Серотонін: функції + переваги + способи підвищення рівня

Серотонін - це нейромедіатор, що виробляється нервовими клітинами. Його ще називають щасливою хімічною речовиною - вона регулює настрій і може допомогти полегшити депресію. Існує ще кілька способів, як цей гормон відіграє корисну роль у вашому організмі. У цій публікації ми розглянемо всі ці - і трохи більше.

Що робить серотонін?

Серотонін (по-науковому називається 5-гідрокситриптамін) отримують із триптофану, незамінної амінокислоти. Триптофан зазвичай міститься в горіхах, червоному м’ясі та сирі - і його дефіцит пов’язаний з декількома розладами настрою.

Серотонін впливає майже на кожну частину вашого тіла. Це регулює ваші емоції та стабілізує ваш настрій. Цей нейромедіатор також зменшує депресію та регулює тривожність (1).

Він також повинен відігравати роль у спорожненні кишечника та сексуальній активності. Він є попередником мелатоніну - хімічної речовини, яка регулює цикл сну і неспання (2).

Кілька функцій серотоніну в організмі людини проливають світло на його важливість та інші важливі аспекти. Але перед тим, як ми туди дійдемо, ви повинні знати більше про переваги серотоніну - докладно.

Яка користь від серотоніну?

Оскільки це щаслива хімічна речовина, серотонін допомагає викликати щастя, а також може зменшити симптоми депресії та тривоги. Серотонін також посилює мозкову активність та статеві функції.

1. Серотонін викликає щастя

Дослідження показують нам, що нейромедіатори, як і серотонін, відіграють певну роль у людському щасті (3). Серотонін (і дофамін) регулює як позитивний, так і негативний настрій. У дослідженнях цей нейромедіатор опосередковував щастя, задоволення та оптимізм.

Подальші дослідження також говорять нам, що підвищений рівень серотоніну може бути пов’язаний із позитивним настроєм (4).

2. Може допомогти лікувати депресію та тривогу

Shutterstock

Дослідники вважають, що дисбаланс рівня серотоніну може впливати на настрій, викликаючи депресію. Можливі проблеми, пов'язані з депресією, можуть включати низьку продукцію серотоніну в клітинах мозку. Однак поки незрозуміло, чи низький рівень серотоніну спричиняє депресію, чи це навпаки (5).

Але існує зв’язок між серотоніном та депресією. Нейромедіатор може впливати на настрій у пацієнтів із депресією. Серотонін також може посилити зв'язок між клітинами мозку - відсутність яких викликає депресію (6).

В одному дослідженні на тваринах миші з більш високим рівнем серотоніну в мозку виявляли знижені ознаки депресії та тривоги (7).

В іншому дослідженні використання СІЗЗС (селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну) показало покращення симптомів депресії. СІЗЗС - це ліки, які роблять серотонін більш доступним у мозку (8). Також було виявлено, що у пацієнтів із суїцидальними намірами рівень серотоніну нижчий.

3. Може сприяти кращому сну

Цікаво, що серотонін повинен відігравати роль як уві сні, так і в стані неспання. Нейромедіатор відіграє роль у формуванні швидкого сну (9).

Накопичення серотоніну в частині мозку, яка називається дорсальним ядром рафе, може привести вас до сну (10).

Інші дослідження також показують, що низький рівень серотоніну може спричинити безсоння. Коли рівень серотоніну нормалізується, регулярний сон повертається на місце (11).

Але надмірний рівень серотоніну може тримати вас в курсі. Співвідношення між серотоніном і сном є складним - і нам потрібні більш конкретні дослідження, щоб дійти висновку (12).

4. Покращує функцію мозку

Оптимальний рівень серотоніну також підвищує когнітивні функції. Нейромедіатор також може мати певну користь для пацієнтів з хворобою Альцгеймера, шизофренією та іншими когнітивними проблемами (13).

Серотонін може зіграти свою роль і в людській пам’яті (14). Необхідні додаткові дослідження, перш ніж ми зможемо зробити висновок щодо цього аспекту.

5. Підсилює сексуальну активність

Одним із способів серотоніну посилити сексуальну активність є потенційне полегшення симптомів депресії. Депресія може завадити сексуальній активності людини - і оскільки серотонін може сприяти лікуванню депресії, це може, як наслідок, посилити сексуальну активність у пацієнтів (15).

Серотонін також може мати бажаний вплив на статеву функцію чоловіків. Нейромедіатор посилював ерекцію та сприяв еякуляції в різних випадках (16).

6. Може сприяти здоров’ю органів травлення

Циркулюючий серотонін у кишечнику може визначати переважну функцію кишечника, згідно з повідомленнями (17). Рівень серотоніну в кишечнику падає під час запорів, але підвищується під час діареї або целіакії.

Серотонін також впливає на шлунково-кишковий кровотік. Він також бере участь у багатьох фізіологічних процесах травлення (18).

Навіть мікрофлора кишечника може впливати на рівень серотоніну, а це, в свою чергу, може впливати на тяжкість деяких захворювань шлунково-кишкового тракту (19).

