Як робити тадасану і які її переваги?

Тадасана, Самастіті або Гірська поза - це асана. Санскрит: ताडासन; Тада - гора, Асана - постава; Вимовляється як - tah-DAHS-anna

Ця асана схожа на основу або основу всіх асан, за якими слід слідувати, або з якої виходить більшість інших стоячих асан. Пози в положенні стоять вимагають, щоб нижні кінцівки постійно викликались і контролювались, щоб уникнути травм або гіперекстензії (колінних суглобів), тоді як інші групи м’язів адекватно включаються.

Все, що потрібно знати про Тадасану

1. Що слід знати перед тим, як робити Тадасану
2. Як робити Тадасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги гірської пози
7. Наука за Тадасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати перед тим, як робити Тадасану

Цю асану можна практикувати в будь-який час доби.

Не обов’язково робити цю асану на голодний шлунок. Але якщо ви передуєте або виконуєте асани йоги, найкраще їсти принаймні за чотири-шість годин, перш ніж робити цю асану. Також переконайтеся, що кишечник чистий.

Рівень: Базовий

стиль: Хатха-йога

Тривалість: 10 - 20 секунд

Повторення: 10 разів

Закликає: Все тіло

зміцнює: коліна, стегна, щиколотки, спину

Як робити Тадасану (Поза гори)

1. Встаньте прямо і з’єднайте ноги разом, пальці пальців торкаються один одного. П’яти можуть бути трохи розведені, і ваші руки повинні бути міцно розташовані поруч з тілом.

1. Ви повинні зробити м’язи стегна міцними. Підніміть наколінники, переконавшись, що ви не загартуєте нижню частину живота.

1. Зміцнюйте внутрішні дуги внутрішніх кісточок, піднімаючи їх.

1. А тепер уявіть, як потік білого світла (енергії) проходить через щиколотки, аж до внутрішніх стегон, паху, хребта, шиї, аж до голови. Акуратно поверніть верхню частину стегна всередину. Витягніть куприк так, щоб він знаходився у напрямку до підлоги. Підніміть лобок таким чином, щоб він знаходився ближче до пупка.

1. Дивіться в один ряд з горизонтом.

1. Вдихніть і витягніть плечі, руки та груди вгору.

1. Відчуйте розтягнення тіла від ніг до голови. Затримайте позу на кілька секунд. Потім видихніть і відпустіть.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Краще уникати цієї асани, якщо у вас є такі проблеми:

1. Головні болі

2. Безсоння

3. Низький кров’яний тиск

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачкові, вам може бути важко балансувати в цій позі. Щоб поліпшити рівновагу, розмістіть внутрішні стопи на відстані приблизно від трьох до п’яти дюймів, доки вам не стане зручно в позі.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Ви можете використати руки для поглиблення розтяжки такими способами:

1. Витягніть руки вгору так, щоб вони були перпендикулярні підлозі і паралельні один одному, переконуючись, що ваші долоні спрямовані одна до одної.

1. Також можна переплести пальці та витягнути руки вгору.

1. Ви також можете схрестити руки за спиною так, щоб кожна долоня тримала протилежний лікоть. Якщо ви зробите це, повторіть позу, помінявши руки.

Назад до TOC

Переваги Тадасани (гірська поза)

Ось деякі дивовижні переваги Tadasana:

1. Ця асана допомагає поліпшити поставу тіла.

1. При регулярній практиці цієї асани ваші коліна, стегна та щиколотки зміцнюються.

1. Сідниці і живіт тонізуються.

1. Ця асана зменшує плоскостопість.

1. Це також робить хребет більш спритним.

1. Це відмінна асана для тих, хто хоче збільшити свій зріст у роки формування.

1. Це також допомагає поліпшити баланс.

1. Ваша травна, нервова та дихальна системи регулюються.

Назад до TOC

Наука за Тадасаною

Вони кажуть, що якщо коли-небудь існував план пози, це була Тадасана. Ця асана працює на ваші м’язи, щоб ваша постава була не тільки кращою, але й безболісною, поки ви сидите за сидячим робочим столом. Це працює, щоб вирівняти ваш скелет і повернути його до нейтральної позиції. Коли це трапляється, ваше тіло потрапляє в початкову точку для всіх інших асан.

Як би легко це не звучало, через надмірне використання смартфона та нездорову позу сидячи на роботі, завжди є напружені м’язи або вирівнювання. Ця асана їх усіх виправляє. Саме м’язові зусилля, необхідні для потрапляння в цю асану, допомагають зміцнити серцевину і випрямити округлі, слабкі спини.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Адхо Муха Сванасана

Уттанасана

Назад до TOC

Наступні пози

Пози стоячи

Назад до TOC

Ця асана, якщо її правильно вчити, дає змогу зрозуміти, скільки зусиль потрібно, щоб у цей момент прийти в це нейтральне положення, перш ніж потрапити в більш складні асани. Якщо ви правильно зрозумієте, це буде швидше і легше приймати складніші пози.