Чай - це старовинний напій, який допомагає зменшити вагу та загальний стан вашого здоров’я (1), (2). І ви знаєте, що зелений чай із рослини Camellia sinensis є одним із найпопулярніших напоїв для схуднення, яким довіряють (3). Але вчені виявили проти ожиріння властивості багатьох інших трав, коренів та квітів, які ви можете вживати як чай (4). Звичайно, зелений чай приголомшливий для схуднення, і він очолює наш список. Але якщо зелений чай дає вам блюз, ви можете спробувати ці інші чаї. У цій статті перераховано 12 найкращих чаїв для схуднення - і все інше, що вам потрібно знати, щоб підсилити це. Проведіть пальцем угору!

12 найкращих чаїв для схуднення

1. Зелений чай

Shutterstock

Як зелений чай допомагає схудненню

Зелений чай отримують з верхівкових листя рослини Camellia sinensis . Він містить велику кількість катехінів, зокрема епігалокатехінгалат (EGCG) та кофеїн (менше, ніж кава). EGCG і кофеїн відповідають за його властивості зниження ваги. EGCG, антиоксидант, допомагає знешкодити шкідливі кисневі радикали, тим самим зменшуючи запалення та спричинене запаленням ожиріння, а отже, вводячи його до списку найкращих чаїв для схуднення. Різні дослідження дослідників довели, що споживання зеленого чаю може допомогти пацієнтам із ожирінням та хворим на цукровий діабет схуднути, збільшуючи обмін жиру та насичення та пригнічуючи гени ожиріння (5), (6), (7).

Як приготувати зелений чай

1. Нагрійте чашку (або дві) води. Не дозволяйте йому закипіти. Температура повинна бути близько 85 ^o
2. Налийте воду в чайник і додайте чайну ложку (або дві) листя зеленого чаю.
3. Накрийте його і круто протягом 3-4 хвилин.
4. Процідіть у свою улюблену кружку.
5. Видавіть в нього лимон, якщо хочете.

Коли споживати

Ви можете споживати зелений чай під час сніданку та між їжею. Намагайтеся не вживати його перед сном і не пийте більше п’яти чашок зеленого чаю на день. Уникайте цього, якщо у вас виникає занепокоєння або ви стаєте гіперактивними після вживання кофеїну.

2. Чай з гібіскуса

Shutterstock

Як чай з гибискуса допомагає схудненню

Чай з гибискуса отримують із Hibiscus sabdariffa і є потужним антиоксидантом (8). Крім того, він не містить жодного кофеїну. Вчені виявили, що вживання цього чаю може допомогти знизити артеріальний тиск, а отже, він корисний для тих, хто страждає на гіпертонію. Гіпертонія викликає стрес, який, у свою чергу, збільшує токсини в організмі, що призводить до запалення. І коли ваше тіло знаходиться в постійному стані запалення, це перешкоджає метаболізму жирів, а це призводить до збільшення ваги. Американські вчені також виявили, що це сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та покращує ліпідний профіль крові (9).

Як приготувати чай з гибискуса

1. Доведіть чашку води до кипіння.
2. Додайте чайну ложку чаю / квітів гібіскуса в чайник.
3. Коли вода почне кипіти, зніміть її з полум’я і налийте в чайник.
4. Круто протягом 5 хвилин, перш ніж процідити його в чашку і випити.

Коли споживати

Вживайте його під час сніданку та / або між прийомами їжі. Ви можете пити м’який чай з гібіскуса перед сном, якщо вам важко заснути. Переконайтеся, що ви не приймаєте більше трьох чашок чаю з гибискуса на день.

3. Ромашковий чай

Shutterstock

Як чай з ромашки допомагає схудненню

Ромашковий чай отримують із квітів M. chamomilla (10) . Він має протизапальні, антидепресантні, що викликають сон і проти тривожних властивостей (11), (12). Депресія, тривога, запалення та недосип мають пряме відношення до збільшення ваги. Вчені виявили, що наявність фенольних сполук, таких як кверцетин, лютеолін, апігенін, патулетин та їх глюкозиди, у ромашковому чаї відповідає за його властивості проти ожиріння (13). Дослідження також показало, що ромашковий чай може знизити рівень цукру в крові (14).

Як приготувати ромашковий чай

1. Доведіть чашку води до кипіння.
2. Зніміть його з вогню і вилийте в чайник, що містить дві чайні ложки сухих квіток ромашки, або пакетик чаю з ромашкою.
3. Накрити кришкою і круто протягом 5 хвилин.
4. Процідіть його в чашку і випийте.