Серотонін може відігравати певну роль у сприянні спорожненню шлунку та полегшенню запорів (20).

Дослідження також показують, що серотонін може мати як сприятливий, так і згубний вплив на кишечник (21). Таким чином, ми рекомендуємо вам поговорити зі своїм лікарем з цього приводу - особливо перед тим, як приймати будь-які форми добавок серотоніну для лікування ваших проблем з травленням.

7. Може допомогти при схудненні

Дослідження показують, що депресія може призвести до збільшення ваги - через відсутність інтересу з боку постраждалого до здорового харчування та фізичних вправ. Оскільки серотонін може полегшити симптоми депресії, він може сприяти зниженню ваги (22).

Серотонін може також активувати певні нейрони і допомагати стримати апетит. Це також впливає на меланокортинову систему мозку, яка є важливим молекулярним шляхом, який контролює масу тіла (23).

Також було встановлено, що деякі препарати серотоніну зменшують споживання їжі з високим вмістом жиру у пацієнтів. Активація серотоніну в системі людини також може призвести до вибіркового уникання жиру в раціоні (24). Ці препарати вважаються життєздатними варіантами боротьби з епідемією ожиріння в майбутньому (25).

8. Допомагає впоратися з болем

Серотонін відіграє важливу роль у модулюванні сприйняття болю. Головний біль при мігрені часто лікують серотонінергічними препаратами, які також допомагають в лікуванні хронічного болю (26).

Здається, навіть СІЗЗС мають бажаний вплив на хронічні больові стани (27).

9. Може допомогти лікування ОКР

Хоча нам потрібні додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що СІЗЗС можуть допомогти в лікуванні обсесивно-компульсивного розладу (28).

Ці переваги показують нам, наскільки важливим є нейромедіатор серотонін. Але що, якщо рівень серотоніну знизиться? Що було б тоді?

Що відбувається, коли рівень серотоніну низький?

Під низьким рівнем серотоніну ми маємо на увазі рівні нижче від 101 до 283 нанограм на літр (нг / мл) - що є діапазоном для оптимальних рівнів серотоніну в організмі людини.

Точні рівні серотоніну відрізняються від індивідуума до індивідуума - і можуть відрізнятися залежно від випробуваних зразків та інших вимірювань.

Низький рівень серотоніну може призвести до дефіциту серотоніну, симптоми якого включають (29):

• Пригнічений настрій
• Агресія
• Тривога
• Дратівливість
• Низька самооцінка
• Поганий апетит
• Погана пам’ять
• Імпульсивна поведінка
• Безсоння

Інші фізичні симптоми дефіциту серотоніну включають:

• Збільшення ваги
• Втома
• Тяга до вуглеводів
• Нудота
• Проблеми з моторикою травлення (наприклад, синдром подразненого кишечника та запор)

Точні причини дефіциту серотоніну ще не встановлені. Але деякі потенційні причини можуть включати наступне:

• Наявність меншої кількості рецепторів серотоніну в організмі.
• Існуючі рецептори серотоніну не отримують серотоніну ефективно.
• Серотонін може розщеплюватися або всмоктуватися занадто рано.
• Низький вміст триптофану, вітамінів B6 і D або омега-3 жирних кислот, необхідних організму для виробництва серотоніну.

Навіть ваш життєвий досвід може зіграти свою роль. Дослідження показують, що учасники, які в анамнезі жорстоко ставилися до дітей, мали нижчий рівень серотоніну порівняно з тими, хто не зазнавав жорстокого поводження (30).

Але тоді все це не повинно писати погані новини. Дефіцит серотоніну можна лікувати. Тут ми говоримо про СІЗЗС, які є доступними способами лікування дефіциту серотоніну.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну - це антидепресанти, які дозволяють вашому тілу ефективніше використовувати серотонін. Деякі поширені СІЗЗС, доступні на ринку:

• Celexa
• Прозак
• Сарафем
• Золофт
• Лексапро
• Паксил

Чи є у нас також природні методи? Прокрутіть униз, щоб дізнатись.

Як природно підвищити рівень серотоніну?

• Вправа: Вправа виявляє антидепресантну дію (31). Вправи покращують настрій - як у здорових, так і у депресивних людей. Вправа також сприяє посиленню функції серотоніну мозку (32).
• Вплив яскравого світла: Дослідження показують, що потрапляння яскравого світла на сонце чи світлову скриньку може збільшити рівень серотоніну у вашій системі (33).
• Дієта: Їжа, що підвищує рівень триптофану, може сприяти оптимальному рівню серотоніну (32). Сюди входять яйця, лосось, тофу, сир, ананаси, горіхи та індичка.
• Індукція настрою: Навмисне створення радісного настрою або заняття улюбленою справою може підвищити рівень серотоніну в мозку (32).

Лікування дефіциту серотоніну можливо, і результати обнадійливі. Але що стосується медичних процедур (таких як СІЗЗС), вам потрібно щось знати.

Примітка щодо серотонінового синдрому

Також називається токсичністю серотоніну, це трапляється, коли ви приймаєте два препарати СІЗЗС одночасно або коли приймаєте занадто багато препаратів. Отже, будьте обережні з дозуванням і ніколи не приймайте ліки без медичного нагляду. Поговоріть зі своїм лікарем.

