Тренування 1000 калорій - чи можете ви спалити 1000 калорій на день?

Тренування на 1000 калорій стверджує, що допомагає швидко скинути кілограми, спалюючи 1000 калорій за годину. Але як і меми "Instagram проти реальності", кількість спалених калорій за день зовсім інша. Насправді, спроба спалити 1000 калорій на день за допомогою вправ може призвести до ризику пошкодити себе. Отже, важливо знати, як можна безпечно спалити 1000 калорій на день. Продовжуйте читати, щоб розгадати правду. Проведіть пальцем угору!

Тренування на 1000 калорій - що слід пам’ятати

Спалювання 1000 калорій на годину - це справжня мрія. Займаючись інтенсивним кардіотренінгом або підняттям ваги протягом години щодня, ви можете потроїти голод, і ви будете споживати набагато більше їжі. Отже, будьте готові до того, у що потрапляєте. Ось що потрібно знати перед тим, як розпочати 1000-калорійне тренування.

• Інтенсивність

Тренування високої інтенсивності є більш ефектною для спалювання більше калорій протягом короткого періоду. Помірні або низькоінтенсивні тренування спалюють менше калорій.

Ви можете порівняти ходьбу з бігом. За 20-хвилинний сеанс бігу ви спалите більше калорій, ніж, якби ходили ту ж саму тривалість.

Однак вам також потрібно насолоджуватися тренуванням і мати можливість продовжувати його. Якщо ви зробите високоінтенсивне тренування, яке не можна продовжувати більше доби, це не буде служити цілі.

• Відпочинок

Будь-яка форма вправ - зумба, плавання, спринт або силові тренування - потребує відпочинку, навіть якщо це триватиме 10 секунд. Коли ви відпочиваєте між вправами, це означає, що ви не тренуєтесь цілих 60 хвилин. Це означає, що якщо ви хочете спалити 1000 калорій, вам доведеться потренуватися принаймні 90 хвилин.

• Стать

Чоловіки, як правило, більш мускулисті і, як правило, швидко спалюють більше калорій (1). М’язи містять мітохондрії, клітинні органели, які допомагають перетворити глюкозу в корисну енергію.

• Генетика

• Нинішня вага

Ваша поточна вага та склад тіла мають значення, коли мова йде про схуднення та спалювання калорій. Склад тіла - це кількість жиру, м’язів, кісток та води, яку ви маєте у своєму тілі. Якщо ви м’язисті, ви, як правило, спалите більше калорій за короткий період (2), (3).

• Вік

Старіння - природний процес. З віком ваша ДНК зазнає змін. Неможливість схуднути і швидко наростити м’язи - це пара ознак старіння. Отже, позбавлення від цього черевця може стати складнішим із віком. Нарощування м’язів або підтягування тіла може зайняти подвійні зусилля та час.

Пам’ятаючи про ці фактори, виконайте такі вправи, щоб спалити 1000 калорій за 90-120 хвилин.

Найкращі вправи, які спалюють 1000 калорій

1. Тренування HIIT

HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг - це анаеробна форма кардіотренування. Ви будете робити вправу високої інтенсивності протягом короткого періоду, а потім відпочивати протягом декількох секунд. Повторити.

HIIT допомагає спалювати калорії ще довго після виходу з тренажерного залу, що робить його ефективною формою вправ. Нижче наведено список кількох вправ HIIT, які ви можете робити. Однак, якщо ви хочете знати наші 15 найкращих виборів, натисніть тут.

(i) Стрибки через мотузку

Стрибки з мотузкою схожі на біг, принаймні, коли мова йде про те, щоб підняти вас і допомогти вам медитувати під час тренування. Ви будете спалювати десь від 750 до 1047 калорій на годину або 90-120 хвилин (з перервами між ними). Переконайтеся, що ви робите високоінтенсивні стрибки через мотузку.

(ii) Домкрати та стрижні

Стрибкові домкрати та дощові домкрати, у поєднанні, забезпечують дивовижне тренування для всього тіла та основної інтенсивності, яке допоможе вам спалити приблизно 600-1000 калорій на годину.

Зробіть 40 стрибків, і, не відпочиваючи, опустіться в позу дошки. Хоп, підніміть пальці ніг від підлоги і поставте їх приблизно на ширині плечей. Знову стрибніть і поверніть ноги на попереднє місце. Зробіть це 15 разів, перш ніж робити 10-секундну перерву.

