10 ефективних вправ для пілатесу, щоб збільшити свій зріст

Ви коли-небудь відчували ніяковість за свій низький зріст? Завжди дивився в дзеркало і бажав, щоб ти був вище? Ну, якщо ти це зробив, дозволь мені сказати тобі, що це ще не кінець. Ви можете легко покращити свій зріст протягом місяця, регулярно виконуючи такі вправи пілатесу!

Вправи на пілатес для збільшення висоти:

Прочитайте і виконуйте вправи, щоб збільшити свій зріст:

1. Вправа на грудний інсульт:

Зображення: Shutterstock

Інсульт на грудях - це основна вправа Пілата, яка чудово підходить для покращення Вашого зросту!

1. Ляжте на килимок обличчям вниз.
2. Ваш хребет повинен бути витягнутим, а стегна відтягнутими.
3. Зігніть обидва лікті.
4. Тепер завийте верхню частину тіла.
5. Відчуйте розтягнення у всьому тілі.
6. Зупиніться, коли боляче.
7. Повторити 5 разів.

2. Вправа на ізоляцію лопатки:

Зображення: Shutterstock

Щоденне виконання вправ на лопатки може точно допомогти вам збільшити свій зріст швидше, ніж ви можете собі уявити!

1. Сядьте прямо, витягнувши перед собою руку.
2. Звертайте увагу на лопатки, коли згинаєте спину.
3. Лопатки слід розвести, а потім купувати разом.
4. Робіть цю вправу повільно.
5. Повторити 10 разів.

3. Сто вправ для живота:

Зображення: Shutterstock

Ця вправа чудово підходить для м’язів живота. Вони не тільки зміцнюють м’язи живота, але й допомагають вертикально рости.

1. Ляжте на килимок.
2. Ваші плечі та голова повинні бути від землі.
3. Підніміть ноги так, щоб п’яти ніг були від землі.
4. Вдихайте і вдихайте 10 разів.
5. Повторити.

4. Поза сарани:

Зображення: Shutterstock

Ця поза виправить вашу поставу і зробить вас вище.

1. Ляжте на живіт. Тримайте руки збоку.
2. Напружте черевні преси і підніміть руки, ноги і верхню частину тіла.
3. Опустити вниз.
4. Повторити.

5. Нахил вперед:

Зображення: Shutterstock

Вправа «Нахил вперед» подовжує хребет і з часом збільшує довжину тіла.

1. Стань прямо. Тримайте ноги трохи розставленими.
2. Візьміть руки і покладіть їх над головою.
3. Торкайтеся підлоги до підлоги, коли згинаєте стегна.
4. Повторити.

6. Поза воїна:

Зображення: Shutterstock

Поза воїна не просто використовується в пілатесі, але також є частиною йоги. Це ефективно і, безумовно, допоможе вам побачити чудові результати

1. Станьте прямо, розставивши ноги. Зведіть руки над головою.
2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів, а праву - на 45 градусів.
3. Зігніть зараз ліве коліно.
4. Підніміть і руки, і подих.

7. Вправа на розтяжку м’яча:

Зображення: Shutterstock

Використання м’яча для вправ також може допомогти вам стати вище.

Покладіть спину на центр кулі.

1. Витягніть руки.
2. Ноги повинні бути розведені.
3. Випрямити ноги, щоб вивести м'яч вперед.
4. Прокрутіть назад. Зробіть пряму лінію своїм тілом.
5. Тепер піднімайте груди та голову від м’яча, піднімаючи їх.
6. Потримайте 5 секунд.
7. Повторити.

8. Розтягування хребта:

Зображення: Shutterstock

Це популярна вправа пілатес, яка славиться швидким збільшенням висоти.

1. Сядьте на килимок, випрямивши спину.
2. Витягніть ноги.
3. Нахиляйтеся вперед, розгинаючи обидві руки.
4. Відчуйте розтяжку і затримайте 10 секунд.
5. Повторити

9. Поза дитини:

Зображення: Shutterstock

Поза дитини, яка широко використовується в йозі, але також є частиною пілатесу, чудово підходить для зростання

1. Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти.
2. Нахиляючись вперед, підводячи долоні до підлоги.
3. Виведіть плечі вперед і дайте рукам відпочити.
4. Залишайтеся таким протягом 5 секунд.
5. Повторити.

10. Поза Кобра:

Зображення: Shutterstock

Ця поза розтягує передню частину тіла і показує швидкі результати.

1. Ляжте на живіт.
2. Тримайте руки під плечима.
3. Напружте черевні преси.
4. Натисніть вгору і випряміть обидві руки.
5. Розслабляйтесь, опускаючись.
6. Повторити

Пілатес - чудовий спосіб набрати висоту. Пілатес не тільки допомагає тобі зростати, але і робить тебе сильнішим! Отже, що ти чекаєш? Спробуйте ці вправи і не забудьте поділитися з нами своєю історією успіху.