Зміст:
- Що таке L-карнітин і як він допомагає схудненню?
- Природні джерела L-карнітину
- Багатий дієтичний план L-карнітину для схуднення
- Чому це працює
- Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan для схуднення
- Чому це працює
- План тренувань для схуднення
- L-карнітин - добавки для схуднення
- Дозування для схуднення L-карнітину
- Чи безпечні добавки L-карнітину?
- Переваги L-карнітину
- L- карнітин Побічні ефекти
Потрібно схуднути, але не хочете виглядати худим? Ви хочете мати можливість тренуватися, не втомлюючись лише за кілька хвилин? Ну, L-карнітин - це те, що вам потрібно. Що це таке і як це може вам допомогти? Читайте далі, щоб дізнатись.
L-карнітин в основному використовується культуристами та дієтами, і він, природно, міститься в таких джерелах їжі, як риба, птиця та молочні продукти. L-карнітин також може допомогти вам скинути жир, набрати м’язову масу та покращити м’язову силу та витривалість.
Він діє, збільшуючи окислення жирних кислот, забезпечуючи тим самим спонтанну енергію. Цю енергію можна використовувати для спалювання калорій. Читайте далі, щоб дізнатись, як L-карнітин може допомогти вам схуднути, його користь, які продукти їсти, план веганської дієти та багато іншого. Давайте почнемо!
Що таке L-карнітин і як він допомагає схудненню?
Зображення: Shutterstock
Ось L-карнітин і зв’язок для схуднення. L-карнітин - це молекула, яка бере участь у окисленні жирних кислот у мітохондріях. Це незамінна амінокислота і виробляється з двох амінокислотних субстратів, L-лізину та L-метіоніну. Хоча він, природно, доступний у рибі, молоці та птиці, його також можна отримати за допомогою добавок, доступних на ринку. Він в основному використовується людьми для схуднення, нарощування м’язової маси та підвищення витривалості та м’язової сили. L-карнітин сприяє зниженню ваги шляхом транспортування жирних кислот до матриксу мітохондрій, де вони окислюються, і енергія виділяється. Цей процес допомагає спалювати жир, а енергія, що виділяється, використовується для підвищення ефективності вправ та підвищення витривалості та м’язової сили (1).
Ось список природних джерел L-карнітину.
Природні джерела L-карнітину
Дивлячись на цю таблицю, стає зрозуміло, що червоне м’ясо не шкодить вашому здоров’ю, якщо ви не споживаєте його в надлишку. Також споживання білка не змусить вас набирати вагу. Давайте перейдемо до наступного розділу, де я розповім, що їсти, щоб схуднути і наростити м’язову масу. Поглянь. (Вегани, прокрутіть вниз, щоб переглянути повний веганський дієтичний L-карнітин.)
Багатий дієтичний план L-карнітину для схуднення
Зображення: Shutterstock
| Харчування | Що їсти |
| Рано вранці (7: 00-7: 30 ранку) | 1 склянка змоченої води пажитника |
| Сніданок (8: 15-8: 45) | 1 цільнозерновий хліб + яєчня + 1 склянка нежирного молока |
| Перед обідом (10:30) | 1 склянка зеленого чаю |
| Обід (12: 30-1: 00) | Варіанти:
|
| Вечірня закуска (16:00) | Варіанти:
|
| Вечеря (7:00 - 19:30) | Варіанти:
|
Чому це працює
Випивання чашки змоченої води пажитника вранці допоможе запустити ваш метаболізм. Цільна пшениця, молоко та яйця є чудовим джерелом L-карнітину, харчових волокон, білка та кальцію. Цей корисний сніданок активізує ваш мозок і утримає відчуття голоду. Випивши чашку зеленого чаю перед обідом, ви не переїдете, а також виведете токсини. Яловичина, курка та тунець є чудовими джерелами L-карнітину та білка, які допоможуть вам спалювати жир та формувати м’язи. Корисна і ситна вечірня закуска додасть вашому тілу додаткової дози вітамінів і мінералів. На вечерю прийміть продукти, багаті білком та л-карнітином, які будуть спалювати жир та забезпечувати енергією.