Коли споживати

Прийміть його перед тим, як лягти спати, щоб краще спати. Вживайте м’яку версію чаю з ромашки протягом дня у будні, якщо ви відчуваєте депресію або занепокоєння. Не приймайте більше двох чашок чаю з ромашки на день.

4. Імбирний чай

Shutterstock

Як імбирний чай допомагає схудненню

Імбир - корінь квітучої рослини і зазвичай використовується як пряність та смаковий засіб. Вчені виявили, що імбир містить біоактивну сполуку гінгерол, яка відповідає за його різкий і характерний запах, а також протизапальні, антиоксидантні, проти нудоти, сенсибілізуючі глюкозу та знижуючі артеріальний тиск властивості (15). Дослідники з Колумбійського університету виявили, що імбир сприяв посиленню ситості та посиленню термогенезу (16).

Як приготувати імбирний чай

1. Нагрійте чашку води.
2. Додайте у воду чайну ложку тертого імбиру.
3. Нехай вариться 5 хвилин.
4. Ви можете додати мед і лимон, якщо хочете.
5. Процідіть і випийте!

Коли споживати

Ви можете споживати імбирний чай під час сніданку або між їжею. Не приймайте більше трьох чашок імбирного чаю на день.

5. М’ятний чай

Shutterstock

Як м’ятний чай допомагає схудненню

М’ятний чай отримують із листя м’яти перцевої. Має негайний заспокійливий та заспокійливий ефект. Вчені виявили, що м’ята перцева містить леткі сполуки, такі як ментол, ментон, гесперидин, лютеолін та еріоцитрин. Вони мають піднімаючий настрій, протизапальну, антимікробну, покращує травлення та антиоксидантну дію (17), (18).

Як приготувати м’ятний чай

1. Доведіть чашку води до кипіння.
2. У окріп додайте 5-10 листя м’яти перцевої.
3. Нехай кипить 5-7 хвилин.
4. Процідіть його в чашку і випийте.
5. Ви також можете використовувати пакетик для чаю і замочувати його в гарячій воді близько 3 хвилин.

Коли споживати

Вживайте його між прийомами їжі, за дві години до сну або під час сніданку. Не приймайте більше двох-трьох чашок м’ятного чаю на день.

6. Чай з календули

Shutterstock

Як чай з календули допомагає схудненню

Чай з календули отримують з квітів рослини Calendula officinalis , також відомої як календула або англійський календула. Дослідники виявили, що календула має сильні протизапальні властивості (19). Він має квітковий і освіжаючий смак, який може допомогти заспокоїти вас і зменшити стрес. Отже, чай з календули може допомогти запобігти стресу та індукованому запаленням набору ваги.

Як приготувати чай з календули

1. Доведіть чашку води до кипіння.
2. Додайте одну-дві чайні ложки сухих квіток календули, накрийте кришкою і круто протягом 10 хвилин.
3. Процідіть його в чашку перед вживанням.

Коли споживати

Вживайте його під час сніданку або між прийомами їжі. Не приймайте більше трьох-чотирьох чашок чаю календули на день.

7. Чай з розмарином

Shutterstock

Як чай з розмарином допомагає схудненню

Розмарин - популярна ароматична трава, яка використовується в кулінарії. Його отримують з рослини Rosmarinus officinalis і має колосоподібне листя. Були проведені дослідження листя розмарину та екстрактів, і було виявлено, що вони мають сильні антиоксидантні властивості (20). Дослідники також виявили, що розмариновий чай мав антидепресантну властивість (21). Обидва ці властивості корисні для сприяння схудненню.

Як приготувати розмариновий чай

1. Зварити чашку води.
2. Додайте його в чайник. Додайте гілочку свіжого розмарину або дві чайні ложки сухого розмарину.
3. Круто протягом 5 хвилин. Ви також можете крутитися протягом 10 хвилин - але це може гірчити.
4. Процідіть його в чашку і випийте.

Коли споживати

Прийміть це зі сніданком та між обідом та вечірньою закускою. Не випивайте більше трьох чашок розмаринового чаю на день.

8. Чай Матча

Shutterstock

Як чай Матча допомагає схудненню

Чай з матчі - це порошкоподібний чай з рослини Camellia sinensis . Оскільки він проходить мінімальну обробку, і ви п’єте листя у порошкоподібному вигляді, а не викидаєте їх, матча набирає популярності як один з найкращих чаїв для схуднення. Він містить більше епігалокатехінгалату, потужного антиоксиданту, який допомагає вивести токсини та підвищує імунітет.

