7 вправ йоги для розтяжки тіла

Ми всі знаємо, що розтяжка - це добре. Але що саме він робить?

Це полегшує жорсткість м’язів, знімає напругу у всьому тілі та допомагає тренуватися, не завдаючи тілу шкоди.

Звучить як найкраще, так? Тоді все, що вам потрібно зробити, це спробувати ці 7 найкращих вправ йоги для розтяжки тіла. Вони обов’язково полегшать вам життя.

До цього давайте з’ясуємо значення йоги для розтяжки.

Йога для розтяжки

Жорсткість - це погано, як в тілі, так і в думках. І чому йога є найкращим способом розтягування? Це тому, що це полегшує скутість як розуму, так і тіла.

Розтяжка в йозі передбачає рух тіла, а також глибоке дихання. Дихання допомагає глибше заглибитися в м’язи, тим самим усвідомлюючи, що потрібно вашому тілу.

Це при відповідному розтягуванні лише покращить ваші тренування, не завдаючи жодної травми. Поряд з тим, що робить ваші м’язи гнучкими, йога підтримує їх активність і здоров’я.

Отже, для цілісного розтягування йога є правильним вибором. Є кілька розтяжок йоги, згадані нижче. Спробуйте їм зрозуміти користь розтяжки через йогу.

Розтяжки йоги

1. Баддха Конасана (поза метелика)
2. Бхарадваджасана (поза провидця)
3. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)
4. Vasisthasana (Поза бічної дошки)
5. Чакрасана (поза колеса)
6. Anjaneyasana (Поза Півмісяця)
7. Prasarita Padottanasana (Поза вигину вперед, широко ноги)

1. Баддха Конасана (поза метелика)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Баддха Конасана або поза метелика - сидяча асана, схожа на метелика, що махає крилами під час руху. Статичний Баддха Конасана нагадує швець на роботі. Ця асана - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це натщесерце вранці. Тримайте позу від 1 до 5 хвилин.

Що розтягує Баддха Конасана?

Баддха Конасана розгинає ваші внутрішні стегна, пах і коліна.

Переваги Stretch

Поза стимулює роботу яєчників і нирок. Це зменшує менструальний дискомфорт і лікує безпліддя. Поза полегшує пологи і позбавляє від втоми.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

2. Бхарадваджасана (поза провидця)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Бхарадваджасана або Поза провидця названа на честь Бхарадваджа, одного з легендарних семи провидців. Це простий поворот у сидячому положенні та асана йоги Хатха середнього рівня. Практикуйте асану вранці натщесерце та чисті кишечник для досягнення найкращих результатів. Утримуйте його від 30 до 60 секунд.

Що розтягує Бхарадваджасана?

Бхарадваджасана витягує ваші плечі, стегна та спину.

Переваги Stretch

Бхарадваджасана покращує ваше травлення та виведення. Це стабілізує вашу нервову систему та полегшує біль у спині та біль у шиї. Поворот заспокоює ваш розум і лікує синдром зап’ястного каналу.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Бхарадваджасана

Назад до TOC

3. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Яну Сірсасана або поза з голови до коліна - це сидяча асана, яка вимагає, щоб ваша голова торкалася коліна. Це асана йоги аштанга йоги для початківців. Практикуйте асану вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин після останнього прийому їжі. Утримуйте його від 30 до 60 секунд.

Що розтягує Яну Сірсасана?

Яну Сірсасана розтягує хребет, підколінні сухожилля та живіт.

Переваги Stretch

Яну Сірсасана стимулює роботу нирок і печінки. Поза зменшує головний біль і занепокоєння і лікує безсоння. Це також допомагає втратити жир на животі.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Яну Сірсасана

Назад до TOC

4. Васистхасана (поза бокової дошки)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Васистхасана або бокова дошка Поза названа на честь відомого провидця Васистхи, котрий володів Камадхену, коровою, яка задовольнила будь-яке бажання. Це асана хатха-йоги для початківців. Практикуйте асану вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Що розтягує Васиштасана?

Васистхасана витягує ваші руки, зап’ястя та ноги.

Переваги Stretch

Vasisthasana покращує ваш баланс та координацію та допомагає у формуванні міцного ядра. Це чудовий спосіб поліпшити свою концентрацію та зосередитися.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Vasisthasana

Назад до TOC

5. Чакрасана (поза колесом)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Чакрасана або поза колеса - це глибока відсталість. Це схоже на колесо, коли це передбачається, і, отже, отримує свою назву. Це асана йоги аштанга йоги для початківців. Практикуйте чакрасану вранці на голодний шлунок або ввечері після відриву в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Потримайте від 1 до 5 хвилин.

Що розтягує Чакрасана?

Чакрасана витягує ваші руки, груди та сідниці.

Переваги Stretch

Чакрасана корисна для серця та астми. Він стимулює роботу щитовидної залози та гіпофіза. Поза підвищує рівень енергії та зменшує депресію.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Чакрасана

Назад до TOC

6. Анджанеясана (поза півмісяця)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Анжанеясана або Поза Півмісяця виглядають як півмісяць, коли це передбачається, а також позиція, в якій зазвичай зображається лорд Хануман з індійської міфології. Це асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте асану натщесерце. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Що розтягує Anjaneyasana?

Anjaneyasana розтягує ваші квадрицепси, згиначі стегна та сідничну область.

Переваги Stretch

Anjaneyasana стимулює нижню частину тіла. Це терапевтичне лікування для хворих на ішіас. Це знімає напругу в стегнах, відкриває ваші плечі і тонізує ваше тіло.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Anjaneyasana

Назад до TOC

7. Prasarita Padottanasana (Поза вигину вперед, широко ноги)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Прасаріта Падоттанасана або Поза вигину вперед із широкими ногами - це вигин вперед, який є гарною практикою для більш просунутих інверсій. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте Прасаріту Падоттанасану вранці натщесерце. Утримуйте його від 30 до 60 секунд.

Що розтягує Прасаріта Падаттанасана?

Prasarita Padottanasana розтягує ікри, стегна та поперек.

Переваги Stretch

Прасаріта Падаттанасана знімає тривогу та напругу в області шиї та плечей. Це тонізує органи черевної порожнини та полегшує м’який біль у спині. Поза відкриває стегна і розслабляє тіло.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Prasarita Padottanasana

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Як часто я практикую вправи на розтяжку йоги?

Практикуйтеся щодня, щоб спостерігати значні зміни в рухливості вашого тіла.

Чи достатньо асан йоги, щоб підтримати мене у формі?

Ні, поряд з асанами практика медитації буде тримати вас у повній формі і на ногах.

Яке життя без гарної розтяжки? Це тримає вас готовими і готовими взяти на себе будь-що. Швидко крокуйте і станьте енергійними, практикуючи розтяжки йоги, згадані вище. Вони підтримуватимуть вас у формі в думках і тілі. Отже, почніть і станьте супер пупер гнучким.