9 Кращі горіхи для схуднення - як вони працюють і дозування

Горіхи надзвичайно корисні для схуднення (1). Корисні жири, білки, харчові волокна, вітаміни та мінерали в горіхах допомагають скинути зайві кілограми, збільшуючи ситість, активізуючи обмін речовин та забезпечуючи енергією (2), (3), (4). Тим не менш, ви також можете з легкістю надмірно споживати горіхи, що призводить до збільшення ваги, оскільки вони калорійні. Отже, ви повинні знати, які горіхи їсти і в яких кількостях сприяти схудненню. У цій публікації перелічено 9 найкращих горіхів для схуднення та способи їх споживання. Швидко прочитайте, щоб позбутися зайвої струмки. Проведіть пальцем угору!

Горіхи також допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням (5).

9 смачних горіхів для схуднення

1. Бразильські горіхи

Shutterstock

Бразильські горіхи - чудові джерела селену, який відіграє важливу роль в антиоксидантній активності вашого організму. Бразильські вчені також підтвердили, що споживання бразильських горіхів призвело до зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину в сироватці крові та високого рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого) (6).

Крім того, вони багаті поліненасиченими та мононенасиченими жирами, які корисні для запобігання запаленню та індукованому запаленням набору ваги (7).

Калорії - близько 200 калорій

Як їсти

Бразильські горіхи в ядрах найкраще підходять для схуднення. Час, необхідний для видалення ядра, завадить вам з’являти ці смачні і вершкові горіхи один за одним, тим самим контролюючи споживання калорій.

Скільки на день

Ви можете споживати близько 40 грамів бразильських горіхів на день.

Найкращий час для їжі

Снідайте, щоб ваше тіло могло витратити калорії як корисну енергію.

2. Волоські горіхи

Shutterstock

Волоські горіхи - це горіхи на деревах, які нагадують форму людського мозку. Ось чому в народі існує думка, що волоські горіхи корисні для клітин мозку. Але нові наукові дані показують, що споживання 30 г волоських горіхів на день може допомогти зменшити в’ялість тіла (8). Дослідники також виявили, що вживання волоського горіха допомагає зменшити ІМТ та ризик діабету 2 типу (9).

Калорії - близько 190 калорій

Як їсти

По можливості вживайте волоські горіхи, які знаходяться в шкаралупі. Якщо ні, споживайте сирі або сухі смажені волоські горіхи без солі або будь-якого покриття.

Скільки на день

Можна сміливо вживати 30 грам волоських горіхів на добу для схуднення.

Найкращий час для їжі

Сніданок, закуска до обіду або обід. Ви можете кинути кілька горіхів у свою миску для сніданку, смузі чи салату на обід.

3. Мигдаль

Shutterstock

Мигдаль - енергетично щільні горіхи, які не тільки мають приємний смак, але й сприяють зниженню ваги. Вони завантажені білком, харчовими волокнами, мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами та кальцієм (10). Американські вчені виявили, що люди, які регулярно вживають мигдаль під час низькокалорійної дієти, змогли схуднути та підтримувати втрату ваги (11).

Калорії - близько 162 калорій

Як їсти

Замочіть жменю мигдалю у воді приблизно на годину і споживайте їх із зовнішньою оболонкою, щоб отримати додаткову дозу клітковини. Однак, якщо ви страждаєте від IBS / IBD або виразки шлунка, їжте їх без зовнішньої оболонки. Ви також можете додати мигдаль у свою чашу для сніданку та смузі, або приготувати мигдальне молоко та мигдальний сир.

Скільки на день

Вживайте жменю мигдалю на день.

Найкращий час для їжі

Вранці зі сніданком або перед тренуванням.

4. Фісташки

Shutterstock

Фісташки - один з найкращих горіхів для схуднення. Однак лише несолоні фісташки в шкаралупі