Вітамін B12 є необхідною поживною речовиною. Його дефіцит є серйозною проблемою на Індійському субконтиненті, Центральній та Південній Америці, Мексиці та окремих частинах Африки (1). Поживна речовина підтримує ваш настрій та пам’ять, сприяє здоров’ю серця та може допомогти у лікуванні шкірних захворювань.

Більшості дорослих регулярно потрібно 2,4 мікрограма вітаміну В12 (2). У цій публікації ми обговоримо, що наука стверджує про користь вітаміну В12. Ми також розглянемо джерела їжі вітаміну В12 та симптоми дефіциту.

Що таке вітамін В12? Як це допомагає?

Вітамін В12, також відомий як кобаламін, допомагає у правильній роботі клітин крові та нервів організму. Він також відіграє роль у синтезі ДНК (3).

Вітамін також відомий як профілактика мегалобластної анемії, типу анемії, яка робить людей слабкими. Дослідження показали, що дефіцит цієї поживної речовини може призвести до стану (4).

Вітамін В12 всмоктується в організмі за два етапи. У їжі цей вітамін прикріплюється до білка. Соляна кислота в шлунку відокремлює вітамін В12 від цього білка. Потім вітамін поєднується з іншим білком, що виробляється шлунком (так званий внутрішній фактор). Потім він всмоктується в організмі (5).

Особи з перніціозною анемією (зменшенням рівня еритроцитів) можуть відчувати дефіцит вітаміну В12, оскільки їх організм не здатний виробляти внутрішній фактор (3).

Вітамін В12 важливий для виконання різних функцій організму. У наступному розділі ми їх детально обговоримо.

Які переваги вітаміну В12 для здоров’я?

1. Допомагає у формуванні еритроцитів

Вітамін В12 (разом з фолатом) допомагає у формуванні еритроцитів. Без достатньої кількості вітаміну В12 еритроцити не поділяються нормально, як передбачається, і стають занадто великими. Це ускладнює вихід з кісткового мозку (6).

Це може призвести до зменшення кількості еритроцитів у крові, щоб переносити кисень до тіла, приводячи до відчуття втоми та слабкості. Цей стан також називають пернициозной анемією, і якщо його не лікувати, він може пошкодити мозок, серце та інші органи тіла (6).

2. Може запобігти вродженим вадам розвитку

Вітамін В12 є одним з найважливіших інгредієнтів під час вагітності. Дефіцит цього вітаміну може спричинити безпліддя та повторні аборти (7).

Початок вагітності з нестачею вітаміну В12 може збільшити ризик дефектів нервової трубки у новонародженого. Це також може призвести до передчасних пологів. Дефіцит у матері також може спричинити те ж саме у новонародженого, якщо недостатня кількість вітаміну В12 відсутня в грудному молоці. Однак ці наслідки потребують додаткових досліджень (7).

Жінки з рівнем вітаміну В12 нижче 300 нг / л мають вищий ризик народження немовлят з вродженими вадами розвитку (8). Підвищення рівня В12 понад це може зменшити ризик, хоча необхідні додаткові дослідження (8).

Вітамін В12 необхідний для створення нових клітин матері та плоду та запобігання дефектам нервової трубки у новонародженого (9). Для досягнення цього він працює разом з фолатом. Дефіцит вітаміну В12 також може призвести до дефіциту фолатів, і це негативно впливає на вагітність.

Вітамін може лікувати нудоту та ранкову нудоту, які часто пов’язані з вагітністю. Однак дослідження в цьому аспекті обмежені.

3. Може сприяти здоров’ю шкіри

Дефіцит вітаміну В12 пов'язаний зі змінами на шкірі. Найбільш поширеним симптомом є гіперпігментація (10).

Інші шкірні ускладнення цього дефіциту включають вітіліго та інші ураження шкіри (11), (12).

Вітамін B12 також може допомогти в лікуванні деяких серйозних захворювань шкіри. Одне дослідження показало, що крем з вітаміном В12 може зменшити ступінь та тяжкість екземи. Це особливо актуально у випадку екземи у дітей (13).

Ви можете отримати крем в аптеці. Наносити його на уражені ділянки двічі на день. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. B12 також зменшує запалення та його побічні ефекти, і це одна з причин, завдяки якій він може протидіяти екземі.

