Ви хочете скинути 10 фунтів всього за 3 дні? Тоді Військова дієта - це найкращий вибір! Триденна військова дієта діє, обмежуючи споживання калорій і підвищуючи рівень метаболізму. Їжа, що входить до військової дієти, покращує чутливість до інсуліну. Це в свою чергу допомагає знизити рівень глюкози в крові та запобігти набору ваги. Але ви не можете втратити жир за 3 дні. Ви переважно втратите вагу води. Щоб зберегти втрачену вагу та мобілізувати жир, вам потрібно робити фізичні вправи, добре харчуватися та повноцінно відпочивати.

З обережністю, цей план дієти категорично не рекомендується використовувати людям похилого віку, годуючим матерям або вагітним жінкам. Без особливих сумнівів почнемо з 3-денного плану дієти.

Триденна військова дієта для схуднення

1. Триденний військовий план дієти (день 1 - день 3)
2. Дні після дієти (день 4 - день 7)
3. Огляд: чи безпечний та стійкий військовий раціон?
4. Дієта Діаграма
5. Найкраща частина військового раціону
6. Переваги
7. Побічні ефекти
8. Результати
9. Кращі поради

1. Триденний військовий план дієти

Триденний план дієти включає поживні, ситні та низькокалорійні продукти. Вам дозволять споживати не більше 1000 калорій на день протягом цих трьох днів. Ось план дієти, який допоможе вам їсти, скільки калорій споживати і які рецепти ви можете спробувати з дозволеними інгредієнтами.

День 1 - понеділок

Коли ви починаєте дієту, день 1, мабуть, найважчий. Якщо ви звикли їсти відповідно до вашого бажання та бажання, дієта може здатися обмежувальною. Крім того, залежно від того, скільки калорій ви звикли споживати, ви можете почувати голод навіть після їжі.

Що тобі потрібно

• 1/2 грейпфрута - 10 калорій
• 1 столова ложка меду - 64 калорії
• 1/2 лайма - 5 калорій
• 2 скибочки цільнозернового хліба - 120 калорій
• 1 ст. Л. Арахісового масла - 94 калорії
• Кава або чай - 10 калорій
• 1/2 склянки тунця - 100 калорій
• 1/2 склянки шпинату - 3 калорії
• 1 багатозерновий бісквіт - 66 калорій
• 100 г курки або риби - 160 калорій
• 1/2 склянки стручкової квасолі - 31 калорія
• 1/2 банана - 53 калорії
• Яблуко - 77калорій
• Ванільне морозиво - 70 калорій

Дієта 1 дня

Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	Тепла вода з 1 столовою ложкою меду та соком 1/2 лайма
Сніданок (8: 15-8: 30)	1/2 грейпфрута + 1 скибочка багатозернового грінки з 1 столовою ложкою арахісового масла + 1 чашка чорної кави / чаю
Перед обідом (11:30)	6 мигдалю + 1/2 склянки нарізаного огірка
Обід (13:00 - 13:30)	1/2 склянки тунця +1 скибочка багатозернового тосту + 1/2 склянки шпинату в бланшованому вигляді
Вечірня закуска (16:00 - 16:30)	1 склянка зеленого чаю / чорної кави (без цукру) + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (7:00 - 19:30)	Курка або риба на пару + 1/2 склянки бланшованої зеленої квасолі + 1/2 банана + 1 яблуко + 1 маленька совок ванільного морозива

Чому це працює

У перший день дієти ви споживатимете максимум 1100 калорій. Це ставить ваше тіло в дефіциті калорій. Ця конкретна комбінація продуктів також повинна сприяти підвищенню швидкості метаболізму.

Інші продукти харчування

Фрукти - кавун, кавун, гуава, апельсин, яблуко, ківі та мандарин.

Овочі - селера, цибуля-порей, бок-чой, капуста, баклажани, спаржа, зелена квасоля, шпинат, брокколі, капуста, морква, буряк, редька, зелена цибуля, горох та помідори.

Білок - риба, куряча грудка, нежирна індичка, нежирна яловичина, квасоля, чорноокий горох, нут, соя, тофу та сочевиця.

Молочні продукти - нежирне молоко, нежирний йогурт, яйця, сметана та пахта.

Жири та олії - оливкова олія, олія насіння конопель, лляне масло і олія рисових висівок.

