Не втратити цю останню вагу - це так розчарує! Це свідчить про те, що вам потрібен додатковий поштовх для втрати цього в’язкого жиру. І саме тут в картину потрапляє CLA або кон’югована лінолева кислота. Він міститься в м’ясно-молочних продуктах, а також продається як добавка. Це допомагає схудненню і допомагає нарощувати м’язову масу. Читайте далі, щоб дізнатись, як використовувати CLA для схуднення, як це працює, дозування, яке вам потрібно, найкращі добавки CLA на ринку, переваги та побічні ефекти. Проведіть пальцем угору!

Основні моменти статті

• Що таке CLA?
• CLA допомагає схудненню?
• Дозування для схуднення CLA
• Найкращі харчові джерела CLA
• Кращі добавки CLA для схуднення
• Переваги CLA
• Побічні ефекти

Що таке CLA?

Shutterstock

CLA за своєю хімічною структурою є позиційним та геометричним ізомером (хімічні сполуки, що мають однакову формулу, але різну хімічну структуру) лінолевої кислоти, поліненасиченої омега-6-жирної кислоти. Він, природно, міститься в козах, вівцях, буйволах, коровах, курках тощо.

Лінолева кислота перетворюється в CLA ферментативними бактеріями, Butyrivibrio fibrisolvens у травному тракті жуйних тварин . Ці бактерії або ізомерують лінолеву кислоту, або синтезують CLA через α9-десатуразу. CLA також можна отримувати промисловим способом шляхом термічної обробки або часткового гідрування лінолевої кислоти (1).

Тепер питання в тому, чи працює це для схуднення? Прокрутіть униз, щоб дізнатись.

CLA допомагає схудненню?

Shutterstock

Кажуть, що CLA допомагає схудненню, і фітнес-індустрія збирається це зробити. Але чи справді це працює? Якщо так, то як? Що ж, давайте спочатку поглянемо на кілька наукових досліджень, а потім дійдемо висновку.

• Вчені Університету штату Вісконсін-Медісон протягом 6 місяців вивчали вплив 3,2 г / день CLA на дорослих із зайвою вагою. Вага тіла учасників обчислювалася щодня до і після курортного сезону. Через 6 місяців визначали склад тіла учасників, RMR (швидкість метаболізму в стані спокою) та хімію крові. Вчені виявили, що контрольна група (група, яка не отримувала CLA) набирала вагу після свят, а група, яка отримувала CLA, схудла, мала кращий склад тіла (менше жиру), учасники почувались краще і не набирали вага після свят (2).

• В іншому дослідженні норвезьких вчених учасники із зайвою вагою отримували 3,4 г CLA / день протягом 24 місяців. Через 24 місяці вчені виявили, що рівень ЛПНЩ у плазмі знизився, а маса жиру в організмі (BFM) зменшилася (3).

• Щоб з’ясувати дозування, в якому люди з надмірною вагою реагують на CLA і худнуть, норвезькі вчені досліджували 60 осіб із надмірною вагою. Вони розділили їх на п'ять груп, які отримували оливкову олію (плацебо) та 1,7 г, 3,4 г, 5,4 г та 6,8 г CLA на день протягом 12 тижнів. До кінця 12-го тижня вчені виявили, що групи, які отримували 3,4 г та 6,8 г CLA / день, змогли втратити значну кількість жиру (4).

• В огляді, опублікованому в The Journal Of Nutritional Biochemistry, перераховано способи, як CLA допомагає втратити вагу. Згідно з цим звітом, CLA має властивості проти ожиріння (5). Він інгібує надмірне споживання калорій та адипогенез та збільшує швидкість метаболізму. Він також запобігає відкладенню жиру, пригнічує ліпогенез та стимулює мобілізацію жиру.

Висновок: Зрозуміло, що люди чуйно реагують на CLA і можуть схуднути. І це працює, знижуючи рівень ЛПНЩ, збільшуючи мобілізацію жиру, гальмуючи накопичення жиру та посилюючи обмін речовин.

Але скільки CLA на день рекомендується для схуднення? Дізнайся далі.

Назад до TOC

CLA для схуднення - дозування

Shutterstock

Відповідно до наукових досліджень, доза, що перевищує або дорівнює 3,4 г на день, повинна працювати. За даними clacenter.org, ідеально підходить 2-4 г CLA / день (3-5 м'яких гелів на день, що містять 750 мг CLA кожен).

Оскільки CLA є незамінною жирною кислотою (люди не можуть синтезувати CLA і для її отримання повинні залежати від інших продуктів), навіть якщо ви не виконуєте місію для схуднення, ви повинні споживати продукти, які є хорошими джерелами CLA для правильної роботи організму. Отже, далі перелік продуктів, завантажених CLA.

Назад до TOC

Найкращі харчові джерела CLA

Ось таблиця, в якій перелічено найкращі джерела CLA. Поглянь.

