Як швидко схуднути жінкам - 21 найкращий спосіб

Втрата ваги може бути складною, особливо якщо ви жінка. Гормональні злети та падіння, менопауза, стрес, пологи, тип фігури, хірургічне втручання та / або ліки можуть зробити ваш метаболізм млявим. На щастя, є способи, як перевести своє тіло в режим спалювання жиру.

Прочитайте 21 ефективну пораду щодо схуднення, яка допоможе вам у житті. Найкраща частина? Це навіть не буде схоже на “план”. Давайте почнемо!

Їжте уважно

1. Ви пробували періодичне голодування?

Shutterstock

Ні? Ти повинен! Періодичне голодування або ІФ творить чудеса для жінок (і чоловіків). Черговий час годування та голодування сприяє зниженню рівня цукру в крові, холестерину ЛПНЩ та рівня тригліцеридів (1). Це надзвичайно корисно для схуднення та підтримки хорошої швидкості метаболізму. про це тут.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати періодичне голодування, якщо у вас діабет, гіпоглікемія, високий кров'яний тиск або будь-яке інше захворювання.

Примітка: Цю дієту потрібно завжди робити під наглядом Вашого дієтолога. Якщо зробити це неправильно, ви можете не побачити бажаних результатів, оскільки фактичний план буде відрізнятися від людини до людини.

2. Білки, жири та харчові волокна - найкраще поєднання

Вживайте поєднання всіх трьох груп продуктів кожного разу, коли ви їсте. Ось чому.

Білки - це будівельні блоки людського організму. З гормонів, м’язів, ферментів, волосся, шкіри та нігтів - усе зроблено з білка. Вживаючи достатню кількість білка (1,2 г - 1,6 г білка на кг маси тіла), ви дасте змогу своєму тілу нарощувати м’язову масу, стимулювати відновлення м’язів після тренування та підвищувати насичення (2), (3), (4), (5).

Корисні жири протизапальні. Тихе запалення у вашому тілі може спричинити накопичення токсину, що призводить до ожиріння, спричиненого запаленням. Споживайте жирну рибу, омега-3 жирні кислоти, горіхи, насіння, авокадо, оливкову олію, олію авокадо та топлене масло (освітлене вершкове масло), щоб зменшити запалення в організмі (6). Ознайомтеся з цією 5-денною дієтою від Apple.

Хорошими джерелами харчових волокон є овочі, фрукти, коричневий рис, чорний рис, овес, бита пшениця, пшениця, лобода та пшоно . Вони сприяють підвищенню ситості, поліпшенню травлення та виведенню токсинів (7). Це, в свою чергу, збільшує обмін речовин. Клацніть тут, щоб переглянути список харчових волокон, які ви можете споживати.

3. Пийте достатньо води

Недостатня кількість води може бути однією з причин, через яку ви не втрачаєте небажаний струмок. Вода допомагає зволожити ваше тіло і вивести токсини. Це, в свою чергу, сприяє активізації обміну речовин і сприяє зниженню ваги.

4. Практикуйте контроль порцій

Контроль порцій є ключовим для схуднення, не позбавляючи себе смачної їжі. По суті, це означає обмеження кількості споживаної вами їжі. Контроль своїх порцій може допомогти вам скинути кілограми як магія.

Ви також можете насолоджуватися калорійною їжею в обмеженій кількості. Але ви повинні підтримувати загальну добову норму споживання калорій. Якщо ви повинні споживати 1500 калорій на день, щоб схуднути, переконайтесь, що ви не переходите цю межу.

5. Вживайте мало цукру та солі

Shutterstock

І цукор, і сіль є вбивцями у великих кількостях. І вгадайте що? Більшість з нас винні в тому, що споживають занадто багато цукру та солі в їжі.

Надлишок солі в їжі викликає затримку води в організмі. Якщо не тримати в контролі, це може призвести до підвищення рівня артеріального тиску. З іншого боку, надлишок цукру підвищує рівень цукру в крові, викликає резистентність до інсуліну і накопичується у вашому організмі як жир.