Напої - свіжі фруктові та овочеві соки, кокосова вода, пахта та детокс-напої.

Приправи - сальса, гуакамоле, гірчичний соус, гострий соус, хумус та песто.

Трави та спеції - м'ята, листя коріандру, розмарин, чебрець, кріп, насіння кропу, насіння кмину, насіння коріандру, насіння пажитника, порошок куркуми, насіння чорної цибулі та духмяний перець.

Їжі, якої слід уникати

Фрукти - манго та

молочний джекфрут - нежирне молоко, нежирний йогурт та нежирні вершки

Жири та олії - рослинна олія, масло, маргарин та майонез

Напої - газовані напої, упаковані фруктові соки, упакована кокосова вода та алкоголь

Приправи - томатний кетчуп, соус для барбекю, солодкий соус чилі, соус чилі, соус для ранчо та майонез.

Замінники їжі

Мед - Органічний кленовий сироп

Сік лайма - Яблучний оцет

Грейпфрут - Апельсиновий або мандариновий

багатозерновий хліб - цільнозерновий хліб або білий хліб. Хліб без глютену можна готувати з пшоном, кукурудзою або амарантом.

Арахісове масло - Масло з насіння соняшнику

Чорна кава / чай - Зелений чай або імбирний чай

Мигдаль - Горіх або горіх пекан

Огірок - морква

Тунець - Лосось або куряча грудка

Шпинат- Зелень комір Мультизерновий

бісквіт - Солоні сухарі

Курка на пару або сочевиця / курячий прозорий суп

Бланшована зелена квасоля - Бланширована спаржа

Яблуко - Грушевий

банан - Маракуйя

Ванільне морозиво - Фрукти зі сметаною

Корисна порада

Використовуйте масляний спрей, щоб споживати менше олії.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, коли йдеться про схуднення. Ось перелік заходів, яких слід дотримуватися у День 1.

Вправи

• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Наручні кола - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот ніг - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот талії - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Перервний біг - 20 хвилин
• Ситуації - 1 серія з 10 повторень
• Ножичні ноги - 2 підходи по 10 повторень
• Стрибуни - 2 підходи по 20 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Повний присідання - 1 серія з 10 повторень
• Випад уперед - 1 серія з 10 повторень
• Розтягування
• Ось низькокалорійний смачний рецепт, який я рекомендую вам 1-го дня.

Рекомендований рецепт для 1-го дня

Подрібнена курка з перцю

Зображення: Shutterstock

Що тобі потрібно

• 100 грам курячої грудки
• Лимонний сік
• 1/2 чайної ложки материнки
• 1/4 чайної ложки пластівців чилі
• 1/4 чайної ложки перцю
• Сіль

Як готувати

1. Налийте три сантиметри води в горщик і покладіть курячу грудку. Нехай вариться, поки курка не стане м’якою.

2. Вийміть курячу грудку і подрібніть її.

3. Перекладіть подрібнену курку в миску.

4. Додайте по дрібці перцю і солі, материнки, пластівців чилі та лимонного соку.

5. Киньте м’ясо навколо, щоб змішати спеції.

Як ти почуватимешся до кінця дня 1

2 день - вівторок

Структура дня 2 подібна до схеми дня 1. Якщо ви вважаєте, що день 1 простіший, ніж ви очікували, то день 2 стане ще одним прогулянкою.

Що тобі потрібно

• 1 яйце - 78 калорій
• 1 ч. Ложка яблучного оцту - 0 калорій
• 1 скибочка цільнозернового хліба - 53 калорії
• 1/2 банана - 53 калорії
• 1 склянка морквяного соку - 163 калорії
• 1/2 склянки сиру - 164 калорії
• 3 унції кінчиків обсмаженої спаржі - 27 калорій
• 5 солоних сухарів - 63 калорії
• 2 мигдаль - 14 калорій
• 1 багатозерновий бісквіт - 66 калорій
• 2 хот-доги - 300 калорій
• 1 склянка брокколі - 15 калорій
• 1/2 склянки моркви - 25 калорій
• 1 маленька чашка ванільного морозива - 70 калорій

