Банани викликають або полегшують запор?

Більшість з нас стикалися із запорами в певний момент свого життя. Цей стан може бути дуже неприємним, особливо якщо воно продовжує часто траплятися. Поширена думка, що банани допомагають зняти запор. Однак кілька людей вважають, що цей багатий клітковиною фрукт може спровокувати запор, а не полегшити його. Отже, який підсумок? Читайте далі, щоб дізнатись.

Зміст

• Як банани допомагають при запорах?
• Скільки клітковини має банан?
• Банани роблять вас запором чи каканням?
• Як мати банани для лікування запору

Як банани допомагають при запорах?

Запор - це стан, що характеризується нерегулярним спорожненням кишечника. Це робить стілець важко проходити. Це може бути спровоковано різними факторами, такими як неправильне харчування або сидячий спосіб життя (відсутність фізичних вправ).

Банани часто асоціюються з полегшенням стану кишечника, таким як запор. Це головним чином тому, що вони є багатими джерелами клітковини. Їжа, багата клітковиною, допомагає боротися із запорами (1).

Вважається, що клітковина сприяє засвоєнню води, тим самим роблячи стілець м’яким і легко проходить через травний тракт.

Цікаво, скільки клітковини є в бананах? Давай дізнаємось.

Назад до TOC

Скільки клітковини має банан?

Банан середнього розміру містить близько 3,1 грама клітковини (1). Це робить його чудовим доповненням до дієти з високим вмістом клітковини.

Хоча є багато тверджень, що клітковина може допомогти лікувати запор, деякі дослідження стверджують, що банани або інші продукти, багаті клітковиною, можуть мати зворотний ефект і можуть спровокувати запор. Що насправді роблять банани? Вони допомагають запору або провокують його?

Назад до TOC

Банани змушують вас запору чи какашки?

Деякі факти свідчать про те, що банани допомагають полегшити запор. Однак деякі люди вірять, що банани викликають у них запори. Як ви визначаєте, чи слід вживати банани чи ні?

Давайте розглянемо кілька фактів.

Зелений банан - багате джерело стійкого крохмалю, що містить клітковиноподібні білки. Це сприяє зміцненню травного здоров’я та обміну речовин, оскільки це чудово підходить для флори кишечника (2). Стійкий крохмаль діє як клітковина і може допомогти полегшити запор. У деяких випадках також зазначалося, що зелені або незрілі банани допомагають при симптомах діареї (3).

З іншого боку, в ході дослідження було встановлено, що банани викликають запор. 29-48% респондентів, які брали участь в опитуванні, вважали банани запором (4).

Отже, чи банани викликають у вас запор чи какання, залежить від вашої індивідуальної конституції.

Якщо у вашому випадку банани допомагають зменшити запор, ось кілька популярних засобів, які ви можете спробувати.

Назад до TOC

Як мати банани, щоб полегшити запор

1. Банан та мед
2. Папайя та банан
3. Вівсянка та банан

1. Банан та мед

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 стиглих банана
• 1-2 чайні ложки меду
• Вода (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Наріжте стиглі банани невеликими скибочками.
2. Змішайте скибочки з водою та медом.
3. Випийте суміш.
4. Ви також можете залити порізані банани медом і з’їсти.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Мед має легкий проносний ефект, який може допомогти полегшити запор (5).

Назад до TOC

2. Папайя та банан

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка нарізаної кубиками папайї
• 1 нарізаний банан
• Вода (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Візьміть чашку нарізаної кубиками папайї та змішайте її зі скибочками банана.
2. Додайте до суміші одну четверту склянку води і знову змішайте.
3. Випийте суміш папайї та банана.

Як часто ви повинні це робити

Пийте це не більше двох разів на день, поки симптоми не вщухнуть.

Чому це працює

Властивості папайї, що покращують травлення, добре працюють при лікуванні запорів (6).

Назад до TOC

3. Вівсянка та банан

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ чашка прокату вівсяних пластівців
• 1 великий і дуже стиглий банан
• Склянки води або молока
• Мед (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Банан наріжте невеликими шматочками.
2. Додайте шматочки до півсклянки прокату вівса і однієї четвертої склянки води або молока.
3. Доведіть це до кипіння в каструлі на середньому вогні.
4. Вимкніть вогонь, коли суміш почне загусати.
5. Зверху додайте трохи меду і з’їжте.
6. Ви також можете змішати суміш і випити її.

Як часто ви повинні це робити

Можливо, вам доведеться робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Вівсянка також є багатим джерелом клітковини. Таким чином, це може допомогти полегшити симптоми запору (7).

Хоча багато медичних працівників пов’язують споживання клітковини з полегшенням запорів, немає достатніх доказів того, що банани або продукти, багаті клітковиною, насправді допомагають полегшити запор.

Зрештою, вплив споживання бананів у різних людей різний. Спробуйте взяти банан наступного разу, коли відчуєте запор, щоб перевірити, працює він для вас чи ні. Якщо так, чудово. Якщо ні, споживайте менше бананів або повністю викорінюйте їх зі свого раціону, щоб перевірити, чи це допомагає.

Чи знайшов ви цей допис корисним? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Як мати банани для контролю вільних рухів?

Ось популярний засіб. Все, що вам потрібно, це ½ склянки кефіру, 1 стиглий банан, вода та 1-2 чайні ложки меду.

Змішайте всі інгредієнти. Випийте йогуртову та бананову суміші. Ви також можете просто нарізати шматочки банана, змішати його з йогуртом та медом і з’їсти. Ви також можете споживати порошковий зелений банан для контролю симптомів діареї. Можливо, вам доведеться робити це 1-2 рази на день, поки ваш стан не покращиться.

Список літератури

1. “Дієти при запорах” Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування, Національна медична бібліотека США.
2. «Бананово стійкий крохмаль та його вплив на мишей із моделями запорів» Журнал лікарської їжі Національної медичної бібліотеки США
3. «Клінічні дослідження при стійкій діареї: дієтичне керування зеленим бананом або пектином у дітей Бангладеш» Гастроентерологія, Національна медична бібліотека США.
4. "Сприйнятливий вплив різних продуктів харчування та напоїв на консистенцію стільця". Європейський журнал гастроентерології та гепатології.
5. "Мед може надавати проносний ефект на нормальних суб'єктів через неповне засвоєння фруктози". Американський журнал клінічного харчування, Національна медична бібліотека США.
6. «Препарат з папайї (Caricol®) при розладах травлення». Нейроендокринологічні листи, Національна медична бібліотека США.
7. "Використання клітковини замість проносного лікування в геріатричній лікарні для покращення добробуту людей похилого віку". Журнал з питань харчування, здоров’я та старіння, Національна медична бібліотека США.