Зміст:
- 5 найкращих позицій йоги для міцного здоров’я
- 1) Тадасана
- 2) Адхо Муха Сванасана
- 3) Сету Бандхасана
- 4) Триконасана
- 5) Врікшасана
Ви чудово почуваєтесь сьогодні?
Якщо ви замість цього вередуєте, переживаєте стрес і потребуєте більше енергії, як і наша привітна миша тут, у вас є важлива проблема!
Якщо вам цікаво, як зберегти контроль, відпочиваючи та зберігаючи баланс між роботою та життям, ця стаття саме для вас!
Секрет нескінченних запасів енергії та повного оздоровлення тіла, розуму та душі полягає в древній практиці йоги. Чи корисна йога для здоров’я? Безумовно, так!
Стривай, стає краще!
Щоранку потрібно лише 10 хвилин вашого часу!
Ось 5 основних асан в йозі для здорового способу життя, які допоможуть вам зарядитися протягом дня (і допоможуть вам спокійно спати вночі).
Цю рутину можуть робити і новачки, і досвідчені люди з йоги.
5 найкращих позицій йоги для міцного здоров’я
Все життя здоров’я всього за 10 хвилин.
- Тадасана
- Адхо Муха Сванасана
- Сету Бандхасана
- Триконасана
- Врікшасана
1) Тадасана
Зображення: iStock
Також називається - гірська поза
Хоча це може бути дуже просто, ви ніколи не повинні недооцінювати силу правильної постави. Поза Тадасана або Гірська гора є дуже базовою позою для всіх інших асан.
Переваги Тадасани включають покращену поставу і посилений баланс в організмі.
Коли не робити: якщо ви страждаєте на недавню або хронічну травму плеча.
Щоб дізнатися, як зробити цю позу, натисніть тут: Тадасана
Назад до TOC
2) Адхо Муха Сванасана
Зображення: iStock
Також називається - пози собаки, спрямовані вниз
Ця асана розтягує всі напружені м’язи і підсилює ваші сили.
Наша верхня частина тіла приймає на себе основний стрес, який ми переживаємо, і поза собаки, спрямована вниз, є найбільш важливою для розслаблення цього регіону. Це омолоджує спину, грудну клітку та верхню частину тіла та полегшує будь-який біль, який ви можете відчути в тулубі.
До списку додаються такі переваги для нервової системи, як посилення сили та концентрації пам’яті, а також покращений слух і зір. Плюс? Ми так думаємо!
Коли не робити: якщо ви одужуєте після травми спини, стегон, плечей або рук, або якщо у вас високий кров'яний тиск.
Щоб дізнатись, як зробити цю позу, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана
Назад до TOC
3) Сету Бандхасана
Зображення: iStock
Також називається - Bridge Pose
Не зупиняймося на верхній частині тіла, адже саме нижня частина тіла та нижній відділ хребта також допомагають підтримувати всю вашу раму.
Bridge Pose або Setu Bandhasana - чудовий засіб від болю в попереку і скутості хребта. Це подовжує спинний мозок і змушує вас виглядати вище і вселяє атмосферу впевненості в собі. Основне тіло також отримує інтенсивні тренування.
Основні м’язи тіла та м’язи попереку отримують хороші фізичні вправи та витривалість, щоб тримати вас вертикально та збалансовано. Додаткові привілеї включають стимульовану ендокринну та нервову системи, а також прилив енергії у всьому тілі.
Коли не робити: якщо у вас поранена спина, плечі або коліна.
Щоб дізнатися, як зробити цю позу, натисніть тут: Сету Бандхасана
Назад до TOC
4) Триконасана
Зображення: iStock
Також називається - поза трикутника
Поза трикутника підходить для ідеального ранкового режиму, оскільки надає значення всім м’язам і суглобам тіла.
Окрім додавання додаткової сили верхній частині тіла та попереку, він також зачіпає область стегна та зміцнює ноги. Ця асана розтягується та надає гнучкість усьому тілу.
Коли не робити: якщо ви страждаєте на хронічну або недавню травму стегон, спини та плечей.
Щоб дізнатися, як зробити цю позу, натисніть тут: Trikonasana
Назад до TOC
5) Врікшасана
Зображення: iStock
Також називається - Поза дерева
Дерево сповнене життя, і Врікшасана наслідує цю спокійну поведінку та приховану життєву силу дерева.
Підвищення рівноваги тіла є головною метою Пози Дерева. Це заважає нам перекинутися і додає певної витонченості та течії усім нашим рухам.
Окрім цього, це підсилює вашу душевну стійкість, а ваша розумова сила зосередження, пам’ять і концентрація отримують величезні бонуси. Щиколоткам і колінам, якими зазвичай нехтують в інших вправах, надається велика сила у Врікшасані.
Коли не робити: якщо ви страждаєте на нещодавні або хронічні травми стегна або коліна.
Щоб дізнатися, як зробити цю позу, натисніть тут: Врікшасана
Назад до TOC
Тепер, коли ви знаєте все про йогу для міцного здоров’я, її час починати займатися з сьогоднішнього дня! Дотримуйтесь StyleCraze, щоб отримати більше порад про те, як ефективно робити асани для йоги та змусити їх працювати на вас.
Живи здорово, живи міцно! Поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів нижче.