33 Дивовижні способи використання банана на шкіру, волосся та здоров’я

Цей фрукт настільки поширений, що ми, мабуть, перестали надавати йому якесь значення. Стримайте - банани приносять нам користь захоплюючими способами покращити наше життя.

Їсти їх просто, але те, що вони можуть зробити з вами, неймовірно. Щоб дізнатися більше, продовжуйте читати.

Зміст

• Про банани
• Чи корисні банани для вас? Як?
• Що таке харчовий профіль бананів?
• Які переваги бананів для здоров’я?
• Які переваги для шкіри?
• А як щодо волосся?
• Будь-які популярні бананові рецепти?
• Як вибрати банани? Що з сховищем?
• Як включити більше бананів у свій раціон?
• Якісь захоплюючі бананові факти?
• Які інші способи використання бананів?
• Як і коли їсти банани?
• Які побічні ефекти вживання занадто багато бананів?

Про банани

Це один з найбільш споживаних фруктів на планеті. І це неймовірно хороша новина (про що ми розповімо трохи пізніше). Якщо говорити в ботанічному плані, банан належить до сімейства Musaceae. Наукова назва плоду - Musa acuminata Colla.

Банан називається кела по-хінді, arati pandu - по-телугу, vazhai pazham - по-тамільськи, bale hannu - по-каннадськи, ethapazham - по-малаяламськи. Плоди різного кольору, розміру та стійкості. Це одна з широко культивованих культур у тропічному та субтропічному поясах. Хоча різкого розмежування між бананами та подорожниками немає, перший - м’якший сорт, а другий - більш твердий.

За грошовою вартістю банани посідають четверте місце серед продовольчих культур у світі. Вони дуже популярні і бувають декількох різновидів -

24. Зволожте шкіру

Зображення: Shutterstock

Банани - чудові природні зволожувачі для вашої шкіри. Присутній у бананах вітамін А відновлює втрачену вологу та відновлює пошкоджену, тьмяну та суху шкіру.

Щоб миттєво зволожити суху та тьмяну шкіру, розім’ять стиглий банан і нанесіть його на обличчя. Уникайте попадання в очі. Залиште його на 20-25 хвилин, а потім змийте його теплою водою. Ви миттєво матимете м’яку і еластичну шкіру. Якщо у вас надзвичайно суха і лущиться шкіра, ви можете додати в цю маску для обличчя мед. Ця бананова і медова маска також допомагає позбутися пігментації шкіри.

Ще однією простою маскою для обличчя для зволоження шкіри є розтирання половини стиглого банана та змішування його з 1 столовою ложкою йогурту та 1 чайною ложкою олії вітаміну Е. Щедро нанесіть його на чисте обличчя і змийте через 30 хвилин.

25. Допоможіть Skin Glow

Банани містять хорошу кількість вітаміну С, який допомагає підтримувати природний і молодий блиск шкіри. Ви можете повернути втрачене сяйво, використовуючи такі маски для обличчя:

• Розітріть половину стиглого банана і змішайте його з 1 столовою ложкою сандалової пасти та ½ чайної ложки меду. Залиште його на 20-25 хвилин і змийте теплою водою. Ця маска для обличчя корисна для жирної шкіри, оскільки сандал допомагає очистити шкіру від надлишків шкірного сала та олії, а банан підтримує її зволоження.
• Розітріть один стиглий банан і змішайте його з лимонним соком (з одного лимона). Залиште його приблизно на 20 хвилин. Ця маска наповнена вітаміном С, який допомагає позбутися від тупості та зменшує плями та плями.
• Також для обличчя можна використовувати бананове молоко. Просто розімніть стиглий банан, поки не отримаєте м’якоть без грудок. Тепер додайте рівну кількість молока і добре перемішайте. Якщо у вас суха шкіра, ви також можете додати кілька крапель оливкової олії. Нанесіть суміш на обличчя та шию та залиште на 20 хвилин. Можливо, ви можете з’їсти ще один банан, розслабляючись. Спочатку змийте теплою водою (щоб відкрити пори), а потім холодною водою (щоб закрити пори).

26. Майте переваги проти старіння

Поживні речовини, що містяться в бананах, допомагають боротися зі зморшками і підтримують шкіру молодою.