(iii) Burpees

HIIT є неповним без реперів. Ця вправа для зміцнення всього тіла є формою кардіотренування і не вимагає ваги. Все, що вам потрібно зробити, це стрибнути, м’яко приземлитися, зігнути коліна і сісти, покласти кінчики пальців на підлогу, а також стрибнути і відсунути ноги назад. Стрибніть і поверніться до сидячої пози, а потім знову стрибніть. Ви будете спалювати близько 740-1000 калорій за 90-120 хвилин.

(iv) Сухарство та присідання

Наситився цим жиром на животі? Потім ви повинні робити сухар’я та присідання. Ви зміните близько 600-900 калорій, якщо змішаєте хрускіт і присідання. Існує безліч варіантів цих форм вправ, включаючи суглоби на ногах, присідання на ногах і велосипедні сухарі. Ви можете виконати будь-яке з них для націлювання на інші м’язи тіла та зробити цікавими свої вправи.

(v) Стрибнути присідання та стрибки

Присідання та випади чудово спалюють калорії та тонізують нижню частину тіла. Але додавання стрибків до цих вправ може змінити все. Ви спалите близько 700-900 калорій, виконуючи комбінацію стрибків на корточках і стрибків протягом приблизно 120 хвилин, з 1-хвилинною перервою після кожного підходу. Один сет міг би включати 20 повторень стрибків присідань і 20 повторень стрибків.

(vi) Високі коліна

Ще одне чудове тренування HIIT для спалення близько 700-900 калорій за 90-120 хвилин з 1-хвилинною перервою після набору з 40 повторень - це високі коліна. Ви відчуєте опік квадроциклів, литок, підколінних сухожиль та сідниць. Це інтенсивне кардіотренування також допоможе вам позбутися жиру на животі та покращить здоров’я легенів та серця.

(vii) Велосипед

Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль / год протягом 90-120 хвилин з 2-хвилинними перервами допоможе вам спалити близько 1000 калорій. Ви також можете підвищити опір і отримати більш інтенсивне тренування ніг, яке допоможе скинути жир з литок і стегон і підтягнути їх.

(viii) Біг

Біг зі швидкістю 8 миль / год протягом години може допомогти вам спалити близько 700-800 калорій. Однак, якщо ви змішаєте його зі спринтом 10 секунд на швидкості 13-14 миль / год, ви зможете спалити близько 1000 калорій за годину. Бігайте в різних напрямках і під нахилом, щоб швидше спалити калорії.

Окрім HIIT, ось ще кілька вправ, які спалюють 1000 калорій.

2. Плавання

Плавання - чудова вправа для всього тіла. Він працює майже на кожному м’язі і може бути виснажливим. Однак ви можете спалити 1000 калорій приблизно за 90-120 хвилин з 1-хвилинним відпочинком через кожні 10 кіл. Практикуйте різні удари, щоб допомогти вдосконалити свої навички плавання. Це може допомогти вам швидше скинути більше кілограмів.

3. Хокей та баскетбол

Любите займатися спортом? Добре! Гра на полі тричі на тиждень може мати позитивний вплив на здоров’я серця, здоров’я легенів, кісток, м’язів та когнітивних функцій. Щоб спалити близько 1000 калорій, ви можете грати в хокей або баскетбол, що вимагає координації верхньої та нижньої частини тіла. Ви збираєтеся спалювати калорії, насолоджуватися ними, і навіть не здогадуватися, що витратили всю енергію, яку ви споживали як їжу.

4. Підводне плавання

Якщо плаванням є ваше покликання, і ви любите бачити підводний світ, вирушайте на підводне плавання. Ви спалите близько 800-900 калорій за годину і 15 хвилин з перервами між ними. Спробуйте це веселе та авантюрне заняття, яке допоможе вам сформуватися.

Це вправи, які спалюють 1000 калорій. Звідси виникає наступне запитання - чи підняття тяжкості спалює 1000 калорій? Знайдіть відповідь нижче.

Чи піднімає важка атлетика 1000 калорій?

