Джилліан Майклз '30

30-денна дієта дроблення Джилліан Майклз - популярний режим фітнесу. Цей 30-денний виклик може допомогти вашому тілу скидати жир і ставати більш «подрібненим» або підтягнутим. Це також робить вас підтягнутими і спритними. Ось повний посібник про те, як правильно робити подрібнену дієту, переваги, недоліки та поради. Прокрути вниз!

Що таке 30-денний план дієти на подрібнення?

Ряд популярних планів дієти та схуднення насправді розробляють дієтологи, гуру здоров’я та фахівці з фітнесу. Одним із таких претендентів є 30-денний план дієти на подрібнення. Це не зовсім дієтичний план, а більше фітнес-програма, орієнтована на твердих любителів фітнесу.

Він розроблений знаменитим фітнес-тренером Джилліан Майклз і включає в себе DVD із вправами, що містить тренувальні тренування, що тривають кожні 20 хвилин. Однак Майклз рекомендує також змінити харчування та дієту. Дотримуватися режиму зовсім непросто, враховуючи, що його розробляє дама, яку також називають “ Найважчим тренером Америки”.

Раніше Джилліан Майклз була огрядною дитиною, але з підліткового віку вона присвятила себе підтримці фізичної форми. Її перебування в The Biggest Loser зробило її відомим. Вона випустила шість фітнес-книжок та дев’ять DVD-дисків з фітнесу. Вона також веде веб-сайт про охорону здоров'я, який щомісяця відвідує приблизно 1,6 мільйона відвідувачів.

Основи 30-денної дієти на подрібнення

Майклз є взірцем для наслідування для тих, хто хоче позбутися роздутого живота. Вона є успішним підприємцем, ефективним тренером реаліті-шоу, популярним ведучим ток-шоу, сертифікованим професіоналом NESTA, AFAA, AFPA та Kettlebell Concepts, автором фітнес-бестселерів та чудовим мотиватором. З такою кількістю пір’я в шапці, цей призначений на денний час Еммі тренер-фітнес-тренер-оздоровчий тренер вважається повноцінним брендом сам по собі.

Початкові дні її 20 років у фітнес-індустрії були не такими гладкими. Майклзу довелося багато боротися з вагою свого тіла. Наполеглива праця, справжня відданість і рішуча рішучість надзвичайно допомогли їй досягти поставлених цілей та здійснили її мрію. Саме її особиста подорож до фітнесу та оздоровлення надихає мільйони людей. Зараз вона є однією з найбільш надихаючих особистих тренерів в Америці.

30-денна програма Shred, за словами Майклза, допоможе вам скинути 20 фунтів за місяць. У програмі три рівні. Кожен рівень складніше попереднього. Ви повинні пройти кожен рівень протягом 10 днів, а потім перейти до наступного. Тренування базуються на її силових / кардіо / абс 3-2-1 навчальних схемах. DVD також постачається із сеансом охолодження та розминки для кожного з рівнів.

Майклз любить ділитися своїми секретами втрати ваги з іншими людьми, які хочуть перейти від `` flab '' до `` fab ''. За її словами, вся справа в ідеальному поєднанні здорової дієти та вибраних вправ. Хоча "Джілліан Майклз 3 DVD-набір" може провести вас через режим тренувань, ми тут, щоб розблокувати ексклюзивний "план їжі, що виганяє живіт" цього американського гуру фітнесу. Якщо ви також хочете харчуватися як Джилліан для того, щоб прийти у форму, ось що вам потрібно - план дієти Джилліан Майклз!

Дієта Програми Джилліан Майклз

затвора

Сніданок Джилліан Майклз

Майклз вважає, що запас вуглеводів за допомогою правильного сніданку необхідний для початку цілого нового дня і надовго збереження енергії.

1. Її улюбленою їжею для сніданку є англійські кекси Ezekiel. Вони виготовлені з цільних зерен і містять багато вуглеводів. Вона споживає дві булочки з мигдальним маслом, що дає їй колосальних 500 калорій.
2. У сніданок Майклз також включає свіжі цілі фрукти. Вони містять багато життєво важливих поживних речовин, необхідних для ідеального здорового старту.
3. Органічний йогурт - ще один основний продукт її сніданку. Він багатий пробіотиками, які полегшують процес травлення та допомагають організму ефективніше засвоювати поживні речовини. Вона здебільшого любить споживати грецький йогурт Oikos, оскільки він насичений білками і має чудовий смак.
4. Майклс тримається подалі від бекону, а також інших продуктів харчування, що містять багато солі.

