивши стебла у гарячій воді протягом 20 хвилин, а потім зливши рідину.

Говорячи про дозування, від 20 до 50 міліграмів ревеню на 1 кг ваги вважається безпечним.

Все добре. Але, як і все інше, ревінь має свою частку побічних ефектів, які ви повинні знати.

Назад до TOC

Які побічні ефекти ревеню?

• Може бути шкідливим для дітей

Незважаючи на те, що стебла ревеню містять дуже мало щавлевої кислоти, вони все одно можуть бути шкідливими для дітей віком до 4 років.

• Проблеми з вагітністю та годуванням груддю

Ревінь може бути небезпечним, якщо його вживати в кількостях, більших, ніж ті, що містяться у продуктах.

• Може посилити діарею або запор

Надлишок ревеню може погіршити ці умови.

• Камені в нирках

Через наявність щавлевої кислоти, ревінь може посилити камені в нирках.

• Проблеми з печінкою

Ревінь може погіршити проблему у людей, які мають проблеми з печінкою.

Назад до TOC

Висновок

Не хвилюйтеся про листя - просто зосередьтеся на стеблах, і ви готові піти. Ревінь - одна з тих овочів, яку ви просто не можете пропустити. Включіть це у свій раціон. Залишайтеся щасливими. Залишатися здоровим.

Розкажіть, як вам допомогла ця публікація. Просто залиште коментар у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Як вибрати ревінь?

Шукайте ревінь з твердими і хрусткими стеблами та блискучою шкіркою. Уникайте стебел, які мають посічені кінчики. Виберіть той, що має менші листя, оскільки вони вказують на більш молоду рослину. Не їжте листя, однак.

Чи може листя ревеню вбити вас?

Так, але лише якщо ви з’їдаєте за один раз 11 фунтів листя, що вкрай малоймовірно. Навіть інакше, ми рекомендуємо вам не їсти листя.

Список літератури

1. “Діареогенні та…”. ScienceDirect.
2. “Запор і фітотерапія”. Національна медична бібліотека США.
3. “Здоров’я кісток та остеопороз…”. Національна медична бібліотека США.
4. “Екстракт ревеню виконує захисну роль…”. Національна медична бібліотека США.
5. "Вимагає пігменту ревеню…". Вибір NHS.
6. "Запечений ревінь може допомогти боротися з раком". ScienceDaily.
7. "Ефекти зниження рівня холестерину…". Національна медична бібліотека США.
8. “Оцінка добавок з ревеню…”. Національна медична бібліотека США.
9. “Ревінь може охолодити припливи”. WebMD.