10 ефективних асан для йоги для стимулювання нервової системи

Йога може допомогти лікувати кашель, розтягнути тіло, вилікувати менструальні спазми, оздоровити тіло та підтримати фізичну форму. Є щось, що йога не може зробити? Ми поки не знаємо, оскільки клінічні дослідження тривають, коли ми друкуємо та читаємо. Ми знаємо, що йога може допомогти стимулювати нервову систему. Зараз це щось цікаве, чи не так?

Йога для нервової системи:

Читайте далі і дізнавайтесь, які асани допомагають стимулювати та підсилювати нервову систему!

1. Поза дитини (Баласана):

Зображення: Shutterstock

Ця поза має багато переваг. Це сприяє полегшенню процесів травлення, оздоровлює організм та стимулює нервову систему.

1. Вставте в положення на колінах.
2. Підтягніть груди під стегна, а руки тримайте біля тіла.
3. Почніть нахилятися вперед і продовжуйте рухатися, поки лоб не торкнеться землі.
4. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд (1).

2. Плужна поза (Халасана):

Зображення: Shutterstock

Ця поза дійсно виглядає нестерпно складно. Однак це допомагає очистити гайморит і стимулює нервову систему.

1. Ляжте на спину.
2. Почніть з підняття ніг над животом.
3. Продовжуйте витягувати ноги так, щоб вони складалися над головою.
4. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
5. Якщо ви недостатньо гнучкі, ви можете зігнути коліна, щоб досягти положення (2).

3. Поза спинного повороту (Ardha Matsyendrāsana):

Зображення: Shutterstock

Це одна з найкращих йога-асан для нервової системи, яка допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює імунітет і стимулює нервову систему.

1. Сідайте на підлогу.
2. Схрестіть праву ногу на лівому стегні.
3. Ваша права нога повинна торкатися підлоги.
4. Зігніть ліву ногу так, щоб вона торкалася вашої задньої частини.
5. Візьміть праву руку і покладіть її на підлогу.
6. Лівий лікоть повинен спиратися на праве коліно.
7. Утримуйте позу 10 секунд.
8. Повторіть з іншого боку (3).

4. Анулома-вілома (альтернативне дихання ніздрями):

Зображення: Shutterstock

Це ще одна ефективна пранаяма, яка допомагає очистити закладений ніс і закладеність у грудях. Ця поза цілком корисна для нервової системи.

1. Сядьте, схрестивши ноги.
2. Правою рукою закрийте ліву ніздрю і вдихніть правою ніздрею.
3. Зробіть глибокий вдих і затримайте його.
4. Вийміть руку з лівої ніздрі та закріпіть нею праву ніздрю.
5. Видихніть через ліву ніздрю.
6. Повторіть процес.

Анулома та вілома допомагають очистити кров та мають багато інших переваг для здоров’я. П’ять хвилин вправляння в цій позі залишають відчуття свіжості та омолодження.

5. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана):

Зображення: Shutterstock

Ця асана має багато переваг. Він стимулює вироблення лейкоцитів і допомагає очистити організм від токсинів. Адхо Муха Сванасана також допомагає стимулювати нервову систему.

1. Спускайся на четвереньки, як кішка.
2. Почніть з рук і колін (наприклад, з того, як ви почали позу кота).
3. Тримаючи пальці ніг підтягнутими, продовжуйте піднімати стегна.
4. Пам'ятайте, що стегна повинні бути високими, і вам не потрібно тримати підошву заземленою.
5. Утримуйте положення приблизно на 10-15 секунд (4).

6. Дірга Швасан (Глибоке дихання):

Зображення: Shutterstock

Це тип пранаями, який зосереджується на використанні своєї життєвої сили чи енергії для очищення організму від токсинів та недуг. Ця вправа допомагає стимулювати нейрони та покращує оксигенацію крові. Дірга швасан також сприяє поліпшенню дихання та підвищенню витривалості (5).

Перевірте, як виконувати цю вправу, у цьому відео.

7. Поза лежачого кута (Супта Баддха Кона Асана):

Зображення: Shutterstock

Ця асана має багато переваг для здоров’я і особливо корисна для стимулювання центральної нервової системи. Потрапити в Баддха-Кона-Асану або позу з обмеженим кутом.

1. Почніть опускати спину до землі, поки спина не торкнеться землі.
2. Затримайтеся в цій позі 10-15 секунд.
3. Повторити.

8. Перевернута поза тюленя (Viparita Karani Asana):

Зображення: Shutterstock

Ця асана допомагає розтягнути спину, тонізує ноги та стимулює нейрони. Ця асана корисна для нервової та імунної систем. Він виводить токсини з організму.

1. Візьміть опору стіни, щоб зняти цю.
2. Тримайте руки під стегнами, а ноги прямо вгору.
3. Затримайтеся в цій позі 10 секунд і плавно опустіться (6).

9. Поза трупа (Савасана):

Зображення: Shutterstock

Поза трупа, або Савасана - поза, призначена допомогти вам відновити всю спалену енергію.

1. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину і імітувати труп.
2. Тримайте руки за боки, а долоні вгору.
3. Затримайтеся в такому положенні 10-15 хвилин.
4. Закрийте очі і порахуйте подих.
5. Глибоко вдихніть (7).

10. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана):

Зображення: Shutterstock

Поза щасливої ​​дитини або Ананда Баласана - ще одна різновид Баласани. Як і його двоюрідний брат, Баласана допомагає полегшити травні процеси, оздоровлює організм і стимулює нервову систему. Однак за формою він несхожий на кузена.

1. Ляжте на спину і витягніть обидві ноги над животом.
2. Простягніть руку обома руками, а вказівними пальцями схопіть пальці ніг.
3. Після того, як ви схопите пальці ніг, зігніть коліна і відведіть їх до підлоги.

Перевірте, як виконувати асану, у відео.

Ви коли-небудь пробували йогу для нервової системи? Отже, що ти чекаєш? Йога тримає вас здоровими, йога підтримує фізичну форму, а йога - розумною. Спробуйте ці пози йоги для нервової системи сьогодні. І розкажіть нам про свій досвід тут. Залиште коментар нижче!