5

Влаштуйте вечірку за тиждень, але вам все одно доведеться скинути щонайменше 5 кілограмів, щоб укластися у свою улюблену сукню? Ну не хвилюйся! У нас є план, як ви схуднете до 6 фунтів за 5 днів! Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися плану дієти Apple.

Яблука - це фрукти, щільні у харчуванні, які допомагають схудненню, борються з раком, зменшують ризик діабету 2 типу, запобігають утворенню жовчнокам’яної хвороби, підвищують імунітет та запобігають розвитку катаракти (1), (2).

Тому 5-денна яблучна дієта допоможе не тільки схуднути, але й покращить загальний стан здоров’я. Однак слід також пам’ятати, що регулярні тренування та значні зміни у вашому способі життя можуть допомогти швидко і здорово схуднути.

У цій статті ми розповімо вам, чому діє яблучна дієта, 5-денний план дієти, якого ви можете дотримуватися, і вправи, які ви можете робити. У нас також є для вас смачний рецепт! Поглянь!

Яблучна дієта для схуднення

Що таке яблучна дієта?

Зображення: iStock

Яблучна дієта - це 5-денний план дієти, де основна частина їжі складатиметься з яблук. У день 1 дієтологи можуть їсти лише яблука на сніданок, обід та вечерю. У другий день дієтологи можуть їсти яблука на сніданок і вечерю, а на обід яблука та овочі. З 3 по 5 день дієтам дозволяється їсти фрукти, свіжі фруктові соки, овочеві смузі, білки та молочні продукти разом з яблуками під час кожного основного прийому їжі.

Назад до TOC

Як працює дієта Apple?

Ідеальні компоненти для дієти, яблука, багаті мінералами, вітамінами та клітковиною, а також мають дуже мало калорій, складаючи приблизно від 80 до 100 калорій, залежно від розміру плодів. Ефективне проносне, яблука також є поживними та корисними для нервової системи, саме тому вони включені до багатьох режимів дієти. Однак для цієї дієти яблуко - це зірка! Клітковина в яблуці зв’язується з молекулами жиру, перешкоджаючи засвоєнню жиру. Потім клітковина, жир, безпосередньо виводиться з організму. Яблука також змушують вас почуватися ситішими довше. З’їдання яблука перед кожним основним прийомом їжі призведе до того, що ви відчуєте менший голод і запобігнете переїданню.

Назад до TOC

П'ятиденний план харчування Apple

Зображення: iStock

П’ятиденна яблучна дієта вимагає, щоб дієти в перший день їли тільки яблука та рідину. Протягом решти чотирьох днів дієтологи зможуть їсти переважно яблука разом з іншими продуктами, щільними в харчуванні, але не перевищуючи 1200 калорій на день.

Назад до TOC

1. День перший

Сніданок	2 яблука
Обід	1 яблуко
Вечеря	3 яблука

Чому це працює

Сніданок, обід і вечеря повинні складатись з яблук і лише з яблук, що становить приблизно 1,5 кілограма. Яблука багаті вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами та харчовими волокнами. Ці поживні речовини необхідні для підтримки належного відсотка жиру в організмі, гарного здоров’я серцево-судинної системи та поліпшення роботи мозку, а також запобігання діабету, хворобі Альцгеймера та подразненню шлунково-кишкового тракту. Пийте достатньо води для детоксикації та води, щоб підтримувати себе у зволоженому стані протягом дня.

2. День другий

Сніданок	1 яблуко і склянка знежиреного молока або соєвого молока (якщо глютен чутливий)
Обід	Ідеально підходить салат з яблуками та зеленню з двома морквою та половиною буряка. Приготуйте легку заправку для салату з листя м’яти, гірчиці діжонської, оливкової олії, солі та перцю.
Вечеря	2 яблука

Чому це працює

На другий день їжте яблука разом із здоровим вегетаріанським обідом. Це допоможе вам отримати інші необхідні поживні речовини з овочів. Оливкова олія є багатим джерелом корисних жирів, які допоможуть зберегти цілісність клітинної мембрани. Обов’язково продовжуйте попивати детоксикаційну воду і випивати достатню кількість води протягом дня.

3. День третій

Сніданок	1 яблуко + 1 скибочка багатозернового хліба + яєчня
Обід	1 яблуко + бенгальський грамовий салат з огірком, помідорами, цибулею, листям м’яти, сіллю та перцем.
Вечірня закуска	1 склянка нежирного йогурту
Вечеря	Варіанти: 1 яблуко + салат з індички, морква та салат з брокколі 1 яблуко + суп із сочевиці

Чому це працює

Цей день можна назвати білковим днем. Білки - це будівельні блоки нашого організму. Тому починайте свій день з хорошого джерела білка, як яєчня (використовуйте одне ціле яйце). Якщо ви вегетаріанець, ви можете замість яєць випити склянку молока. Бенгальський грам багатий білком і допоможе довше відчувати себе ситим. Йогурт допоможе в травленні. На вечерю з’їжте хороше джерело білка та 1 яблуко. Протягом двох днів ви їли переважно яблука, ваше тіло не має достатньо енергії для травлення та обміну речовин. Отже, не їжте занадто багато їжі. Наповніться водою та детоксикаційними напоями.

4. День четвертий

Сніданок	1 яблуко + смузі з капусти
Обід	Варіанти: 1 яблуко + овочі на грилі 1 яблуко + овочевий прозорий суп
Після обіду	1 маленька миска кавуна або 1 апельсин
Вечірня закуска	1 склянка зеленого чаю
Вечеря	Варіанти: 1 яблуко + вегетаріанське обгортання салату 1 яблуко + коктейль із буряка та селери

Чому це працює

Почніть свій день із смузі з яблук та капусти. Капуста допомагає схуднути і довше насичує. Вегетаріанський обід допоможе вам отримати всі основні поживні речовини з різних видів овочів. Включіть багато зелених листяних та барвистих овочів. У цей день зробіть перерву на перекуси після обіду. Випийте склянку свіжого фруктового соку або будь-яких цілих фруктів. Для вечірньої закуски дуже потрібен зелений / чорний / білий чай