5 ефективних процедур йоги для тонізування та схуднення (з відео)

Такі вимоги, як вище, кричать на мене з усіх поверхонь, на які я випадково дивлюсь. Супроводжуючи зображення струнких та скульптурних тіл привабливих жінок, вони часто змушують мене задуматися, що саме означає "тонування".

Найголовніше, чи працює це? Чи можете ви «тонізувати» прес або «тонізувати» ноги наодинці? Можливо, це змусило вас також задуматися.

Чи існує стійке рішення для великого тіла?

ТАК!

Відповідь полягає в йозі. Я впевнений, що ви хочете знати, чому.

Отже, читайте далі, щоб дізнатись більше про моє дослідження та те, як Йога була моїм спасителем.

Моє переслідування "Тіла бікіні".

Мені завжди хотілося тонкого і підтягнутого тіла з твердими м’язами і підтягнутою, сяючою шкірою. Це змусило б мене виглядати молодшою ​​та привабливішою. На жаль, незалежно від того, скільки ваги я втратив або скільки разів відвідував тренажерний зал, щоб «тонізувати» себе, як кажуть вам сьогодні тренери, нічого не тривало надто довго. Все було тимчасово…

Поки я не звернувся до йоги.

Я також знайшов деякі наукові та практичні пояснення досягнення добре скульптурного тіла. Разом знання та йога допомогли мені досягти мрії про здорове та привабливе тіло! D

Щоб повністю зрозуміти поняття тонування, ви також повинні дізнатися, що саме бере участь у подорожі. Сюди входить усвідомлення того, як це працює для гальмування регресії.

Будемо відвертими, хто хотів би повернути цю розслаблену мускулатуру та гнучку шкіру?

Все, що ви хотіли знати про тонування

Що саме таке тонізування тіла / м’язів?

1. Загальне розуміння
2. Визначення медичного словника
3. Що означає тонізуючий засіб

Наука та поширені міфи про тонування

1. Наука за тонусом вашого тіла
2. Різниця між тонусом, втратою ваги та нарощуванням м’язів

Переваги тонізації

Йога для тонізування тіла (з відео)

1. Тонізуюча - корисна йога від Тоніка
2. Розтоплення йоги, рівень 1, Джилліан Майклз
3. Йога-тон - Йога для схуднення Адріен
4. 30-хвилинна скульптура йоги Джессіки Сміт
5. Йога для початківців: Тренування йоги для тіла в бікіні від Kino MacGregor

Що саме таке тонізування тіла / м’язів?

Загальне розуміння

Коли люди говорять про тонізування м’язів або тіла, те, що вони зазвичай мають на увазі, є абстрактним поняттям. Найімовірніше, вони не зможуть це точно визначити.

Це загальні відповіді, коли широку громадськість запитують, що означає тонізування м’язів:

• "Добре структуроване та чітко виглядає тіло, що не в’яло."
• "Наявність твердого і щільного тіла без в'ялості".
• "Це стає худим і твердим, а не громіздким, як культурист".
• "Угу…"

Назад до TOC

Визначення медичного словника

“М’язовий тонус (1)

1. М'яз у стійкому частково скороченому стані, викликаний послідовним потоком нервових імпульсів.
2. Величина напруги або опору руху в м’язі ”.

Назад до TOC

Що насправді означає тонування

М’язовий тонус - постійне напруження або стан скорочення, яке присутнє в м’язах у стані спокою.

Це допомагає нашому організму підтримувати правильну поставу тіла. Наприклад, підтягнуті м’язи тримають нижню щелепу зачиненою і не дозволяють роту постійно відкриватися, навіть коли ми про це не знаємо.

Цей принцип також часто спостерігається в м'язах живота або "абс". Незважаючи на те, що вони худі, деякі люди все ще мають пухкі та «в’ялі» на вигляд животи. Тоді як у деяких важчих людей плоскі преси.

М'язи живота у важчого плоского живота люди в тонусі та здатні міцно триматися. Їхні м’язи мають кращу напругу (навіть коли вони не всмоктують животики), а отже, вони здаються плоскими!

Тож не впадайте у відчай, якщо ви не супер худі - недостатня вага не є способом отримати це заздрісне тіло бікіні з плоским плоским животом!

Назад до TOC

Наука та поширені міфи про тонування

Наука за тонусом вашого тіла

Підтягнуті м’язи ховаються під шаром підшкірного жиру. Що вам потрібно зробити, так це зробити їх видимими.

Згідно з наукою, ви отримаєте стрункий вигляд, коли відсоток жиру в організмі буде меншим, ніж у м’язах.

Ваша шкіра та м’язи будуть виглядати чітко визначеними та підтягнутими, або іншими словами - «підтягнутими», коли цей відсоток буде сприятливо зменшений відповідно до вашого типу фігури.

Для цього:

• Нарощування м’язів - у вашому тілі повинна бути певна кількість нарощених м’язів.

Сила тренуйте своє тіло, щоб нові м’язи швидше зростали. Сильніші м’язи надають вам кращої та впевненішої постави.

Після цього ваша присутність не залишиться непоміченою!

• Схуднути - Відсоток жиру над м’язами повинен бути достатньо низьким, щоб дати змогу продемонструвати об’ємну форму м’язів.

• Займіться силою йоги та загальнозміцнюючими програмами - йога має кілька переваг, щоб відсіяти коріння всіх недуг. Це також впливає та покращує рівень вашої фізичної підготовленості.

Це покращує загальний зовнішній вигляд, надаючи тонус після спалювання жиру, надаючи привабливого сяйва вашій шкірі та підвищуючи рівень міцності та витривалості.

Назад до TOC

Різниця між тонусом, втратою ваги та нарощуванням м’язів

Тонус - це поліпшення якості м’язів у тілі. Це поєднання втрати ваги та силових тренувань. Це підтримує ваші м’язи готовими до дії!