Для омолоджуючої маски для обличчя, наповненої вітамінами А та Е, разомніть авокадо та банан разом. Залиште на шкірі на 20 хвилин і змийте. Ваша шкіра стане м’якою та молодий. Вітамін Е в авокадо в поєднанні з поживними речовинами бананів бореться із вільними радикалами та відновлює пошкодження.

Ви також можете ретельно розім'яти 1/4 банана і додати 1 чайну ложку рожевої води. Нанесіть його на обличчя і шию і змийте через півгодини.

27. Є переваги в догляді за ногами

Зображення: Shutterstock

Зволожуючу властивість бананів можна використовувати для позбавлення від тріщин на п’ятах.

Все, що вам потрібно зробити, це розім’яти м’якоть двох стиглих бананів і нанести на чисті сухі ноги. Залиште на 10 хвилин і промийте ноги холодною водою. Бананова м’якоть глибоко проникне в суху, потріскану шкіру і надасть вам м’яких і пружних ніг.

28. Допоможіть лікувати набряклі очі

Поживні речовини в бананах можуть допомогти заспокоїти судини під очима та зменшити набряклість очей. Все, що вам потрібно зробити, - розім’яти половину банана і рясно нанести на уражену ділянку. Нехай він сидить 15-20 хвилин, після чого ви можете змити прохолодною водою. Калій у банані витягує надлишки рідини з-під шкіри і надає полегшення.

Ви також можете застосувати бананові кірки замість пюре.

29. Допоможіть видалити мертві клітини шкіри

Ви можете приготувати банановий скраб для відлущування шкіри. Він наповнений антиоксидантами, які не тільки допомагають видалити мертві клітини шкіри, але й залишають шкіру новою.

Ось кілька бананових скрабів, які ви можете приготувати вдома:

- Візьміть банановий пюре і 1 столову ложку цукру і добре їх перемішайте. Нанесіть на шкіру і втирайте круговими рухами. Банан буде зволожувати суху шкіру, а цукрові гранули позбавлять від мертвої шкіри.

- розім’яти стиглий банан. Для цього додайте 2-3 ложки вівса та по 1 столовій ложці меду та молока. Нанесіть на обличчя і залиште на 5 хвилин. Вмиватися холодною водою. Якщо у вас надзвичайно суха шкіра, ви можете замінити молоко свіжими вершками.

- Візьміть 1/2 банана (стиглого), 1 столову ложку кокосового молока і 2 столові ложки сирого рису. Змішайте все, щоб отримати густу пасту. Акуратно помасажуйте обличчя цією пастою, а потім змийте холодною водою.

- Щоб зробити скраб для тіла, розім’яти за допомогою блендера 2 банани з 4–5 полуницями. Змішайте 3 столові ложки цукру і використовуйте його як скраб для тіла, коли приймаєте ванну.

30. Допоможіть лікувати вугрі

Для лікування прищів можна використовувати бананову шкірку.

Відріжте невеликий шматочок шкірки. Акуратно протріть внутрішню частину шкірки поверхнею вугрів. Робіть це приблизно протягом 5 хвилин або поки внутрішня частина шкірки не стане коричневою. Нехай банан на шкірі висохне. Очистіть теплою водою. Повторюйте це принаймні 3 рази на день для досягнення найкращих результатів.

31. Допомога у лікуванні свербежу шкіри, бородавок та псоріазу

При свербінні шкіри просто потріть внутрішню частину шкірки банана на ураженій ділянці, і ви знайдете полегшення.

Для лікування бородавок та псоріазу просто нанесіть бананову шкірку на уражену ділянку і втирайте її протягом 10-15 хвилин двічі на день. Ви можете використовувати це на додаток до ліків. Однак поговоріть зі своїм дерматологом за порадою.

32. Допоможіть вам досягти красивого сну

Ми всі знаємо, наскільки важливим є гарний нічний сон для підтримки здоров’я шкіри. Мелатонін є гормоном, що викликає сон, в організмі людини, а триптофан - це амінокислота, необхідна для виробництва цього гормону сну.

Ми вже бачили, як банани можуть допомогти викликати сон. Вживання бананів за кілька годин до сну допоможе вам отримати такий важливий красивий сон - що в основному означає, що ви заохочуєте шкіру відновлюватися під час сну.

Назад до TOC

А як щодо волосся?

33. Поліпшення здоров’я та зовнішнього вигляду волосся

Зображення: Shutterstock

Банани містять фолієву кислоту, завдяки якій ваше волосся сяє (57). Вони також підтримують ваше волосся зволоженим та добре зволоженим (58). Калій у фруктах та інші натуральні олії також покращують здоров'я волосся (59).

