Вас турбує поточний зріст? Як ви вважаєте, неможливо збільшити зріст після статевого дозрівання? Тут відповідь на ці запитання закінчується. Є кілька вправ на розтяжку, які допоможуть додати вашому зросту більше сантиметрів. Ці „вправи для зростання“ працюють на хребті, розвиваючи та тонізуючи м’язи, що підтримують хребет. Це те, що насправді викликає збільшення висоти.
Збільшення висоти верхньої частини тіла змусить вас виглядати вище, а також покращить ваш загальний вигляд. Нижче наведено кілька порад, які природно допоможуть вам збільшити верх верхньої частини тіла.
1. Перш за все, перед тим, як займатися вправами для верхньої частини тіла, важливо також попрацювати над нижньою частиною тіла. Ваш режим тренувань повинен бути гарним балансом між ними. Навіть незважаючи на те, що важливо працювати над верхньою частиною тіла, не скорочуйте та повністю не виключайте тренування нижньої частини тіла.
2. Розтягування верхньої частини тіла - ідеальний спосіб додати на кілька сантиметрів зросту. Ці розтяжки працюють на хребет і подовжують верхню частину тіла, і відповідний результат змусить вас виглядати вище. Розтяжки тіла, які одночасно витягують руки і ноги, призводять до збільшення висоти тулуба і верхньої частини тіла.
3. Інший спосіб збільшити верх верхньої частини тіла - це витягнення хребта за допомогою повішення. Під час підвішування важливо тримати руки та плечі повністю розслабленими, а процес підвішування не повинен закінчуватися протягом 20 секунд. Це положення розтягує хребетний стовп і, таким чином, подовжує верхню частину тіла.
4. Скручування - ще один спосіб збільшити зріст тіла. Вправа на скручування навколо хребта надає йому додаткову гнучкість. З віком наш хребет має тенденцію ставати більш негнучким; отже, ці тренування стають ще більш необхідними.
5. Інверсія тіла - це ще одна вправа, яка може допомогти вам вирости вище. Ефективність використання інверсійної таблиці для збільшення висоти доведена неодноразово. Цей режим вправ використовує силу тяжіння для розтягування хряща в хребті та колінах. Інверсію тіла слід проводити 10 хвилин на день, причому два сеанси вранці та ввечері тривають по 5 хвилин. Для того, щоб посилити силу цієї вправи, що зростає, використовуйте інверсійні черевики.
6. Заняття йогою - ще один чудовий спосіб додати дюймів верхній частині тіла. Заняття йогою допомагає поліпшити поставу і гнучкість тіла. Це в свою чергу призводить до збільшення вашої верхньої частини тіла. Пози йоги, як собака вниз, подовжують і зміцнюють верхню частину тіла, тим самим роблячи вас вищими.
7. Хороша дієта також відіграє вирішальну роль у збільшенні верхньої частини тіла. Збалансована, поживна дієта не тільки забезпечить вам підживлення, але і підвищить рівень енергії. Переконайтеся, що ваш раціон дає вам додаткову дозу вітаміну D і кальцію для підтримки оптимального здоров’я ваших кісток. Уникайте жирної та солодкої їжі, оскільки вони обмежують секрецію гормонів росту в організмі.
8. Розробка рутини також має вирішальне значення. Розтяжка тіла або йога, якщо вона виконується лише один-два рази, не сприятиме збільшенню висоти верхньої частини тіла. Послідовність - це головне. Важливо сформувати режим і дотримуватися його щиро.
9. Пропустити дні. Для будь-яких рутинних вправ важливо взяти один-два вихідних дні та змінити режим, щоб перевірити травми, пов’язані з надмірним навантаженням. Це ще одна причина постійно тримати тренування нижньої частини тіла, щоб наповнені вихідні дні. Емпіричне правило передбачає займатися йогою тричі на тиждень по півгодини та виконувати вправи на розтяжку чотири-п’ять разів на тиждень.
10. І останнє, але не менш важливе - добре відпочиньте. Крім того, спати не менше восьми годин на день. Це дасть вашому тілу час на відновлення і забезпечить вас енергією для тренування на наступний день.
Дотримання цих рекомендацій, безсумнівно, дасть вам постійне збільшення у зрості, працюючи над верхньою частиною тіла. Більше того, цей режим подовження тулуба також забезпечує хороше здоров’я вашого хребта та скелета тіла.