10 дивовижних способів набрати вагу природним шляхом

Втрата ваги є головним пріоритетом для деяких людей, але схуднути природним шляхом - це однаково велика проблема. Можливо, ви хотіли надати вагу, щоб зберегти своє здоров’я та підтягнуте тіло. Отже, ми розповімо вам найкращий спосіб набору ваги природним шляхом, а також здоровим способом. Але як набирати вагу природним шляхом - ось що потрібно знати.

Ось 10 природних способів набрати вагу, за якими можна додати кілька кілограмів!

1. Спробуйте червоне м’ясо:

Зображення: Shutterstock

У червоному м’ясі багато холестерину і це ефективний спосіб легко набрати вагу. М’ясо містить велику кількість білків і заліза. Ви можете просто додати кілька крапель оливкової олії і кинути свіже червоне м’ясо в духовку, щоб отримати ідеальну здорову дієту для додавання ваги. Найкращі частини м’яса, такі як шматок ребра, т-кістка, смужка та яловича вирізка, мають гарне джерело жирів. Але пам’ятайте, що уникайте поєднання червоного м’яса з високим вмістом насичених жирів - це комбінація точно не є способом набору ваги здоровим способом!

2. Використовуйте арахісове масло:

Зображення: Shutterstock

Арахіс наповнений білком і жиром. Він пропонує ідеальну порцію їжі для людей, які намагаються приростити у вазі. Одна столова ложка арахісового масла містить близько 100 калорій. Арахісове масло також містить такі вітаміни, як магній, фолієві кислоти, вітамін В та вітамін Е. Нанесіть товстий шар арахісового масла на цільнозерновий хліб для здорового сніданку та збільшення споживання калорій.

3. Перехід на цільне жирне молоко:

Зображення: Shutterstock

Просте рішення для набору ваги - це заміна знежиреного молока на цільне. Незбиране молоко дасть вам 60 додаткових калорій на склянку, ніж знежирене молоко. Також молоко сповнене вітамінами та корисними речовинами. Це також багате джерело вітаміну D і А. Ви можете приймати незбиране молоко з вівсянкою та кашами. Як би ви його не споживали, це принесе вашому здоров’ю багато корисного!

4. Їжте фрукти:

Зображення: Shutterstock

Фрукти, особливо тропічні фрукти, можуть допомогти вам набрати вагу. Манго, банани, папайя та ананас мають хороший природний цукор, що є чудовим способом набрати вагу. Ці фрукти з натуральним цукром наповнюють ваш шлунок і дають вам миттєву енергію. Ви можете просто приготувати солодкий десерт, додаючи ці фрукти і пропускаючи насичені штучні цукри. Якщо вам нудно їсти фрукти та овочі просто, то складіть їх разом і змішайте, щоб зробити смачний коктейль.

5. Чудовий авокадо:

Зображення: Shutterstock

Авокадо - чудовий спосіб додати у свій раціон корисні корисні жири. Лише половина авокадо містить 140 калорій. Це також хороше джерело вітамінів і мінералів, таких як високий рівень вітаміну Е, фолієвої кислоти та калію. Тож пам’ятайте насолоджуватися авокадо як салати. Ви навіть можете намазати його на тості.

6. Виберіть цільнозерновий хліб:

Зображення: Shutterstock

Цільнозерновий хліб - це дивовижний спосіб легко набрати вагу. Якщо ви додаєте у свій раціон хліб із цільнозернового зерна, додайте його зернам. Цільнозерновий хліб має достатньо поживних речовин, щоб підтримати здоровий сніданок, а також додати достатню кількість калорій. Вони також містять клітковину та мінерали, яких не вистачає у звичайному білому хлібі. Цільнозерновий хліб на сніданок дозволить довше залишатися ситим.

7. Спробуйте масло або топлене масло:

Зображення: Shutterstock

Масло висококалорійне. Якщо ви нудьгуєтесь пити молоко щодня, то підсмажте цілий збитий хліб на вершковому маслі на слабкому вогні, поки вони добре не просмажаться. Це дозволить зробити хороший сніданок і дасть вам всі поживні речовини, які вам потрібні протягом дня. Завжди пам’ятайте, масло має насичені жири, тому їжте і насолоджуйтесь ним обмежено. Якщо ви не віддаєте перевагу вершковому маслу, можете замінити його топленим маслом. Топлене масло - форма освітленого вершкового масла. Ви можете використовувати топлене масло в помірних кількостях у кулінарії, оскільки воно має концентрований смак. Додайте смачні яйця, злегка обсмажені на вершковому маслі або топленому маслі, для поживного сніданку та підвищення калорійності.

8. Горіхи:

Зображення: Shutterstock

Горіхи - чудовий вибір закусок, коли мова йде про набір ваги. Вони мають хороші джерела жиру та поживних речовин. Горіхи також містять велику кількість клітковини. Вживання змішаних горіхів може тримати вас ситими протягом тривалого періоду часу. Ви можете легко носити їх у сумках на роботу чи в коледж.

9. Сирний сир:

Зображення: Shutterstock

Сир - мій улюблений, і я впевнена, що ти теж любиш його їсти. Найкраще те, що ви можете використовувати їх майже в будь-якій улюбленій страві. Знову ж таки, якщо у вас закінчилося молоко, то це хороший варіант, оскільки він має всі харчові переваги молока. Як правило, у більшості сирів дуже багато жиру, тому споживання сиру допомагає людині приростити в природі.

10. Спробуйте картоплю:

Зображення: Shutterstock

Усі люблять картоплю! Ви можете додати в свій раціон цей багатий вуглеводами овоч, щоб дуже швидко набрати вагу. У картоплі дуже багато білка, повно клітковини, а також він містить велику кількість вітаміну С. Ми часто нехтуємо вживанням картоплі зі шкіркою, але пам’ятайте, що картопля має багате харчування на шкірі. Після того, як ви очистите шкіру, ви відріжете основну порцію вітамінів і білків.

Ось деякі з натуральних продуктів для набору ваги! Хочете ви схуднути або набрати вагу, ви просто не можете піти з нездоровою їжею. Якщо щось калорійне, це однозначно не означає, що ви можете це їсти, щоб набрати вагу. Слід завжди уникати трансжирів, які переважно містяться в оброблених харчових продуктах. Вони просто неправильний тип їжі, що призводить до серцевих захворювань.

Цілком вірно, що вживання солодких напоїв, таких як газовані напої та вживання картоплі фрі, змусить вас набрати вагу, але не здоровим способом. Найкращий спосіб набрати вагу - це завжди за допомогою здорової їжі.

Виконайте ці кроки, щоб успішно набрати вагу здоровим способом і досягти своєї ідеальної ваги.

Чи знаєте ви ще якісь природні способи набору ваги? Поділіться з нами, коментуючи нижче.