Існує безліч бананових наборів для волосся, які по-різному допомагають вашому волоссю:

Для м'якого волосся

1. Змішайте стиглий банан з авокадо і додайте в суміш кокосове молоко.
2. Нанесіть його на волосся і зачекайте 15-20 хвилин.

Цей пакет забезпечує пошкодження волосся і робить волосся м’яким. Замість авокадо ви також можете зробити ту саму упаковку, додавши какао. Наявність какао допомагає отримати природний колір волосся.

Для блискучого волосся

1. Очистіть банан від шкірки і додайте 1/4 склянки оливкової олії та один яєчний білок.
2. Додайте всі інгредієнти в блендер і на пару хвилин пюрируйте.
3. Нанесіть суміш на волосся і залиште на 15 хвилин.
4. Потім можна мити волосся улюбленим шампунем і кондиціонером.

Для міцного волосся

1. Змішайте м’якоть стиглого банана з йогуртом.
2. Нанесіть гладку пасту на шкіру голови і змийте прохолодною водою через 15-20 хвилин.

Для сухого волосся

1. Змішайте 3 чайні ложки меду з м’якоттю стиглого банана.
2. Нанесіть маску на волосся, поки воно ще мокре.
3. Нехай він сидить 15-20 хвилин.
4. Шампунь і кондиціонуйте волосся.

Для пошкодженого волосся

1. Зробіть м’якоть банана і додайте в неї кілька крапель мигдальної олії.
2. Нанесіть суміш на волосся і залиште на 10 - 15 хвилин. Вітаміни А і С, присутні в банані, разом з вітаміном Е у мигдальній олії, роблять ваше волосся шовковистим, блискучим і, не кажучи вже про те, зволоженим і м’яким.

Щось важливе , на що слід звернути увагу - Застосовуючи будь-яку з вищезазначених масок для волосся, важливо пам’ятати про дві речі, щоб після закінчення миття волосся не потрапити шматочки банана.

По-перше, щоразу, коли ви використовуєте банан для маски для волосся, переконайтеся, що він у формі м’якоті та не має шматочків. Щоб бути впевненим, змішайте весь вміст маски для волосся.

По-друге, ніколи не дозволяйте цим маскам для волосся повністю висохнути на волоссі. Маска для волосся все одно повинна бути мокрою, коли ви миєте волосся, щоб ви могли легко позбутися банана, який в іншому випадку має тенденцію липнути. Ви можете відчути, що ваше волосся трохи жорстке, коли воно сушиться, але як тільки воно повністю висохне, ви зможете побачити результати.

Назад до TOC

А тепер деякі приємні (але прості) рецепти бананів.

Будь-які популярні бананові рецепти?

Чесно кажучи, використовувати банани можна буквально в будь-якому рецепті. Будь то торти, випічка або десерти, ви можете зробити їх, використовуючи банани.

І ось, у нас є кілька популярних рецептів з фруктами.

1) Банановий шейк для сніданку

Що тобі потрібно

• 2 великі перестиглі банани, очищені від шкірки, нарізані скибочками та заморожені
• 1 склянка мигдального молока
• ¾ чашки льоду
• ¼ чашка арахісового масла
• 2 столові ложки какао-порошку, несолодкого
• ½ чайна ложка ванільного екстракту

Напрямки

1. Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте до повного пюрерування.
2. Подавайте відразу.

2) Смузі з бананового авокадо

Що тобі потрібно

• 1 банан
• 1 середній м’який авокадо, очищений від шкірки
• ½ чашка натурального грецького йогурту
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 чайна ложка натурального екстракту ванілі
• 1 чайна ложка кленового сиропу або меду
• Подрібнений лід, якщо потрібно

Напрямки

1. Перемішайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте до повного пюре.
2. Подавайте відразу.

