Чи можете ви схуднути, перекушуючи? Так, якщо ви знаєте, що їсти і скільки їсти. Багато хто вважає, що постійний випас худоби не може допомогти вам схуднути, що є правдою. Тим більше, що більшість з нас не знають про здорові закуски. Плюс, хто дбає про калорії, коли ти голодний? І саме тому я пишу про 30 найкращих здорових закусок для схуднення. Ці продукти мають низьку калорійність та високий вміст їжі, і вони дозволять вам бути ситими та активними, активізувати обмін речовин та запобігти переїданню, коли ви обідаєте або вечеряєте. Прокрути вниз; на вас чекають смачні без вини закуски!

30 домашніх закупованих закусок для ваги Los s

Закуски після сніданку для схуднення

Отже, перед тим, як вирушити, ви мали ситний і поживний сніданок. Але через годину-дві ви починаєте відчувати трохи голоду. І через обмежений вибір ви в результаті споживаєте продукти, які не підтримують ваш план схуднення. Ось кілька ідей для закусок, коли голод після сніданку нападає.

1. Свіжі фруктові / овочеві соки

Shutterstock

• Калорії: 150-160 (8 унцій)
• Жир: 0,9-2,8 г.
• Вуглеводи: 41-54,2 г.
• Білок: 3-13,4 г.

Свіжий фруктовий сік такий освіжаючий та енергійний. Наповнений вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, це моя перша здорова закуска.

Ви можете придбати його в місцевій соковижималці або замовити через Інтернет. Ви також можете приготувати його вдома, використовуючи різні фрукти або овочі. Обов’язково випийте його відразу після того, як зробите. Ви можете замовити соки або зберегти свіжий сік холодного віджиму для роботи на роботі чи в школі.

2. Фрукти

• Калорії: 17-215 (1 склянка)
• Жир: 0-0,8г
• Вуглеводи: 10-28г
• Білок: 0-11,1г

Фрукти з низьким та середнім глікемічним індексом чудово перекушують. Наприклад, невелика фруктова миска, що містить яблуко, мушму та кавун. Комбінація виглядає непогано, поживно та смакує приголомшливо. Ви також можете одягти свою фруктову миску тиском соку лайма і посипати на неї трохи рожевої гімалайської солі, чорного перцю та чаат-масали. НУМ!

3. Зелений чай

Shutterstock

• Калорії: 0 (8 унцій)
• Жир: 0 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Білок: 0 г.

Через одну-дві години після сніданку, якщо ви починаєте відчувати голод і не хочете завантажувати калорії та цукор, спробуйте зелений чай. Він містить нуль калорій і є чудовим джерелом антиоксидантів. Зелений чай допомагає вивести токсини, пригнічує апетит та має протимікробні властивості.

Замість ароматизованих використовуйте листя чистого зеленого чаю, оскільки останні часто містять доданий цукор або штучні підсолоджувачі, чого слід уникати. Ви можете додати 4-5 крапель соку лайма або цейлонського порошку кориці або імбиру для посилення смаку та аромату вашого зеленого чаю.

4. Сир Рікотта з насінням соняшнику

• Калорії: 160 (½ склянки)
• Жир: 0 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Білок: 0 г.

Домашній сир рікотта - це корисна і ситна закуска. Найкраще - це легко зробити, і його можна зберігати в герметичному контейнері для перенесення в офіс чи школу.

Налийте 500 мл повножирного молока (так, нежирне молоко - це те, що потрібно для схуднення) в алюмінієву каструлю. Кип’ятити 5 хвилин. Зніміть з полум’я і додайте сік половини лайма. Молоко буде згортатися, відокремлюватися і плавати на поверхні, залишаючи під собою сироватку (зеленувату рідину). Процідіть тверді речовини молока і перекладіть їх у миску або герметичний контейнер. Додайте 2 чайні ложки насіння соняшнику та ¼ чайної ложки коричневого цукру. Добре перемішайте, і все готово!

5. Твердо відварене яйце

Shutterstock

• Калорії: 78 (1 варене яйце)
• Жир: 5 г.
• Вуглеводи: 0,6 г.
• Білок: 6 г.

Яйця - чудове джерело білка, як води, так і жиророзчинних вітамінів. У жовтку трохи більше вмісту холестерину, але він набагато менший, ніж у інших шкідливих продуктів, якими ви закушуєте. Більше того, ви можете мати два повних цілих яйця на день. Отже, якщо ви голодні і хочете смачну, багату білками закуску, щоб ви насичувались ще принаймні ще годину, з’їжте ціле яйце.

