План дієти на 1500 калорій

Будучи на дієті, іноді ви можете відчути себе ізгоєм у суспільстві. Отже, щоб вписатись, ви одразу ж відмовляєтеся від своїх цілей щодо схуднення. І перш ніж ви цього знаєте, ви щодня вмикаєте та виключаєте дієтичний план! Якщо це звучить звично, ви повинні спробувати дієтичний план, який вам підходить. І 1500-калорійна дієта робить саме це. Це шестиразова дієта, яка може допомогти вам схуднути на 2 кілограми за 7 днів. Найкраще те, що вам не доведеться йти на компроміси зі своїм здоров’ям, оскільки ви будете їсти жирну, низькокалорійну їжу, яка допоможе мобілізувати жир, сприятиме метаболізму та забезпечить високий рівень енергії. Отже, читайте далі, щоб дізнатися все про цей дієтичний план харчування. Почнемо з кількох основних рекомендацій.

1500 калорійних дієт

Зображення: Shutterstock

• Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж починати цю дієту.
• Запишіть свою мету зниження ваги, скажімо, 2 фунти за 1 тиждень.
• Завжди включайте в їжу білок, корисні вуглеводи та корисні жири.
• Їжте 6 разів на день.
• Пийте 2-4 літри води на день.
• Ця дієта найкраще підходить жінкам, які мають незначну активність.
• Не дотримуйтесь цієї дієти, якщо вам менше 21 року.
• Це також не підходить для тривалого схуднення.

Тепер давайте з’ясуємо 7-денний план дієти на 1500 калорій у наступному розділі.

7-денний план дієтичних калорій

Зображення: Shutterstock

День 1

Всього - 1547 калорій

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• Тепла вода + 1 чайна ложка яблучного оцту (1 калорія)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• 1 багатозерновий тост + ¼ авокадо + 1 варене яйце + 4 мигдаль + 1 чашка чорної кави (360 калорій)

Середина ранку (10:30)

• 1 яблуко + 1 кукурудзяний хліб (257 калорій)

Обід (12:30 - 13:00)

• ½ чашка салату + 1 склянка овочів (помідор + кабачки + болгарський перець) + 3 унції смаженої курки / ½ склянки вареної чорної квасолі + легка заправка (2 столові ложки оливкової олії + 1 столова ложка гірчиці діжонської + 2 столові ложки соку лайма) + ½ чашки низько- йогурт жирний (552 калорії)

Вечірня закуска (16:00)

1 склянка кавуна + 10 фісташок в оболонці (85 калорій)

Вечеря (19:00)

• 3 унції лосося на грилі / ½ склянки обсмажених грибів + ½ склянки бланшированого дитячого шпинату з часником + ½ склянки тонко нарізаної моркви, буряка та огірка + 1 склянка теплого нежирного молока / соєвого молока (293 калорії)

Зрозуміло, що ви будете їсти корисну їжу з самого моменту пробудження. Але якщо у вас близько 10 кілограмів зайвої ваги, для того, щоб запустити свій метаболізм і функції клітин, вам слід почати тренуватися. Але не хвилюйтеся, можна почати з легкого кардіотренування. Якщо ви вже трохи активні, продовжуйте поточну програму тренувань або займайтеся розтяжкою.

День 1 Вправа звичайна

Зображення: Shutterstock

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Стоячі пальці на ногах - 1 серія з 10 повторень
• Бічні випади - 1 серія з 10 повторень
• Випади вперед - 1 серія з 10 повторень
• Повний присідання - 1 серія з 10 повторень
• Домкрати для стрибків - 1 серія з 10 повторень
• Твіст - 1 серія з 10 повторень
• Стрибок у висоту - 2 підходи по 10 повторень
• Присідання - 2 підходи по 5 повторень
• Російський танець - 1 сет з 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця дня 1