Обід Джилліан Майклз

1. Що стосується обіду, риба - це перший вибір Майкла. Це чудове джерело білка і сприяє здоровій м’язовій масі. Карпаччо з лосося - це те, що їй подобається як основний обід. Це може бути також будь-який інший вид риби.
2. Вона любить їсти овочі на обід. Свіжа овоч завантажена антиоксидантами, вітамінами, мінералами та багатьма іншими харчовими елементами, які необхідні для належного живлення клітин та боротьби з небажаними жировими відкладеннями.
3. Салат - обов’язковий для обіду Майклза. До неї входять огірки, зелений болгарський перець, салат і ще кілька зелені. Вона вважає салат одним із найкращих натуральних продуктів харчування, що сприяє схудненню. Він повний води, яка довго тримає вас наповненими та контролює
4. Майклз повністю уникає картоплі фрі та інших подібних предметів, оскільки вони містять велику кількість олії та солі. Вона також тримається подалі від сиру.

Вечеря Джилліан Майклз

1. Майклз - великий шанувальник риби і намагається включити її в обід.
2. Також вона час від часу їсть курку на грилі, щоб підбадьорити себе.
3. Овочі, особливо шпинат або спаржа, є незамінною частиною її вечері. Насправді спаржа є обов’язковою складовою її дієти для схуднення. Вона воліє, щоб ці овочі готували з часником і лимоном, щоб отримати чудовий смак.
4. На вечерю Майклз намагається зменшити споживання вуглеводів і, де це можливо, замінює харчові інгредієнти органічними продуктами. Піца - це велике «ні-ні» для неї.

Закуски Джилліан Майклз

1. 1. Майклз дбає про те, щоб її післяобідні страви були здоровими. Вона або їсть хрусткі морквяні палички з хумусом, або обирає запечені кукурудзяні чіпси та сальсу.
2. Якщо вона хоче порадувати свої смакові рецептори чимось іншим, фрукти та горіхи очолюють її список. Вона просто любить вечір сирими мигдалем або бразильськими горіхами зі свіжим апельсином.

Десерт Джилліан Майклз

Дієтичне меню Джилліан Майклз не може бути повноцінним без десерту! У перервах між їжею у неї є темний шоколад. Через ці смачні батончики вона отримує 200 калорій від усього споживання калорій. Це дуже допомагає їй позбутися зайвого жиру на животі та отримати абс.

Ось вам 4-тижневий план дієти Джилліан Майклз на 30 днів з подрібненням. Дотримуйтесь цього плану, щоб схуднути на вазі та жирі, а також отримати струнке та виточене тіло.

Зразок 30-денного меню дієти Джилліан Майклз

Перш ніж розпочати цю дієту, клацніть на зображення свого тіла з різних сторін для подальшого ознайомлення. Ось ваше дієтичне меню на 1 тиждень.

Тиждень 1

	Сніданок (8:00 -9: 00)	Обід (12:00 - 12:20)	Перекус (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
День 1	1 тост і 2 яйця	Обгортання з авокадо та індички	Яблучний, ягідний, банановий коктейль	Турецькі шашлики
2 день	Йогурт, ягоди, мигдаль	Салат з філе на грилі	Апельсин і 4 мигдаль	Курячий сатай
День 3	Банани та вафлі з низьким вмістом вуглеводів	Мексиканська піца	Білковий батончик	Чорна квасоля чилі
День 4	Тост з мигдальним маслом	Овочевий лаваш і хумус	Індичка ривка	Запечений лосось
День 5	Вівсянка з горіхами пекан і яблуками	Салат з тунцем	Яйце і яблуко в крутому вигляді	Буріто з чорної квасолі та смажена курка
День 6	Єзекіїль англійська здоба	Нюбер-бургер	Овочі та хумус	Медова лимонна куряча грудка
День 7	Яєчний білок обгортання сніданку	Салат з тунцем	17 фісташок у шкаралупі та апельсин	Веракрузана креветки

Як ви почуватиметесь до кінця тижня 1

До кінця 1-го тижня ви б сильно втратили вагу води. Це, в свою чергу, змусить вас виглядати стрункішою, а ви будете мотивованими та зосередженими на своїй цілі зниження ваги. Ось ваше меню дієти з подрібненням на тиждень 2.