Ви можете мати його як є, або посипати трохи солі, чорного перцю та пластівців чилі. Він портативний і має вищий термін зберігання.

6. Салат з паростків Тенгі Мун

• Калорії: 70 (1 чаша)
• Жир: 0 г.
• Вуглеводи: 13 г.
• Білок: 7 г.

Пікантний салат із паростків моунгу - це не тільки смачно, але й чудовий спосіб приборкати голод і тягу до пряно-гострого поєднання смаку. Клянусь, це підніме вам настрій відразу після першого укусу.

Все, що вам потрібно зробити, - це замочити паростки мунга в мисці з водою на ніч. Подрібніть половину невеликої цибулини і половину середнього помідора і додайте до невеликого очищеного зеленого чилі, 2 столові ложки подрібненого огірка, ¼ чайної ложки солі, ½ чайної ложки порошку кмину і багато соку лайма. Добре перемішайте і прикрасьте подрібненою кінзою. Перекладіть його в невеликий герметичний контейнер, і ваша портативна, корисна домашня закуска буде готова.

7. Пряний ананас

Shutterstock

• Калорії: 50 (100 г)
• Жир: 0,1 г.
• Вуглеводи: 13 г.
• Білок: 0,5 г.

Ананас має більш високий глікемічний індекс, але в ньому також є багато вітамінів та мінералів, яких ви не отримаєте від жодного іншого фрукта. Колір та освіжаючий запах мають апетитну привабливість, а фрукти можуть надовго почувати себе ситими.

Подрібніть скибочки ананаса, додайте шматочок лайма або апельсинового соку, свіжомелений чорний перець, чайну ложку меду та рожеву гімалайську сіль. Киньте добре, і воно готове до вживання.

8. Чашки експресних вівсяних пластівців швидкого приготування Quaker

• Калорії: 180 (1 склянка)
• Жир: 2,5 г.
• Вуглеводи: 36 г.
• Білок: 4 г.

Незалежно від того, подорожуєте ви, працюєте, навчаєтеся або просто не знаходите часу для швидкого сніданку, чашки вівсяної каші швидкого приготування - зручний варіант. Найкраще приймати це як невеликий прийом їжі між більшими прийомами їжі, щоб забезпечити себе ситим до наступного часу прийому їжі. З високим вмістом клітковини, нульового рівня холестерину, а також це сприяє втраті ваги. Що ще можна попросити?

9. RX Bar Coffee Chocolate

Shutterstock

• Калорії: 210 (1 бар)
• Жир: 9 г.
• Вуглеводи: 23 г.
• Білок: 12 г.

Це цілий харчовий білок, який містить яєчні білки, фініки, горіхи та інші натуральні інгредієнти, такі як чорниця та какао. Наситіть свої смакові рецептори та чудово проведіть час, насолоджуючись протеїновим батончиком, який є таким же хорошим, як шоколадна плитка.

10. Скибочки огірка

• Калорії: 47 (1 огірок)
• Жир: 0,3 г.
• Вуглеводи: 11 г.
• Білок: 2 г.

Хрусткі, водянисті та свіжо пахнуть скибочки огірка можуть додати смаку до часу перекусу після сніданку. Вода в огірках сприяє регідратації клітин, втамовує спрагу та заспокоює травну систему.

Наріжте огірки. Витріть зайву воду кухонним рушником і перекладіть їх у герметичну посудину. Якщо хочете, можете додати шматочок лайма і половину чайної ложки чорної солі пізніше, коли захочете перекусити.

11. Квіпси з лободи

Shutterstock

• Калорії: 150 (1 упаковка)
• Жир: 6 г.
• Вуглеводи: 23 г.
• Білок: 3 г.

Свіжі чіпси - це Божий дар для тих, хто хоче схуднути. Вони хрусткі, хрусткі, низькокалорійні, трохи солодкі, ароматні та надзвичайно поживні. Вони завантажені харчовими волокнами, вітамінами, мінералами та білками.

Ви можете мати 2-3 чіпси з лободи. Уникайте споживання цілої упаковки за один раз.

12. Салат-обгортання

• Калорії: 105 (1 упаковка)
• Жир: 2 г.
• Вуглеводи: 15 г.
• Білок: 21 г.

Домашні обгортання салату прості, швидкі та легко переносяться. Потрібно лише покласти два листочки салату на рівну поверхню. Посипте дрібку солі і перцю. Додайте скибочки помідорів, скибочки огірка, консервований тунець / обсмажені гриби, чайну ложку діжонської гірчиці, оливкову олію та ще трохи солі та перцю. Загорніть його і закусіть. Або просто взяти його на роботу чи в школу.

