План дієти з тунця був розроблений Дейвом Дрейпером, щоб допомогти перевести організм у режим втрати жиру. Це короткостроковий план схуднення, який передбачає споживання риби тунця з іншими низькокалорійними продуктами. Це може допомогти вам скинути вагу води, активізувати обмін речовин і наростити м’язову масу. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але хочете виглядати стрункішою та підтягнутою, дотримуйтесь цієї 3-денної дієти з тунця для швидкого схуднення. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом, перш ніж почати прийом цього швидкого рішення для схуднення.

Що таке дієта з тунця?

Дієта з тунця - це низькокалорійна, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка дієта, яка сприяє зниженню ваги. У цій дієті вам доведеться споживати рибу тунця два-три рази на день разом із водою. Ви можете їсти тунця з іншими багатими білками, багатими клітковиною, низькокалорійними продуктами, щоб зберегти смакові рецептори живими та захистити організм від різких змін.

Чи хороша дієта з тунця для схуднення?

Дієта з тунця - це найшвидший спосіб схуднути, оскільки споживання калорій обмежено. Ви споживаєте лише багатий білком (3 унції риби тунця містить 21 г білка) рибу тунця (1). Цей план дієти ефективний для короткочасних результатів.

Дослідження виявили, що гіпокалорійна (низькокалорійна) дієта з великим споживанням білка (2,4 г на кг тіла) допомагає збільшити м’язову масу тіла та зменшити жирову масу в поєднанні з фізичними вправами (2).

Цього плану дієти слід дотримуватися протягом трьох днів для отримання бажаних результатів. 30-денна дієта з тунця не рекомендується, оскільки вона утруднює вашу метаболічну систему, і ви можете набрати вагу назад, як тільки ви припините дієту.

Чому слід вибрати 3-денну дієту з тунця

Ось чому слід вибирати тунцеву дієту:

• Тунець дуже поживний. Він багатий вітамінами A, D, E, B6, B1, B2, ніацином та фолієвою кислотою і містить такі мінерали, як залізо, кальцій, магній, фосфор, калій, селен, натрій та цинк (1).
• Тунець завантажений поліненасиченими жирними кислотами (омега-3 жирними кислотами), які допомагають зменшити запалення в організмі. Це також багате джерело високоякісних білків (1). Низька енергетична та харчова цінність тунця роблять його чудовим для схуднення.
• Дієта з тунця була створена для культуристів, яким було кілька днів до змагань. На відміну від бодібілдерів, ви можете нудьгувати менше ніж за два дні вживання просто тунця. Тут допомагає наша 3-денна дієта з тунця. Ви будете їсти тунець разом з іншими багатими білком, клітковиною і низькокалорійними продуктами, щоб зберегти смакові рецептори.

3-денний план дієти з тунця

День 1

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:30 ранку)	1 склянка теплої води з медом і соком лайма
Сніданок (8:15 - 8:45)	Яєчний білок + 1 склянка соєвого молока + ¼ склянки граната
Середина ранку (10:30 - 11:00)	Зелений чай + 1 багатозерновий бісквіт
Обід (12:30 - 13:00)	Салат з тунця зі шпинатом, помідорами з краплинкою оливкової олії, лимонним соком і чорним перцем
Вечірня закуска (16:00)	Зелений чай або сік свіжої маракуї
Вечеря (7:00 - 19:30)	Буріто з тунця з подрібненими овочами

Чому це працює

• Ця дієта містить низьку калорійність і багато білків, складних вуглеводів та харчових волокон.
• Ранкова вода для детоксикації допоможе вам вивести токсини та активізувати обмін речовин.
• Яєчні білки та соєве молоко є чудовими джерелами білка (3), (4).
• Гранат містить 1,45 г білка на половину склянки арілів (87 г), а також є хорошим джерелом вітаміну С та харчових волокон (5).
• Зелений чай та багатозерновий бісквіт допоможуть приборкати голод. Тому у вас не буде бажання переїдати під час обіду.
• На обід і вечерю приготуйте салат з тунця або буріто з тунця. Тунець є чудовим джерелом нежирного білка (1). Овочі багаті на складні вуглеводи та клітковину (6).
• Вживання зеленого чаю або маракуї для вечірніх перекусів не дасть вам відчути голод. Зелений чай є чудовим джерелом антиоксидантів (7).

Ви можете замінити будь-який із вищезазначених продуктів (крім тунця) продуктами, згаданими нижче.