День 2 Дієта Діаграма

Рано вранці (7:30 - 7:45 ранку)	Тепла вода з 1 чайною ложкою яблучного оцту
Сніданок (8: 15-8: 30)	1 варене яйце + 1 скибочка багатозернового хліба + 1/2 банана
Перед обідом (11:30)	1 склянка морквяного соку + 2 мигдалю
Обід (13:00 - 13:30)	1/2 склянки сиру з 5 кінчиками обсмаженої спаржі + 1 зварене круто яйце + 5 солоних сухарів
Вечірня закуска (16:00 - 16:30)	1 склянка зеленого чаю / чорної кави (без цукру) + 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря (7:00 - 19:30)	2 хот-доги + 1 склянка обсмаженої брокколі + 1/2 склянки обсмаженої моркви + 1/2 банана + 1 маленька кулькова морозиво

Чому це працює

У яйцях і сирі багато білка, в бананах багато калію, а в брокколі та моркві клітковина.

Інші продукти харчування

Фрукти - апельсин, яблуко, мускусна диня, гуава, кавун, ківі та мандарин.

Овочі - гарбуз з пляшок, гіркий гарбуз, болгарський перець, селера, цвітна капуста, цибуля-порей, бок-чой, капуста, баклажани, спаржа, зелена квасоля, шпинат, брокколі, капуста, морква, буряк, редька, зелена цибуля, горох та помідор.

Білок - куряча грудка, риба, нежирна мелена індичка, нежирна яловичина, тофу, квасоля, чорноокий горох, нут, соєві шматки та сочевиця.

Молочні продукти - нежирне молоко, нежирний йогурт, яйця, сметана та пахта.

Жири та олії - оливкова олія, олія насіння конопель, лляне масло і олія рисових висівок.

Напої - свіжі фруктові та овочеві соки, кокосова вода, пахта та детокс-напої.

Приправи -Сальса, гуакамоле, гірчичний соус, гострий соус, хумус та песто.

Трави та спеції - М’ята, листя коріандру, розмарин, чебрець, кріп, насіння кропу, насіння кмину, насіння коріандру, насіння пажитника, порошок куркуми, насіння чорної цибулі та духмяний перець.

Їжі, якої слід уникати

Фрукти - манго та джекфрут

- молоко з повною жирністю, нежирний йогурт та нежирні вершки

Жири та олії - рослинна олія, масло, маргарин та майонез

Напої - газовані напої, упаковані фруктові соки, упакована кокосова вода та алкоголь

Приправи - томатний кетчуп, соус для барбекю, солодкий соус чилі, соус чилі, ранчо та майонез.

Ви можете використовувати продукти, перелічені нижче, замість продуктів, наведених у таблиці дієт 2-го дня.

Замінники їжі

Яблучний оцет - Лайм або лимонне

яйце - Варений курячий багатозерновий

хліб - Цільнозерновий хліб або пшоняний / кукурудзяний хліб (якщо ви чутливий до глютену)

Банан - Авокадо / папайя

Морква - Селера або пастернак

Мигдаль - Горіх або горіхи пекан

Сир - Сир Рікотта

Спаржа - зелена квасоля

варене яйце - запечена риба

солоні крекери - сухарі без глютену, рисові коржі та вівсяні сухарі

зелений чай / чорна кава - трав'яний чай

багатозерновий бісквіт - смажена сочевиця або попкорн

Хот-дог - соя, сочевиця, гриби та квасоля

брокколі -Цвітна капуста

Морква - спаржа або селера

Банан -

морозиво з авокадо - заморожений йогурт без жиру

Корисна порада

Бланшуйте або смажте овочі на грилі, щоб зробити смак іншим.

Ви повинні займатися і в день 2. Якщо ви не допоможете накопиченому жиру звикнути як енергія, ви не втратите вагу. Тому вдягніть тренувальне взуття і виконуйте наступні вправи.

Вправи

• Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Наручні кола - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот ніг - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Поворот талії - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)
• Стрибки через мотузку - 2 підходи по 40 повторень
• Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
• Ситуації - 2 підходи по 5 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Стрибковий присідання - 2 підходи по 10 повторень
• Нога вгору - 1 серія з 10 повторень
• Ножичні удари - 1 серія з 10 повторень
• Занурення трицепса - 2 підходи по 5 повторень
• Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
• Передня дошка - 2 набори 15-секундної дошки
• Розтягування
• Я завжди віддаю перевагу домашній їжі, навіть якщо це хот-дог! Ось як готується домашній хот-дог.

