Магній та його чудові переваги

Починаючи з лікування мігрені та м’язових судом, до зміцнення кісток, підвищення фізичних вправ та чутливості до інсуліну - цей багатозадачний мінерал робить все це без зусиль!

Назва цього вражаючого багатозадачного завдання - магній, і ви ПОВИННІ знати, наскільки це важливо для вашого здоров’я сьогодні.

Прокрутіть униз, щоб виявити переваги включення магнію у свій раціон та багато іншого.

Зміст

• Чому магній так важливий?
• Яку роль у вашому тілі відіграє магній?
• Які продукти багаті магнієм?
• Як магній метаболізується та розподіляється?
• Що відбувається, коли магнію занадто багато?
• Що відбувається, коли замало магнію?

Чому магній так важливий?

Магній - це мікроелемент і рясний мінерал, який міститься у вашому організмі. Це кофактор для більш ніж 300 ферментних систем, які регулюють різноманітні біохімічні реакції.

Такі важливі процеси, як синтез ДНК та білків, робота м’язів та нервів, регуляція серцебиття, функціонування нирок, контроль рівня глюкози в крові та вироблення АТФ (джерела енергії) вимагають оптимальних рівнів магнію.

Щоб ваше тіло навіть функціонувало належним чином, вам потрібен магній. Читайте далі, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Назад до TOC

Яку роль у вашому тілі відіграє магній?

Магній виконує різні функції у вашому організмі, що може відбуватися одночасно. З-поміж усіх, дозвольте мені перерахувати тут кілька важливих переваг:

1. Підтримує здоров’я кісток і м’язів

Наявність вільного магнію в крові має вирішальне значення для всмоктування кальцію у ваші кістки (1). Магній - життєво важливий кофактор для ферментів, що викликають скорочення м’язів. Він також відповідає за нервово-м'язову передачу (2).

Дефіцит магнію (гіпомагніємія) можна вперше виявити, коли людина часто скаржиться на судоми в ногах, судоми в м’язах, хронічні болі в скелеті (шия, спина, суглоби тощо) та набряки.

2. Лікує мігрень, головний біль та тривогу

Shutterstock

Отримавши вибір, я вибрав би зламану кістку (перелом) замість мігрені!

Нестерпне молоття та пульсуючий та пульсуючий головний біль з гіперакузією та фонофобією - такий біль викликає мігрень. Дослідження показують, що до 50% пацієнтів мають низький рівень магнію під час гострої атаки мігрені (3).

Підвищення рівня магнію в крові полегшує не тільки напади мігрені, але і ниючий головний біль, тривогу, втрату пам’яті та проблеми пізнання, оскільки іонізований магній впливає на рецептори серотоніну, які впливають на всі ці неврологічні та біологічні процеси.

3. Творить чудеса для проблем зі шкірою

Оскільки це один з тих мінералів, які дуже швидко всмоктуються через шкіру, магній є ідеальним рішенням для догляду за шкірою. Будь то алергія, прищі, жирна шкіра, зморшки, розацеа або вугрі - магній виліковує їх усіх завдяки потужній протизапальній дії, яку він проявляє (4).

Зниження рівня магнію в крові призводить до збільшення прозапальних цитокінів, а також таких клітин, як еозинофіли та нейтрофіли - і це погана новина (5)!

Їжа, багата на магній їжа або добавки, контролює цю гіперчутливість і допомагає ферментам, які роблять шкіру молодшою, чистішою та без зморшок.

4. Відповідає за здоров’я серцево-судинної системи

Дієтичний магній захищає ваше серце та утримує серцево-судинні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда та аритмія.

Він покращує метаболізм міокарда, запобігає накопиченню кальцію та загибелі клітин міокарда, зменшує аритмії внаслідок окисного стресу та сприяє метаболізму ліпідів, щоб уникнути накопичення холестерину в судинах (6).