Токсичність серотоніну може спричинити такі симптоми через надмірну нервову активність (34):

• Спантеличеність
• Неспокій і хвилювання
• Діарея
• Головні болі
• Підвищений артеріальний тиск і пульс
• Тремтіння
• Пітливість
• Втрата м’язової координації
• Розширення зіниці
• Ригідність м’язів

Сильна токсичність серотоніну в деяких випадках може загрожувати життю. Але використання лише одного препарату в межах дозування зазвичай не призводить до токсичності серотоніну (35).

Висновок

Серотонін повинен відігравати важливу роль у кількох процесах організму. Дефіцит цього захворювання трапляється рідко, але якщо це трапиться, будь ласка, зрозумійте, що у вас є варіанти лікування. Правильно змінивши свій спосіб життя, ви зможете знову повернутися в колію!

Ще щось, на вашу думку, ми пропустили згадати про серотонін? Чому ви не повідомляєте нас, залишаючи коментар у полі нижче?

Список літератури

1. “Розширена біологія серотоніну” Щорічний огляд медицини, Національна медична бібліотека США.
2. «Епіфіз та мелатонін» Колорадський державний університет.
3. “Щастя та здоров’я: біологічне…” Іранський журнал громадського здоров’я, Національна медична бібліотека США.
4. «Психологічна, нейрохімічна та…» Нейропсихологія, Національна медична бібліотека США.
5. "Яке відношення серотонін до депресії?" Всесвітня психіатрія, Національна медична бібліотека США.
6. "Депресія походить від неправильного спілкування між…" ScienceDaily.
7. «Відсутність авторецепторів серотоніну 1В…» Нейропсихофармакологія, Національна медична бібліотека США.
8. «Порушення рівня серотоніну в сироватці крові у…» Медичний журнал, Збройні сили Індії, Національна медична бібліотека США.
9. “Нейрофармакологія сну та неспання…” Клініки медицини сну, Національна медична бібліотека США.
10. «Серотонін і сон» Медицина сну.
11. «Безсоння, серотонін та депресія» Грузинські медичні новини, Національна медична бібліотека США.
12. «Вплив депривації сну на позаклітинні…» Неврологія, Національна медична бібліотека США.
13. «Серотонінергічна система та когнітивні…» Трансляційна нейронаука, Національна медична бібліотека США.
14. “Серотонін, нейронні маркери та пам’ять” Межі у фармакології, Національна медична бібліотека США.
15. «Антидепресанти, пов’язані із статевою дисфункцією…» Наркотики, охорона здоров’я та безпека пацієнтів, Національна медична бібліотека США.
16. “Дофамін та серотонін: вплив на чоловіків…” Фізіологія та поведінка, ScienceDirect.
17. «Серотонін у шлунково-кишковому тракті» Сучасна думка з ендокринології, діабету та ожиріння, Національна медична бібліотека США.
18. «Дія серотоніну на шлунково-кишковий тракт…» Праці Товариства експериментальної біології та медицини Національної медичної бібліотеки США.
19. “Серотонінові та шлунково-кишкові розлади…” Клінічна та поступальна гастроентерологія, Національна медична бібліотека США.
20. “Серотонін та його роль у функції товстої кишки…” Хвороби товстої кишки та прямої кишки, Національна медична бібліотека США.
21. “Нейромедіатори: критичні модулятори…” Журнал клітинної фізіології, Національна медична бібліотека США.
22. “Депресія та збільшення ваги…” Журнал про афективні розлади, Національна медична бібліотека США.
23. "Нове розуміння того, як серотонін знижує апетит…" ScienceDaily.
24. «Серотонін, харчова поведінка та споживання жиру» Дослідження ожиріння, Національна медична бібліотека США.
25. «Серотонінові препарати: вплив на апетит…» Поточні цілі щодо наркотиків, Національна медична бібліотека США.
26. «Серотонін і депресія», Британський медичний журнал.
27. «Лікування хронічного болю за допомогою СІЗЗС…» Дослідження та управління болем, Національна медична бібліотека США.
28. «Роль серотоніну в обсесивно-компульсивному розладі» Британський журнал психіатрії, Національна медична бібліотека США.
29. «Дефіцит серотоніну мозку дорослого…» Journal of Neuroscience, Національна медична бібліотека США.
30. “Повідомлення про жорстоке поводження з дитинством пов’язані…” Інтернет-бібліотека Wiley.
31. “Вплив фізичних вправ на тривогу…” Огляд клінічної психології, Національна медична бібліотека США.
32. “Як збільшити серотонін у мозку людини…” Журнал психіатрії та неврології, Національна медична бібліотека США.
33. “Сонячне сяйво, серотонін і шкіра…” Інновації в клінічній неврології, Національна медична бібліотека США.
34. «Серотоніновий синдром», журнал Охснера, Національна медична бібліотека США.
35. “Визнання та лікування…” канадський сімейний лікар, Національна медична бібліотека США.