5 Глибокі дихальні вправи пранаями

Дихання - джерело життя. Добре дихати - це добре жити. Як часто ти свідомо відчуваєш своє дихання? Коли ви іноді робите це, чи не здається це дивовижним? Відчути, як пранічна енергія потрапляє і виходить з вашого тіла - неймовірний досвід. Ось 5 способів зробити це. Перевірте їх.

До цього давайте дізнаємось про йогічну науку дихання під назвою пранаяма.

Що таке пранаяма?

Пранаяма - це йогічна практика контролю вашого дихання. Це санскритське слово, яке складається з двох слів - прана та яма. "Прана" означає дихання, а "Яма" означає контроль. Це процес свідомого дихання, який робить акцент на глибоких вдихах. З часом ваше дихання, як правило, стає коротким і поверхневим, що не приносить користі для організму. У повітрі, яким ми дихаємо, є величезна цілюща енергія. Чим більше ми його приймемо і наповнимо легенями, тим краще. Пранаяма - це спосіб зробити це за допомогою певних певних правил.

Ви можете керувати життєвою енергією в собі за допомогою пранаями і досягти здорового тіла і духу. Йог-мудрець Патанджалі згадує Пранаяму у своєму тексті "Йога-сутра" як ідеальний засіб досягнення Самадхі, вищого стану медитативної свідомості. Він забирає енергію у ваше тіло і вимиває відходи з вашого тіла та розуму. Процес пранаями включає затримку дихання в тілі разом з вдихом і видихом. Затримка дихання допомагає збільшити енергію вашого тіла та розподілити її по всьому тілу.

Звучить захоплююче та потужне, правда? Читайте далі, щоб дізнатись, як це зробити.

Вправи на глибоке дихання пранаями

Пранаяма складається з набору дихальних технік, які змінюють дихання для отримання певних корисних результатів. Ось деякі з них.

1. Бхастріка Пранаяма
2. Капалбхаті Пранаяма (сяючий подих черепа)
3. Бхрамарі Пранаяма (бджолине дихання)
4. Анулом Вілом (альтернативне дихання ніздрями)
5. Бахья-пранаяма (зовнішнє дихання)

1. Бхастріка Пранаяма (Сильфонне дихання)

Зображення: Shutterstock

Бхастріка Пранаяма або дихання Сильфона - це потужна дихальна вправа йоги. Це очищаюча крія, яка очищає ваші нади, ніздрі та пазухи та готує вас до глибокого дихання. Він також ідеально підходить для підживлення тіла. Отже, наступного разу, коли ви почуватиметесь нудно і неживим життям, замість того, щоб тягнутися до кави, спробуйте Bhastrika Pranayama.

Як практикувати Бхастріку Пранаяму

• Сядьте в положення лотоса з прямою спиною.
• Зробіть глибокий вдих носом, наповнивши легені повітрям. Потім вдихніть так само. Зробіть це кілька разів, щоб оселитися.
• Після цього починайте з силою видихати швидкі вдихи носом. Продовжуйте, вдихаючи таким же чином.
• Дихання повинно виходити з діафрагми, а живіт повинен рухатися всередину і назовні під час дихання. Решта вашого тіла повинна бути нерухомою.
• Зробіть кругове дихання, яке виконується занизу, слідуючи цьому за природним диханням, а потім перейдіть до наступного раунду. Дихаючи природним чином, спостерігайте за відчуттями у своєму тілі та розумі.
• Зробіть принаймні 3 раунди Bhastrika і закінчіть сеанс.

Переваги Бхастріка Пранаяма

• Bhastrika Pranayama зміцнює ваші легені та допомагає вилікувати астму
• Це заспокоює ваш розум і утримує алергію
• Дихальна вправа очищає ваше дихання і покращує здоров’я серця
• Він лікує застуду і корисний для вашої імунної системи
• Це привносить у ваш спокій спокій і спокій

Назад до TOC

2. Капалбхаті Пранаяма (сяючий подих черепа)

Зображення: Shutterstock

Капалбхаті Пранаяма або сяючий подих черепа - це техніка дихання, яка надасть вам блискучу голову та яскравий інтелект при регулярній практиці. Це "шат" крія, що вимиває токсичне повітря з вашого тіла. Слово "Капалбхаті" означає сяючу голову. "Капал" означає лоб, а "Бхаті" означає блиск. Давайте перевіримо, як отримати його нижче.

Як практикувати Капалбхаті Пранаяму

• Сядьте в Сухасану і покладіть долоні на коліна. Зосередьтеся на області живота.
• Вдихніть глибоко носом, наповнивши легені повітрям. Вдихайте спокійно і свідомо.
• Підтягніть живіт до хребта. Покладіть руку на живіт і відчуйте, як м’язи скорочуються.
• Коли ви розслабляєтеся від сутички, видихайте коротким і швидким сплеском. Поки ви це будете чути шиплячий звук. Після цього відбувається автоматична інгаляція.
• Відпрацюйте один раунд Капалбхаті, який складається з вдиху та видиху 20 разів. Після одного раунду закрийте очі в Сухасані і спостерігайте за своїм тілом.