Вітамін В12 також може допомогти зменшити біль при оперізуючому лишаї. Дослідження свідчать, що прийом 1000 мкг вітаміну В12 щодня може допомогти лікувати стан. Однак, оскільки дослідження обмежені, рекомендуємо перед використанням проконсультуватися з лікарем.

Дослідження показують, що фолієва кислота та вітамін В12, поряд із перебуванням на сонці, можуть викликати репігментацію (14).

Вітамін В12 також може допомогти в боротьбі з целюлітом, але існують обмежені дослідження, щоб довести це.

4. Може покращити здоров’я волосся

Вітамін В12 допомагає у формуванні еритроцитів. Деякі вважають, що це може сприяти росту волосся.

Дефіцит вітаміну В12 спостерігався у пацієнтів із випаданням волосся (15). В основі волосяних фолікулів ми маємо крихітні кровоносні судини, які з’єднуються з корінням кожної волосини. Ці кровоносні судини несуть кисень до волосся, тим самим посилюючи ріст волосся та запобігаючи випаданню волосся.

5. Може сприяти здоров’ю серця

Вітамін В12 виявив потенціал як лікування серцевих захворювань. Знижений вмістом поживних речовин гомоцистеїну (певної амінокислоти), високий рівень якого може підвищити ризик ішемічної хвороби серця (16).

Дефіцит вітамінів групи В, як правило, був пов’язаний з більш високим рівнем гомоцистеїну та підвищеним ризиком інсульту (16). Це також може скоротити довгострокові витрати, пов'язані з дорогими медичними процедурами.

Також було встановлено, що вітамін В12 знижує артеріальний тиск у дітей дошкільного віку (17).

6. Може допомогти лікування діабету

Хоча немає прямого зв'язку між вітаміном В12 та лікуванням діабету, поживна речовина може лікувати діабетичну ретинопатію (пошкодження судин ока) (18).

Це може допомогти у лікуванні діабетичної нейропатії (пошкодження нервів на ногах і ступнях), хоча подальші дослідження є необхідними (19). Анекдотичні дані свідчать про те, що вітамін може також лікувати деякі симптоми невропатії, включаючи оніміння, біль та відчуття колючого стану.

Вітамін В12 знижує рівень гомоцистеїну в крові, що в іншому випадку може призвести до ретинопатії (20).

Що ще цікавіше, метформін, як правило, призначається діабетичний препарат, може спричинити дефіцит вітаміну В12 (21). Ось чому може бути корисно доповнити його, особливо у випадку діабету. Перніціозна анемія - це дефіцит вітаміну В12, який спостерігається у випадку діабету 1 типу (22).

7. Може допомогти підтримувати здоров’я кісток

Низький рівень вітаміну В12 у плазмі крові пов’язаний із зниженням мінеральної щільності кісток у людини. Дослідження показують, що вітамін може впливати на формування кісток. Це також пов'язано з остеобластичною активністю (формування кісток) (23).

Високий рівень гомоцистеїну та низький рівень вітаміну В12 також були пов’язані з остеопорозом (24). Оскільки вітамін В12 сприяє зниженню рівня гомоцистеїну, він може тут зіграти корисну роль.

У дослідженні, проведеному на літніх жінках, зниження рівня вітаміну В12 було пов'язано зі збільшенням втрати кісткової тканини стегна (25).

8. Може допомогти запобігти дегенерації жовтої плями

Вікова дегенерація жовтої плями пов'язана зі зниженням рівня вітаміну В12 у плазмі крові та підвищенням рівня гомоцистеїну. Прийом добавок В12 може запобігти захворюванню (26). Однак для розуміння механізму необхідні більш ретельні дослідження.

В іншому дослідженні також зазначено, що високий рівень гомоцистеїну може збільшити ризик вікової дегенерації жовтої плями (27). Оскільки вітамін В12 сприяє зниженню рівня цієї амінокислоти, він може бути корисним при лікуванні ВМД.

В іншому дослідженні серед жінок виявлено, що щоденне вживання фолієвої кислоти, вітаміну В12 та вітаміну В6 протягом семирічного періоду знижує ризик вікової дегенерації жовтої плями (28).