13. Томатні скибочки

Shutterstock

• Калорії: 22 (1 середня)
• Жир: 0,2 г.
• Вуглеводи: 4,8 г.
• Білок: 1,1 г.

Ще один чудовий спосіб втамувати голод - це скибочки помідорів. Купуйте свіжі та стиглі помідори на ринку. Помийте середній розмір помідора і наріжте його круглими скибочками. Збризніть трохи солі та соку лайма, і ваша закуска готова. На смак, портативний і швидко втамовує голод.

14. Відкритий бутерброд з авокадо

• Калорії: 160 (1 відкритий бутерброд)
• Жир: 20 г.
• Вуглеводи: 15 г.
• Білок: 3 г.

Цей відкритий бутерброд може виглядати так, ніби він завантажений калоріями і не корисний для схуднення. Але дозвольте сказати, не всі жири та вуглеводи є шкідливими. Здорові жири, такі як авокадо, допомагають зменшити запалення, тим самим допомагаючи запобігти збільшенню ваги, спричиненому запаленням. А хороші вуглеводи з цільнозернового хліба, овочів та фруктів забезпечують ситість та очищення товстої кишки, що призводить до кращого травлення та метаболізму.

Щоб приготувати цей відкритий бутерброд, вам потрібна одна скибочка цільнозернового хліба, ½ каліфорнійський авокадо, 2 чайні ложки сиру Рікотта і щіпка солі. Наріжте авокадо шматочками і викладіть скибочки на хліб. Посипте його сиром рікотта і посипте трохи сіллю. І ви готові перекусити однією з найбільш ситних і корисних домашніх закусок.

Це 14 ідей закусок після сніданку. А тепер давайте розглянемо кілька корисних закусок після обіду.

Закуски після обіду для схуднення

15. Пряна пахта

Shutterstock

• Калорії: 59 (200 мл)
• Жир: 3 г.
• Вуглеводи: 4,5 г.
• Білок: 3,4 г.

Ковток пряного пахта вгамує всю вашу солодку тягу. Пахта містить пробіотики або хороші кишкові бактерії, які допомагають травленню. Ви можете придбати пряну пахту в супермаркеті. Він низькокалорійний, а також жирний. Кальцій корисний для зміцнення ваших кісток. Закиньте упаковку у свою сумку і несіть її пізніше дня. Це не дозволить вам поглинати нездорову шкідливу їжу безпосередньо перед вечірньою перервою.

16. Повножирний йогурт зі скибочками огірків і помідорів

• Калорії: 47 (1 склянка)
• Жир: 1 г.
• Вуглеводи: 6 г.
• Білок: 3 г.

В основному це невелика миска йогуртового салату, виготовлена ​​з нежирним йогуртом, огірками та скибочками помідорів, приправлена ​​рожевою гімалайською сіллю, щіпкою кайенського перцю та порошку кмину. Ви можете зробити це швидко вранці перед виїздом або на ніч і зберігати в герметичному контейнері в холодильнику. Несіть його на роботу або в школу наступного ранку. Переконайтесь, що ви зберігаєте його в прохолодному місці і добре перемішуєте перед тим, як клювати.

17. Попкорн

Shutterstock

• Калорії: 47 (1 склянка)
• Жир: 1 г.
• Вуглеводи: 6 г.
• Білок: 3 г.

Попкорн - це особиста улюблена низькокалорійна закуска після обіду. Ви можете або придбати пачку несоленого попкорну, або просто покласти кілька мозолів в мікрохвильовку або скороварку. Хрустка і пікантна закуска найкраще поєднується із зеленим чаєм або чорною кавою.

18. Фісташки в оболонці

• Калорії: 47 (1 склянка)
• Жир: 1 г.
• Вуглеводи: 6 г.
• Білок: 3 г.

Фісташки чудово підходять для схуднення, але уникайте наявності більше 25 несолоних фісташок у шкаралупі, щоб приборкати голод. Вони містять здорові жири, відсутні холестерин і є хорошим джерелом вітаміну В-6, вітаміну А, харчових волокон, калію, заліза, магнію та кальцію.

Я рекомендую вживати фісташки в шкаралупі, оскільки процес видалення шкаралупи сповільнить рівень споживання, тим самим допомагаючи уникнути переїдання горіхів.

19. Домашній пудинг з насіння чіа

Shutterstock

• Калорії: 120 (3,4 унції рідини)
• Жир: 7 г.
• Вуглеводи: 11 г.
• Білок: 11 г.