3) Мафіни з бананових висівок

Що тобі потрібно

• 1 ½ склянки натуральних висівок
• 1 склянка універсального цільнозернового борошна
• ½ чашка коричневого цукру в упаковці
• 1 ½ чайної ложки розпушувача
• ½ чайна ложка харчової соди
• 1 чайна ложка кориці
• ¼ чайна ложка солі
• 2 яйця
• 1 склянка бананового пюре (2 середніх банани)
• ½ чашка молока
• 1/3 склянки рослинного масла

Напрямки

1. Розігрійте духовку до температури 375 ^o F. Викладіть 12 склянок для кексів паперовими вкладишами.
2. У середній мисці з’єднайте висівки, борошно, коричневий цукор, розпушувач, соду, корицю та сіль.
3. В іншій мисці збийте яйця, бананове пюре, олію та молоко.
4. Додайте бананову суміш до сухої суміші.
5. Розкладіть його ложкою в підготовлені кекси для здоби.
6. У розігрітій духовці випікайте її близько 20 хвилин.
7. Подавайте.

4) Банановий чай

Що тобі потрібно

• 1 банан, з відрізаними кінцями
• 6 склянок фільтрованої води
• Кориця або мед, як потрібно, за смаком

Напрямки

1. У каструлі з нержавіючої сталі доведіть воду до кипіння.
2. Додайте банан в окріп.
3. Дайте фруктам просочитися приблизно 10 хвилин.
4. Зніміть відварені банани з вогню і процідіть чай.
5. До цього додайте корицю або мед.
6. Подавайте.

Рецепти чудові. Але як ви можете зробити їх, не знаючи, як правильно вибрати банани або як правильно їх зберігати?

Назад до TOC

Як вибрати банани? Що з сховищем?

Відбір

Переконайтеся, що банани в основному жовті, а на обох кінцях - трохи зеленого. Крім того, якщо ви збираєтеся вживати відразу - виберіть вже стиглі банани (жовті з коричневими плямами). Якщо ви збираєтеся використовувати їх пізніше, ви можете вибрати ті, що злегка зелені.

Зберігання

А щоб заохотити швидше дозрівання, покладіть банани в коричневий паперовий пакет при кімнатній температурі.

І якщо вам цікаво…

Назад до TOC

Як включити більше бананів у свій раціон?

Проклятий простий.

• Можна використовувати пюре з бананів у випічці замість олії та масла.
• Ви також можете заморозити банани і додати їх у свій смузі.
• Ви можете додати нарізаний банан в ранкову кашу.

Простий.

І…

Назад до TOC

Якісь захоплюючі бананові факти?

• Банани радіоактивні, оскільки містять високий рівень калію.
• Існує близько 1000 різних видів бананових рослин.
• Щорічно у світі споживається понад 100 мільярдів бананів.
• Уганданці споживають в середньому близько 500 фунтів бананів на людину на рік.
• Групу бананів називають рукою. А один банан називається пальцем.

Банан (частини рослини) також має інші цілі.

Назад до TOC

Які інші способи використання бананів?

Використовуються не тільки фрукти, навіть інші частини бананової рослини.

Квіти банана - їх також називають банановими бруньками, їх екстракти (на основі етанолу) можна використовувати для запобігання інфекціям. Вживання однієї приготовленої квітки банана з чашкою йогурту може полегшити надмірну кровотечу під час менструації.

Бананове листя - Ви можете використовувати листя для подачі їжі. Ви також можете використовувати їх для формування кляру перед смаженням у фритюрі.

Стебло банана - держак багатий клітковиною і може використовуватися для лікування запорів. Ви можете приготувати сік і його разом із залишками.

Ви також можете їсти банани в певний час протягом дня.

Назад до TOC

Як і коли їсти банани?

• Перед тренуванням

Також засвоєні вуглеводи та калій у бананах, які також називаються природним баром, допомагають підтримувати нервову функцію. Наявність середнього банана перед тренуванням може забезпечити високий рівень поживних речовин. Просто прокиньте середній банан разом з півсклянки грецького йогурту. Потрапіть у спортзал через 30 хвилин. Ви побачите різницю.

• Для сніданку

Ви можете об’єднати це зі своїм сніданком. Або ви можете банановий молочний коктейль. Але переконайтеся, що на сніданок не є один банан. Хоча це може дати вам швидкий заряд енергії, ви можете незабаром відчути втому та голод (60).

Ви також можете вибрати ранкову бананову дієту, про яку ми вже говорили раніше в цій публікації.

• Як здоровий вечірній перекус

Просто викладіть столову ложку арахісового масла на банан. Або ви можете зробити банан частиною вашого салату.

• В ніч

Після обіду можна випити банан.

Все добре. Але банани мають свою частку певних шкідливих наслідків. Вам також потрібно про них знати.

Назад до TOC

Які побічні ефекти вживання занадто багато бананів?