9. Може покращити здоров’я мозку

Дослідження показують, що доповнення вітаміну В12 разом з антидепресантами може покращити симптоми депресії. Дефіцит В12 може бути пов'язаний з депресією (29).

Адекватний рівень вітаміну В12 також може збільшити ймовірність одужання від депресії. Однак нам потрібні додаткові дослідження для підтвердження цього висновку (30).

Вітамін також може сприятливо впливати на настрій. Вважається, що вітамін виробляє хімічні речовини головного мозку, що відповідають за кращий настрій, хоча нам потрібно більше досліджень, щоб зрозуміти механізм. Незвідані дані свідчать про те, що це може допомогти в лікуванні стресу та певних тривожних розладів.

Вітамін В12 у поєднанні з омега-3 жирними кислотами може також уповільнити зниження пам’яті у дорослих. Поживні речовини також уповільнюють розвиток легкого когнітивного порушення (31).

В іншому дослідженні зазначено, що вітамін може запобігти втраті об’єму мозку у літніх людей. Особи, які приймали адекватний вітамін В12, мали знижений ризик зменшення / атрофії мозку (32).

Дефіцит вітаміну В12 може також призвести до деменції та хвороби Альцгеймера, хоча для розуміння механізму необхідні додаткові дослідження (33), (34).

Оскільки вітамін В12 також сприяє виробленню клітин (процес, який називається метилювання), він може допомогти поліпшити симптоми аутизму (35).

10. Може допомогти з виробництвом енергії

Вітамін В12 відіграє важливу роль у виробництві клітинної енергії (36). Однак немає досліджень, які б стверджували, що це може підвищити рівень енергії або покращити спортивні показники, як вважають у народі.

Деякі дослідження стверджують, що дефіцит вітаміну В12 може призвести до підвищеного рівня втоми (37).

11. Може покращити сон

У цьому аспекті досліджень обмежено. Однак одне дослідження стверджує, що адекватний рівень вітаміну В12 може покращити порушення ритму сну і неспання (38). Це дослідження було проведено лише на двох пацієнтах, тому нам потрібні більш масштабні дослідження, щоб зрозуміти вплив цього вітаміну на якість сну.

Вважається, що дефіцит В12 може спричинити безсоння. Однак для встановлення зв'язку потрібні додаткові дослідження.

12. Може допомогти у лікуванні фіброміалгії

Вважається, що низький рівень вітаміну В12 може призвести до фіброміалгії та синдрому хронічної втоми. У цьому аспекті бракує досліджень.

Одне дослідження стверджує, що ін’єкції вітаміну В12 можуть діяти як знеболюючі засоби, тим самим сприяючи лікуванню фіброміалгії (39).

Інші дослідження також пов'язують фіброміалгію з більш високим рівнем гомоцистеїну в крові (40). Оскільки вітамін В12 знижує рівень гомоцистеїну, він потенційно може допомогти у лікуванні фіброміалгії.

13. Може допомогти поліпшити симптоми шуму у вухах

Шум у вухах - це стан, що характеризується дзижчанням у вухах. Одне дослідження стверджує, що вітамін В12 може покращити симптоми шуму у вухах (41).

Дефіцит вітаміну В12 пов’язаний із хронічним шумом у вухах та спричиненою шумом втратою слуху.

Недостатньо доказів для наступного

14. Нехай стабілізує здоров’я органів травлення

Вважається, що вітамін В12 допомагає у виробленні травних ферментів, які сприяють здоров’ю органів травлення та забезпечують належне розщеплення їжі. Поживна речовина може сприяти розвитку кишкового середовища, сприяючи росту здорових кишкових бактерій.

Вважається також, що він усуває шкідливі бактерії в кишечнику, можливо запобігаючи іншим проблемам травлення, таким як запальні захворювання кишечника.

15. Може допомогти при схудненні

Хоча нам потрібні додаткові дослідження, в деяких звітах зазначається, що вітамін В12 допомагає організму перетворювати жир в енергію, а також сприяє розщепленню вуглеводів.

Вітамін може посилити ваш метаболізм, і деякі вважають, що це може допомогти при втраті ваги.