Рекомендований рецепт для дня 2

Нарізані кубиками хот-доги з овочами

Зображення: Shutterstock

Що тобі потрібно

• 2 нежирних м’ясних сосиски
• 1 склянка квітів брокколі
• 1/2 склянки дитячої морквини
• 1/2 чайної ложки сушеного чебрецю
• 2 столові ложки лимонного соку
• 1/2 чайної ложки солі

Як готувати

1. Налийте 2 дюйма води в каструлю для супу і дайте їй закипіти.

2. Додайте хот-доги, квіти брокколі та моркву.

3. Дістаньте овочі через дві хвилини, а хот-доги - через шість хвилин.

4. Наріжте кубиками хот-доги та овочі та киньте їх у миску.

5. Додайте сіль, лимонний сік і сушений чебрець. Добре перемішати.

Як ти почуватимешся після дня 2

Після завершення 2-го дня військової дієти ви почуватиметеся легше. Це ще більше мотивуватиме вас, і ви з нетерпінням чекаєте 3-го дня.

3 день - середа

День 3 - останній день обмеження дієти. Цього дня ви споживатимете близько 1000 калорій.

Чи можу я перекусити, перебуваючи на цій дієті?

На жаль, немає. Триденна військова дієта планується таким чином, щоб допомогти вам схуднути. Якщо ви перекусите, ви не отримаєте бажаних результатів.

Чи можу я пити вино, перебуваючи на 3-денній військовій дієті?

Ні. Слід уникати вживання алкогольних напоїв. Алкоголь розпадається на цукор і зберігається як жир, якщо ви не спалюєте калорії.

Який спосіб приготування принесе найбільшу користь?

Найкращі способи приготування - це варіння, бланшування, смаження на грилі та випікання. Використовуйте корисні олії, такі як оливкова олія та олія рисових висівок, в обмежених кількостях для смаження або випікання. Якщо ви хочете їсти смажені овочі, не використовуйте занадто багато олії.

Чи потрібно мені приймати вітамінні добавки, поки я сиджу на цій дієті?

Якщо ви відчуваєте слабкість або втому під час дієти, ви можете приймати вітамінні добавки. Зверніться до свого лікаря, який призначить відповідні добавки.

Що передбачає військова дієта?

Військова дієта передбачає дотримання триденного плану дієти з подальшим простроченням чотирьох днів. Протягом цих трьох днів ви повинні їсти лише ті продукти, які вказані в плані дієти.

Чи можу я приймати каву чи чай, перебуваючи на військовій дієті?

Так. Коли ви сидите на цій дієті, ви можете приймати чорну каву, чорний чай, зелений чай або білий чай. Однак уникайте додавання цукру, штучного цукру, молока або вершків.

Скільки ваги ви можете втратити на військовій дієті?

Якщо ретельно дотримуватися військової дієти, ви можете схуднути на 10-12 кілограмів.

Наскільки складним є триденний військовий план дієти?

Військова дієта - це відносно легка дієта. Він не відповідає жодним радикальним планам дієти і не викликає примусового голодування, тому дотримуватися дієти легко.

Скільки калорій я повинен вживати після 3-го дня?

Ви можете споживати близько 1600 калорій на день після 3-го дня. Зберігайте зволоженість, регулярно займайтеся спортом і уникайте вживання висококалорійної їжі.

Хтось може дотримуватися дієти?

Так, люди будь-якого віку можуть дотримуватися дієти. Однак завжди найкраще проконсультуватися з лікарем.

Чи можу я постійно дотримуватися військової дієти?

Існує більш тверда версія цієї дієти, якої дотримуватися протягом більш тривалого періоду. Це означає, що після закінчення трьох днів ви повторюєте процес ще три дні. Однак такий варіант дієти не доцільний для всіх. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж робити це.

Я не схудла, будь ласка, допоможіть!

Оскільки втрата ваги залежить від багатьох факторів, спочатку потрібно з’ясувати, чи пов’язаний ваш набір ваги з гормональним дисбалансом, резистентністю до інсуліну чи будь-яким іншим захворюванням. Стрес також може призвести до набору ваги, і якщо ви залишаєтеся під стресом, ви не втратите вагу. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися основну проблему.