10 Смачний, здоровий і високий

Висококалорійні сніданки найкраще підходять для набору ваги.

Але тільки вживання їжі з високим вмістом калорій не допоможе. В іншому випадку ви б набрали вагу, з’ївши безліч нездорової їжі. Ви повинні споживати поживні продукти, що містять велику кількість білка, для нарощування м’язової маси.

Ось 10 смачних ідей швидкого сніданку з 300-500 калорій, які містять білок, корисні жири та хороші вуглеводи. Поглянь.

Перш ніж переходити до рецептів, ось ось скільки калорій потрібно вживати для набору ваги.

Скільки калорій вживати в сніданок для набору ваги?

Ви можете споживати 300-500 калорій на сніданок, щоб набрати вагу. Пам’ятайте, ви повинні споживати на 500 калорій більше, ніж в ідеалі. Якщо ви споживаєте 1500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, споживайте 2000 калорій на день, щоб набрати вагу.

Тепер ви готові до 10 простих безтурботних рецептів сніданку, які добре виглядають, добре пахнуть і мають такий смак? Давайте почнемо!

10 смачних ідей для сніданку для набору ваги

1. Вівсяна арахісова каша

Shutterstock

Калорії - 472; Подає - 1; Час приготування - 10 хв

Інгредієнти

• 1/2 склянки вівса швидкого приготування
• 1 склянка нежирного молока
• 1 банан, нарізаний скибочками
• 2 столові ложки арахісового масла
• Жменя родзинок, замочена
• 1 столова ложка меду

Як підготуватися

1. Доведіть молоко до кипіння і додайте овес швидкого приготування.
2. Тушкуйте і варіть, поки овес не стане м’яким, а молоко не загусне.
3. Вийняти з полум’я і перекласти в миску.
4. Додайте мед і арахісове масло. Добре перемішати.
5. Зверху його скибочками бананів та родзинками.

2. Ковбасно-сирний омлет

Shutterstock

Калорії - 409; Подає - 1; Час приготування - 15 хв

Інгредієнти

• 1 велике ціле яйце
• 3 яєчних білка
• 3 курячі сосиски, нарізані скибочками
• 1 куб козячого сиру, тертий
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка чорного перцю
• 2 чайні ложки оливкової олії
• Кінза для гарніру

Як підготуватися

1. Збийте все яйце та білки з сіллю та перцем у великій мисці.
2. Розігрійте олію в сотейнику і злегка киньте нарізані курячі сосиски приблизно на 1 хвилину.
3. Перекладіть ковбаски в миску. Додати туди ж олію збиті яйця.
4. Розкладіть яйця рівномірно. Коли яйце звариться наполовину, додайте в нього ковбаски та тертий сир.
5. Складіть яйце і варіть ще 20 секунд на слабкому вогні.
6. Перекладіть його на тарілку і прикрасьте кінзою.

3. Смачний шейк від манго

Shutterstock

Калорії - 451; Подає - 2; Час приготування - 10 хв

Інгредієнти

• 1 склянка манго
• 1 склянка грецького йогурту
• ¼ чашка води
• 6 фініків Medjool
• 4 столові ложки меду
• Жменя чорниці
• Жменя фундука

Як підготуватися

1. Киньте в блендер манго, йогурт, фундук та фініки.
2. Додайте воду і добре перемішайте.
3. Перекладіть його у дві склянки.
4. Прикрасити чорницею та фундуком.

4. Домашній сніданок з мюслі

Shutterstock

Калорії - 375; Подає - 1; Час приготування - 40 хв

Інгредієнти для приготування граноли в домашніх умовах

• 4 склянки вівсяного вівса
• ½ чашка пепіта
• ½ чашка нарізаного мигдалю
• ½ чашка горіхів кеш'ю
• ½ чашка волоських горіхів
• 1 чайна ложка кориці
• ⅓ чашка меду
• ½ чашка фініків Medjool та родзинки, подрібнені
• ½ чайна ложка ванільного екстракту
• Щіпка солі

Для швидкого сніданку для набору ваги

• 10 столових ложок домашньої граноли
• ½ чашка йогурту
• ½ груша, подрібнена
• Дощик меду (за бажанням)

Як підготуватися до домашньої граноли

1. Змішайте всі інгредієнти і викладіть на деко.
2. Випікайте 40 хвилин при 150 градусах Цельсія або 300 градусах за Фаренгейтом.
3. Остудіть його і розсипте гранолу. Зберігати в банку.

Для швидкого сніданку для набору ваги

1. Змішайте півсклянки кефіру з вісьмома ложками граноли.
2. Зверху наріжте подрібнену грушу та крапельку меду.
3. Змішайте і їжте!

