10 Ефективні пози йоги для полегшення тривоги

Життєва суєта стала для багатьох з нас серйозною причиною стресу і тривоги. Часто можна побачити стрес, що проявляється на обличчях, через хвилюючі лінії на лобі, що може свідчити про стан душі. Давайте спочатку чітко зрозуміємо тривогу.

Що таке тривога?

Взагалі кажучи, тривога - це розлад, який викликає страх, занепокоєння, побоювання та нервозність.

Ці емоції надалі впливають на те, як ми поводимось, і якщо вони тривалі, вони можуть впливати і на нас фізично. Тривога викликає занепокоєння, і хоча легкі симптоми можуть не мати серйозних наслідків, сильна тривога може мати великий вплив на наше повсякденне життя.

Люди можуть переживати в загальному стані занепокоєння, коли стикаються з викликом. Це нормально. Викликає занепокоєння, коли хвилювання заважає вашому сну або повсякденній діяльності. Тривога виникає, коли ваша реакція не пропорційна тому, що зазвичай очікується, коли ви стикаєтесь із ситуацією.

Як йога допомагає полегшити тривогу?

Йога дозволяє нам дихати і рухатися, активізуючи парасимпатичну нервову систему, щоб розслабити тіло і розум. Під час йоги тіло знімає напругу і дозволяє м’язам розслабитися. Активація парасимпатичної нервової системи також сприяє вивільненню ендорфінів, інакше відомих як гормони щастя. Заняття асанами йоги або дихання пранаями можуть допомогти зняти стрес і занепокоєння. Ось кілька простих поз, з яких ви можете почати.

Топ-10 пози йоги для зняття тривоги та стресу

1. Устрасана
2. Сету Бандхасана
3. Баддха Конасана
4. Пашімоттанасана
5. Дандасана
6. Уттіта Тріконасана
7. Маджаріасана
8. Баласана
9. Дханурасана
10. Шавасана

1. Устрасана

Зображення: Shutterstock

Устрасана може зняти стрес і посилити кровообіг у всьому тілі. Правильна циркуляція крові означає більше кисню, який допомагає оздоровити розум і тіло.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Устрасані

Назад до TOC

2. Сету Бандхасана

Зображення: Shutterstock

Подібно до Устрасани, ця асана також забезпечує кращий кровообіг у всьому тілі. Передня частина хребта і серце відкриваються, допомагаючи заспокоїти розум і зменшити стрес. Взагалі, зворотні вигини також можуть бути дуже енергійними!

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по сету Бандхасана

Назад до TOC

3. Баддха Конасана

Зображення: Shutterstock

Ця основна поза йоги розтягує внутрішню поверхню стегон і пах. Тримання хребта прямо, дозволяючи стегнам розслабитися, може допомогти зняти напругу в стегнах, паху і спині.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Баддхи Конасани

Назад до TOC

4. Пашімоттанасана

Зображення: Shutterstock

Цей сидячий вигин вперед допомагає відкрити задню частину ніг і хребта. Глибоко вдихніть цю асану (і всі асани!), Щоб заспокоїти розум і відкрити тіло.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Пашимоттанасани

Назад до TOC

5. Дандасана

Зображення: Shutterstock

Ця асана допомагає розвивати основну силу. Це може здатися легким, але може бути дуже стимулюючим, як ваше дихання і залучення серцевини, щоб утримувати вертикальний хребет. Після звільнення постави хребет розслабляється, і стрес знімається. Практикуйте цю основну асану, щоб зняти тривогу.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Дандасані

Назад до TOC

6. Уттіта Тріконасана

Зображення: Shutterstock

Ця асана має цікаву особливість - протиставлення сили. Ця функція врівноважує дві протилежні енергії та допомагає знайти синергію між ними. Поворот і розтягнення, який це включає, допомагає відкрити хребет і зняти занепокоєння.

Назад до TOC

7. Маджаріасана

Зображення: Shutterstock

Ця асана, яку також називають позою кота / корови, розслаблює хребет. Ця проста асана може покращити гнучкість та кровообіг хребта та розслабити розум.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Маджаріасані

Назад до TOC

8. Баласана

Зображення: Shutterstock

Баласана - відновлююча, заспокійлива поза, яка розслаблює та омолоджує тіло. Розтягнення спини розслабляє хребетний стовп. Це заспокоює м’язи і може полегшити біль у спині, шиї та плечах. Ця поза також відкриває сухожилля, м’язи та суглоби коліна. Поза нагадує положення плода і, як кажуть, забезпечує фізичне, психічне та емоційне заспокоєння істоти.

Ця поза може сприяти позитиву та спокою.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Баласани

Назад до TOC

9. Дханурасана

Зображення: Shutterstock

Ця асана розширюється і відкриває плечі, грудну клітку та шию. Це робить м’язи живота і спини міцними, зміцнюючи серцевину.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво по Дханурасані

Назад до TOC

10. Шавасана

Зображення: Shutterstock

Шавасана - одна з найкращих пози йоги для полегшення тривоги та депресії. Шавасана дозволяє максимально розслабити ваше тіло і розум. Після напруженого тренування, яке передбачає розтягування, скручування, скорочення та перевертання м’язів, Шавасана дозволяє вашому тілу відпочити та зарядитися енергією. Навіть найбільш занедбані м’язи отримають трохи часу, щоб зняти свій стрес всього за 5-10 хвилин Шавасани.

Йога забезпечує нервову систему великою кількістю нервово-м’язової інформації. Шавасана допомагає нервовій системі інтегрувати цю інформацію та розслабити розум, перш ніж переходити в день.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Повне керівництво до Шавасани

Назад до TOC

Регулярно займайтеся йогою, щоб зняти стрес і відкрити розум. Початок щоденної практики з цими простими асанами допоможе вам керувати повсякденною діяльністю, без стресу та неспокою. Як тільки розум і тіло почнуть розслаблятися, ви помітите, що хочете займатися щодня!