10 Ефективні вправи для зменшення бічного жиру

Ви намагалися позбутися цього бічного жиру, але не можете? Вам цікаво, які вправи можуть допомогти вам швидко і ефективно видалити бічний жир? Бічний жир виглядає дуже непривабливо, і, як правило, він з’являється першим і останнім.

Що робити, якщо є певні надпрості вправи, які допоможуть вам позбутися від бічного жиру швидше, ніж ви думали? Вам би це сподобалось, чи не так? Замислюєтесь, як зменшити бічний жир за допомогою вправ? Тоді ви повинні прочитати цю публікацію і спробувати найкращі вправи, які можуть дуже швидко розпочати цей бічний жир!

Вправи для зменшення бічного жиру - Топ 10:

1. Морська зірка:

Зображення: Shutterstock

Морська зірка - різновид бічної дошки, яка є вбивчим кроком для зменшення бічного жиру.

Як зробити:

1. Займіть у положення бічної дошки і владьтесь на своєму балансі.
2. Після того, як ви правильно збалансуєтесь, покладіть одну ногу на іншу і підніміть руку в повітря.
3. Тепер підніміть ногу зверху і випряміть її. Одночасно спробуйте торкнутися рукою пальця ноги, а потім повернутися у вихідне положення.
4. Зробіть 15 повторень і повторіть з іншого боку.

2. Кола бічної дошки:

Зображення: Shutterstock

Кола з бічної дошки націлені на ваші косі м’язи, мафіни, любовні ручки, нижній живіт живота і тонізують вашу попку.

Як зробити:

1. Вставте в положення бокової дошки і опустіть коліно ближче до підлоги. Підніміть верхню частину ноги, поки вона не стане горизонтальною і прямою.
2. Тепер починайте відстежувати великі кола цією ногою.
3. Проведіть 20 кіл за годинниковою стрілкою і 20 проти годинникової стрілки, а потім повторіть з іншого боку.

3. Косий хруст:

Зображення: Shutterstock

Oblique Crunch орієнтується на косі м’язи і допомагає зменшити весь бік жиру. Він націлений не тільки на нижчий жир, але і на верхній.

Як зробити:

1. Ляжте на спину і піднімайте ноги зігнутими колінами, поки ікри не стануть горизонтальними.
2. Покладіть ліву руку за голову, а праву випряміть на бік.
3. Тепер натискаючи праве передпліччя на землю, підніміть ліву сторону тулуба і спробуйте торкнутися лівого ліктя до лівого коліна.
4. Поверніть ліве коліно до лівого ліктя, піднімаючи лівий тулуб.
5. Зробіть 10 повторень і повторіть з іншого боку.

4. Покручені лікті:

Зображення: Shutterstock

Piked Elbow Twist - це ефективна вправа для втрати бічного жиру, націлюючись на косі м’язи. Цей крок був введений інструктором поп-пілатесу Кейсі Хо для боротьби з любовними звичками.

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу з прямими ногами та витягнутими руками.
2. Тепер підніміть прямі ноги та руки в сидячому положенні, поки тулуб не відірветься від підлоги, а ви не врівноважитесь на прикладі.
3. Якщо прямі ноги вам дуже важкі, ви можете згинати коліна, поки ікри не будуть горизонтальними. Зберігайте це положення.
4. Тепер поверніть тулуб у правий бік, зігніть праві руки і торкніться правого ліктя до підлоги.
5. Поверніть ліворуч і торкніться лівого ліктя до підлоги.
6. Продовжуйте чергувати і робити 20 повторень.

5. Трикутник з гантелями:

Зображення: Shutterstock

Поза трикутника - відмінна вправа на розтяжку для боків та підколінних сухожиль. Але коли ви додаєте гантелі до руху, це стає дуже ефективним засобом для тонування косих м’язів.

Як зробити:

1. Встаньте, широко розставивши ноги. Направте ліву ногу вліво, а праву вперед.
2. Тримайте гантель у правій руці. Ви повинні використати свою важку гантель і випрямити цю руку над головою, трохи вбік.
3. Тепер нахиліться до лівого боку і спробуйте лівою рукою дістати до підлоги зліва.
4. Опустіться якомога нижче, не порушуючи положення і з прямою спиною.
5. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

6. Русалка:

Зображення: Shutterstock

Цей пілатес рухається концентрується на ваших бічних м'язах. Це добре для вбивання тортів кексів і любовних ручок і є ефективним інструментом для талії.

Як зробити:

1. Ляжте на правий бік, випрямивши ноги і зіставивши ноги.
2. Ви можете схрестити щиколотки, якщо це допомагає, але тримайте їх разом.
3. Також тримайте ноги трохи вперед, щоб ви лежали на щоці, а не на стегні.
4. Підніміть ноги вгору якомога вище і опустіть назад.
5. Зробіть 15 повторень.

7. Підйом ніг:

Зображення: Shutterstock

Підйом ніг дуже ефективний для знищення жиру внизу живота і верхівки булочок.

Як зробити:

1. Ляжте на спину, ступнями лежачи на підлозі.
2. Покладіть руку під попку і випряміть обидві ноги.
3. Підніміть ноги якомога вище і опустіть назад, не торкаючись підлоги. Ноги постійно тримайте прямо.
4. Зробіть 15 повторень.

8. Хіп-падіння:

Зображення: Shutterstock

Цей хід дуже ефективний для тонізування косих м’язів разом з усіма перевагами бічної дошки.

Як зробити:

1. Займіть у положення дошки передпліччя та переверніться на один бік у положенні дошки передпліччя.
2. Отримавши рівновагу, покладіть вільну руку на стегно і починайте опускати нижню частину стегна на підлогу вгору-вниз.
3. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

9. Бічний згин гантелі:

Зображення: Shutterstock

Боковий згин гантелей - це лише вдосконалена версія вправи на розтяжку бокового згину. Це вбивчий хід, який може знищити твій жир з усієї витонченості балерини.

Як зробити:

1. Візьміть по гантелі в кожну руку і станьте, розставивши ноги на ширині стегон.
2. Нахиляйтеся від талії до лівого боку якомога нижче і одночасно підгинайте руки в дузі над головою.
3. Випрямитися і повторити з іншого боку.
4. Продовжуйте чергувати і робити 20 повторень.

10. Підтяжка живота:

Зображення: Shutterstock

Це знову загальний рух тіла, який є дуже ефективним для тонізування рук, преса та атаки цього впертого бічного жиру. Рух виконується з 3 частин, але новачки можуть почати лише з 1 частини, а потім повільно просуватися, щоб виконати повну вправу.

Як зробити:

1. Встаньте, розставивши ноги та напруживши прес
2. Нахиліться вперед, випрямивши ноги, і йдіть вперед руками, поки не опинитеся в положенні дошки.
3. Зігніть праве коліно і спробуйте торкнутися його до правого ліктя.
4. Тепер віднесіть це коліно до центру і торкніться грудей.
5. Тепер візьміть його ліворуч і торкніться лівого ліктя
6. Випрямити ногу назад і повторити з лівою ногою.
7. Продовжуйте чергувати і робити 15 повторень.

Більшість з цих вправ для зменшення жиру на боці дуже прості для досягнення тонкої талії, і їх можуть робити новачки. Тож припиніть терпіти цей упертий бічний жир і вбийте його цими вправами.

У вас бічний жир? Чи практикуєте ви якусь конкретну вправу для зменшення бічного жиру? Поділіться з нами деякими порадами у розділі коментарів нижче!