Замінники

• Мед - насіння пажитника
• Сік лайма - яблучний оцет
• Яєчні білки - 1 унція консервованого тунця
• Соєве молоко - мигдальне або нежирне молоко
• Гранат - яблуко
• Зелений чай - чай ​​Улун або чорний чай
• Багатозерновий бісквіт - солоний крекер
• Шпинат - капуста
• Помідор - подрібнений кабачок
• Оливкова олія - ​​кокосове масло віргінське
• Лимонний сік - грейпфрутовий сік
• Чорний перець - Білий перець
• Маракуйя - апельсин

Важливо робити вправи, щоб витрачати енергію. Ось план тренувань для вас.

День 1 План тренувань

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Повороти руками - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання зап’ястя - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Бічні випади - 2 підходи по 5 повторень
• Точкові пробіжки - 5-10 хвилин
• Домкрати - 2 підходи по 20 повторень
• Випади - 2 підходи по 10 повторень
• Присідання - 1 серія з 10 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця дня 1

День 1 досить простий і простий у виконанні. Ви були б раді успішно завершити День 1 і з нетерпінням чекаєте День 2.

2 день

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:30 ранку)	1 склянка води з 1 чайною ложкою яблучного оцту
Сніданок (8:15 - 8:45)	1/2 склянки морквяного соку + шпинат та яєчний бутерброд
Середина ранку (10:30 - 11:00)	Зелений чай
Обід (12:30 - 13:00)	Обгортання салату з тунця + 1 склянка пахта
Вечірня закуска (16:00)	Зелений чай + ¼ склянки попкорну
Вечеря (7:00 - 19:30)	Запечений тунець з овочами + 1 склянка теплого нежирного молока

Чому це працює

• Яблучний оцет допомагає при схудненні. Дослідження показали, що споживання оцту знижує рівень маси тіла, жиру та тригліцеридів у людей із ожирінням, не викликаючи негативних наслідків (8).
• Яйця багаті білком, тоді як морква і шпинат забезпечують організм складними вуглеводами та харчовими волокнами.
• Зелений чай завантажений природними антиоксидантами і підвищує ситість і повноту (9).
• На обід обгортання салатом з тунця та пахта допоможуть вам залишатися активними після обіду.
• Одна четверта чашка попкорну допоможе зберегти ваші смакові рецептори живими.
• Вечеря з тунцем та овочами забезпечить вас задоволенням та допоможе відновити та відновити м’язові волокна.
• Випивання склянки теплого молока допоможе вам краще спати.

Замінники

• Яблучний оцет - Лимонний сік
• Морква - Буряк
• Шпинат - капуста
• Яйце - тофу
• Зелений чай - трав'яний чай
• Салат - пекінська капуста
• Пахта - кокосова вода
• Попкорн - солоний крекер
• Нежирне молоко - соєве молоко

На 2 день вам потрібно допомогти своєму тілу спалити калорії, потренувавшись. Ось план тренувань на 2 день.

2-й день Тренувальний план

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Повороти руками - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання зап’ястя - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Бічні випади - 2 підходи по 5 повторень
• Стрибок у висоту - 2 підходи по 30 повторень
• Домкрати - 2 підходи по 20 повторень
• Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
• Випади зі стрибками - 2 підходи по 10 повторень
• Присідання - 1 серія з 10 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
• Ножичні удари - 2 підходи по 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця дня 2

До кінця Дня 2 ви почуватиметесь легше та активніше. Оскільки ви будете їсти багато клітковини та білків, ви не будете відчувати бажання перекусити шкідливою їжею. Це також підвищить вашу впевненість, і вам буде цікавіше побачити, що для вас готується 3-й день цієї дієти.

День 3

Харчування	Що їсти
Рано вранці (7:00 - 7:30 ранку)	1 склянка теплої води з соком 1 лайма
Сніданок (8:15 - 8:45)	Яєчна фріттата + 1 склянка кавунового соку + 2 мигдаль
Середина ранку (10:30 - 11:00)	Зелений чай
Обід (12:30 - 13:00)	Салат з тунця, капусти та яєць + кокосова вода
Вечірня закуска (16:00)	Зелений чай + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (7:00 - 19:30)	Стейк з тунця на грилі + 1 склянка теплого нежирного молока