День 1, мабуть, буде найважчим днем ​​з 1500 калорійної дієти. Це тому, що вам не дозволять їсти будь-яку калорійну їжу та їжу з низьким вмістом їжі. Багато зелених листових овочів, овочів, корисних жирів та білків будуть домінувати у вашому раціоні, що утримає відчуття голоду. Але якщо ви любитель запоїв, у вас можуть виникнути перепади настрою, оскільки ваше тіло не отримає передчасного цукру або солоної їжі. Але яскравішою стороною є те, що до кінця дня ви будете пишатися собою за те, що змогли успішно пройти День 1 з 1500 калорійної дієти. І ви з нетерпінням чекаєте 2-го дня цього плану дієти

2 день

Всього - 1532 калорії

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• Тепла вода + сік з половини лайма (4 калорії)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• ½ чашка лободи з овочами (морква, горох та помідор) + 2 мигдаль + 1 склянка грейпфрутового соку (206 калорій)

Середина ранку (10:30)

• 1 склянка томатного соку з додаванням соку лайма і щіпкою солі (52 калорії)

Обід (12:30 - 13:00)

• 4 унції тунця на грилі або запеченого (подрібненого) / 3 унції тофу на грилі + брокколі і кабачки на грилі + ½ склянки макаронних виробів із краватки з оливковою олією, сіллю та перцем (493 калорії)

Вечірня закуска (16:00)

• ½ склянки скибочок огірка (8 калорій)

Вечеря (19:00)

• ½ миска з нутовим каррі + 2 коржа + ½ склянки нежирного йогурту (765 калорій)

На 2-й день теж потрібно зробити пару легких вправ, щоб витратити кілька калорій. У цей день ви будете робити поєднання карданних та йога-асан. Ось ваш розпорядок дня 2.

День 2 Вправа звичайна

Зображення: Shutterstock

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Точкові пробіжки - 3-5 хвилин
• Домкрати - 2 підходи по 20 повторень
• Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
• Вибухові випади вперед - 1 серія з 10 повторень
• Адхо Муха Шавасана
• Тадасана
• Паванамукташана
• Уттанпадасана
• Бхуджангасана
• Шавасана

Як ти почуватимешся до кінця дня 2

До кінця 2-го дня ви почнете відчувати себе більш комфортно з обмеженням у 1500 калорій. Насправді ви почнете насолоджуватися чистою їжею, яку ви розвиваєте поступово. Режим тренувань також допоможе омолодити частини тіла, і ви почнете відчувати себе активною. І звичайно, ви будете міцно спати вночі. День 3 - більш захоплюючий. Давайте з’ясуємо, чому?

День 3

Всього - 1472 калорії

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• 1 склянка замоченої води пажитника на ніч (24 калорії)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• Смузі (1 яблучне яблуко + 1 склянка соєвого молока / нежирного молока + 2 фініки + 4 мигдалю) + 1 варене яйце / 1 банан (445 калорій)

Середина ранку (10:30)

• ½ чашка дитячої моркви + 1 унція хумусу (64 калорії)

Обід (12:30 - 13:00)

• Салат із паростків (½ склянки відвареної паростки квасолі + ¼ склянки червоної цибулі + ¼ склянки подрібнених помідорів + жменька кінзи + ½ склянки подрібненого салату айсберг + 2 столові ложки соку лайма) + 10 горіхів макадамії + 1 склянка пахта (134 калорії)

Вечірня закуска (16:00)

• 1 склянка апельсинового соку (111,6 калорій)

Вечеря (19:00)

• 1 склянка супу з кабачків / курки + 2 коржі + 1 ложка нежирного ванільного морозива (694 калорії)

У день 3 ви також будете займатися, але лише асанами йоги. Ось що ви повинні зробити, щоб ваші клітини були активними та функціонували.