Є багато веганської їжі, яка може не збігатися з кількістю l-карнітину, яка присутня в невегетаріанській їжі, але вони можуть допомогти вам отримати пристойну кількість l-карнітину. Ось веганська дієта з L-карнітином.
Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan для схуднення
Зображення: Shutterstock
| Харчування | Що їсти |
| Рано вранці (7:00 - 7:30 ранку) | Лимонний сік і тепла вода |
| Сніданок (8: 15-8: 45) | Капуста + бразильські горіхи |
| Перед обідом (10:30) | 1 склянка зеленого чаю |
| Обід (12: 30-1: 00) | Варіанти:
|
| Вечірня закуска (16:00) | Варіанти:
|
| Вечеря (7:00 - 19:30) | Варіанти:
|
Чому це працює
Лимонна вода допоможе вивести токсини і підтримати рівень pH в організмі. Капуста та бразильський горіх є прекрасним джерелом L-карнітину, білків та корисних жирів. Зелений чай допомагає придушити апетит і має антиоксидантні властивості. Пообідайте легкий, насичений білками, ситний і багатий L-карнітином обід, щоб допомогти вашому тілу спалити калорії. Для вечірньої закуски випийте чашку зеленого чаю, свіжого фруктового соку або кокосової води, щоб вивести токсини та підсилити клітинні функції вашого організму. Зберігайте вечерю якомога легше, але їжте продукти, багаті L-карнітином, такі як сочевиця, нут, шпинат, квасоля та брокколі.
Хоча L-карнітин допоможе спалити жир і виробляти енергію, якщо ця енергія не витрачається, вона знову накопичується як жир. Оскільки ваша мета - схуднути, а не просто переробити накопичений жир, вам потрібно тренуватися принаймні 3-5 годин на тиждень. Ось зразок плану тренувань.
План тренувань для схуднення
Зображення: Shutterstock
- Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
- Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
- Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
- Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
- Повороти на верхню частину тіла - 1 серія з 20 повторень
- Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
- Точковий біг підтюпцем - 5-7 хвилин
- Стрибки через мотузку - 2 підходи по 50 повторень
- Берпі - 1 серія з 10 повторень
- Домкрати - 1 комплект з 20 повторень
- Занурення трицепса - 1 серія з 10 повторень
- Випади вперед - 1 серія з 10 повторень
- Стрибки вперед - 1 серія з 10 повторень
- Віджимання - 1 серія з 10 повторень
- Хрумтіння - 1 серія з 20 повторень
- Альпіністи - 1 серія з 10 повторень
- Розтягування
Ви також можете включити танці, їзду на велосипеді, ходьбу, біг, силові тренування, йогу та медитацію для схуднення.
L-карнітин - добавки для схуднення
Зображення: Shutterstock
L-карнітинові добавки можуть застосовувати ті, у кого є дефіцит L-карнітину або вони хочуть схуднути та побудувати тіло швидшими темпами, ніж просто споживаючи багату на L-карнітин дієту та тренуючись. Капсули L-карнітину доступні в аптеках як капсули, що спалюють жир.
Дозування для схуднення L-карнітину
Дозування L-карнітину для схуднення полягає в тому, що Ви можете приймати 2-3 г L-карнітину на день. Ви можете його отримати після тренування або між їжею. Але чи безпечний для вас прийом добавок L-карнітину? Розкрито в наступному розділі.
Чи безпечні добавки L-карнітину?
Наукові дані свідчать, що 2 г або менше L-карнітину на день безпечно приймати тим, хто хоче схуднути. Крім того, якщо ви вирішили приймати добавки L-карнітину, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви зараз перебуваєте на рецептах або дотримуєтесь дієти для схуднення.
Отже, якщо ви вкладаєте свій час, гроші та енергію для схуднення, які переваги ви отримаєте? Погляньте на наступний розділ.
