5 найкращих йог-асан для лікування кісти яєчника

Неспокій та набір ваги є небажаними супутниками у вашому житті? Вони можуть бути особливо обтяжливими для когось із кістами яєчників та СПКЯ. Надіслати їх упаковкою, безумовно, у вашому списку справ, але чи знаєте ви, що можете краще впоратися з цим за допомогою йоги? Погляньте на цю публікацію та з’ясуйте, як йога може допомогти СПКЯ.

Йога та СПКЯ:

Тривога є основною причиною синдрому полікістозу яєчників (СПКЯ), гормонального розладу. Сьогодні це зачіпає приблизно від 5% до 10% жіночого населення. Розлад проявляється такими симптомами, як нерегулярний менструальний цикл, кіста яєчників, безпліддя, збільшення ваги, випадання волосся, перепади настрою, здуття живота та інші. Причини СПКЯ також варіюються від нерегулярного способу життя до високих стресів та напруги. Саме з цієї причини експерти пропонують зменшення тривожності як найкращий засіб лікування СПКЯ та кісти яєчника (1).

Йога допомагає управляти симптомами СПКЯ завдяки вправам на розслаблення. Пози допомагають регулювати роботу залоз внутрішньої секреції, тим самим допомагаючи вирішити вагу, безпліддя та психологічні проблеми. Ось найкращі пози йоги для жінок, які мають справу з кістою яєчників.

1. Поза метелика:

Зображення: Shutterstock

Поза метелика, яку також називають Пурна Титлі Асана, дуже проста і допомагає відкрити стегна. Це також відмінна вправа на розтяжку для стегон, для зняття стресу.

1. Сядьте на підлогу в позі лотоса.
2. Зігніть коліна і змусіть підошви стосуватися один одного.
3. Постарайтеся розташувати ноги таким чином, щоб вони були розміщені якомога ближче до лобка.
4. Потягніть всередину якомога більше.
5. Тримайте спину прямо, а ноги тримайте руками.
6. Глибоко дихайте, і на видиху намагайтеся рухами опустити коліна вниз до землі.
7. Залишайтеся в межах рівня комфорту, оскільки це вимагає практики.
8. Дозвольте колінам повернутися вгору, коли ви видихаєте махаючими рухами.
9. Повторіть процес від 15 до 20 разів.

2. Лежача поза метелика:

Зображення: Shutterstock

Ця поза схожа на позу метелика, але виконується лежачи. Це надзвичайно розслабляє, а також стимулює роботу органів черевної порожнини.

1. Почніть з положення пози метелика.
2. Повільно нахиляйтеся назад і опускайте верхню частину тіла під час видиху.
3. Використовуючи руки для підтримки, збалансуйте задню частину тазу і поперек.
4. Піднесіть тулуб до підлоги, поки спина не торкнеться підлоги.
5. Ви можете використовувати подушку для підтримки голови та шиї.
6. Тримайте руки біля боків долонями вгору.
7. У цей момент коліна спрямовані в сторону від стегна, ступні спрямовані до тазу.
8. Намагайтеся не сильно розтягувати м’язи стегна. Нехай коліна звисають у повітрі і глибоко дихайте протягом 10 хвилин.

3. Поза Кобра:

Зображення: Shutterstock

Поза кобри знімає тривогу та стрес, крім того покращує кровообіг.

1. Почніть з лежачи на животі, лобом зверненим до підлоги.
2. Ноги повинні злегка торкатися один одного, тоді як руки знаходяться під плечима, долонею вниз і паралельно один одному.
3. На вдиху підніміть грудну клітку і голову до пупка.
4. Використовуйте опору рук, щоб утримати верхню частину тіла від підлоги.
5. Глибоко дихаючи, потягніться назад і відчуйте вигин хребта.
6. Тримайте плечі вниз і розслабленими, а лікті можна трохи зігнути.
7. Зберігайте позу до тих пір, поки вам комфортно.

4. Бхарадваджасана:

Зображення: Shutterstock

Ця поза, яку також називають поворотом Бхарадваги, сприяє поліпшенню обміну речовин та регенерації органів черевної порожнини. Ця поза особливо підходить вагітним жінкам.

1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою.
2. Розслабте руки на боці і зігніть коліна до лівого стегна.
3. Тепер вага вашого тіла лежить на правій сідниці.
4. Вдихаючи, подовжуйте хребет, максимально скручуйте верхню частину тіла. Для рівноваги використовуйте праву руку, покладену на підлогу.
5. Притисніть вагу тіла від стегна до підлоги.
6. Злегка нахиліться в цьому положенні і відчуйте потяг від основи хребта до голови.
7. Затримайтеся в положенні кілька хвилин і повторіть скручування з іншого боку.

5. Чаккі Халанасана:

Ця поза називається «рухом шліфувального круга» і має багато переваг. Важливо те, що це допомагає поліпшити роботу багатьох органів черевної порожнини.

1. Сядьте на підлогу, тримаючи ноги широко розставленими.
2. Зведіть руки, зчепіть пальці та поверніть долоні назовні.
3. Витягніть руки назовні, щоб тильні сторони рук були звернені до вас, а лікті були прямими.
4. Тут починайте кругові рухи рухати руки горизонтально до землі, як за допомогою шліфувального круга.
5. Нахиліться в талії, використовуючи поперек. Не забувайте тримати руки прямо і не згинати лікті.
6. Вдихніть, коли руки наближаються до вас, а видихніть, коли вони рухаються назовні.
7. Рухайтеся вперед і назад великими круговими рухами, охоплюючи пальці ніг.
8. Повторіть процес від 10 до 15 разів як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової стрілки.

Це кілька високоефективних поз йоги для полегшення симптомів СПКЯ. Вони також допомогли впоратися зі стресом? Якщо так, будь ласка, повідомте нас у розділі коментарів нижче.