Однак, перш ніж використовувати B12 для цієї мети, проконсультуйтеся з лікарем.

16. Може запобігти укусам комарів

Хоча ми не знаємо, чи може це полегшити укуси комарів, деякі вважають, що вітамін В12 може відлякувати комарів. Вважається, що він виділяє запах, що нагадує комарів. Однак ми пропонуємо вам поговорити зі спеціалістом, перш ніж використовувати його для цієї мети.

Які харчові джерела вітаміну В12?

Нижче наведено деякі найкращі джерела їжі вітаміну В12 (42):

• Яловича та куряча печінка (3 унції містять 3 375% RDA вітаміну)
• Лосось (108-грамове філе містить 821% RDA)
• Тунець (3 унції містять 385% від RDA)
• Органічний йогурт (1 ємність на 170 грам містить 53% від RDA)
• Сире молоко (1 склянка містить 41% від RDA)
• Баранина (3 унції містить 34% від RDA)
• Нежирний йогурт (8 унцій містить 18% від RDA)
• Яйце (1 велике ціле яйце містить 10% від RDA)
• Смажена куряча грудка (3 унції містить 5% від RDA)

Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти вам задовольнити ваші регулярні потреби у вітаміні В12. Але що, якщо цього не зробити? Звідки ви знаєте, що вам не вистачає цього вітаміну?

Які симптоми нестачі вітаміну В12?

Нижче наведено деякі найпоширеніші симптоми дефіциту:

• М’язові болі
• Слабкість / хронічна втома
• Погана пам’ять
• Запаморочення
• Тривога і перепади настрою / депресія
• Серцебиття
• Нудота і спазми в животі
• Поганий апетит

Прийом достатнього вітаміну В12 може допомогти вам уникнути цих симптомів. Дізнайтеся рекомендовану дозу в наступному розділі.

Яка рекомендована доза вітаміну В12?

Наступна таблиця може допомогти вам з деталями (2):

Вікова група	RDA
Від 0 до 6 місяців	8 унцій
Від 7 до 12 місяців	0,5 мкг
Від 1 до 3 років	0,9 мкг
Від 4 до 8 років	1,2 мкг
Від 9 до 13 років	1,8 мкг
Від 14 років і старше	2,4 мкг
Дорослі та підлітки вагітні жінки	2,6 мкг
Дорослі та підліткові жінки, що годують	2,8 мкг

Що можна сказати про введення вітаміну В12? Кому вони потрібні?

Це синтетичні версії вітаміну. Ви можете приймати вітамін В12 з їжі або отримувати вітамін із штучної версії поживної речовини, відомої як ціанокобаламін.

Уколи з вітаміном В12 - це не що інше, як ін’єкції, що містять дуже велику кількість ціанокобаламіну. Ці знімки можуть швидко підвищити рівень вітаміну В12 в організмі людини.

Кому вони потрібні? Ці знімки потрібні лише у тому випадку, якщо вітамін В12 сильно страждає (або ризикує). Ін’єкції вітаміну В12 можна придбати лише за рецептом, що означає, що клінічний діагноз є обов’язковим. Ви не можете (і не повинні) самостійно робити постріли без поради лікаря або дієтолога (43).

Наступні фактори можуть збільшити ризик дефіциту вітаміну В12:

• Куріння
• Зловживання алкоголем
• Дотримуючись вегетаріанської або веганської дієти
• Старіння
• Розлад щитовидної залози
• Люди на певних ліках від діабету
• Шлунково-кишкові розлади, такі як хвороба Крона
• Хірургічне видалення частин шлунка

Однією з основних переваг введення вітаміну В12 є те, що вони обходять шлунок і безпосередньо всмоктуються в кров. Отже, у випадку, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом або у вас були операції на шлунку, ці знімки можуть бути кращим варіантом для пероральних добавок.

Побічні ефекти надлишку вітаміну В12

Вітамін В12 розчинний у воді. Це означає, що надлишок його може потрапити з вашої системи через сечу. Вітамін В12 не виявив шкоди. Однак деякі ліки можуть перешкоджати здатності вашого організму засвоювати вітамін В12. Найпоширеніші з них включають протиепілептичні препарати (44).