2 тиждень

	Сніданок (8:00 -9: 00)	Обід (12:00 - 12:20)	Перекус (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
День 8	Сир Рікотта та ананас	Салат з курки / тофу на грилі	Запечена кукурудзяна стружка та сальса	Середземноморська піца
День 9	Плавлений сир та бублик	Салат з лосося та чорниці	Кавун	Махі Махі тако
День 10	Ковбаса та запечена солодка картопля	Овочевий салат на грилі	1 груша та 10 фісташок у шкаралупі	Запечена курка та овочі
День 11	Яєчний білок обгортання сніданку	Нюбер-бургер	попкорн	Курячий сатай
День 12	Вівсянка з яблуками та горіхами пекан	Гавайський курячий салат	Овочі та хумус	Махі Махі тако
День 13	Йогурт, ягоди та мигдаль	Обгортання індички та авокадо	Білковий батончик	Смажений лосось
День 14	Cheerios з бананом або ягодами	Мексиканська піца	Індичка ривка	Чорна квасоля чилі

Як ти почуватимешся до кінця другого тижня

Ваше тіло почне мобілізувати жир. Швидкість метаболізму у вашому організмі збільшиться, і ви почнете відчувати себе більш енергійним. Ви полюбите свій новий спосіб життя і з нетерпінням чекаєте 3 тижня.

3 тиждень

	Сніданок (8:00 -9: 00)	Обід (12:00 - 12:20)	Перекус (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
День 15	Бублик і вершковий сир	Салат з лосося та чорниці	Мигдаль і апельсин	Турецькі шашлики
День 16	Тост і 2 яйця	Овочевий салат на грилі	Білковий батончик	Медова гірчиця курка
День 17	Ананас і сир	Обсмажений салат з тунця	Насіння соняшнику та кавун	Курячий суп
День 18	Яєчний білок обгортання сніданку	Овочевий салат	Яблучно-ягідний банановий коктейль	Середземноморська піца
День 19	Вівсянка з пеканом та яблуком	Мексиканська піца	Запечена кукурудзяна стружка та сальса	Буріто з чорної квасолі та курка на грилі
20 день	Банан та вафлі	Нюбер-бургер	Фруктова миска	Веракрузана креветки
День 21	Йогурт, ягоди та мигдаль	Овочевий лаваш і хумус	Індичка ривка	Смажений лосось

Як ти почуватимешся до кінця тижня 3

До кінця 3 тижня ви втратили б значну частину ваги та жиру. Ваше тіло буде виглядати струнким і підтягнутим. Більше того, ви почнете відчувати впевненість у собі. Вас більше порадує 4 тиждень.

4 тиждень

	Сніданок (8:00 -9: 00)	Обід (12:00 - 12:20)	Перекус (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
День 22	Cheerios з бананом або ягодами	Обсмажений салат з тунця	Білковий батончик	Турецькі шашлики
День 23	Тост і 2 яйця	Овочевий салат	Апельсин і 4 мигдаль	Махі Махі тако
День 24	Єзекіїль англійська здоба	Салат з філе на грилі	Груша та персик	Чорна квасоля чилі
25 день	Бублик і вершковий сир	Салат з лосося та чорниці	Кавун	Курячий сатай
День 26	Ковбаса та запечена солодка картопля	Овочевий салат на грилі	Яблуко та зварене круто яйце	Курка на грилі та овочі
27 день	Єзекіїль англійська здоба	Курячий салат з манго та авокадо	Яблучно-ягідний банановий коктейль	Мед курячий лимонний
28 день	Ананас та сир Рікотта	Овочевий лаваш і хумус	Запечена кукурудзяна стружка та сальса	Веракрузана креветки
День 29	Банани та вафлі	Обгортання з авокадо та індички	Овочі та хумус	Змішана овочева піца
День 30	Cheerios з бананом або ягодами	Салат з філе на грилі	Сливовий та яблучний коктейль	Буріто з чорної квасолі та курка барбекю

Як ви почуватиметесь до кінця 4-го тижня?

Клацніть на фотографії свого тіла під різними кутами і порівняйте їх із тими, які ви зробили до початку цієї дієти. Подивіться в дзеркало; придивіться ближче - ви побачите впевнену в собі, активну і недоброзичливу жінку, яка може досягти всього, на що вона налаштована. Вітаємо!

Як практикувати 30-денний шматок?

Майклз вірить у використання кожного окремого м’яза в людському тілі, щоб скинути надмірну стулку і досягти підтягнутого тіла. Тренування важкі, але вам не знадобляться важкі інвестиції та обладнання. Візьміть трохи ваги, витратьте 20 хвилин на виконання рухів і будьте послідовні в цьому, щоб отримати бажані результати. Також потрібно надіти зручне вбрання та взуття.

Чи підходить він людям із ожирінням?

