Зміст:
- Вітаміни для зростання
- 1. Вітамін D
- 2. Вітамін В1
- 3. Вітамін В2 (рибофлавін)
- 4. Вітамін С (аскорбінова кислота)
- 5. Кальцій
- Вікові рекомендації щодо споживання кальцію:
Не просто звинувачуйте свої гени в низькому зрості!
Окрім вашої генетичної структури, правильна кількість живлення та вітамінів також важлива для вирішення Вашого зросту. Щоб стати високим, потрібно переконатися, що ваші кістки здорові та міцні. Потрібно максимально використати прискорення зростання та забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб продовжувати рости. Цього можна забезпечити, підтримуючи правильний раціон, збалансований з усіма типами поживних речовин, включаючи всі необхідні вітаміни та мінерали. Так, це не лише один вітамін, який допомагає вашому організму рости. Натомість для правильного розвитку ваше тіло потребує різних вітамінів та мінералів у різній кількості. Вітамінами, які потребує ваше тіло, є вітамін B1, B2, D, C та такі мінерали, як кальцій та фосфор.
Кілька досліджень свідчать, що вживання їжі, багатої лише одним вітаміном, не призведе до досягнення Вами оптимального зросту. Отже, важливо споживати збалансовану дієту, щоб досягти свого потенціалу генетичного зростання і далі. Збалансована їжа обов’язково підживить ваш організм усіма вітамінами та мінералами, необхідними для вертикального збору. Нижче перераховані вітаміни та мінерали, необхідні організму та їх поєднання з ростом.
Вітаміни для зростання
1. Вітамін D
Зображення: Shutterstock
Це найважливіший вітамін, який сприяє зростанню кісток міцними та довгими. Коли людина не отримує вітамін D у необхідній дозі, його кістки та зуби стають слабкими. Окрім сонячного світла, яке є основним джерелом вітаміну D, ви також можете збільшити його споживання, включаючи у свій раціон продукти, багаті вітаміном D, такі як молоко, помідори, цитрусові, картопля та цвітна капуста. Це, безумовно, дозволить вам досягти висоти, якої вам судилося досягти генетично. Вітамін D також сприяє зростанню висоти, допомагаючи організму ефективно засвоювати фосфор і кальцій, які важливі для росту кісток.
2. Вітамін В1
Зображення: Shutterstock
Цей вітамін для зростання стає корисним для сприяння зростанню організму. Це також допомагає в регуляції процесу травлення. Вітамін В1 сприяє підтримці здоров’я серця та нервової системи, які забезпечують регулярне кровопостачання ваших органів, забезпечуючи ріст організму. Деякі загальні джерела вітаміну В1 - рис, арахіс, свинина та соя.
3. Вітамін В2 (рибофлавін)
Зображення: Shutterstock
Рибофлавін також відомий як вітамін В2. Це важливий вітамін, який допомагає збільшувати зріст. Це сприяє зростанню кісток, шкіри, волосся та нігтів. Продукти, багаті рибофлавіном, включають яйця, рибу, молоко та зелені листові овочі.
4. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Зображення: Shutterstock
Цей вітамін також відомий як аскорбінова кислота, яка сприяє зміцненню кісток і зубів та сприяє їх зростанню. Він є багатим антиоксидантом та запобігає хворобам, збільшуючи тим самим шанси на ріст організму в молодому віці. Багаті джерела цього вітаміну - помідори, картопля, цитрусові та ягоди.
Вищезазначені вітаміни для зростання зростають обов'язково; однак, лише вітаміни не гарантують того, що ви виростете до максимального зросту. Важливо також включити в свій раціон необхідні мінерали, такі як кальцій і фосфор, щоб досягти свого генетичного потенціалу зростання.
5. Кальцій
Зображення: Shutterstock
Кальцій - один з найважливіших мінералів, необхідних організму для прискорення росту кісток. Регулярне споживання кальцію може збільшити тривалість життя і міцність ваших кісток. Основними джерелами кальцію є молоко та інші молочні продукти. Його також можна отримати з інших джерел їжі, таких як комір, шпинат, збагачені соєві продукти та зелень ріпи. Поряд з кальцієм фосфор теж допомагає сприяти зростанню кісток.
Вікові рекомендації щодо споживання кальцію:
- Від 1 до 3 років: 500 мг кальцію
- Від 4 до 8 років: 800 мг кальцію
- Від 9 до 18 років: 1300 мг кальцію
- Від 19 до 50 років і вище: від 1000 до 1200 мг кальцію
Одними з найбагатших джерел фосфору є риба, арахіс, напої кола та м'ясо.
Будь ласка, пам’ятайте, що здорове харчування не призведе до зростання. Важливо поєднати збалансовану дієту з хорошим режимом фізичних вправ, щоб отримати максимальну користь від їжі, яку ви їсте. Заохочуйте своїх дітей захоплюватися такими видами спорту, як аеробіка, плавання та їзда на велосипеді. Ці види спорту допомагають здійснювати всі частини тіла, збільшуючи обмін речовин в організмі і разом сприяють збільшенню висоти.
Чи була ця стаття корисною? Будь ласка, поділіться своїми відгуками в розділі коментарів нижче.