10 ефективних вправ йоги для приведення тонізованих абс

Шукаєте режим тренувань, щоб позбутися від упертого жиру на животі? Або ви хочете тонізувати прес, але переповнені всіма фітнес-шумами? Ти не один. Я був там, і не так давно. Потрібно було багато досліджень, перш ніж я зміг побудувати свій фітнес. І, все завдяки йозі, я практично відчув, як жир на животі тане. Читайте далі, щоб дізнатись, як ви теж можете хизуватися абс на пральних машинах.

Тонізовані преси - це більше, ніж просто цілі на наступне літо. Можливо, так, але це ще не все. Йога покращує вашу загальну силу та стабільність. Він використовує вагу вашого тіла і для цього не вимагає ніякого обладнання. Для цього потрібні лише практика та обізнаність. Отже, давайте глибоко зануримось і зрозуміємо, як кожна з цих асан допомагає тонізувати прес.

Час тонізувати прес цими асанами

1. Врікшасана
2. Кумбхакасана
3. Вірабхадрасана 1
4. Адхо Муха Сванасана
5. Пурвоттанасана
6. Сету Бандхасана
7. Вірабхадрасана 2
8. Наукасана
9. Мацясана
10. Дханурасана

1. Врікшасана

Зображення: Youtube

Також відомий як - поза дерева

Як це працює

Ця асана буде працювати так, як слід, якщо ваш сердечник туго затягнутий, поки ви тягнетеся і стоїте на місці. Ядро весь час ціле, що посилює тонус м’язів живота. Оскільки це рівновага, коли потрібно тримати очі відкритими, це також покращує фокус.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

2. Кумбхакасана

Зображення: Youtube

Також відомий як - дошка пози

Як це працює

Це одна з найбільш динамічних асан для тонізування живота. Отже, чим довше ви залишаєтесь у цій позиції, тим вона краща. Основна увага приділяється серцевині та збереженню її в цілості. Це також допомагає зміцнити передпліччя, підколінні сухожилля та стегна. Хоча це пряма поза, вона потребує практики, як і будь-що інше.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана 1

Зображення: Youtube

Також відомий як - Воїн 1 поза

Як це працює

Витончений і потужний спосіб зміцнення живота. Це покращує вашу витривалість, одночасно тонізуючи м’язи живота, стегна та плечей. Поза Воїна 1 або Вірабхадрасана полягає в розтягуванні нижньої частини тіла під час витягування ядра.

Не намагайтеся

• Якщо у вас діарея. Ця поза може ще більше погіршити рух кишечника через тиск на м’язи живота.
• Якщо у вас артрит або біль у коліні. Робіть це лише за допомогою стіни.

Відео-підручник

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana 1

Назад до TOC

4. Адхо Муха Сванасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - знижена поза собаки

Як це працює

Ця асана - одна з найвідоміших поз йоги для преса, яка, як відомо, підвищує вашу силу та витривалість, одночасно тонізуючи м’язи живота. Акт врівноваження виконується повністю за допомогою передпліч і утримуючи серцевину щільно.

Не намагайтеся

• Якщо у вас дискомфорт у плечі або високий кров'яний тиск.
• Якщо ви вагітні. Перш ніж додати це до своєї практики йоги, проконсультуйтеся з лікарем.

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

5. Пурвоттанасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - пози дошки вгору

Як це працює

Трохи потренувавшись, ви зможете освоїти позу і наблизитись до своєї мрії про підтягнутих пресах. Ця асана протидіє Чатуранга Дандасані, розтягуючи всі м’язи, які вона зміцнює. Абс залишається цілим, а нижня частина тіла відривається від землі, що допомагає тонізувати живіт.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Purvottanasana

Назад до TOC

6. Сету Бандхасана

Зображення: Youtube

Також відомий як - міст поза

Як це працює

Ця асана є еквівалентом хрусту. Він зачіпає серцевину, тримаючи її щільною, і піднімає нижню частину тіла. Це, мабуть, одна з моїх улюблених асан, оскільки вона легка та ефективна.

Не намагайтеся

• Якщо у вас є травми шиї або спини.
• Якщо ви вагітні. Виконуйте цю асану під керівництвом сертифікованого інструктора.

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

7. Вірабхадрасана 2

Зображення: Youtube

Також відомий як - Поза Воїна 2

Як це працює

Відомо, що ця асана стимулює тонус м’язів живота, залучаючи всю нижню частину тіла. Практикуючись, ви вдосконалите акт міцного тримання ядра і вразите ідеальну позу.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana 2

Назад до TOC

8. Наукасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - поза човна

Як це працює

Ця асана викликає тонус м’язів живота, покращуючи витривалість. Це врівноважує все тіло на спині, а не куприк. Основна увага приділяється животу і нижній частині тіла. Це робить цю асану одним з найефективніших способів тонізувати прес.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Навасана

Назад до TOC

9. Мацясана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - рибна поза

Як це працює

Він зачіпає м’язи живота, коли ви відриваєте тіло від землі. Це трохи вдосконалена асана, але з кількома варіаціями та практикою можна її опанувати. Ви швидко побачите значні зміни.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Matsyasana

Назад до TOC

10. Дханурасана

Зображення: Shutterstock

Також відомий як - Поза Лука

Як це працює

Ця асана передбачає розгойдування всього вашого тіла животом як основою. Він зміцнює м’язи, одночасно розтягуючи пах, стегна та область живота. Це знімає стрес і покращує кровообіг, що є одним з найважливіших факторів для схуднення.

Не намагайтеся

Відео-підручник

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Дханурасана

Назад до TOC

Йога була і є моєю відповіддю на багато проблем з фітнесом та способом життя. Я впевнений, що це буде і твоїм. Тож продовжуйте, спробуйте ці ефективні асани в йозі для тонізування живота і повідомте нам, як вони працювали для вас.