Хоча багато жінок та чоловіків з різних вікових груп скористалися цим планом схуднення, він може бути не ідеальним для всіх. Вам слід перевірити ваш фізичний стан та стан здоров’я у лікаря, щоб чітко з’ясувати вашу придатність до цього строгого плану тренувань. Не кожен худне 20 фунтів за місяць після того, як спробував цей план, але втрата до 15 фунтів - це звичайний досвід.

Поради, як зробити 30-денний план подрібнення ефективним

Ви дуже добре можете придбати DVD і спробувати ходи вдома, але потрібно ретельне планування, якщо ви хочете отримати максимальні результати від цієї програми. Ось декілька корисних порад, якими ви можете скористатися для досягнення успіху в цьому питанні:

1. Вимірювання до і після

Перш ніж розпочати програму, візьміть стрічку та виміряйте талію, груди, стегна та стегна. Ви можете записати знайдені вимірювання. Їх можна порівняти зі змінами, які ви виявите після завершення програми через місяць. Це може допомогти вам зрозуміти, наскільки добре ви прожили.

2. Послідовність

Старанність і послідовність абсолютно необхідні, коли ви хочете схуднути, дотримуючись цього плану. Виходячи з вашого щоденного розкладу, вам потрібно буде щодня виділяти трохи часу на вправи. На це знадобиться менше години. Це можна робити вночі або вранці або в будь-який інший відповідний час. Однак потрібно, щоб, починаючи тренування в певний час доби, дотримуватися цього.

3. Здорове, збалансоване харчування

Будь-яка програма схуднення вимагає від послідовників дотримуватися здорового харчування. Хоча Майклз не надто конкретно ставиться до того, що можна, а що не можна їсти, вона просить користувачів дотримуватися основ. Викиньте перевантажені жиром перероблені та швидкі продукти з кухонних шаф та холодильника. Вона перелічує, який тип їжі ви можете, а що не можете їсти на DVD.

4. Підготовка тіла

Багато людей, які купують DVD і пробують ходи, зазнають невдачі, оскільки вони не планують достатньо часу для перегляду та розробки ходів заздалегідь. Перш ніж розпочати будь-який з трьох рівнів, включених у DVD, перегляньте їх кілька разів і потренуйтеся в ходах. Це заощадить час і зменшить ризик отримання травм. Згодом ви зможете правильно пройти кожен рівень.

5. Допомагає розтяжка

На початку 30-денної програми Shred Майклз каже вам виконувати динамічне розтягування. Це допомагає розкрити м’язи. Однак, робити це безпосередньо перед сесіями може призвести до болю в м’язах, і вам буде важко продовжувати.

Щоб пройти краще, вам слід в ідеалі розтягнути грудні, трицепси, біцепси та литки. Вам потрібно зробити статичне розтягування перед тим, як розпочати 30-денне тренування Shred. Це знизить ризик захворіти на м’язи та травми.

6. Припиніть голодувати себе

Майклз не каже вам голодувати, тому що ви хочете втратити значну кількість ваги за один місяць. Багато людей вважають, що їм потрібно їсти менше, ніж те, що вони роблять, дотримуючись дієти. Вживання менше, ніж потрібно, може призвести до втрати м’язів та затримки жиру. Це точно не те, що ви хочете.

Вам потрібно трохи вуглеводів, щоб отримувати енергію, але просто не вдавайтеся до надмірної швидкості. Їжте багато овочів та фруктів разом із продуктами з цільної пшениці. Відмовтеся від рафінованих продуктів на основі борошна.

7. Зволоження тіла

Перш ніж пробувати тренування, дуже важливо зволожувати тіло. Обов’язково пийте багато води та домашні фруктові соки. Щодня ви, ймовірно, втрачаєте багато рідини в організмі через потовиділення під час тренувань.

8. Гнучкість

Деяким людям може знадобитися більше 10 днів для завершення кожної фази, тоді як деякі навіть розтягнули її на 50 днів. Хоча тренер не рекомендує цього робити, вам потрібно розуміти своє тіло і робити речі повільними, якщо хочете.

9. Зробіть це зручним

Вправи є чим завгодно, але не комфортними, тому вам слід переконатись, що існують інші можливі засоби, які дозволять вам почувати себе краще. Носіть м’які кросівки, щоб захистити ноги. Було б непогано використовувати товстий килимок на підлогу. Під час тренування природно відчувати спрагу. Отже, тримайте поруч пляшку з водою.

Дотримуючись принципів Майкла на дієті

Дотримуватися режиму підготовки та тренувань знаменитості є важким завданням, але ви можете дотримуватися її харчових звичок, щоб максимально використати 30-денну програму Shred.