Насіння чіа багаті білком, корисними жирами та добрими вуглеводами. Ви можете зробити пудинг з насіння чіа на вихідних і зберігати його в герметичній тарі в холодильнику. Вийміть кілька ложок у коробці і віднесіть до свого офісу чи школи, щоб перекусити після обіду.

Зробити це дуже просто. Все, що вам потрібно, це 2 склянки домашнього кокосового молока, ½ склянки насіння чіа, кілька чорниць або полуниці, ½ чайна ложка екстракту ванілі, ¼ чашка кленового сиропу та ¼ чайна ложка порошку кориці або мускатного горіха. Змішайте всі інгредієнти, крім насіння чіа. Додайте насіння чіа, добре перемішайте і дайте йому застигнути в холодильнику принаймні 4 години. Додайте трохи кокосової стружки, ягід, і все готово!

20. Чіпси з капусти

• Калорії: 121 (1 склянка)
• Жир: 5,73 г.
• Вуглеводи: 14,19 г.
• Білок: 4,05 г.

Відомо, що капуста корисна для здоров’я. Але що, якщо вам це не подобається? Ви можете зробити його апетитним, перетворивши його на смачні чіпси. Вони мають низьку калорійність, нульовий рівень холестерину містять калій, залізо, вітамін А та вітамін С.

Для його приготування потрібна 1 склянка капусти, 1 столова ложка оливкової олії і сіль за смаком. Розігрійте духовку і вистеліть деко пергаментним папером. Видаліть стебла з листя капусти і нашаткуйте їх на шматочки розміром з укус. Полийте оливковою олією, посипте сіллю і випікайте 10-15 хвилин, поки краї листя не зарум'яняться.

21. Запечена солодка картопля

Shutterstock

• Калорії: 110 (1 середня)
• Жир: 0,17 г.
• Вуглеводи: 23,61 г.
• Білок: 2,29 г.

Солодка картопля з шкіркою дуже смачна, а що може бути краще, ніж добре переробленим і добре заправленим запеченим солодким картоплею на закуску?

Помийте і наріжте нарізки середньої солодкої картоплі, приправте сіллю, чорним перцем та орегано. Розігрійте духовку і вистеліть деко пергаментним папером. Полийте оливковою олією приправлену солодку картоплю і киньте їм. Перекладіть їх на деко і струсіть, щоб картопля рівномірно розподілилася. Випікайте протягом 20-30 хвилин, поки вони не стануть м’якими та приготованими. Дайте їм трохи охолонути. Ви можете або упакувати їх, щоб віднести у свій офіс або школу, або взяти їх одразу.

22. Трав'яний чай

• Калорії: 2 (1 склянка)
• Жир: 0 г.
• Вуглеводи: 0,47 г.
• Білок: 2,29 г.

Трав'яні чаї виготовляють із свіжих або сухих листя, квітів, коренів тощо. Вони не містять кофеїну, мають низьку калорійність та є добрими джерелами вітамінів і мінералів. Більше того, аромат і запах чаїв допомагають придушити апетит і пробудити почуття, тим самим сприяючи підвищенню вашої продуктивності.

Купуйте чисті мішки з трав’яного чаю, доступні на ринку, або заваріть самостійно, додавши імбир, м’яту та пелюстки троянд у склянку окропу. Ви можете додати мед і лимон, щоб надати йому додатковий смак.

23. TRU Шоколадний темно-солоний мигдаль



• Калорії: 170 (9 штук)
• Жир: 15 г.
• Вуглеводи: 11 г.
• Білок: 3 г.

Темно-солоний мигдаль не надто солодкий, але вражає ідеальні нотки на вашому язиці та серці. На дев’ять штук вони містять 170 калорій, нуль холестерину і 3 грами харчових волокон. Найкраще, вони не містять доданого цукру. Тримайте 9 темно-солоних мигдалів у невеликій ємності та несіть їх на роботу чи в школу, щоб отримати ідеальну закуску після обіду.

24. Шовкове соєве молоко

• Калорії: 80 (1 упаковка)
• Жир: 4 г.
• Вуглеводи: 4 г.
• Білок: 7 г.

Соєве молоко виготовляється з сої і є чудовим джерелом білка для веганів та вегетаріанців. Цей напій на рослинній основі низькокалорійний і містить багато вітамінів A, D, B12, фолатів, кальцію, цинку, заліза та калію. Візьміть упаковку низькокалорійного соєвого молока і потягніть його, коли після обіду відчуєте голод.

25. Biena All Natural смажений нут

• Калорії: 130 (¼ склянки)
• Жир: 4 г.
• Вуглеводи: 18 г.
• Білок: 6 г.

