Повітряна йога - що це таке і в чому її користь?

Хіба не захоплююче літати в повітрі? Хіба ми не всі в захваті від артистів трапеції в цирках, які крутяться і крутяться, перебуваючи у повітрі? Чи не було б непогано зробити щось подібне? Якщо ваша відповідь ствердна, вам слід робити повітряну йогу. Легке та омолоджуюче, це все добре. Погляньте нижче, щоб з’ясувати, що таке повітряна йога.

Що таке повітряна йога?

Повітряна йога або Антигравітаційна йога - це поєднання традиційних асан йоги, акробатики та танцювальних рухів, виконаних підвішеними в повітрі за допомогою гамака. Він був розроблений приблизно десять років тому практикуючими фітнесу в Нью-Йорку, щоб зробити вправи більш приємними. Крім того, певні складні пози йоги, які важко приймати на землі, набагато легше практикувати, коли ви підвішені в повітрі. Ви можете спробувати всі пози йоги, підвішені на повітрі, деякі спеціально пристосовані для повітряної йоги.

Повітряна йога та антигравітаційна йога - деякі інші назви повітряної йоги. Щоб займатися повітряною йогою, вам потрібен гамак, підвішений до стелі опорними ланцюгами на відстані від 2 до 3 футів від землі або відповідно до вашої зручності. Вам не потрібно турбуватися про розрив гамака з вагою вашого тіла та тиском, який ви чините на нього під час фізичних вправ, оскільки він може зайняти вагу до 300 кілограмів. Гамак додасть різноманітності вашим заняттям йогою, а задоволення робити асани в повітрі неперевершене.

Як робити повітряну йогу (антигравітаційна йога)

1. Процедура
2. Безпека
3. Поради
4. Запобіжні заходи
5. Переваги

1. Порядок дій

Зображення: Shutterstock

Візьміть гамак з нейлонового матеріалу високої щільності і підвісьте його до стелі до рівня, зручного для вашого зросту. Ви можете зав'язати його або на стегнах, або на руках. Отримайте килимок теж, оскільки ви можете покласти його на землю під підвісом і покласти ноги на нього, щоразу, коли торкаєтесь землі між позами або в позах, де частина вашого тіла торкається землі.

Підвіска з гамаку полегшує тиск на ваше тіло, створює простір у суглобах, декомпресує хребет і робить вас більш рухливими. Зараз це ідеальна ситуація, коли ви починаєте практикувати всі асани, які вам важко було робити на землі. Зворотні пози, такі як Сірсасана і Халасана, стають набагато легшими в повітрі. Не буде тиску на голову та хребет, тим самим запобігаючи болю в шиї та спині. Ви зможете легко проходити через серію традиційних поз йоги, таких як Тадасана, Адхо Муха Сванасана, Гомухасана тощо, з додатковим задоволенням робити це у повітрі.

Роблячи ці пози, переконайтеся, що ви пов’язуєте своє дихання зі своїми рухами, заглиблюєтесь у позу і затримуєте її на довший час. Оскільки на вашому тілі буде менше болю та тиску, поки ви підвішені, тримати позу довше стає легшим, забезпечуючи краще розуміння поз йоги, які можна виконувати на землі.

Наступне відео проведе вас через процес.

Назад до TOC

2. Безпека

Зображення: Shutterstock

Повітряна йога безпечна до тих пір, поки ви вивчаєте та практикуєте її під керівництвом сертифікованого інструктора з йоги. Інструктор допоможе вам правильно виконувати пози, позбавляючи вас від травм. Переконайтесь, що ви не підвішуєте себе занадто високо від землі, щоб уникнути падіння та травмування. Вам слід бути обережними щодо того, скільки часу ви проводите висячи догори ногами, оскільки це може призвести до ускладнень.

Назад до TOC

3. Поради

• Переконайтеся, що ви босі і носите вільний бавовняний одяг для легкого маневрування матрацом.
• Прийміть легку їжу і випийте багато води перед практикою, щоб підготуватися до інтенсивного тренування.
• Уникайте алкоголю та куріння або прийому будь-яких наркотиків перед повітряним заняттям йогою.
• Не наносьте на руки жодного лосьйону, оскільки це може зменшити зчеплення з гамаком.
• Не забудьте перед сеансом зняти всі аксесуари та обрізати нігті, щоб уникнути пошкодження гамака.

Назад до TOC

4. Запобіжні заходи

Найкраще уникати повітряної йоги, якщо ви вагітні, маєте захворювання очей, нещодавно перенесли операцію, маєте проблеми з серцем, проблеми з кістками, високий або низький кров’яний тиск, протезування стегон та закупорку носового проходу. Якщо ви страждаєте на артрит або глаукому, краще уникати вправ.

Крім того, якщо ви страждаєте на захворювання внутрішнього вуха, запаморочення, травму голови, ожиріння або рани або маєте схильність до непритомності, або якщо ви приймаєте ліки, які можуть спричинити запаморочення, найкраще уникати такої практики.

Назад до TOC

5. Переваги повітряної йоги

• Повітряна йога зробить вас більш гнучкими та збільшить вашу увагу
• Це зміцнить ваші м’язи і зніме стрес
• Це дає досвід корисної вправи, залучаючи всі ваші м’язи
• Метод чудово підходить для вашої спини і полегшує напругу хребта та тазостегнових суглобів
• Вправа захищає від старіння і затримує появу проблем із серцем
• Це покращує кровообіг і детоксикує вашу систему
• Повітряна йога розтягує і зміцнює ваше тіло
• Це створить силу та рухливість у вашому тілі
• Це розслабляє ваше тіло і піднімає настрій
• Практика вирівнює ваше тіло та центрує ваш розум
• Це формує вашу основу і силу верхньої частини тіла
• Це врівноважує вашу істоту і оновлює вашу енергію
• Цей метод привносить у ваш розум гармонію та спокій

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи зможу я робити повітряну йогу в першому класі?

Так, з хорошим інструктором ви зможете вибрати метод у своєму першому класі та успішно його відпрацювати.

Що я повинен взяти з собою на заняття з повітряної йоги?

Візьміть пляшку з водою, пітний рушник і відкритий розум, щоб добре вчитися і практикуватися.

Як ви відчуваєте себе після сеансу повітряної йоги?

Після сеансу повітряної йоги ви почуватиметесь легше та бадьоріше.

Що робити, якщо я боюся висоти?

У повітряній йозі ви знаходитесь на відстані не більше 3 дюймів від землі. І більшу частину часу ваша вага розподіляється між гамаком і підлогою.

Чи потрібно мені займатися йогою, щоб займатися повітряною йогою?

Чи потрібно мені займатися йогою, щоб займатися повітряною йогою?

Для того, щоб займатись повітряною йогою, не обов’язково бути практикуючим йогу. Все, що вам потрібно - це готовність вчитися і практикуватися.

Повітряна йога - це чудовий спосіб зрозуміти динаміку свого тіла із землею та під час перебування у повітрі. Це веселе тренування, яке дає вам ніколи раніше досвід польоту. Приєднуйтесь до занять з повітряної йоги та відчуйте магію, яка розкриється.