Ананда - блаженна, Бала - немовля, Асана - поза. Вимовляється як AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Анандабаласану також називають позою щасливої ​​дитини або позою мертвої помилки, оскільки вона дуже нагадує обидва. Але оскільки щаслива дитина здається більш позитивною, а асана позитивно впливає на організм, вона широко відома як поза щасливої ​​дитини. Він відомий своєю вродженою здатністю заспокоювати розум і знімати стрес з організму.

Все, що потрібно знати про Ананду Баласану

1. Що слід знати, перш ніж робити цю асану
2. Як це зробити Асана
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені зміни пози
6. Переваги Ананди Баласани
7. Наука за позою щасливої ​​дитини
8. Підготовча поза
9. Поза подальшого спостереження

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Найкраще практикувати Ананду Баласану рано вранці, коли ваш розум свіжий і без стресів. Якщо ваш розпорядок дня не дозволяє ранкову зарядку, найкраще практикувати цю асану ввечері натщесерце.

Надзвичайно важливо забезпечити спорожнення кишечника та шлунка перед тренуванням. Виділіть принаймні чотири-шість годин між прийомами їжі та тренуванням, щоб ваша їжа засвоїлася належним чином і ви отримали енергію для тренування.

Рівень: Базовий

стиль: Віньяса

Тривалість: 30 секунд

Повторення: Один раз на день

Зміцнює: Руки, Ноги,

Розтягування спини : Внутрішня пах, Хребет

Назад до TOC

Як це зробити Асана

Напевно, ви задаєтеся питанням, як правильно робити позу щасливої ​​дитини? Прочитайте ці вказівки.

1. Ляжте рівно на спину. Вдихніть і підніміть ноги вгору, наблизивши обидва коліна до грудей.

2. Тримайте великі пальці на ногах. Переконайтесь, що ваші руки витягнуті зсередини колін, тримаючи пальці на ногах. Акуратно розкрийте стегна і розширте ноги, щоб поглибити розтяжку.

3. Засуньте підборіддя до грудей і переконайтеся, що ваша голова лежить на підлозі.

4. Притисніть куприк і крижину до підлоги, одночасно натискаючи п’яти вгору, відтягуючи руками назад.

5. Притисніть і задню частину шиї, і плечі до підлоги. Вся область спини і хребта повинна бути притиснута рівно до підлоги.

6. Дихайте нормально і тримайте позу приблизно від 30 секунд до хвилини.

7. Видихніть і відпустіть руки і ноги. Полежте на підлогу кілька секунд, перш ніж переходити до наступної асани.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Важливо правильно практикувати цю позу, щоб уникнути травм.

1. Якщо ви страждаєте від травми шиї, може бути непоганою ідеєю використовувати щільно складену ковдру для підтримки голови.

2. Під час занять цією асаною ви повинні переконатися, що хребет у вас абсолютно прямий, щоб уникнути будь-яких травм.

3. Вагітні жінки та жінки, які мають менструацію, повинні уникати практикування цієї асани.

4. Людям, які страждають від високого кров'яного тиску та травм коліна, також слід уникати цієї асани.

Назад до TOC

Поради для початківців

1. Якщо вам важко тримати ноги, використовуйте ремінець для йоги, обмотуючи його навколо середньої дуги.

2. Коли ви робите цю асану, ви можете випустити кульову арку до стелі. Але ви повинні переконатися, що ваш куприк притиснутий до підлоги. Тільки тоді гнучкість стегон збільшиться.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Це кілька змін у позі, які ви можете зробити.

1. Під час тренування цієї асани ви можете використовувати стіну для опори або використовувати ремінь, щоб тримати ноги.

2. Якщо вам важко тримати ноги під час тренування «Ананда Баласана», ви можете також тримати за задню частину стегон.

3. Ще однією варіацією цієї пози є стискання рук під колінами.

Назад до TOC

Переваги Ananda Balasana

Ось кілька дивовижних переваг регулярного практикування цієї асани.

1. Він розтягує спину і хребет, а також внутрішню частину паху, внутрішню поверхню стегон і підколінні сухожилля.

2. Це чудовий нож для стегна. Він використовує силу рук замість сили тяжіння для роботи на стегнах, таким чином зміцнюючи руки і біцепс.

3. Ця щаслива поза йоги для дитини спрямована на зняття всього напруження, що потрапило в поперек.

4. Це також допомагає відкрити плечі та грудну клітку.

5. Він глибоко стискає шлунок і масажує органи травної системи.

6. Це допомагає розслабити крижі.

7. Регулярне тренування пози щасливої ​​дитини також сприяє зменшенню частоти серцевих скорочень, отже, розслаблює і заспокоює розум. Це також допомагає зняти стрес завдяки глибокій розтяжці.

Назад до TOC

Наука за позою щасливої ​​дитини

Ананда Баласана використовує різні принципи пранаями та асани, щоб підсилити енергію, пробудити та контролювати енергії, які ми маємо в собі, які, якщо правильно їх направити, можуть мати позитивні переваги. Це також піднімає розум, виводячи його на рівень вищого усвідомлення та свідомості. Він готує організм до переходу в медитативний стан.

Подібно до того, як немовлята грають ногами, лежачи на спині і випромінюючи надзвичайну радість, ця поза спрямована на повернення цього виразу. У кожному з нас, незалежно від віку, існує «божественна дитина», яка готова народитися у формі натхнення - будь то творча енергія чи новий, інший досвід. Регулярне практикування цієї пози відкриє ваш розум на радість і невинність, а також усвідомить бурхливу божественну дитину у вас.

Назад до TOC

Підготовча поза

• Баласана
• Вірасана

Назад до TOC

Поза подальшого спостереження

• Адхо Муха Сванасана

Якщо читання всього про цю асану вже не викликало у вас посмішки, спробуйте знати, яку радість вона може передати. Пробудіть дитину в собі, відпустіть свій стрес і сприймайте радість, додаючи цю дивовижну позу до вашої щоденної практики.

Назад до TOC