Чому це працює

• Цього дня ви збільшите споживання цитрусових вранці, щоб почати свій метаболізм.
• Яєчна фріттата містить багато білка, складних вуглеводів та харчових волокон.
• Кавуновий сік забезпечить вас зволоженням і дозволить відчути ситість.
• Мигдаль є чудовим джерелом корисних жирів і допомагає у зниженні ваги, якщо його приймати контрольованими порціями (10), (11).
• Зелений чай перед обідом допоможе утримати відчуття голоду. Зберігайте обід захоплюючим та ароматним, додаючи до салату з тунця яйце та капусту. Обов’язково уникайте жирних перев’язок.
• Кокосова вода завантажена природними електролітами, які можуть підтримувати вашу гідратацію (12).
• Багатозернове печиво містить багато клітковини і допомагає травленню. Вони також перешкоджають засвоєнню жиру.
• Стейк з тунця - чудове джерело білка. Випийте чашку молока безпосередньо перед сном, щоб краще спати вночі.

У вас алергія на будь-який з продуктів, згаданих у таблиці дієти? Або ти прискіпливий їдець? Якою б не була причина, ось список харчових замінників для вас.

Замінники

• Вапно - замочені на ніч насіння пажитника або ACV
• Яєчна фріттата - рослинна манна крупа
• Кавун - Огірок
• Мигдаль - волоський горіх
• Зелений чай - чай ​​Улун або трав'яний чай
• Капуста - шпинат
• Яйце - тофу
• Кокосова вода - нежирний йогурт
• Багатозерновий бісквіт - солоний крекер
• Молоко - соєве молоко

Ви також повинні потренуватися в останній день плану дієти з тунця. Ось план тренувань на 3 день.

3-й день Тренувальний план

• Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Повороти руками - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання зап’ястя - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Бічні випади - 2 підходи по 5 повторень
• Точкові пробіжки - 5-10 хвилин
• Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
• Занурення трицепса - 2 підходи по 5 повторень
• Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень
• Йога

Як ти почуватимешся до кінця дня 3

Оскільки цей план дієти має низьку калорійність і вуглеводів, ви до кінця 3-го дня втратите багато ваги і будете виглядати менш роздутими (13). Це змусить вас виглядати стрункішою. Оскільки ви будете дотримуватися дієти з високим вмістом білка і будете їсти корисні жири, складні вуглеводи та харчові волокна, ви будете виглядати свіжою та підтягнутою. Вам точно сподобаються результати перебування на 3-денній дієті з тунця.

Але що відбувається після 3-го дня? Ви повертаєтеся до вживання непотрібної їжі та продуктів, що містять багато цукру? Ні! Ось що ви повинні робити.

Що слід робити після 3-го дня

Незважаючи на те, що ви втратите вагу води та дадете початок своєму метаболізму та мобілізації жиру, ви повинні допомогти своєму організму почати танути жир, вносячи такі зміни у свій спосіб життя:

1. Дотримуйтесь поживної дієти

Включіть 3-4 порції фруктів та овочів щодня. Ви також повинні споживати корисні джерела жиру, такі як горіхи, добавка до риб’ячого жиру, добавка до вітаміну Е, авокадо та риба. Уникайте перекусів шкідливою їжею.

2. Купуйте Smart

Харчуватися в чистоті - справа не дорога, якщо ви знаєте, як робити розумні покупки. Уникайте відвідування відділу нездорової їжі супермаркету. Перевірте етикетки, щоб дізнатись більше про упаковані продукти. Уникайте упакованих фруктово-овочевих соків. Якщо можливо, відвідайте місцевий ринок органічних фермерів, щоб придбати свіжу овочі та фрукти набагато дешевше.

3. Навчіться відмовляти нездоровій їжі

Нездорова їжа заманлива, але це одна з головних причин пандемії ожиріння. Відмова від нездорової їжі допоможе вам зробити кроки дитини на шляху до того, щоб налагодити форму і стрункіше вас. Додайте свідомих зусиль, і ви побачите результати.

4. Тренування регулярно

Тренування лише в ці три дні вам не допоможуть. Візьміть за звичку займатися не менше 3 годин на тиждень. Ви можете займатися спортом, навчитися танцювати або відвідати спортзал. Тренування допоможе вам підготуватися і утримає проблеми зі здоров’ям. Ваша шкіра почне світитися.

5. Приділіть собі час

Час від часу майте трохи часу для мене. Побудова здорових стосунків із собою така ж важлива, як і будь-які інші стосунки. Якийсь спокійний час подумати про себе відкриє багато замкнених дверей, і ви зможете чітко бачити, не потрапляючи під вплив інших. Це допоможе вам проаналізувати ваші нині нездорові звички та вирішити, що робити, щоб переходити на здоровий бік.