День 3 Вправа звичайні

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Сурья Намаскар
• Капалбхаті
• Падахастасана
• Уштрасана
• Маджаріасана
• Ардхаласана
• Шавасана

Як ти почуватимешся до кінця дня 3

До кінця дня 3 ви будете виглядати менш роздутими, оскільки втратите велику вагу води. Це також означає, що ви будете виглядати стрункішою. І немає нічого кращого, ніж зменшений обхват тіла. Ваш прогрес буде мотивувати вас, і ви не можете дочекатися початку дня 4 з 1500 калорійної дієти.

День 4

Зображення: Shutterstock

Всього - 1509,2 калорій

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• Тепла вода + 1 чайна ложка яблучного оцту (1 калорія)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• 1 склянка грейпфрутового соку + 1 млинчик з пшеничного борошна, банан (194,6 калорій)

Середина ранку (10:30)

• ½ чашка граната (72,2 калорії)

Обід (12:30 - 13:00)

• Смажена індичка з кайенським перцем, ½ авокадо та ¼ склянки нежирного йогурту збоку з зеленью + 1 кукурудзяний хліб (514 калорій)

(або)

• Обгортання салату з помідорами, болгарським перцем, сиром, авокадо та маринованим халапеньом + 1 кукурудзяний хліб (525,4 калорій)

Вечірня закуска (16:00)

• 37 ядер фісташок у шкаралупі + 500 мл кокосової води (200 калорій)

Вечеря (19:00)

• Розмішайте смажену курячу грудку / гриби та овочі з 1 склянкою вареного коричневого рису (516 калорій)

Втрата ваги може стати трохи легшою, якщо поєднати дієту та фізичні вправи. Тому погляньте на свій розпорядок дня 4, щоб ефективно схуднути.

День 4 Здійснення вправ

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Біцепсові локони (2-5 фунтів ваги) - 2 підходи по 10 повторень
• Розширення трицепса (2-5 фунтів ваги) - 2 підходи по 10 повторень
• Нахилений ряд (гантелі 2 фунти) - 1 серія з 10 повторень
• Випади вперед (2-кілограмові гантелі) - 1 серія з 10 повторень
• Бічна дошка - 15 секунд утримання
• Передня долоня ліктя - 15 секунд утримання
• Лежача нога вгору - 1 серія з 10 повторень
• Горизонтальні удари - 1 серія з 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця дня 4

Зображення: Shutterstock

До кінця Дня 4 вам сподобається те, як виглядає ваше тіло. Ви також розвинете почуття відповідальності за своє здоров’я та тіло і захочете покращити своє життя, дотримуючись хорошого дієтичного плану, який підходить саме вам. Але якщо ви кинете цю нову дієту та режим, ви наберете вагу води назад. Тож дотримуйтесь цього ще кілька днів, щоб насправді почати спалювати жир. Отже, давайте з’ясуємо, що вам слід робити у день 5.

День 5

Всього - 1427 калорій

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• Тепла вода + 1 чайна ложка яблучного оцту (1 калорія)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• 1 варене яйце / банан + 1 склянка нежирного молока + 1 багатозерновий тост з 2 столовими ложками арахісового масла (521,6 калорій)

Середина ранку (10:30)

• 1 склянка яблучного соку (110 калорій) + 10 горіхів макадамії

Обід (12:30 - 13:00)

• 3 унції подрібненого тунця + 1 столова ложка нежирного сиру + подрібнена китайська капуста, залита 1 пшеничним лавашем + сметана з малиною, ожиною та мигдальним пластівцями (270 калорій)

Вечірня закуска (16:00)

• 1 склянка селери з бальзамічним оцтом (48 калорій) і 1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру (106 калорій)

Вечеря (19:00)

• 5 унцій пісного стейка + на грилі 5 квіток брокколі + болгарський перець + морква + 1 шматок темного шоколаду (347 калорій)

(або)

• Чілі з квасолі + 1 лаваш + салат з помідорів, огірків та моркви (337,8 калорій)

Давайте збережемо прості та цікаві вправи на день 5. Ось як виглядає ваша вправа на день 5.