Як приготувати чай з матчі

1. Просійте чайну ложку порошку матчі.
2. Додайте його в чашку гарячої води.
3. Енергійно махайте його рухами «W» або «N», поки воно не стане пінистим.
4. Насолоджуйтесь!

Коли споживати

Ви можете споживати його під час сніданку або коли захочете відпочити. Уникайте вживання більше двох чайних ложок матчі на день.

9. Гранатовий чай

Shutterstock

Як гранатовий чай допомагає схудненню

Гранатовий чай - це спеціальний чай, що готується з концентрованим гранатовим соком, меленими зернами граната або сухими квітами граната. Гранати завантажені антиоксидантами та мають антимікробні властивості (22), (23). Солодкий смак цього чаю дасть вам відпочити від звичайних несолодких чаїв для схуднення.

Як приготувати гранатовий чай

1. Доведіть чашку води до кипіння і негайно зніміть з полум’я.
2. Додайте в чайник чайну ложку ромашки або зеленого чаю та подрібнених насіння граната або сухих квітів граната.
3. Залийте гарячою водою, накрийте кришкою і круто протягом 4-5 хвилин.
4. Процідіть в чашку і випийте.

Коли споживати

Її можна приймати під час сніданку або між їжею. Не пийте більше трьох склянок гранатового чаю на день.

10. Чай Улун

Shutterstock

Як чай Улун допомагає схудненню

Чай улун також отримують із Camellia sinensis , але обробка відрізняється від зеленого чаю та чаю з матчею. Він також завантажений EGCG, потужним фітонутрієнтом, який має антиоксидантні властивості. Вчені підтвердили, що чай улун чудово підходить для схуднення, оскільки сприяє зниженню рівня ліпідів у крові та збільшує обмін жирів (24), (25).

Як приготувати чай улун

1. Доведіть чашку води до кипіння.
2. Вийміть з полум’я і дайте йому охолонути приблизно 2 хвилини.
3. Додайте в чайник чайну ложку чаю улун і налийте в нього води.
4. Накрити кришкою і круто протягом 3-4 хвилин.
5. Процідіть і пийте.

Коли споживати

Ви можете їсти його під час сніданку або між їжею. Не вживайте більше п’яти чашок чаю улун на день. Оскільки він містить невелику кількість кофеїну, уникайте його, якщо після вживання кофеїнових напоїв ви відчуваєте неспокій.

11. Білий чай

Shutterstock

Як білий чай допомагає схудненню

Білий чай також отримують з Camellia sinensis. Встановлено, що чай пригнічує утворення жирових клітин і допомагає в розщепленні жиру (26). Вчені також виявили, що щоденне вживання білого чаю може призвести до гальмування наслідків діабету в корі головного мозку (27).

Як приготувати білий чай

1. Нагрійте чашку води. Не дозволяйте йому закипіти.
2. Вийміть з полум’я і дайте йому охолонути приблизно 2 хвилини.
3. Додайте чайну ложку білого чаю в чайник і налийте в нього води.
4. Накрити кришкою і круто протягом 3-4 хвилин.
5. Процідіть це і пийте.

Коли споживати

Їжте його під час сніданку або між їжею. Уникайте вживати його перед сном. Не приймайте більше двох чашок білого чаю на день.

12. Чай Пу Ер

Shutterstock

Як чай Пу Ер допомагає схудненню

Чай Пу Ер названий на честь містечка Пуер в провінції Юньнань в Китаї. І вгадайте - цей чай також отримують із Camellia sinensis . Це спеціально ферментований чай, який також відомий як чорний чай. Вчені виявили, що чай Pu Erh має гіполіпідемічні властивості, і він допомагає зменшити вагу у пацієнтів з метаболічним синдромом (28), (29).

Як приготувати чай Пу Ер

1. Нагрійте чашку води. Не дозволяйте йому закипіти.
2. Зніміть з полум’я.
3. Витягніть приблизно півдюйма чаю Пу Ер і додайте його в чайник.
4. Налийте воду в чайник.
5. Накрити кришкою і круто протягом 3-4 хвилин.
6. Процідіть його перед вживанням.

Коли споживати

Ви можете споживати його між їжею або сніданком. Безпечно споживати дві-три чашки чаю Пу Ер на день.

Це 12 найкращих чаїв для схуднення. Пам’ятайте, ви повинні харчуватися здорово та тренуватися, щоб чай допоміг зробити свою роботу. Йдіть вперед і втратьте фляб, щоб відчути себе легким, піднесеним і перевтіленим. Ура!