• Головний біль і сонливість

Амінокислоти в бананах можуть розширювати судини, а це може спричинити головний біль. Крім того, оскільки вони містять триптофан, вживання занадто багато з них може спричинити сонливість.

• Карієс

• Гіперкаліємія

Надмірне споживання калію може призвести до гіперкаліємії, симптомами якої є м’язова слабкість і нерегулярне серцебиття. Хоча це може мати серйозні наслідки, вам доведеться з'їсти 43 банани за короткий проміжок часу, щоб це сталося.

Тож якщо ви не твердо вирішили виграти змагання з їжі бананів, вам не доведеться турбуватися.

• Глікемія

Надмірне споживання бананів може збільшити рівень цукру в крові. Хоча фрукти мають клітковину, щоб протидіяти цьому ефекту, все ж, якщо рівень цукру на межі, подбайте і проконсультуйтеся з лікарем. Не ризикуйте.

• Порушення роботи нирок

Але привіт, банани - це дуже хороші фрукти, якщо приймати їх нормально. Ах так, у вас є ще запитання, чи не так? Ми їх покрили!

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи жирують банани?

Ні, вони не. Вони самі по собі не містять ні жиру, ні холестерину.

Який банан слід їсти - стиглий чи недозрілий?

В обох однакова частка плюсів і мінусів. Стиглі банани легше засвоюються і мають більш високу концентрацію антиоксидантів. Але оскільки вони містять багато цукру, вони можуть викликати занепокоєння у хворих на цукровий діабет.

У незрілих бананах багато стійкого крохмалю і є хорошою альтернативою для людей, які намагаються уникати продуктів з високим вмістом цукру. Вони також покращують стан здоров’я товстої кишки. Але вони мають меншу концентрацію антиоксидантів. Вони також можуть спричинити здуття живота через вміст стійкого крохмалю.

Чи здорово їсти банани на ніч?

Так. Це робить розслаблюючий ефект на м’язи та допомагає добре спати.

Скільки бананів я можу з’їсти за день?

П’ять-шість. Вихід за межі цієї кількості може підвищити рівень калію.

Чи добре їсти банани після тренування?

Так. Вони пропонують вам вуглеводи, які вам потрібні після тренування. Ці вуглеводи поповнюють глікоген в організмі, який відновлює пошкоджені м’язи.

Висновок

Користь бананів варта того, щоб піти на банани.

А?

Як би там не було. Їсти їх щодня. Більше нічого сказати.

О, почекайте, залиште коментар у полі нижче. Розкажіть, як ця публікація покращила ваше життя.

