Дхьяна йога - що це таке і в чому її користь?

Нестійкий розум завдає величезних проблем. На щастя, древня наука йоги пропонує дхьяну йогу, заспокійливий і заспокійливий засіб, щоб применшити темні думки вашого розуму.

Існують різні способи пом’якшити свій мозок і допомогти йому краще працювати. Дхьяна-йога - найкраща серед них, що дозволяє краще зосередитись і сконцентруватися.

З’ясувати шляхи йоги Дхьяни - справа складна. Отже, ми вирішили допомогти вам і порадились з фахівцями з йоги, щоб скласти ідеальний посібник з йоги Дхьяна.

Ви можете знайти керівництво нижче. Подивитися.

Що таке дхьяна йога?

Я впевнений, ви вже чули термін Дхяна раніше. Поширений термін, що використовується в багатьох країнах Азії, походить від санскритського слова "Dhyai", що означає "мислити".

Йога дх'яни згадується в Бхагавад-Гіті як йога медитації. Це тренує вас уникати розуму від непотрібних речей і концентруватися на тому, що вам потрібно робити.

Дхьяна-йога дозволяє вам знайти істину. Це допомагає вам відокремити ілюзію від реальності та побачити речі такими, якими вони є. Глибока концентрація призводить до самопізнання, яке забезпечує відповіді, які вам потрібні.

На найвищому рівні дх'яни розум усвідомлює без фокусу. Існує мінімум думок, які взагалі не турбують розум.

Залишатися на місці, не маючи на чому зосередитися, є непростим завданням і вимагає часу. Вам потрібно наростити для цього силу та витривалість за допомогою асан, пранаями та дхарани.

Давайте перевіримо деякі асани, які зазвичай практикуються для тренування з дхьяна-йоги.

Заспокійливі пози йоги Дхьяни

1. Падмасана (поза лотоса)
2. Бхуджангасана (поза Кобра)
3. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

1. Падмасана (поза лотоса)

istock

Про позу - Падмасана або поза Лотоса - це медитативна поза, яка відображає духовний і просвітницький відтінок, який символ Лотоса несе в собі різні культури. Падмасана - це проміжна асана йоги Хатха. Практикуйте це вранці натщесерце і посидьте в позі від 1 до 5 хвилин.

Переваги - Падмасана відновлює рівень енергії вашого тіла. Це заспокоює ваш мозок і підвищує обізнаність та уважність. Поза тримає хребет прямо і допомагає виробити гарну поставу.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Падмасана.

2. Бхуджангасана (поза Кобра)

istock

Про позу - Бхуджангасана або поза Кобра - це асана, яка нагадує піднятий капюшон змії. Це енергійний зворотний вигин. Буджангасана - асана йоги аштанга для початківців. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги - Бхуджангасана бадьорить ваше серце та піднімає настрій. Це знімає стрес і втому. Поза допомагає збільшити циркуляцію крові та кисню по всьому тілу.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

istock

Про позу - Пашимоттанасана або вигин вперед, що сидить - це асана, яка є вигином вперед і добре розтягує все тіло. Це асана хатха-йоги для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги - Пашимоттанасана знімає тривогу, гнів та дратівливість. Це знімає стрес і заспокоює ваш розум. Поза регулює кров’яний тиск і покращує кровообіг.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Paschimottanasana.

Наступним кроком є ​​пранаяма, йогічна практика контролю дихання.

Техніка пранаями

1. Бхастріка Пранаяма
2. Капалбхаті Пранаяма (сяючий подих черепа)
3. Бхастріка Пранаяма

1. Бхастріка Пранаяма (Сильфонне дихання)

istock

Бхастріка Пранаяма або дихання Сильфона - це потужна дихальна вправа йоги. Це очищаюча крія, яка очищає ваші нади, ніздрі та пазухи та готує вас до глибокого дихання. Він також ідеально підходить для підживлення тіла.

Як практикувати Бхастріку Пранаяму

Сядьте в положення лотоса з прямою спиною. Зробіть глибокий вдих носом, наповнивши легені повітрям. Потім вдихніть так само. Зробіть це кілька разів, щоб оселитися.

Після цього починайте з силою видихати швидкі вдихи носом. Продовжуйте, вдихаючи таким же чином.

Дихання повинно виходити з діафрагми, а живіт повинен рухатися всередину і назовні під час дихання. Решта вашого тіла повинна бути нерухомою.

