Як робити антантасану і які її переваги

Санскрит: अनन्तासन; Ананта - Нескінченна, Асана - Поза; Вимовляється як - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ця асана варіюється від будь-якої позиції для початківця до середнього рівня. Він витягує ноги, а також кваліфікується як рівноважна поза в положенні лежачи. Ананта буквально означає нескінченність, і це одне з багатьох прізвиськ Господа Вішну. Ананта - це також назва 1000-голової змії, на якій спирається лорд Вішну. Цю асану також називають Позою Сплячої Вішну, Позою Вічного, а також Підйомом ноги в боковому положенні.

Все, що потрібно знати про Антантасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Анантасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги підняття ноги в боковому положенні
7. Наука за Антантасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно виконувати натщесерце. Ви повинні їсти принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, якщо у вас є інші домашні обов’язки, ви можете це зробити і ввечері. Тільки не забудьте залишити хороший проміжок між прийомами їжі та практикою.

Рівень: Basic / Intermediate

Стиль: Тривалість: від 15 до 30 секунд з кожного боку

Повторення: Після того, як на кожній стороні

трасами: по боках тулуба, спини ніг

Зміцнює: по боках тулуба, біцепс

Назад до TOC

Як робити Анантасану

1. Ляжте рівно на килимок і обережно поверніть ліворуч. Зберігайте стійкість, коли приймаєте це положення, щільно притискаючи зовнішню частину лівої ноги і п’яти в підлогу.

1. Підніміть праву руку над головою. Переконайтеся, що ваша рука перпендикулярна вашому тілу.

1. Підніміть голову лівою рукою, піднімаючи її від підлоги і підтримуючи долонями.

1. Зігніть праву ногу в коліні, а правою рукою дотягнетеся до великого пальця ноги. Візьміть його за допомогою перших двох пальців і великого пальця.

1. Залишайтеся стабільними протягом декількох секунд, коли ви готуєтесь підтримувати рівновагу.

1. На видиху витягніть праву ногу до стелі. Витягайтеся, наскільки це можливо, забезпечуючи ідеально прямі руки і ноги.

1. Затримайтеся в цій позі кілька секунд. Потім відпустіть. Зачекайте кілька хвилин. Повторюйте цю позу, повертаючись у правий бік, і робіть це з лівою ногою стільки ж часу.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які ви повинні пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас болить шия або плечі.

1. Якщо у вас є спондиліт, ковзаючий диск або ішіас, ви повинні переконатися, що практикуєте цю асану лише під керівництвом досвідченого викладача.

Назад до TOC

Порада для початківців

Хоча ця поза не є важкою, новачки можуть використовувати реквізит, роблячи цю асану. Ви можете використовувати опору або клин до спини, щоб підтримувати рівновагу тіла, виконуючи цю позу.

Назад до TOC

Розширена зміна пози

Щоб прийняти цю позу на наступний рівень, і якщо ви досить гнучкі, ви можете підтягнути нижнє коліно до вуха, прагнучи утримати рівновагу.

Назад до TOC

Переваги підняття ноги в боковому положенні

Ось деякі дивовижні переваги Анантасани.

1. Ця асана тонізує м’язи живота, отже, покращує травлення.

1. Це розтягує і зміцнює боки вашого тулуба.

1. Хребет, а також м’язи ніг стають більш гнучкими.

1. Підколінні сухожилля також розтягуються і зміцнюються.

1. Ви худнете в стегнах і стегнах.

1. У ваших ногах кращий кровообіг. Це також допомагає в розвитку тазової області.

1. Ця асана допомагає вилікувати гіпертонію, артрит, коліт, гіпертонію та ішіас.

1. Це допомагає зняти стрес і напругу.

1. Це також допомагає вилікувати розлади, пов’язані з маткою, сечовим міхуром, яєчниками та простатою.

Назад до TOC

Наука за Антантасаною

Ця поза здається надзвичайно простою, настільки сильною, що здається, що ти розвалявся. Але щоб правильно зробити цю асану, вам потрібні гнучкість, сила та культивована рівновага, щоб зберегти мир та спокій у позі. Ця асана також заохочує вас глибоко заглибитися у свій розум і шукати глибокого відчуття інтуїтивного спокою, пізнання та відпочинку.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Парігхасана

Супта Падангустасхасана

Уттіта Тріконасана

Назад до TOC

Наступні пози

Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити Анантасану, на що ви чекаєте? Ця легка асана набагато більше, ніж це здається на око. Побалуйте та відчуйте його магію!