Уникайте додавати в їжу занадто багато солі та цукру. Також остерігайтеся прихованої солі та цукру в картопляних вафлях, картоплі фрі, смаженої курки, солінь, сосисок, ковбас, соди, тістечок, тістечок, морозива, сиру, пахта, солених горіхів, солі часнику, солі селери, соусу для барбекю, соєвого соусу, Вустерширський соус, кетчуп, солодкий соус чилі та шоколад.

6. Штучні підсолоджувачі? У жодному разі!

Якби підрахунок калорій було єдиним, що мало значення для схуднення, ви б не набирали вагу, пити содову дієту. Існує безліч наукових досліджень, які відбивають вас від споживання штучного цукру. Ось чому.

Це може спричинити збільшення ваги та пухлину мозку (8). Немає переконливих доказів того, що штучний підсолоджувач має користь для здоров’я.

У звіті також сказано: " Вагітні та годуючі жінки, діти, хворі на цукровий діабет, мігрень та епілепсія представляють сприйнятливе населення до несприятливих наслідків продуктів, що містять ННС, і повинні використовувати ці продукти з максимальною обережністю (9)".

Радимо уникати споживання штучних підсолоджувачів. Замість цього використовуйте мед, відбій та темно-коричневий цукор.

7. Обережно з соусами та заправками

Соуси та заправки потребують особливої ​​згадки. Хоча проблема та сама - висока сіль, цукор, харчові добавки та консерванти - вони потребують особливої ​​згадки, оскільки ми не звертаємо уваги.

Салати, картопля фрі, смажена курка, начос та все смачне - це завдяки заправкам та приправам. Якщо ви швидко переглянете етикетки продуктів, ви здивуєтесь, дізнавшись про кількість солі та цукру, які вони містять. Шукайте такі хімічні речовини, як глутамат натрію, аспартам, сульфіт натрію, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, діоксид сірки, бромат калію, бутильований гідроксианізол (BAH) та бутильований гідрокситолуол (BHT).

8. Обмежте споживання алкоголю

Не зрозумійте мене неправильно Час від часу це чудово. Уникайте вживання його щодня та / або в надмірній кількості. Алкоголь перетворюється на цукор в організмі, який накопичується у вигляді жиру, якщо не спалити його, потренувавшись.

Алкоголь також викликає зневоднення, тим самим уповільнюючи ваш метаболізм. Випийте келих вина, якщо вам справді так хочеться. Уникайте частого рясного пиття.

9. Детокс раз на тиждень

Детоксикація вже не є варіантом. Харчові звички, якість їжі, вечірки на вихідних та інші способи життя роблять детоксикацію раз або два на тиждень необхідною.

Перейдіть на сокову дієту протягом доби. Обов’язково готуйте соки вдома або отримуйте сік холодного віджиму. Не видаляйте м’якоть, якщо вам потрібні харчові волокна. Якщо у вас СРК / ВЗК, процідіть м’якоть.

Примітка: Овочеві соки - кращий варіант, ніж фруктові.

10. Голодний? Зробіть тест на брокколі

Shutterstock

Як часто ви відчуваєте голод? Якщо це занадто часто, це проблема. Один простий спосіб визначити, чи справді ви голодні чи ні, це зробити “тест на брокколі”. Все, що вам потрібно зробити - це уявити брокколі, коли відчуваєте, що голодні.

Головна ідея - поважати їжу. Їжте, коли ви голодні. Приділяйте пильну увагу тому, що ви їсте.

Наступний крок - бути активним. Чим активніше ви активні, тим краще ваш метаболізм. Ось все, що вам потрібно знати.

Нехай калорії йдуть

11. Швидка ходьба

Ходьба - одна з найкращих вправ, особливо тому, що вона легка для суглобів та серця. Якщо ви не звикли займатися спортом, піші прогулянки - чудове місце для початку.

Гуляйте щонайменше 15-20 хвилин щодня протягом тижня. Ви можете вигулювати собаку або прогулятися після обіду. Через тиждень настав час посилити свою гру. Переходьте до швидкої ходьби.

Встановіть таймер. Пройдіться в повільному темпі хвилину, а потім швидше йдіть 30 секунд. Спочатку у ваших телят незабаром можуть початися судоми. Відпочиньте кілька хвилин, але не здавайтеся.

12. Стрес? Біжи!

Біг - це найкраще почуття у світі, коли ти відчуваєш стрес - тим більше, що твій мозок концентрується