Зробіть кругове дихання, яке виконується занизу, слідуючи цьому за природним диханням, а потім перейдіть до наступного раунду. Дихаючи природним чином, спостерігайте за відчуттями у своєму тілі та розумі. Зробіть принаймні 3 раунди Bhastrika і закінчіть сеанс.

Переваги Бхастріка Пранаяма

Бхастріка Пранаяма зміцнює ваші легені. Це заспокоює розум і очищає подих.

Дихальна вправа привносить у ваш спокій спокій і спокій.

2. Капалбхаті Пранаяма (сяючий подих черепа)

istock

Капалбхаті Пранаяма або сяючий подих черепа - це техніка дихання, яка надасть вам блискучу голову та яскравий інтелект при регулярній практиці. Це "шат" крія, що вимиває токсичне повітря з вашого тіла. Слово "Капалбхаті" означає сяючу голову. "Капал" означає лоб, а "Бхаті" означає блиск.

Як практикувати Капалбхаті Пранаяму

Сядьте в Сухасану і покладіть долоні на коліна. Зосередьтеся на області живота.

Вдихніть глибоко носом, наповнивши легені повітрям.

Вдихайте спокійно і свідомо. Підтягніть живіт до хребта. Покладіть руку на живіт і відчуйте, як м’язи скорочуються.

Коли ви розслабляєтеся від сутички, видихайте коротким і швидким сплеском. Поки ви це будете чути шиплячий звук. Після цього відбувається автоматична інгаляція.

Відпрацюйте один раунд Капалбхаті, який складається з вдиху та видиху 20 разів. Після одного раунду закрийте очі в Сухасані і спостерігайте за своїм тілом.

Переваги Капалбхаті Пранаями

Капалбхаті заспокоює ваш мозок і омолоджує ваше тіло. Техніка дихання покращує вашу пам’ять та концентрацію сил.

Щоб дізнатися більше про техніку дихання, натисніть тут - Капалбхаті Пранаяма.

Наступний крок - Дхарана або одноорієнтована концентрація.

Метод Дхарани

Дхарана тренує розум концентруватися на одному енергетичному центрі, фокусуючись на одному об'єкті, відчутті або мантрі. Всякий раз, коли ви не вагаєтесь, ви повертаєте його до об'єкта, відчуття чи мантри.

Наприклад, коли ви тримаєте молитовні кульки, кожною намистиною, яку ви торкаєтесь, ви повертаєте концентрацію до теперішнього моменту.

Наш розум кишить багатьма думками та ідеями. Щоб мати можливість керувати ними і не дозволяти їм впливати на вашу увагу - це виклик, який ви повинні взяти через Дхарану.

Як робити дхьяну йогу?

Після того, як ваше тіло стало сприйнятливим з допомогою асан, розум, вдосконалений пранаямою, і весь ваш привчений до повторного фокусування за допомогою дхарани, ви повільно ковзаєте в дх'яну або стан усвідомлення існування.

Усвідомлення в дх'яні схоже на річку, яка тече без паузи. Коли ви зосереджуєте свій розум на поверненні до теперішнього моменту, знову і знову, він врешті-решт залишається в сьогоденні без будь-якої паузи, яка настає тоді, коли ви відчуваєте Дх'яну або чисте і повне усвідомлення в сьогоденні.

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо дхьяна-йоги.

Відповіді експерта на запитання читачів

Як часто я практикую дхьяну йогу?

Йога дхьяни - процес, що продовжується. Вам потрібно регулярно практикувати пози дхани-йоги, пранаяму та однонаправлену концентрацію, щоб мати змогу досягти та залишитися в державі дхьяни.

Де я можу навчитися дхьяна йозі?

Багато сертифікованих інститутів йоги у всьому світі навчають вас цьому процесу, але врешті-решт, все зводиться до того, щоб ви намагалися досягти кращого стану завдяки йозі дхьяни.

Немає нічого іншого, як залишатися в теперішній момент і повністю усвідомлювати це. Багато наших проблем виникають через те, що нас турбує і заглиблює минуле або надмірна думка про те, що може трапитися в майбутньому. Дхяна-йога - це шлях, який допоможе вам уникати минулого та насолоджуватися сьогоденням. Вперед і візьміться за цей процес, оскільки це допоможе покращити ваше життя.