Список літератури

1. “Цілі фрукти та фруктові волокна, що виникають на здоров’я” Поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.
2. “Коротколанцюгові жирні кислоти та людські…”. Організація науково-промислових досліджень Співдружності, Австралія. 2001 липень.
3. “Інсуліносенсибілізуючі ефекти дієтично стійкого крохмалю…”. Оксфордський центр діабету, Великобританія. 2005 вересень.
4. “Магній при хворобі”. Оксфордський академічний журнал. Січень 2012 р.
5. “Серцева недостатність і калій”. Гарвардська медична школа.
6. "Чи може вживання одного банану на день зменшити ризик смерті від серцевого нападу на ТРЕТІ?" Експрес. 2016 квітня.
7. «Серце і калій: бананова республіка». King's College London, Лондон, Великобританія. 2013 березень.
8. “Низький рівень калію”. Національна медична бібліотека США.
9. “Опалення для серця”. Національний інститут серця, легенів та крові.
10. “Дієта для здоров’я серця”. Медичний центр Університету Меріленда.
11. “Як калій може допомогти контролювати високий кров’яний тиск”. Американська асоціація серця. 2016 грудень.
12. “7 продуктів, що знижують кров’яний тиск”. Forbes. Жовтень 2012 р.
13. “Дія марганцю у функції мозку”. Університет Сідзуока, Японія. 2003 січень.
14. “Харчові аспекти гомеостазу марганцю”. Медичний центр університету Вандербільта, США. 2005 жовтень.
15. “Вітамін В6”. Національна медична бібліотека США.
16. "Як банан на день може утримати удари". DailyMail.
17. «Продукти, які можуть допомогти зменшити ризик інсульту». Телеграф. 2015 вересень.
18. "Чи банан на день утримає інсульт?". Американська академія неврології. 2002 серпень.
19. "Збільшення споживання калію для зниження ризику інсульту". Медичний коледж імені Альберта Ейнштейна. 2014 вересень.
20. “Їжа та твої кістки - рекомендації щодо харчування при остеопорозі”. Національний фонд остеопорозу.
21. “Кремній та здоров’я кісток”. Королівський коледж, Лондон. 2007 квітня.
22. “Інші поживні речовини, які сприяють здоров’ю кісток”. Розширення PennState.
23. "Калій корисний для серця, кісток і м'язів". Університет штату Колорадо. 2015 листопад.
24. “Калій”. Університет штату Орегон.
25. "Вплив високого споживання калію на мінеральну щільність кісток…". Лікарня сера Чарльза Гарднера, Австралія. 2009 лютого.
26. “Калій і здоров’я”. Університет Пердю, США. 2013 травня.
27. "Коли у вас діарея". Національна медична бібліотека США.
28. “Діарея”. Державний університет Роджерса.
29. “Антиульцерогенна активність незрілого банана подорожника”. Національна медична бібліотека США. 1984 травень.
30. «Систематичний огляд: вплив клітковини на лікування хронічних ідіопатичних запорів». Лідський інститут гастроентерології, Великобританія. Квітень 2011 року.
31. “Дієти при запорах”. Медична школа Університету Конкук. 2014 грудень.
32. "Сендвіч з сиром, банан, але точно…". DailyMail. 2011 грудня.
33. “Національна гвардія армії Нью-Джерсі…”. Департамент у справах військових та ветеранів. 2003 серпень.
34. “Природні засоби від похмілля”. Бастирський університет. 2014 грудень.
35. “Похмілля Шманговер…”. Репортер. 2014 жовтень.
36. «Їжте до здорових, білих зубів». Загальний план охорони здоров’я стоматологів.
37. «Дієтологічна терапія для психічного здоров’я» Офіційний веб-сайт штату Коннектикут.
38. “Їжа для боротьби зі стресом”. Відділ охорони навколишнього середовища, безпеки та гігієни праці.
39. “Передай банан…”. Модесто-молодший коледж.
40. "Банани настільки ж корисні, як і спортивні напої, вважають дослідники". Аппалачський державний університет. 2012 травня.
41. “Фактор некрозу пухлини у бананах допомагає запобігти раку”. Азіатський фонд досліджень раку, обмежений. 2013 липень.
42. «Овочі, фрукти та ризик колоректального раку». Національний інститут онкології, Уругвай. 1996 рік.
43. "Технічне дослідження дієти та раку легенів у штаті Керала, Південна Індія". Регіональний онкологічний центр, Індія. 1994 вересень.
44. “М’язові судоми”. Національна медична бібліотека США.
45. "Наркотики, створені з бананів, демонструють перспективу в боротьбі зі смертельними вірусами". Університет Мічигану. 2015 жовтень.
46. “Вітаміни та мінерали”. Клініка Майо.
47. «Вплив харчових волокон та їх компонентів на метаболічний стан здоров’я». Канзаський державний університет, США. 2010 грудень.
48. "Щоденне вживання банану незначно покращує рівень глюкози в крові…". Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров'я. 2014 грудень.
49. “Дієта від діабету”. Медичний центр Університету Меріленда.
50. "Як лікується анемія?" Національний інститут серця, легенів і крові.
51. «Їжте себе задоволеними їжею, щоб покращити свій настрій та психічне здоров’я». Дзеркало. 2016 липень.
52. “Як збільшити серотонін у мозку людини без наркотиків”. Університет Макгілл, США. 2007 листопад.
53. “Заспокійливі, природні ліки від геморою”. Тихоокеанський коледж східної медицини.
54. “L-триптофан: основні метаболічні функції…”. Науковий центр охорони здоров’я Техаського університету в Сан-Антоніо, США. 2009 березень.
55. “Порушення сну”. Колектив індіанців Крик Поарха.
56. “Ранкова бананова дієта”. WebMD.
57. «Фолієва кислота - це вітамін групи В, який потрібен вашому організму щодня». Каліфорнійський департамент охорони здоров'я.
58. “Їжте здоровим волоссям”. Школи Пола Мітчелла.
59. “М’яке та шовковисте волосся”. Центр досліджень довкілля та здоров'я дітей Берклі.
60. "Чому б вам не їсти банан на сніданок". Новозеландський вісник. 2016 серпень.