Вітамін В12 також може впливати на метформін, протидіабетичний препарат (21). Він також може впливати на інгібітори протонної помпи, препарати, що застосовуються для лікування кислотного рефлюксу та пептичної виразки (45).

Висновок

Вітаміни групи В - це потужна упаковка. Вони життєво необхідні для оптимального здоров’я. Одним з них є вітамін В12, який ви повинні включити у свій раціон. Хоча сильний дефіцит вітаміну В12 дуже рідкісний (оскільки ваша печінка зберігає багаторічний вітамін В12), важливо, щоб ви усвідомлювали його споживання.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи вітамін В12 розчинний у воді?

Так, В12, як і інші вітаміни групи В, розчинний у воді. Це просто означає, що передозування вітаміну В12 є малоймовірним, оскільки він розчиняється у воді, а решта кількість потрапляє через сечу.

Який найкращий час приймати вітамін В12?

Вранці, після сніданку або під час обіду. Ви також можете приймати вітамін В12 протягом ночі. Але оскільки вони сприяють виробленню енергії, вживання її вдень могло б бути ідеальним (хоча інформація про це неоднозначна).

Добавки з вітаміном B12 можуть працювати від 48 до 72 годин, особливо якщо їх приймає хтось, хто не має вітаміну.

Чи занадто багато вітаміну В12 шкідливо для вас?

Не зовсім. Як ми вже обговорювали, В12 - це водорозчинний вітамін. Дотримуйтесь дозування відповідно до рекомендованих рівнів або відповідно до вказівок лікаря.

Чи корисний вітамін В12 для лікування еректильної дисфункції?

Досліджень з цього приводу немає. Якщо ви збираєтеся використовувати вітамін для лікування ЕД, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Чи може вітамін В12 викликати прищі?

Доказів тут немає. Якщо ви відчуваєте прищі, це може означати деякі основні захворювання. Зверніться до дерматолога.