Втрата ваги фокусується головним чином лише на зменшенні вмісту жиру в організмі, але не покращує стан м’язів і не допомагає в тренуванні нових м’язів.

Вправи на нарощування м’язів допомагають вам наважитися. Вони сприяють зростанню м’язів і створюють важкий вигляд. Це не обов'язково має пропорційні результати зниження ваги.

Дуже важливо робити збалансований розпорядок дня між втратою ваги, детоксикацією тіла, розслабленням та силовими вправами. Всі ці аспекти розглядаються в процедурах йоги.

Назад до TOC

Користь для здоров’я тонізування

Тонізування м’язів має численні переваги у формі:

• Підвищує витривалість - Зменшення відсотка жиру в організмі полегшить навантаження на вашу кісткову систему.

Зниження навантаження одночасно покращує витривалість та рівень витривалості. Це також створює гнучкість у тілі.

• Зменшує хвороби - фізичні вправи для поліпшення атлетизму організму посилюють ефективність імунної системи.

Завдяки стійкому імунітету, організм може переконливіше боротися із захворюваннями. Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, загальмовуються і контролюються в довгостроковій перспективі.

• Покращує поставу - Ваші м’язи стають сильнішими та утримують скелетну структуру тіла та органи на місці. Корекція постави та підтримка - це найбільш помітний ефект тонізування м’язів.

Стоячи високо, ви робите вигляд і почуваєтесь краще!

• Розвиває чудову щільність кісток - лікарі повідомляють, що тонізуючий стан вашого тіла зміцнює кістки.

Слабкість кісток значно зменшується. Отже, на регулярній практиці якість кісток є запорукою запобігання таким захворюванням, як остеопороз.

Побудова балансу тіла зменшує ризик впасти або поранити себе.

• Посилює метаболізм - з часом неактивні м’язи перетворюються на жир.

Дослідники вимірювали швидкість спалювання калорій жиру проти м’язів. Вони виявили, що жир спалює менше калорій, ніж рівна вага м’язів.

М'язи не тільки потребують більше енергії для підтримки, але вони також переробляють калорії ефективніше, ніж жир! По суті, цей процес перетворює метаболічні функції вашого організму.

• Нарощує силу - Ваше м’язове волокно саморозвивається і нарощується за допомогою тренувань з йоги.

Укріплені м’язи тепер можуть піднімати важчий тягар, сильніше тягнути і штовхатися і швидко реагувати на подразники.

Назад до TOC

Чи хороша йога для тонізування? Безумовно, так! Йога - це ретельне тренування для всього тіла та розуму. Ваше психічне здоров’я вроджено впливає на ваше фізичне здоров’я. Для довготривалих результатів ваша рутина повинна бути об’єднаним зусиллям, включаючи обидва.

Ось п’ять найкращих процедур тонізуючої та силової йоги, щоб отримати ідеальне тіло!

1) Тонізуючий засіб - корисна йога-тонізуючий розчин

Рівень - початковий

Час тренування - 25 хвилин

У цьому відео Tonic Solution, британська група з питань жіночого здоров’я, демонструє початкову процедуру базового тонізування тіла та схуднення.

Інструктор доброзичливий, терплячий і настільки точний необхідний, що показує найкращі тренування навіть для початківців!

Дивіться тут

Назад до TOC

2) Розтоплення йоги, рівень 1, Джилліан Майклз

Рівень - початковий

Час тренування - 30 хвилин

Джилліан Майклз - особистий тренер, бізнес-леді, автор і телевізійник з Лос-Анджелеса, штат Каліфорнія, США.

Вона відома своїми простими, але ефективними тренувальними процедурами, яких легко виконувати та розважати! У цьому покроковому відео вона описує кожну позу та правильний спосіб це зробити.

Дивіться тут

Назад до TOC

3) Йога-тон - Йога для схуднення Адріен

Рівень - початковий

Час тренування - 20 хвилин

Адрієна повернулася в йогу разом з Адрієною! Вона весела, пікантна і завжди така мила!

У цьому відео спостерігайте за нею, як вона викладає просту процедуру йоги, щоб тонізувати ваше тіло менш ніж за 20 хвилин. Ви побачите, чому ми її любимо!

Дивіться тут

Назад до TOC

4) 30-хвилинна скульптура йоги Джессіки Сміт

Рівень - початковий

Час тренування - 30 хвилин

У цьому відео слоган Джессіки Сміт "Fitness made FUN!" дотримується правди, коли вона (і її чарівна домашня собака) демонструє домашній режим для всіх тих соціально сором'язливих виродків з фітнесу!

Вона максимально усвідомлена і доводить, що вам не потрібно захоплюватися йогою!

Дивіться тут

Назад до TOC

5) Йога для початківців: Тренування йоги для тіла в бікіні від Кіно Макгрегор

Рівень - початковий

Час тренування - 12 хвилин

У цьому короткому відео Kino MacGregor демонструє нам рутину, розроблену для того, щоб отримати ідеальне тіло в бікіні на сезон відпусток!

Кіно - всесвітньо відомий міжнародний інструктор з йоги, автор, продюсер та засновник Центру життя Майамі, Маямі, США.

Дивіться тут

Назад до TOC

Готові легко і впевнено зіткнутися з будь-яким викликом у цьому красиво підтягнутому тілі?

Добре.

Ви це заслужили.

Дотримуйтесь StyleCraze, щоб отримати більш ефективну йогу, пов’язану з вашим здоров’ям.

Ви коли-небудь замислювалися над йогою для тонізування тіла? Як тобі це допомогло? Поділіться своїм супер тонованим подорожами по тілу в бікіні з іншими в розділі коментарів нижче!