Переваги L-карнітину
- Заряджає організм енергією
L-карнітин - це один елемент, який, як кажуть, підсилює ваше тіло. Завдяки цьому ви можете спалити багато калорій протягом дня і більше, ніж те, що ви зазвичай робите під час тренування. Це допомагає вам дати свої 100% і робить тренування супер ефективним. Це допомагає транспортувати всі жирні кислоти до мітохондрій, що призводить до окислення. Це, в свою чергу, спалює енергію. Це зупиняє накопичення жирів і допомагає швидко схуднути.
- Посилює метаболізм
L-карнітин також допомагає значно посилити ваш метаболізм. Він розщеплює весь жир і дозволяє швидкості метаболізму рухатися на північ. Насправді більшість експертів стверджують, що деякі люди худнуть повільно через низький обмін речовин і відсутність у своєму раціоні L-карнітину.
- Допомагає швидше схуднути
L-карнітин допомагає направляти весь ваш жир до клітин, щоб його можна було використовувати як енергію. На думку кількох медичних експертів, додавання L-карнітину у свій раціон допоможе отримати більш швидкі результати за коротший період. Насправді було проведено опитування, де було виявлено, що люди, які харчувались здоровою дієтою, включаючи L-карнітин, втрачали більше ваги, ніж ті, хто займався спортом.
- Спалює жир на тілі на клітинному рівні
L-карнітин сприяє спалюванню жиру в організмі на клітинному рівні. Це пов’язано з вітаміном В, хоча за своєю структурою дуже нагадує амінокислоти.
- Нарощує м’язи та зміцнює кістки
Оскільки L-карнітин допомагає спалювати жир, він також допомагає наростити м’язи. Енергія, одержувана в результаті окислення жирних кислот, посилює м’язову силу. Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи зазнають зносу. І коли ви відпочиваєте, ці м’язи перебудовуються у міцніші м’язові волокна.
- Лікує захворювання серця
Люди, які страждають на стенокардію, можуть використовувати L-карнітин для фізичних вправ, не відчуваючи болю в грудях або занепокоєння. L-карнітин також може допомогти людям із серцевими захворюваннями та пацієнтам, які перенесли незначний інфаркт.
- Лікує діабет II типу
L-карнітин допомагає збільшити окислення, поглинання та зберігання глюкози. Отже, люди, які страждають на діабет II типу, можуть отримати користь від добавок L-карнітину, оскільки вони допоможуть знизити рівень глюкози в крові.
- Підвищує імунітет
L-карнітин має антиоксидантну дію. Це допомагає знешкодити вільні кисневі радикали, тим самим нейтралізуючи їх шкідливий вплив на клітини організму.
- Допомагає функції нирок
L-карнітин природним чином виробляється нирками. Якщо людина страждає на захворювання нирок і не може виробляти достатню кількість L-карнітину, вона / вона, безсумнівно, може отримати користь від добавок L-карнітину.
- Переваги годуючих матерів
Грудне вигодовування призводить до дефіциту L-карнітину. Отже, новоспечені матері можуть отримати користь від добавок L-карнітину.
- Покращує функцію мозку
L-карнітин допомагає поліпшити роботу мозку, запобігаючи пошкодженню головного мозку, пов’язаному зі стресом та віком, тим самим сприяючи здоров’ю та роботі мозку.
Тепер ви можете серйозно подумати про прийом добавок L-карнітину. Але це також не позбавлено побічних ефектів. Ось що ви можете відчути, якщо передозувати себе.
L- карнітин Побічні ефекти
Зображення: Shutterstock
Передозування L-карнітину може призвести до нудоти, головного болю, порушення травлення, посиленого серцебиття, лихоманки, погіршення зору, втрати апетиту та слабкості. Найбільш серйозним побічним ефектом є атеросклероз, і він широко відомий як закупорка карнітином.
Коли ми підходимо до кінця, ось що я маю сказати. Дотримання плану L-карнітину та регулярних тренувань достатньо, щоб схуднути. Але якщо ви хочете швидше схуднути, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж приймати добавки L-карнітину. Ви коли-небудь думали про L-карнітин для схуднення? Як тобі це допомогло? Будь ласка, не соромтеся поділитися з нами своїм досвідом, коментуючи нижче.
Піклуватися!