45 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Дефіцит вітаміну В12 як проблема у всьому світі, Щорічний огляд харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Вітамін B12, дієтичні довідкові споживання тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну B6, фолієвої кислоти, вітаміну B12, пантотенової кислоти, біотину та холіну, Національний центр біотехнологічної інформації.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Дефіцит вітаміну В12 (кобаламін), Національний центр біотехнологічної інформації.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Дефіцит вітаміну В12 - основна причина мегалобластної анемії у пацієнтів, які перебувають у лікарні вищого рівня, Журнал Медичного коледжу Аюб, Абботтабад, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• НЕОНАТАЛЬНИЙ КРОВИЙ ТИСК І ШАГ ІМПУЛЬСУ, Британський медичний журнал.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Метаболічні процеси дефіциту фолієвої кислоти та вітаміну В12, Журнал досліджень здоров’я та огляди в країнах, що розвиваються.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Вплив дефіциту фолієвої кислоти та вітаміну В12 під час вагітності на розвиток плоду, немовляти та дитини, Бюлетень з питань харчування та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Вітамін В12 у матері та стан ризику розвитку дефектів нервової трубки в популяціях із високим рівнем поширеності дефектів нервової трубки та відсутністю фолієвої кислоти, педіатрія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• В12 у розвитку плода, семінари з клітинної та біології розвитку, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Огляд вітаміну В12 у дерматології, Американський журнал клінічної дерматології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• ДІЄТА В ДЕРМАТОЛОГІЇ: СУЧАСНІ ПЕРСПЕКТИВИ, Індійський дерматологічний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Шкірні ураження та дефіцит вітаміну В12, канадський сімейний лікар, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Оцінка місцевого вітаміну В (12) для лікування дитячої екземи, Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Поліпшення вітіліго після перорального лікування вітаміном В12 та фолієвою кислотою та значення сонячного впливу, Acta dermato-venereologica, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Роль вітамінів та мінералів у випадінні волосся: огляд, дерматологія та терапія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Генетичні асоціації з рівнями плазми B12, B6 та фолієвої кислоти в популяції ішемічного інсульту на основі досліджень про вітамінні втручання для запобігання інсульту (VISP), Frontiers in Public Health, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Дієтичне споживання вітаміну В12 та фолієвої кислоти пов’язане із зниженням артеріального тиску у японських дітей дошкільного віку, Американський журнал гіпертонії, Оксфордські академічні журнали.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• ДІАБЕТИЧНА РЕТИНОПАТІЯ І ЦИАНКОБАЛАМІН (ВІТАМІН В12), Британський офтальмологічний журнал.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Ефективність вітаміну В12 щодо діабетичної нейропатії: систематичний огляд клінічно контрольованих досліджень, Acta neurologica Taiwanica, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Роль гіпергомоцистеїнемії у проліферативній діабетичній ретинопатії: Технічне дослідження, Індійський офтальмологічний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Довготривале використання метформіну та дефіцит вітаміну В12 у дослідженні результатів Програми профілактики діабету, Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Дефіцит вітаміну В12 серед пацієнтів із цукровим діабетом: чи виправдані рутинні скринінги та добавки? Журнал діабету та метаболічних розладів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Низький вміст вітаміну В12 у плазмі крові пов’язаний із зниженням МЩКТ: Фрамінгемське дослідження остеопорозу, Журнал досліджень кісток та мінералів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Взаємозв'язок гомоцитину, В12 та фолієвої кислоти з мінеральною щільністю кісток стегнової та поперекової частин хребта у турецьких жінок у постменопаузі, Архіви гінекології та акушерства, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Низький рівень вітаміну B-12 у сироватці крові пов’язаний із збільшенням втрати кісткової тканини в кульшовому суглобі у жінок старшого віку: перспективне дослідження, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Гомоцистеїн та ризик вікової дегенерації жовтої плями: систематичний огляд та метааналіз, Наукові звіти, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Оцінка гомоцистеїну в плазмі крові та ризик вікової дегенерації жовтої плями, Американський офтальмологічний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Фолієва кислота, вітамін В6 та вітамін В12 у поєднанні та віковій дистрофії жовтої плями в рандомізованому дослідженні жінок, Архіви внутрішніх хвороб, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Добавки вітаміну В12 при лікуванні основних депресивних розладів: рандомізоване контрольоване дослідження, Відкритий журнал неврології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Високий рівень вітаміну В12 та хороший результат лікування можуть бути пов’язані з великим депресивним розладом, психіатрія BMC, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Статус жирної кислоти Омега-3 покращує запобігання когнітивного спаду вітамінами групи В при слабкому когнітивному порушенні, Журнал про хворобу Альцгеймера, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Вітамін В12, вимірювання пізнання та МРТ головного мозку, поперечне обстеження, неврологія.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Нейропсихологія дефіциту вітаміну В12 у хворих на деменцію літнього віку та суб’єктів контролю, Журнал гериатричної психіатрії та неврології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Рівні вітаміну В12 при хворобі Альцгеймера: взаємозв'язок із клінічними особливостями та виробленням цитокінів, Журнал хвороби Альцгеймера, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Рандомізоване, контрольоване плацебо випробування метилу В12 для дітей з аутизмом, Журнал дитячої та підліткової психофармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Вітамін B12 у здоров’ї та хворобах, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Асоціація дефіциту вітаміну В12 із втомою та депресією після лакунарного інсульту, PloS One, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Лікування вітаміном В12 при порушеннях ритму сну і неспання, Сон, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Відповідь на вітамін В12 та фолієву кислоту при міалгічному енцефаломієліті та фіброміалгії, PloS One, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Підвищені концентрації гомоцистеїну в лікворі у пацієнтів з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми, Скандинавський ревматологічний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Терапевтична роль вітаміну В12 у пацієнтів із хронічним шумом у вухах: Пілотне дослідження, Noise & Health, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Вміст вітаміну B12 у продуктах харчування, Національна база даних поживних речовин USDA для стандартного довідкового випуску 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Пероральний вітамін В12 проти внутрішньом’язового вітаміну В12 при дефіциті вітаміну В12, Канадські інститути досліджень здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Протиепілептичні препарати взаємодіють із вмістом фолатів та вітаміну В12 у сироватці крові, Неврологічні анали, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Інгібітори протонної помпи та ризик дефіциту вітамінів та мінералів: докази та клінічні наслідки, Терапевтичні досягнення у галузі безпеки наркотиків, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/