Цей нут хрусткий, пікантний, смачний та поживний. Обов’язково не переїдайте їх. Їжте повільно і випийте чашку води перед перекусом, щоб не переїдати. Замість того, щоб перекусити цілу пачку за один раз, вийміть чверть склянки у невеликий герметичний контейнер і віднесіть її на роботу чи в школу. Уникайте закуски безпосередньо з упаковки.

26. Пряні гарбузові насіння

• Калорії: 130 (¼ склянки)
• Жир: 4 г.
• Вуглеводи: 18 г.
• Білок: 6 г.

Насіння гарбуза - чудове джерело заліза, білка, корисних жирів та харчових волокон. Вони овальні, плоскі та зелені. Вони мають горіховий смак і, отже, їх можна приправити, щоб зробити чудову закуску.

Все, що вам потрібно зробити, це придбати пачку смажених гарбузових насіння. Або ви навіть можете зробити самостійно вдома на вихідних. Візьміть ¼ склянки гарбузового насіння, збризніть морською сіллю, соком лайма і краплею олії чилі і добре перемішайте. Якщо можливо, тримайте його на сонці протягом 2 годин для посилення смаку.

27. Стебло селери зі сметаною

Shutterstock

• Калорії: 129 (1 стебло)
• Жир: 12,06 г.
• Вуглеводи: 3,66 г.
• Білок: 3,1 г.

Селера є негативною калорією. Це означає, що для засвоєння та метаболізму організм використовує більше палива (глюкоза / білок / жир), ніж кількість калорій, які організм отримує з нього. Отже, це чудова новина!

Ви можете вживати селера, не турбуючись про те, що не споживаєте занадто багато його. Є стебла селери з оцтом і приправою. Можна також зі сметаною.

Візьміть стебло селери і наріжте його великими шматочками. Приправити сіллю і перцем. Візьміть ¼ склянки сметани і додайте ¼ чайної ложки пластівців чилі. Добре перемішати. Опустіть стебло селери в сметану і насолоджуйтесь.

28. Дитяча морква та хумус

• Калорії: 202 (½ склянки)
• Жир: 8,59 г.
• Вуглеводи: 33,12 г.
• Білок: 28,86 г.

Дитяча морква та хумус - відмінне поєднання та одна з найкращих закусок. Дитяча морква легко доступна в супермаркеті. Ви також можете вирощувати свою власну або навіть нарізати моркву шматочками з хумусом. Вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Хумус в основному виготовляють з квасолею гарбанзо, яка завантажена білком і добрими вуглеводами. Зберіть дитину моркву та хумус у контейнер і візьміть куди завгодно.

29. Пшеничні чіпси з Едамаме Діп

Youtube

• Калорії: 202 (3 сухарики)
• Жир: 7 г.
• Вуглеводи: 24 г.
• Білок: 5 г.

Це хрустка і смачна закуска. Ви можете скоротити пшеничні чіпси та скупатися, щоб не споживати занадто багато калорій.

Пшеничні сухарі легко доступні на ринку, і все, що вам потрібно зробити, це приємно зануритись. Щоб заварити едамаме, змішайте чашку едамаме з 2 зубчиками часнику, 1 чайною ложкою соку лайма, 1 чайною ложкою оливкової олії, сіллю і перцем.

Ці ідеї закусок після обіду чудово підходять для приборкання голоду та засичення до обіду. Уникайте перекусів за будь-яку ціну і лягайте спати через 2-3 години обіду. Це допоможе засвоїти їжу та запобігти накопиченню жиру. Однак, якщо вам потрібно перекусити, прийміть наступну їжу, що викликає сон.

Післяобідня закуска для схуднення

30. Тепле молоко з куркумою

Shutterstock

• Калорії: 150 (1 склянка)
• Жир: 8,05 г.
• Вуглеводи: 12,36 г.
• Білок: 8,04 г.

Тепле молоко має ефект сну, і додавання куркуми додасть вашому організму антиоксидантного стимулу. Це допомагає вивести токсини та зміцнює ваш імунітет.

Все, що вам потрібно зробити, - це закип’ятити чашку молока і дати йому охолонути приблизно 5 хвилин. Додайте щіпку органічного порошку куркуми і добре розмішайте. Потягуйте, розслабляючи або закінчуючи робочий день.

Це 30 швидких та простих ідей щодо закусок, які допоможуть вам відстежувати ваші цілі щодо схуднення. Ви повинні дотримуватися зазначених розмірів порцій, щоб уникнути переїдання. Зробіть перерву та перекусіть - схуднення стало набагато простішим. Ура!