Як робити супта-баддха-конасану та які її переваги

Baddha Konasana, Bound Angle Pose або Cobbler Pose - це асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Супта - лежачий, Бадда - прив’язаний, Кона - кут, Асана - поза; Вимовляється як - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Ця поза вселяє відчуття глибокого розслаблення. Це не тільки відновна поза, але і асана, що відкриває стегна. Це основна поза, в якій майже кожен може спробувати свої сили. Цю асану також називають позою лежачого шевця або позою лежачої богині.

Все, що потрібно знати про Супта Баддха Конасану

1. Що слід знати перед тим, як робити цю асану

2. Як робити супта-баддху-конасану

3. Запобіжні заходи та протипоказання

4. Порада для початківців

5. Розширена варіація пози

6. Переваги пози, що

лежить, з обмеженим кутом 7. Наука, яка стоїть за Судта-Баддою Konasana

8. Підготовчі пози

9. Наступні пози

Що слід знати перед тим, як робити цю асану

Цю асану потрібно практикувати разом з іншими асанами йоги рано вранці. Але якщо ви не можете прокинутися або взяти на себе інші обов’язки, цю асану можна зробити ввечері.

Просто переконайтеся, що ви залишаєте проміжок як мінімум чотири-шість годин між прийомами їжі та практикою. Коли ви робите цю асану, ваш шлунок і кишечник повинні бути порожніми.

Рівень: Базовий

стиль: Віньяса

Тривалість: від 30 до 60 секунд

Повторення: Немає

Розтягування: Коліна, стегна, пах

Зміцнює: ноги, спина, травна система, репродуктивна система

Назад до TOC

Як робити Супту Баддху Конасану (поза лежачого кута)

1. Ляжте прямо і рівно на землю. Потім акуратно зігніть коліна. Зведіть ноги разом із зовнішніми краями обох ніг на підлозі. Помістіть п’яти близько до паху.

1. Долоні повинні лежати поруч із стегнами і притиснуті вниз.

1. Видихніть і переконайтеся, що м’язи живота скорочуються, коли хвіст наближається до лобкової кістки. Відчуйте подовження нижньої частини спини та стабільність хребта, коли таз нахиляється. Затримайтеся в цьому положенні.

1. Швидко вдихніть, і коли ви знову видихаєте, дайте колінам розкритись так, щоб це створило хорошу розтяжку в паху та внутрішній частині стегон.

1. Ви повинні переконатися, що ваш нижній відділ хребта не вигнуто сильно. Також переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і розташовані подалі від шиї.

1. Тепер затримайтеся в позі до хвилини, дихаючи глибоко і повільно.

1. Видихніть і вийдіть з пози. Але перш ніж це зробити, натисніть нижню частину спини та коліна на підлогу, щоб зробити останнє розтягнення. Потім обійміть коліна і розгойдуйтеся з боку в бік, перш ніж відпустити.

Примітка: Як варіант, ви також можете покласти долоні догори, якщо ви хочете повністю розслабитися.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які ви повинні пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми.

• Травми колін
• Травми паху
• Біль у попереку
• Травма плеча
• Травма стегна

1. Вагітні жінки повинні робити цю асану під наглядом інструктора. Вони також повинні завжди тримати підняті груди та голову, перебуваючи в цьому положенні.

1. Жінки, які щойно родили, повинні уникати цієї пози протягом приблизно восьми тижнів або до тих пір, поки м'язи в області тазу не зміцняться.

Назад до TOC

Порада для початківців

Як початківець, ви можете відчувати напругу в паху і внутрішній частині стегон, коли будете практикувати цю асану. Щоб впоратися з цим, обережно підніміть ноги трохи від підлоги, поки вам не стане зручно.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Щоб збільшити розтягнення в паху і внутрішній частині стегна, ви можете потягнути таз вгору, так, щоб він був від підлоги. Якщо сильно натиснути ногами на підлогу, таз автоматично підніметься. Щоб полегшити це, ви підкладаєте блок під таз. Притисніть коліна до землі і притисніть підошви.

Назад до TOC

Переваги позі лежачого кута (Супта Баддха Конасана)

Переваги Supta Baddha Konasana такі:

1. Практика цієї асани активізує роботу яєчників, передміхурової залози, нирок та сечового міхура.

1. Це також стимулює серце і покращує кровообіг.

1. Це надає вашим паху, внутрішній частині стегон і колін хорошу розтяжку.

1. Це знімає стрес і напругу, а також лікує легку депресію.

1. Це зменшує м’язову напругу і позбавляє вас від втоми та безсоння. Це також заспокоює розум.

1. Це зменшує стрес у нервовій системі.

1. Розтягує внутрішні м’язи стегна та паху.

1. Це підсилює ваше тіло.

1. Це заспокоює травну та репродуктивну системи та лікує такі захворювання, як синдром подразненого кишечника, безпліддя, порушення менструального циклу, проблеми з травленням, менопауза тощо.

1. Це знімає головний біль.

1. Ця асана допомагає розкрити стегна і згинати згиначі стегна.

Назад до TOC

Наука за Супта Баддха Конасана

Ця асана майже чарівна, і коли вам комфортно в ній, це майже як у відпустці. Це сприяє глибокому розслабленню, і за лічені хвилини ви відчуваєте себе бадьорими та омолодженими.

Supta Baddha Konasana також надає вашому тілу, особливо внутрішній частині стегон, хорошу розтяжку. Це, в свою чергу, покращує кровообіг внизу живота і, отже, позитивно впливає на репродуктивну та травну системи. Це також відкриває грудну клітку та розширює плечі та ключицю, роблячи їх більш здатними підтримувати верхню частину спини.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Баддха Коṇсасана

Вірасана

Врікшасана

Супта Падангустахасана

Назад до TOC

Наступні пози

Позиція

лотоса

Гомухасани Маласана

Назад до TOC

Практикуючи цю асану, ви усвідомлюєте своє тіло і допомагаєте зрозуміти, наскільки важливо дбати про себе.