6. Налаштуйте належний сон

Позбавлення сну також може призвести до збільшення ваги (14). Тому слід спати не менше 7 годин. Спіть рано і вставайте рано, щоб у вас був час потренуватися і поснідати перед тим, як вирушити.

7. Розміркуйте

Медитація - один із найкращих способів навчити мозок відмовлятися від стресу (15). Депресія, тривога, незадоволення та всі інші негативні енергії перетворюються на задоволення, щастя та інші позитивні емоції. Ви навчитеся контролювати свої емоції і будете почуватись спокійніше. Позитивна енергія допоможе вам грамотно вибрати свій спосіб життя, що побічно допоможе вам схуднути.

Запобіжні заходи

Не дотримуйтесь цього плану дієти більше трьох днів, оскільки це дієта з низьким вмістом калорій.

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати дієту.

Не дотримуйтесь цієї дієти, якщо у вас є подагра та інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з високим вмістом сечової кислоти.

Оскільки білок також перетворюється в глюкозу через процес, який називається глюконеогенезом (синтез глюкози з невуглеводних джерел) в організмі, не слід надмірно споживати цю поживну речовину. Надлишок білка дорівнює надлишку глюкози, і це призведе до збільшення ваги, якщо не використовувати його як енергію.

Висновок

Це абсолютно новий підхід до традиційного 3-денного плану дієти, який також включає режим тренувань і керівництво щодо того, як схуднути, змінивши спосіб життя. Цей план дієти є короткостроковим підходом і не дає стійких результатів. Для довгострокових позитивних результатів слід дотримуватися збалансованої дієти зі зміною способу життя.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи вживання в їжу тільки тунця здорове?

Тунець - це корисна їжа, оскільки вона містить багато білка. Однак вживання тільки тунця - це не що інше, як примха. Клубний тунець з великою кількістю овочів та цільного зерна для збалансованого підходу.

Скільки я можу втратити в плані дієти з тунця?

Дієта з тунця - це короткочасний підхід для швидкого схуднення. Якщо клюшкою надати належний розпорядок дня та змінити спосіб життя, ви можете схуднути до 10 фунтів. Не забудьте проконсультуватися з вашим дієтологом, перш ніж починати з цього модного плану дієти.

Чи корисна риба тунця для діабетиків?

Так. Жирна риба (як тунець) може зменшити ризик діабету 2 типу (16). Використовуйте свіжу рибу тунця для кращого контролю за глікемічною реакцією.

Чи корисний тунець з майонезом для схуднення?

Як можна більше уникайте майонезу, якщо хочете схуднути. Можна їсти тунця з мискою свіжих сезонних овочів для схуднення.

16 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Харчова цінність риби, тунця, свіжого, жовтоперого, сирого, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Більш високий рівень порівняно з меншим вмістом білка в їжі під час дефіциту енергії у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє збільшенню сухої маси та втрати маси жиру: рандомізоване дослідження, Американський журнал клінічного харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Харчова цінність яйця, білого, сирого, свіжого, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Харчова цінність соєвого молока, підвищена, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Харчова цінність граната, сирий, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Користь фруктів та овочів для здоров’я, досягнення у харчуванні, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Сприятливі наслідки зеленого чаю: огляд літератури, китайська медицина, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Прийом оцту зменшує масу тіла, масу жиру в організмі та рівень тригліцеридів у сироватці крові у людей із ожирінням, які вивчають японську галузь, біологію, біотехнології та біохімію, Тейлор та Френсіс Інтернет.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Чи впливає зелений чай на глюкозу після їжі, інсулін та ситість у здорових суб'єктів: рандомізоване контрольоване дослідження, Nutrition Journal, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Мигдаль та серцево-судинне здоров’я: огляд, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Вплив мигдалю на антропометричні вимірювання та ліпідний профіль у жінок із надмірною вагою та ожирінням у програмі зниження ваги: ​​рандомізоване контрольоване клінічне випробування, Журнал досліджень медичних наук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Електроліти, цукор, калорії, осмолярність та рН напоїв та кокосової води, Журнал тропічної медицини та громадського здоров’я Південно-Східної Азії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Дієта з низьким вмістом вуглеводів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Дефіцит сну є змінним фактором ризику ожиріння та когнітивних порушень, пов’язаний із підвищеним вмістом вісфатину, Журнал медичних наук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Медитація: Процес та ефекти, AYU, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Вживання риби та морських омега-3 поліненасичених жирних кислот та частота розвитку діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал ендокринології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611