Як робити анжанеясанану і які її переваги

Санскрит: अंजनेयासन; Анджанея - Син Анджані, Асана - поза; Вимовляється як - An-jah-ney-ah-asa-nah

Анджанея - інша назва Ханумана, помічника Рама в індуїстській міфології, Рамаяна. Мати Ханумана звали Анжані, а Анжанея означає син Анжані. По-англійськи ця поза називається Позою Півмісяця. Свою назву вона отримала завдяки формі, яку формує тіло, перебуваючи в цій асані. Звичайно можна побачити лорда Ханумана в цій позиції, і тому півмісяць і Анжанея пов’язані між собою. Ця поза також називається Позою напівмісяця в йозі Шивананда та її подібних.

Все, що вам потрібно знати про Anjaneyasana

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Anjaneyasana
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги пози Півмісяця
7. Наука за спиною Анжанеясани
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно виконувати натщесерце. Ви повинні їсти принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Також переконайтеся, що кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, якщо у вас є інші домашні обов’язки, ви можете це зробити і ввечері. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між прийомами їжі та практикою.

Рівень: Базовий

стиль: Виньяса

Тривалість: Тривалість: від 15 до 30 секунд на кожній нозі

Повторення: Один раз на кожній нозі Розтяжки

: Іліопсоас, прямі м’язи стегна, м’язи Сарторія

Зміцнює: Підтримуючі м’язи для колін

Назад до TOC

Як робити Anjaneyasana

1. Почніть асану, зайшовши до Адхо Мукха Сванасана. Опинившись у позі, видихніть і поставте праву ногу спереду, біля правої руки. Переконайтеся, що праве коліно і щиколотка знаходяться в одній лінії.

1. Акуратно опустіть ліве коліно, поклавши його на підлогу, прямо за стегна.

1. Вдихніть і підніміть тулуб. Потім підніміть руки над головою, щоб біцепси знаходились поруч з вухами, а долоні дивилися один на одного.

1. Видихніть. Нехай ваші стегна розташовуються і рухаються вперед, щоб ви відчували хороше розтягування в лобовій області ноги та згиначів стегна.

1. Потягніть куприк до землі. Витягуйте поперек, коли ви зачіпаєте хребет. Витягніть руки далі ззаду, щоб серце підштовхнулося. Подивіться ззаду, коли ви рухаєтесь до м’якого заднього вигину.

1. Затримайте позу на кілька секунд. Ви також можете підняти коліно задньої ноги від килимка, щоб увійти в повну позу півмісяця.

1. Щоб звільнити позу, покладіть руки назад на килимок і перейдіть до Адхо Мукха Сванасана.

   Повторіть позу з лівою ногою вперед.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось кілька пунктів обережності, про які потрібно пам’ятати перед тим, як робити Анжанеясану.

1. Уникайте цієї асани, якщо у вас є такі проблеми:

   a. Високий кров'яний тиск

   b. Травми колін

1. Якщо у вас проблеми з плечима, уникайте підняття рук над головою. Натомість можна покласти руки на стегна.

1. Якщо у вас є проблеми з шиєю, не заглядайте назад. Натомість виставте погляд уперед.

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачкові, вам може бути важко врівноважитися, перебуваючи в позі. Щоб поліпшити свій баланс, робіть цю асану обличчям до стіни. Потім, рухаючись передньою ногою вперед, переконайтеся, що пальці торкаються стіни.

Назад до TOC

Розширена зміна пози

Щоб зробити цю позу більш складною, спробуйте закрити очі, коли приймаєте цю позу, як тільки будете впевнені в ній. Це допоможе вам поліпшити баланс.

Назад до TOC

Переваги пози Півмісяця

Ось деякі дивовижні переваги Anjaneyasana:

1. Це робить сідничні м’язи та квадрицепси міцнішими.

1. Це надає стегнам і згиначам стегна хорошу розтяжку.

1. Це відкриває ваші плечі, легені та грудну клітку.

1. Це допомагає поліпшити баланс.

1. Це підвищує вашу здатність зосередитися, а також формує основну обізнаність.

1. Це допомагає полегшити ішіас.

1. Він стимулює роботу органів травлення та репродукції.

1. Якщо ви регулярно будете практикувати цю асану, ваше тіло буде в тонусі та під напругою.

Назад до TOC

Наука за спиною Анжанеясани

Щоб практикувати цю асану, потрібно добре почувати рівновагу, а стегна, пах і ноги повинні бути гнучкими. Ця асана знову одна з тих оманливих на вигляд, які здаються легкими, але насправді досить складними. Ця поза забезпечує хорошу розтяжку підколінних сухожиль, паху, квадрицепсів і стегон, а також забезпечує повний обсяг рухів в нижній частині тіла. Ця поза ідеально підходить для велосипедистів та бігунів і дуже приносить користь тим, хто працює на столі. Це зцілює хворобливість нижньої частини тіла.

Anjaneyasana відкриває грудну клітку, серце та легені. Він також накопичує тепло в організмі і надзвичайно добре працює для тих, кому важко справлятися з холодною погодою. Відкриття легенів викидає всю слиз, забезпечуючи легке очищення.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Адхо Муха Сванасана

Уткатасана

Супта Вірасана

Вірасана

Прасаріта Падаттанасана

Назад до TOC

Наступні пози

Вірабхадрасана I

Вірабхадрасана III

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити Anjaneyasana, на що ви чекаєте? Ця асана є повним пакетом - вона тонізує тіло і заспокоює розум. Ви впевнені, що відчуватимете бадьорість і бадьорість навіть після інтенсивного тренування з низьким випадом.