Переваги Капалбхаті Пранаями

• Капалбхаті покращує роботу печінки та нирок
• Він позбавляє від темних кіл і зменшує навантаження на очі
• Процес заспокоює ваш мозок і омолоджує ваше тіло
• Це усуває проблеми з кислотністю та газами
• Техніка дихання покращує вашу пам’ять та концентрацію сил

Щоб дізнатись більше про процес, натисніть тут: Капалбхаті Пранаяма

Назад до TOC

3. Бхрамарі Пранаяма (бджолине дихання)

Зображення: Shutterstock

Бхрамарі Пранаяма або бджолиний подих названий на честь індійської чорної бджоли, яку називають Бхрамарі. Це проста техніка дихання, яку можна практикувати де завгодно як швидке рішення для зняття стресу. Видих під час цього процесу схожий на гудіння бджоли, що пояснює її назву.

Як робити Бхрамарі Пранаяма

• Сядьте прямо в обраному вами положенні. Зберігайте ніжну посмішку на обличчі
• Закрийте очі і спостерігайте за своїм тілом
• Встановіть вказівні пальці на хрящі між щоками та вухами
• Зробіть глибокий вдих. Під час видиху притисніть вказівними пальцями хрящ і видайте гудіння, схоже на бджолу
• Продовжуйте той самий режим дихання пару разів

Переваги Бхрамарі Пранаяма

• Бхрамарі Пранаяма лікує гіпертонію і зменшує гнів і занепокоєння
• Це сприяє зменшенню мігрені та зміцненню впевненості
• Це знижує артеріальний тиск і корисно при хворобі Альцгеймера
• Техніка заспокоює ваші нерви та зменшує розчарування
• Це дає вам чіткий голос і зменшує проблеми з горлом

Назад до TOC

4. Анулом Вілом (альтернативне дихання ніздрями)

Зображення: Shutterstock

Анулом Вілом або альтернативне дихання ніздрями - це техніка, за допомогою якої очищаються наді, енергетичні проходи у вашому тілі. Завдяки альтернативному режиму дихання Анулома Вілома, правий та лівий нади очищаються, стимулюються та збалансуються. Давайте перевіримо, як це зробити.

Як практикувати Анулом Вілом

• Сядьте в Падмасану, Сухасану або Ваджрасану. Тримайте спину прямою, а підборіддя злегка підтягнуте до грудей. Закрий очі.
• Покладіть ліву долоню на ліве коліно і дайте їй обличчям догори в мудрі Гіана.
• Підніміть праву руку і покладіть великий палець праворуч на бік правої ніздрі. Вдихніть глибоко, повільно і безшумно через ліву ніздрю.
• Після вдиху натисніть на мізинець правої руки збоку лівої ніздрі. Видихніть через праву ніздрю - повільно, глибоко і безшумно.
• Потім вдихніть через праву ніздрю. Правим великим пальцем натисніть на бік правої ніздрі і видихніть через ліву ніздрю. Це завершує один раунд Анулом Вілом.
• Спочатку зробіть близько 5 раундів, а потім збільште його відповідно до зручності.

Переваги Анулом Вілом

• Анулом Вілом зміцнює ваше загальне здоров'я
• Це впорядковує ваш метаболізм і контролює діабет
• Це зменшує артрит та гайморит
• Методика вирішує проблеми з очима та вухами
• Це допомагає вилікувати алергію та астму

Назад до TOC

5. Байя-пранаяма (зовнішнє дихання)

Зображення: iStock

Бахья-пранаяма або Зовнішнє дихання названо так, оскільки воно передбачає затримку дихання після видиху. Оскільки дихання затримується, це називається Зовнішнє дихання. "Бахья" означає зовнішній. Це триетапний процес вдиху, видиху та затримки дихання. Це життєво важлива техніка дихання. Продовжуйте читати, щоб знати, як це зробити.

Як практикувати байя-пранаяму

• Сядьте прямо в Падмасану або Ваджрасану
• Глибоко вдихніть і повністю видихніть
• Затримайте там дихання, підтягуючи живіт і опускаючи шию до грудей, одночасно піднімаючи грудну клітку до підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд. Потім глибоко вдихніть і відпустіть підборіддя та живіт.
• Повторюйте цей процес близько 5 хвилин

Переваги Бахья-пранаями

• Байя-пранаяма лікує грижу та кислотність
• Лікує сечовивідні та репродуктивні проблеми
• Це підвищує концентрацію уваги та допомагає досягти просвітлення
• Методика запобігає запорам та шлунковим проблемам
• Лікує цукровий діабет та проблеми, пов’язані з простатою

Дихання - звичайне повсякденне явище. Поки його не забирають у нас, ми не розуміємо його важливості. Це відчуває травму, коли ти на кілька секунд блокуєш ніс і рот від дихання. Дихання забезпечує життєву енергію, необхідну вашому тілу. Робіть це правильно за допомогою вищезазначених технік дихання, щоб пробудити своє тіло. Почати!

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чому дихання важливо?

Дихання змушує вас усвідомлювати своє тіло. Це тримає ваше тіло разом. Ваше тіло працює від енергії та життя, що забезпечуються диханням.

Як Пранаяма допомагає досягти просвітлення?

Пранаяма очищає вашу внутрішню систему і робить вас чистими в думках і діях. Це призведе до усвідомлення вашої справжньої особистості, тим самим допоможе вам зв’язатися з універсальною енергією і почуватися просвітленим.