Однією з найпоширеніших скарг серед молоді та дорослих на сьогодні є гіпертонія, а недостатня кількість магнію є однією з причин. Споживання магнію у вигляді добавок або за допомогою дієти знижує систолічний та діастолічний тиск у таких пацієнтів, але це може мати незначний або зовсім не впливати на тих, хто має нормальний або низький АТ (7).

5. Допомагає в лікуванні діабету 2 типу

Shutterstock

Дослідження свідчать, що у людей, які страждають на діабет 2 типу, часто спостерігається гіпомагніємія. Цей дефіцит виникає через неправильне харчування, втрату діуретиків, нестабільний рівень глюкози в крові або колективний ефект усіх трьох причин.

Низький внутрішньоклітинний рівень магнію призводить до порушення засвоєння секретується інсуліну оточуючими клітинами. Це знижує чутливість до них до інсуліну. Опір збільшує рівень вільного глюкози в крові, що може спричинити множинні ураження органів, починаючи з нирок (8). Хіба це не погіршує ситуацію, якщо у вас діабет?

Отже, щоб уникнути або порушити цей порочний цикл, споживайте магній у різних формах.

6. Запобігає ускладненню під час вагітності та пологів

Вагітність - це фаза, яка вимагає більшого споживання магнію разом з кількома іншими поживними речовинами. Оскільки він активно транспортується до плоду, вагітні жінки повинні споживати щонайменше 300 мг магнію на день (9).

На жаль, не багато майбутніх мам відповідають цьому знаку.

Гіпомагніємія під час вагітності може вразити нирки, печінку, а також серце - не тільки ваше, але і дитину! Шанси розвитку ускладнень, таких як гестаційний діабет, гестоз, церебральний параліч, хронічна гіпертонія, судоми ніг та затримка росту плода, вищі (10).

Перш за все, споживання достатньої кількості магнію може запобігти передчасним пологам, зменшити ризик мертвонародження третього триместру та сприяти зростанню плоду.

Хто не любить щасливих і здорових немовлят!

7. Важливе значення в управлінні вагою

Магній є життєво важливим фактором для багатьох опосередкованих ферментами біологічних процесів, і він відіграє вирішальну роль у регулюванні ваги, особливо у зменшенні ожиріння.

Втрата або відсутність магнію впливає на метаболізм жирів, що призводить до проблем із вагою. Повідомлялося про дефіцит мінеральних рівнів (особливо магнію, цинку та селену) у сироватці крові дорослих із ожирінням у порівнянні зі звичайними дорослими, які не страждають ожирінням.

Чи попереджує цей мінерал ожиріння чи виліковує його, не ясно. Але підтримка оптимальних рівнів магнію може запобігти різним розладам, спричиненим ожирінням, таким як атеросклероз, діабет 2 типу, ниркова недостатність та гіперліпідемія (11).

8. Володіє потужними протизапальними властивостями

Коли в клітинах вашого організму достатньо магнію, відбувається мінімальне або взагалі не виробляється запальних хімічних речовин (цитокінів), таких як фактор некрозу пухлини (TNF-α), інтерлейкінів (IL-6), NF-ϰβ тощо.

В іншому випадку ці прозапальні цитокіни породжують такі захворювання, як гестоз та судоми, і спричиняють серйозні рухові дисфункції у немовлят та новонароджених (12).

У дорослих гіпомагніємія призводить до запалення різних тканин та органів, викликаючи підошовний фасциїт, синдром подразненого кишечника, артрит, судоми, інсуліт, подагру, фіброміалгію, гіперчутливість, астму, розсіяний склероз, тендиніт та ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба).

Правильний рівень магнію тепер буде обов’язковим, чи не так?

9. Бере участь у виробництві та роботі енергії

Shutterstock

Ви ніколи не замислювались, що таке біла пудра для крейди в гімнастиці? І чому люди використовують його перед підняттям тягарів та гімнастикою?

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що це карбонат магнію!