5. Млинчик з сиру з малиновим желе

Shutterstock

Калорії - 464; Подає - 4; Час приготування - 30 хв

Інгредієнти

• 1 склянка сиру
• 3 яйця, злегка збиті
• ½ склянка пшеничного борошна
• 1 ½ склянки цільного молока
• 2 столові ложки кокосової олії
• 4 чайні ложки вершкового масла
• 4 столові ложки меду
• 4 столові ложки грецького йогурту
• Малинове желе (за смаком)

Як підготуватися

1. Змішайте в мисці сир, пшеничне борошно, кокосове масло, яйця, молоко та мед.
2. Додайте вершкове масло до сотейника та ковша млинцевого тіста.
3. Переверніть через 2 хвилини.
4. Подавайте гарячим з кучею грецького йогурту та малиновим желе.

6. Повний англійський сніданок

Shutterstock

Калорії - 576; Подає - 1; Час приготування - 20 хв

Інгредієнти

• 2 яйця
• 2 курячі сосиски
• 2-3 смужки бекону
• 5-6 ґудзикових грибів
• ¼ чашка запеченої квасолі
• 1 цільнозерновий хліб
• Багато вершкового масла
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка чорного перцю

Як підготуватися

1. Додайте в сковороду вершкове масло.
2. Киньте сосиски, гриби та смужки бекону.
3. Варити 5-6 хвилин.
4. Перекладіть сосиски, гриби та смужки бекону на тарілку.
5. Розкрийте в сковороді два яйця і варіть 2 хвилини.
6. Посипте яйцями сіль і перець.
7. Тим часом підсмажте хліб.
8. Перекладіть яйця на тарілку.
9. Додайте трохи запеченої квасолі і тостів.
10. Ваш англійський сніданок готовий!

7. Швидкий сендвіч з арахісовим маслом і джемом

Shutterstock

Калорії - 382; Подає - 1; Час приготування - 5 хв

Інгредієнти

• 2 цілих скибочки хліба
• 2 столові ложки арахісового масла
• 1 столова ложка варення на ваш вибір

Як підготуватися

1. Розподіліть арахісове масло рівномірно на одну скибочку хліба.
2. Викладаємо варення на інший скибочку хліба.
3. Об’єднайте їх у клуби та щедро закусіть!

8. Веганський білковий коктейль

Shutterstock

Калорії - 529; Подає - 2; Час приготування - 10 хв

Інгредієнти

• 2 совки порошку веганського білка
• 2 столові ложки мигдального порошку
• 1 столова ложка порошку кеш'ю
• 2 склянки соєвого молока

Як підготуватися

1. Перекиньте всі інгредієнти в блендер.
2. Добре змішайте і перекладіть у дві склянки.

9. Тофу сутичка

Shutterstock

Калорії - 293; Подає - 1; Час приготування - 10 хв

Інгредієнти

• 1 склянка тертого тофу
• 1 помідор, подрібнений
• ½ цибуля середнього розміру, подрібнена
• 1 насіння зеленого чилі, подрібненого
• 2 пучки вершкового масла
• Сіль за смаком
• ¼ чайна ложка перцю
• Кінза для гарніру

Як підготуватися

1. Додати масло на сковороду.
2. Киньте цибулю і помідор.
3. Варити 5-6 хвилин.
4. Додайте тертий тофу, зелений чилі, сіль і перець.
5. Перемішати і варити 5 хвилин.
6. Накрити кришкою і варити ще 2 хвилини.
7. Перед подачею прикрасьте кінзою.

10. Бутерброд з авокадо та яйцем

Shutterstock

Калорії - 469; Подає - 1; Час приготування - 5 хв

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• ½ авокадо, нарізаний скибочками
• 2 столові ложки сиру, розтертого в пюре
• 2 яйця
• Жменя пепіти
• Сіль за смаком
• Щіпка перцю

Як підготуватися

1. Зварити яйця.
2. Підсмажте хліб і намажте розтертим сиром.
3. Зверху додайте скибочки авокадо.
4. Нарешті, покладіть зверху варені яйця.
5. Посипте сіллю, перцем та пепітою.

Ось - 10 смачних, смачних та висококалорійних сніданків. Почніть свій день з них, а також не забувайте робити силові тренування. Ви точно наберете вагу. На здоров’я!

Відповіді експерта на запитання читачів

Як корисний сніданок допомагає набрати вагу?

Здоровий сніданок містить білок (для нарощування м’язів), хороші вуглеводи (для енергії) та здорові жири (зменшення запалення та покращення здоров’я серця). Це не просто калорійні продукти; вони також багаті поживними речовинами.

Що їсти на сніданок, щоб набрати вагу?

Споживайте таке джерело білка, як яйця, гриби, курка, тунець, боби тощо. Включіть цільні зерна, такі як лобода, ячмінь, пшениця тощо. Також додайте в горіхи, горіхове масло, незбиране молоко, манго, банан та білкові порошки.

Який найкращий сніданок для нарощування м’язів?

Сніданок, наповнений джерелом білка, ідеально підходить для нарощування м’язової маси.

Що слід пити вранці, щоб набрати вагу?

Пийте коктейль або шейк з білком, який також повинен містити хороше джерело корисних жирів, щоб набрати вагу.

Чи потрібно тренуватися, щоб набрати вагу?

Так, абсолютно! Силові тренування або підняття тягарів - прекрасний спосіб збільшити м’язову масу і поліпшити м’язовий тонус.