День 5 Здійснення вправ

Зображення: Shutterstock

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Плавання - 2-4 кола
• Велосипед - 30 хвилин (зупинка, щоб перевести дух кожні 10 хвилин)
• Зумба - 60 хвилин
• Займіться спортом - 60 хвилин
• Тривала прогулянка - 60 хвилин

Після розминки ви можете вибрати будь-яку з вправ, згаданих вище.

Як ти почуватимешся до кінця дня 5

До кінця 5-го дня ви почуватиметеся омолодженими, активними та свіжими. Харчуючись добре, ви вирішите проблеми з харчуванням, а шкідливі харчові звички під час тренувань допоможуть розслабитися та відвести розум від речей, які вас турбують. Ви будете почуватись щасливими і задоволеними. І звичайно, ви хотіли б перейти до Дня 6.

День 6

Зображення: Shutterstock

Це ваш день обману! 6-го дня вам дозволять споживати на 500 калорій більше, тобто 2000 калорій. Ви можете вживати солодке, або солоне, або те й інше, але не споживайте більше 2000 калорій. Дотримуйтесь цієї схеми дієти.

Всього - 1738-1833 калорій

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• 1 склянка замоченої пажитника на ніч і цейлонської коричної води (37 калорій)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• 2 вафлі середнього розміру + 2 столові ложки кленового сиропу + 2 мигдалю + 1 чашка чорної кави (290 калорій)

Середина ранку (10:30)

• 1 банан (110 калорій)

Обід (12:30 - 13:00)

• Смажені в азіатському стилі креветки з бок-хой, цибулею, зеленою цибулею, болгарським перцем, грибами та насінням кунжуту + 1 склянка вареного коричневого рису + заварний крем з яблуками, манго та персиком (790,8 калорій)

(або)

• ½ чашка чорноокого гороху, квасолі та овочів, фарширований болгарський перець + 1 чашка вареного коричневого рису + заварний крем з яблуками, манго та персиком (750,5 калорій)

Вечірня закуска (16:00)

• 1 чашка улунського чаю + 2 солоних крекери / ½ склянки попкорну (26 або 32 калорії)

Вечеря (19:00)

• Куряча грудка з нежирним сиром з ¼ склянки картопляного пюре + ½ склянки брокколі, моркви та спаржі + 1 шоколадний торт середнього розміру (579,4)

(або)

• Лінгвіні з пшениці зі шпинату та брокколі з вершковим соусом з кабачків з вершковим горіхом + 1 шоколадний торт середнього розміру (518,9)

Тепер, коли ви влаштували бенкет, давайте з’ясуємо, яка програма вправ планується для вас далі. Не хвилюйтеся, на вас чекає приємний сюрприз.

День 6 Здійснення вправ

Зображення: Shutterstock

Ви відпрацювали вже 4 дні! Хороша робота. Але відпочинок також важливий, коли мова йде про втрату ваги. Якщо ви їсте занадто мало або тренуєтеся занадто багато, це шкідливо вплине на ваше здоров'я. Вам потрібно розслабитися і дозволити своєму організму відновитись та омолодитися. Тож відпочиньте від рутини цього дня.

Як ти почуватимешся до кінця дня 6

До кінця 6-го дня ви можете побачити різницю у вазі, а також візуально зрозуміти, що ви виглядаєте пом'якшеним. Після денного відпочинку ви охоче дізнаєтесь, що чекає на 7 день, останній день цієї дієти.