Ні, просто підняття тягарів не спалить 1000 калорій. Ви повинні включити HIIT та кардіотренування у свій режим вправ, щоб спалити 1000 калорій на день. Додайте гантелі до випадів, обтяження щиколоток, коли робите підйом ніг, присідання зі штангою, обтяжені тяги в стегна та вправи на опір. Ось вам 1000-калорійна програма тренувань для вас:

Зразок 1000-калорійного тренування

ДЕНЬ	ЩО РОБИТИ
Понеділок	Будь-які дві з наступних дій, які слід зробити протягом півгодини: Burpees / стрибки на корточках і стрибки / стрибки на мотузці / сухарі і присідання / високі коліна
Вівторок	Будь-які дві з наступних дій слід робити по півгодини, кожна з перервами між сухарями та присіданнями / високими колінами / стрибками та дошками
Середа	Будь-яку з наступних ігор можна грати протягом 1 години з перервами між хокеєм / футболом / баскетболом
Четвер	Будь-які дві з наступних дій виконуйте по 20 хвилин, кожна з перервами між Burpees / Вправа на спінінг / Віджимання / Загини трицепса / Біцепс / Завиток / Молоток / Загинання плечей / Помилка гантелей), а також 20 хвилин ходьби зі швидкістю 6 миль / год
П’ятниця	Відпочинок
Субота	Розминка + стрибки мотузкою + плавання / біг + розслаблені розтяжки загальною тривалістю 1 година
Неділя	Відпочинок

Перш ніж підійти до кінця, давайте зрозуміємо, чи безпечно спалювати 1000 калорій на день.

Чи безпечно спалювати 1000 калорій за день?

Це залежить від того, яким типом фізичних вправ ви займаєтесь, яку їжу ви вживаєте та чи достатньо ви відпочиваєте. Ми рекомендуємо починати спалювати 1000 калорій лише після консультації з фітнес-тренером та дієтологом. Якщо ви ще не готові почати спалювати 1000 калорій, уникайте цього.

Висновок

Ось і все - все, що вам потрібно знати про 1000-калорійну тренування, щоб пролити зайву річ і поліпшити склад свого тіла. Однак переконайтеся, що вам подобається тренуватися. Робіть поєднання кардіо та силових вправ протягом 4-5 днів на тиждень, щоб отримати швидкі результати. Не виснажуйте та не травмуйте себе в процесі. Не забувайте їсти здорову їжу. Маючи на увазі ці моменти, потійте та готуйтесь! Піклуватися.

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки ваги ви можете втратити, спалюючи 1000 калорій на день?

Спалюючи 1000 калорій на день протягом 3-4 днів на тиждень, ви втратите приблизно півкіло жиру. Майте на увазі, що ви також наростите м’язи, які важать більше жирової маси. Отже, перевірте свою втрату ваги з точки зору складу тіла. Нежирне або рівне 27% - це добре.

Чи добре спалювати 1000 калорій на тиждень?

Спалювання 1000 калорій на тиждень занадто низьке, якщо ви хочете схуднути. За день ви можете спалити мінімум 300-400 калорій. Таким чином, ви будете спалювати близько 3500 калорій на тиждень, якщо будете тренуватися 5 днів на тиждень. Прагніть спалювати щонайменше 4000 калорій на тиждень, якщо ви хочете швидко побачити результати.

Як далеко я повинен бігти, щоб спалити 1000 калорій?

Це залежить від вашої швидкості та тривалості відпочинку. Безперервний біг зі швидкістю 8 миль / год протягом години споживатиме 1000 калорій, а безперервний біг і спринт протягом 45 хвилин - 1000 калорій.

Скільки мені потрібно ходити, щоб спалити 1000 калорій на день?

Вам потрібно гуляти приблизно 120 хвилин зі швидкістю 6 миль / год, щоб спалити 1000 калорій на день.

Скільки калорій спалює 1000 домкратів?

Виконуючи 1000 стрибків, спалюється близько 200-300 калорій, залежно від вашої поточної маси тіла та інтенсивності вправ.

Чи схудну я, якщо спалю 1000 калорій на день?

Так, ви втратите жир і наростите м’язи, якщо спалите 1000 калорій на день. Однак слід також пам’ятати про своє харчування. Якщо ви з’їсте подвійну або потрійну кількість, яку вам слід, ви наберете вагу, замість того щоб її втратити. Крім того, м’язи важать більше жиру. Отже, якщо ви починаєте ставати м’язовим, це також може змусити вас набирати вагу - але це хороша вага для набору.

3 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Статеві відмінності у складі тіла, досягнення експериментальної медицини та біології, Національна медична бібліотека США, Національні інститути охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• М'язи як "посередник" системного метаболізму, клітинного метаболізму, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Взаємозв’язок між низькою м’язовою масою та метаболічним синдромом у людей похилого віку з нормальним індексом маси тіла, Журнал кісткового метаболізму, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/