Магній, поряд з цинком, хромом та іншими мікроелементами, покращує ефективність вправ та м’язовий обмін, підвищуючи витривалість фізично активної людини. Цей мінерал підвищує швидкість вироблення глюкози з глікогену (альтернативного джерела енергії), щоб надати більше енергії мозку та м’язам під час тренування (13).

10. Допомагає впоратися з ПМС

Менструальні спазми, перепади настрою, тяга, нудота, припливи, зниження артеріального тиску, біль у спині - і список можна продовжувати! Передменструальний синдром (ПМС) змушує вас почуватись безладним букетом гормонів.

Але хороша новина полягає в тому, що вживання багатих магнієм продуктів або добавок може допомогти вам подолати зміни настрою, головні болі, затримку рідини та інші симптоми (14). Магній також важливий для використання вуглеводів під час менструального циклу (15).

11. Лікує кислотний рефлюкс, ГЕРХ та інші захворювання шлунка

Оскільки магній має протизапальні та спазмолітичні властивості, споживання його всередину запобігає кислотному рефлюксу, метеоризму, кислотності та запорам (16).

Це також кофактор багатьох травних ферментів, які відповідають за вуглеводний, ліпідний та жировий обмін. Це допомагає розслабити м’язи шлунково-кишкового тракту, надаючи йому проносне властивість.

Можливо, саме тому нам дають `` магнезіальне молоко '' як засіб для лікування майже всіх проблем шлунку!

Захоплююче знати, як мікроелементи можуть так важливі для нашого організму, чи не так? Отже, як ми можемо гарантувати, що він постійно присутній на оптимальних рівнях?

Найпростіший спосіб - правильно харчуватися.

Назад до TOC

Які продукти багаті магнієм?

Ось список продуктів, багатих магнієм, з необхідним щоденним споживанням, який ви можете вибрати.

Їжа	Міліграми (мг), що зберігають	Відсоток DV *
Мигдаль, сухий смажений, 1 унція	80	20
Шпинат, варений, ½ склянки	78	20
Кешью, сушений смажений, 1 унція	74	19
Арахіс, смажена на олії, ¼ склянки	63	16
Зернові культури, подрібнена пшениця, 2 великі печива	61	15
Соєве молоко, звичайне або ванільне, 1 склянка	61	15
Чорна квасоля, варена, ½ склянки	60	15
Едамаме, в лушпинні, варене, ½ чашки	50	13
Арахісове масло, гладке, 2 ст	49	12
Хліб, цільнозерновий, 2 скибочки	46	12
Авокадо, кубиком, 1 склянка	44	11
Картопля, запечена з шкіркою, 3,5 унції	43	11
Рис, коричневий, варений, ½ склянки	42	11
Йогурт, звичайний, нежирний, 8 унцій	42	11
Зернові каші для сніданку, збагачені 10% ДВ для магнію	40	10
Вівсянка, швидка, 1 упаковка	36	9
Квасоля в консервах, ½ склянки	35	9
Банан, 1 середній	32	8
Лосось, атлантичний, у вирощуванні, варений, 3 унції	26	7
Молоко, 1 склянка	24–27	6–7
Палтус, варений, 3 унції	24	6
Ізюм, ½ склянки	23	6
Куряча грудка, смажена, 3 унції	22	6
Яловичина, мелена, нежирна на 90%, сковорода в бульйоні, 3 унції	20	5
Брокколі, подрібнений та варений, ½ склянки	12	3
Рис, білий, варений, ½ склянки	10	3
Яблуко, 1 середнє	9	2
Морква, сира, 1 середня	7	2

Як щодо приємного і свіжого авокадо на обід сьогодні?

Гіфі

Тепер, коли ви знаєте, що їсти, щоб забезпечити організм максимальним вмістом магнію, вам також може сподобатися, що з ним відбувається. Що ще важливіше, що станеться, якщо у вашому організмі надлишок магнію? Читайте далі!

Назад до TOC

Як магній метаболізується та розподіляється?

Наш організм поглинає приблизно 30-40% харчового магнію. Нижче наведено