Продукти харчування	мг CLA / г жиру
4 унції трави, що годується яловичиною	30
8 унцій трави, яку годують коров’ячим молоком	20-30
1 унція трави, що годується коров’ячим сиром	20-30
4 унції трави, що годується бараниною	5.6
8 унцій цільного молока	5.5
8 унцій пахта	5.4
6 унцій простого йогурту	4.8
1 столова ложка вершкового масла	4.7
1 столова ложка сметани	4.6
4 унції сиру	4.5
6 унцій нежирного йогурту	4.4
Сир чеддер	4.1
½ чашка морозива	3.6
4 унції телятини	2.7
Курка	0,9
1 великий жовток	0,6
4 унції свинини	0,4
1 столова ложка соняшникової олії	0,4
3 унції лосося	0,3
Кокосове масло	0,1

Зрозуміло, що ви також можете отримати CLA із цілих джерел їжі. Просто переконайтеся, що ви отримуєте більше 3,4 г / день. Сконструюйте свою їжу, включаючи їжу з високим, середнім та низьким вмістом, щоб отримати необхідну кількість CLA. Якщо ви не можете, поговоріть з лікарем і прийміть добавки CLA.

Давайте зараз поглянемо на найкращі добавки CLA на ринку.

Кращі добавки CLA для схуднення

Shutterstock

Ось список добавок CLA, які ви можете розглянути після консультації з лікарем:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Св. Ботаніка CLA 1000
4. MET Rx CLA - тоналін 1000
5. Спортивні дослідження CLA - 1250
6. ON (Оптимальне харчування) CLA 750
7. Потужна органіка - 100% натуральний CLA
8. Розвиток втрати ваги - CLA - чисто природна якість
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Чистий CLA від Pure Naturals

Ви можете вибрати цілісні джерела їжі або добавки для забезпечення організму достатньою кількістю CLA. Але хіба CLA призначений лише для схуднення? Ну, ось перелік інших переваг його споживання.

Переваги CLA

Shutterstock

Окрім втрати ваги, кон'югована лінолева кислота може допомогти багатьма іншими способами, такими як боротьба з раком, зниження рівня холестерину та зменшення алергічних реакцій. Перегляньте наступний список, щоб дізнатись більше.

• Бореться з раком

Вчені знайшли докази того, що CLA має протипухлинні або протизапальні властивості. Насправді, включення у ваш раціон лише 0,5% CLA може допомогти захистити вас від раку молочної залози, легенів, шкіри, шлунку та колоректального відділу (6)!

• Лікує астму

Астма спричинена сильно запальним лейкотрієном, який у 1000 разів потужніший за гістамін, викликаючи бронхоконстрикцію. CLA має протизапальні властивості, і вчені виявили, що він може допомогти зменшити або полегшити симптоми астми (7).

• Покращує склад тіла

Як вже обговорювалося раніше, CLA допомагає схудненню, а це означає, що ви втрачаєте жир. Не м’язи. Правильно харчуючись, тренуючись і вживаючи необхідну кількість CLA, ви втратите жир і наростите м’язову масу. Коли ви набираєте м’язи, вам може здаватися, що ви набираєте вагу, але склад вашого тіла покращиться.

• Знижує рівень холестерину

Так, споживаючи достатню кількість CLA із цільних продуктів або добавок, ви можете допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (8). Хоча не виявлено, що CLA підвищує рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину, зниження холестерину ЛПНЩ захистить вас від серцево-судинних захворювань.

• Підвищує імунітет

CLA - незамінна жирна кислота. І він не синтезується в організмі людини. Вчені виявили, що CLA може сприяти підвищенню імунітету, тим самим захищаючи нас від безлічі захворювань (9).

• Зменшує алергічні реакції

Як вже згадувалося раніше, CLA має протизапальні властивості. Отже, його вживання може допомогти зменшити харчові та шкірні алергії (10).

Тепер давайте з’ясуємо, чи є побічні ефекти споживання CLA.

Побічні ефекти CLA

Shutterstock

Хоча CLA корисний для вас, є кілька проблем. Погляньте на наступний список.

• Хоча CLA сприяє зниженню ваги, запобігаючи накопиченню жиру та прискорюючи мобілізацію ліпідів, він також може спричинити запалення та призвести до інсулінорезистентності (11).
• Це може спричинити накопичення жиру в печінці (12).
• Передозування може спричинити нудоту, діарею, здуття живота та біль у шлунку.

Take Home Point: Перш ніж використовувати добавки CLA, особливо якщо ви регулярно їсте м’ясо та регулярно тренуєтесь, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Медичні працівники порекомендують дозування CLA, яке відповідає вашому організму.

На завершення, приймайте добавки для схуднення CLA лише у тому випадку, якщо втрата ваги зупинилася, ви хочете взяти участь у змаганнях з бодібілдингу або не вживаєте м’яса або молочних продуктів. Так, це добре для схуднення, але не тільки від цього залежить схуднення. Харчуйтесь здорово і займайтеся фізичними вправами для кращих і стійких результатів. Піклуватися!