День 7

Зображення: Shutterstock

Всього - 1516 калорій

Рано вранці (6:30 - 7:00 ранку)

• Тепла вода + сік 1 лайма (4 калорії)

Сніданок (8:15 - 8:45)

• ¼ чашка чорниці + 1 склянка вівсянки + 1 столова ложка насіння чіа + 1 чашка чорної кави (311 калорій)

Середина ранку (10:30)

• 1 склянка кавуна (46,2) + 14 мигдалю (146 кал)

Обід (12:30 - 13:00)

• Тофу на грилі + 1 ½ склянки бланшированного дитячого шпинату + ½ склянки нарізаних скибочок помідорів чері + легка заправка (2 столові ложки оливкової олії + ¼ соку лайма + 1 столова ложка діжонської гірчиці) + ¼ склянки йогурту (644,9 калорій) з манго

Вечірня закуска (16:00)

• ½ чашка дитячої морквини з хумусом (78,6)

Вечеря (19:00)

• 1 склянка курячого рагу + ½ склянки сирого салату з огірком, помідорами та соком лайма (301,8 калорій)

(або)

• ½ чашка вареної квасолі та 1 склянка овочів на грилі + 1 чашка теплого нежирного молока / соєвого молока (332 калорії)

День 7 Вправа

Тепер, оскільки це наступний день після дня обману, ви повинні тренуватися вранці або ввечері, щоб сказати своєму тілу не зберігати ці калорії як жир. Ви активна людина, і вам може знадобитися ці калорії, щоб виконати якусь роботу! Ось ваш розпорядок дня на 7 день.

• Нахил голови - 2 підходи по 10 повторень
• Обертання плечима - 2 підходи по 10 повторень
• Поворот зап’ястя - 1 серія з 10 повторень
• Поворот руки - 1 серія з 10 повторень
• Обертання талії - 1 серія з 10 повторень
• Поворот щиколотки - 1 серія з 10 повторень
• Берпі - 1 серія з 10 повторень
• Бічні випади - 2 підходи по 10 повторень
• Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
• Повний присідання - 2 підходи по 10 повторень
• Віджимання - 1 серія з 10 повторень
• Велосипедні сухарі - 2 підходи по 10 повторень
• Ножичні удари - 2 підходи по 10 повторень
• 90-градусна нога вгору - 2 підходи по 10 повторень
• Вперед дошка - 15 секунд утримання
• Занурення трицепса - 1 серія з 10 повторень
• Завиток біцепса - 1 серія з 10 повторень
• Розтягування

Як ти почуватимешся до кінця дня 7

Зображення: Shutterstock

До кінця 7-го дня ви будете задоволені результатами, оскільки будете виглядати стрункішою та відчувати енергію та впевненість у собі. Але що робити після завершення 1-тижневого плану дієти? Дізнайся далі.

Що робити після дня 7

Після 7-го дня ви можете з’їдати 1800-2000 калорій на день. Ви можете знову почати сидіти на 1500 калорій через один-два тижні. Крім того, слід дотримуватися кращого способу життя, щоб уникнути збільшення ваги. Ось що ви можете зробити.

Зміни у способі життя

Зображення: Shutterstock

• Їжте кожні 2-3 години.
• Їжте 5-6 разів на день.
• Регулярно тренуйтеся,
• Включіть у свій раціон зелені листові овочі + нежирний білок + харчові волокна + корисні жири.
• Пийте 2-4 літри води на день.
• Ніколи не пропускайте сніданок і не перевантажуйте живіт вечерею.
• Уникайте нездорової їжі.
• Вживайте алкоголь в помірних кількостях.
• Уникайте штучно підсолоджуваних фруктових соків та газованих напоїв.
• Поговоріть з людьми, які серйозно ставляться до схуднення - побудуйте свою соціальну підтримку.
• Висипайтеся щонайменше 7-8 годин щоночі.
• Приєднуйтесь до спортивного клубу або відвідуйте уроки танців.
• Зберігайте свій розум без напруги.

Як тільки ви почнете дотримуватися цієї дієти на 1500 калорій, внести незначні зміни у свій спосіб життя та підтримувати його не буде проблемою. Ви будете раді, що вибрали цей план дієти, який змінить ваше життя на краще. Отже, скористайтесь порадою лікаря і почніть сьогодні дієту з 1500 калорій. На здоров’я!