Майклз не вірить у те, щоб повністю позбавляти організм їжі, яка є калорійною. Хоча уникати обробленої їжі рекомендується, вона іноді насолоджується шоколадом. Вона їсть сухарики та цукерки, але гарантує, що вони не містять занадто багато хімічних речовин, підроблених ароматизаторів, консервантів тощо. Поки ви подбаєте про ці аспекти, немає необхідності скорочувати інші продукти. В основному вживання їжі, яку організм може переробити, це те, що працює.

Щоб важко і регулярно займатися, організму потрібно багато енергії. Для цього вона п’є багато білкових коктейлів і їсть грецький йогурт, сир і т. Д. Хороший баланс жирів, білків і вуглеводів у кожному прийомі їжі тримає її під напругою.

Переваги 30-денного плану дієти на подрібнення

1. Коротка тривалість тренування - це благо для всіх. Навіть чоловіки та жінки, що ведуть бурхливий спосіб життя, можуть вкласти у свій графік 30 хвилин на день. Майклз також гнучко ставиться до часу. Ви можете вибрати будь-який час доби відповідно до вашого розкладу.
2. План допоміг тисячам повних чоловіків та жінок схуднути.
3. Це добре працює для тих, хто не має доступу до спортзалу. Вам не потрібно платити збір за тренажерний зал.
4. Етапи включають ряд складних рухів, які приносять користь вашому організму. Вони поєднують більше ніж м’язову групу, і в результаті ви змішуєте різні рухи, такі як присідання та плечові преси. Отже, врешті-решт ви спалите більше калорій.
5. Дотримуючись напруженого плану схуднення, ви отримуєте і інші переваги. Окрім стройного тіла, ви знайдете, що ваша витривалість і витривалість значно зростає протягом місяця.
6. У більшості планів дієти та схуднення ви знайдете способи обдурювати час від часу. Як тренер, Майклз дуже сувора - вона заслужила репутацію суворого ставлення до занять фітнесом. Однак люди з нижчим рівнем фізичної форми можуть знайти обхідні шляхи. Одна з двох дам, що супроводжують Майклза на DVD, демонструє ходи, які легко виконуються послідовниками, яким важко робити жорсткі кроки Майклза.

Обмеження 30-денного плану подрібнення

Жоден план схуднення не є бездоганним, і це також стосується 30-денного подрібнення. Його основними обмеженнями є:

1. Не можна заперечувати, що цього плану важко дотримуватися. Тривалість може бути не довгою, але кроки важкі для початківців. Ви можете спробувати періодичне голодування або 8-годинну дієту, якщо вам здається, що подрібнена дієта занадто обмежує.
2. Ті, хто постраждав і одужує після операції, не повинні цього робити. Друга фаза зосереджена на колінах, і людям з травмами коліна буде важко прослідкувати.
3. Не всі послідовники можуть схуднути на 20 кілограмів, як обіцяв Майклз.
4. Це не для тих, хто має надмірну вагу. За цим планом ви можете втратити 20 фунтів або близько того.
5. Майклз каже, що вам слід практикувати план шість днів на тиждень. Це звучить логічно, але для більшості послідовників це може бути передозуванням. Це може призвести до надмірно болючих м’язів і болів у тілі. Багато людей не зможуть таким чином встигати за складнішими фазами. Пробування ходів чотири дні на тиждень ідеально підходить для більшості фоловерів.
6. Етапи передбачають використання гантелей, але Майклз не визначає ваги. Це може зробити речі складнішими для початківців. Деякі рухи можуть вимагати використання більш важких ваг, ніж інші.

Підбиваючи підсумки

Вам важко буде знайти будь-який тип плану дієти для схуднення чи дієти. 30-денний план Shred, безумовно, не призначений для людей з ожирінням. Він також не призначений для тих, хто страждає ожирінням людей, які вважають, що потовиділення строго непридатне. Однак ті, хто шукає фітнесу з невеликим та середнім рівнем жиру в організмі і бажають помітних результатів зниження ваги, не відвідуючи тренажерний зал, можуть прийняти цей план. Завдяки послідовності, наполегливій роботі та плануванню неможливо отримати переваги цього плану.

Часті запитання

Скільки ваги ви можете втратити за допомогою 30-денного подрібнення?

Ви можете схуднути близько 20 кілограмів ваги за допомогою 30-денної дрібної дієти Джилліан Майклз. Ваша втрата ваги буде залежати від вашої поточної ваги та дотримання плану.

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи 30-денне подрібнення?

Ви можете спалити що завгодно від 200-700 калорій на день, перебуваючи на подрібненій дієті.

Скільки ваги схудла Джилліан?

Джилліан Майклз втратила близько 175 фунтів на подрібненій дієті.