12 ефективних вправ йоги Baba Ramdev для очей

До цього давайте з’ясуємо унікальність йоги Баби Рамдев.

Йога Баби Рамдева

Баба Рамдев - індійський гуру йоги, який популяризував концепцію йоги в Індії та деяких інших зарубіжних країнах за допомогою телебачення та таборів йоги. Його йога підкреслює пранаяму та набір пози йоги, які лікують певні недуги в організмі. Тепер давайте перевіримо деякі з них, пов’язані з очима.

Вправи для очей Баби Рамдева

1. Обертання очей - вгору і вниз
2. Обертання очей - убік
3. Обертання очей - за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки
4. Пальмінг
5. Тратака
6. Бхастріка Пранаям
7. Капалбхаті Пранаяма
8. Бахья Пранаям
9. Анулома - Вілома Пранаяма
10. Уджет Пранаяма
11. Агнісара Крія
12. Шавасана

1. Обертання очей - вгору і вниз

Бернарр Макфадден, Вільям Бейтс, через Wikimedia Commons

Переваги: Постійний рух очей допомагає утримати розлади очей і покращує зір.

Процедура: Щоб зробити обертання очей вгору і вниз, сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Тримайте спину і голову прямо. Покладіть обидві руки на відповідні коліна, закрийте правий кулак і покладіть його на праве коліно великим пальцем вгору. Не зводьте погляду на будь-який предмет перед собою. Тепер глибоко видихніть і погляньте догори, тримаючи голову нерухомою. Вдихніть і поверніть погляд на предмет. Зробіть те ж саме від нижнього до верхнього. Повторіть ту ж процедуру з лівим кулаком на лівому стегні. Закрийте очі на 15 секунд перед повторенням вправи. Зробіть вправу 10 разів.

Назад до TOC

2. Обертання очей - убік

Переваги: Рух очних яблук у бік корисний людям з короткозорістю та гіперметропією.

Процедура: Щоб зробити обертання вбік, сядьте в Падмасану, тримаючи голову та спину прямо. Витягніть руки вперед, стиснувши і зімкнувши кулаки, і великими пальцями вгору, повторюючи мудру Лінга. Погляд тримайте на великих пальцях. Наблизьте стиснуті кулаки до очей, поклавши їх між брів. Рухайте кулаками вправо, очними яблуками рухаючись по шляху. Голова при цьому повинна залишатися прямою. Поверніть кулаки назад між брів, оглядаючи назад. Повторіть те ж саме з лівого боку. Повторіть всю процедуру десять разів, закриваючи очі на 10 секунд після кожного повторення.

Назад до TOC

3. Обертання очей - за годинниковою та проти годинникової стрілки

Переваги: Обертання за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки розслаблюють очі та захищають їх від будь-яких захворювань та розладів. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто проводить довгі години перед комп’ютером.

Процедура: Щоб зробити це обертання, сядьте в Падмасану з випрямленою головою та хребтом та руками, спершись на коліна в йогу-мудрі. Підніміть правий кулак великим пальцем догори. При цьому тримайте лікоть прямо. Зосередьте погляд на великому пальці, тримаючи голову прямо. Перемістіть великий палець за годинниковою стрілкою, поглядаючи за ним. Повторіть це п’ять разів і ще п’ять разів виконайте те саме проти годинникової стрілки. Повторіть весь процес, перевевши погляд у бік великого великого пальця.

Назад до TOC

4. Пальмінг

Переваги: Пальмінг розігріває очі для кращого кровообігу. Це швидкий і простий спосіб розслабити очі. Це покращує кровообіг та утримує втому та набряклість.

Процедура: Щоб зробити пальмінг, сядьте в зручну позу. Енергійно розтирайте долоні один про одного, поки не відчуєте, як від них випромінює тепло. Покладіть долоні на закриті очі і відчуйте, як тепло поширюється.

Назад до TOC

5. Тратака

Переваги: Trataka означає безперервний погляд на об’єкт протягом певного періоду. Це покращує вашу концентрацію та зір. Ця вправа для очей знижує високу міопічну силу очей.

Процедура: Сядьте зручно, будь то в Падмасані чи Ваджрасані. Поставте свічку приблизно в двох футах від місця, де ви сидите. Запаліть свічку і дивіться на полум’я, не моргаючи. Ви можете порахувати цифри у своїй голові, щоб стежити за часом і щоб ваш розум не хитався. Дивіться, поки зможете. Чим довше ви робите, тим краще.

Назад до TOC

6. Бхастріка Пранаям

Переваги: Bhastrika Pranayam посилює кровообіг голови та покращує зір. Це також освіжає вашу фізичну та психічну істоту.

Процедура: Сядьте в Падмасану з випрямленим хребтом. Великим великим пальцем закрийте праву ніздрю. З силою і швидко робіть вдих і видих через ліву ніздрю. Зробіть це приблизно 20 разів. Під час виконання вправи ви відчуваєте, як рипають стінки живота. Зробіть свій останній вдих, довгий і глибокий. Тепер повторіть той самий процес на правій ніздрі, причому лівий великий палець закриває ліву ніздрю. Закінчення вправи на обох ніздрях робить одну бхастріку. Розслабтесь приблизно 30 секунд і повторіть весь процес ще раз. Робіть це приблизно 10 хвилин.

Назад до TOC

7. Капалбхаті Пранаяма

Переваги: Очистіть легені та покрастіть кровообіг для кращого зору за допомогою цієї дихальної вправи, що сяє черепом. Це дуже потужна вправа, яка забезпечує більш рівний живіт, кращий зір, блискуче волосся та багато іншого. Вдих майже нульовий, тоді як видих потужний і швидкий поспіль.

Процедура: Сядьте в зручну позу. Це може бути Падмасана, Сухасана або Ваджрасана. Якщо у вас болить спина, ви можете дозволити собі підтримуватися стіною, оскільки ця дихальна вправа дуже потужна, і у початківців може боліти спина. Закрийте очі і тримайте руки в йозі-мудрі. живота, зробіть швидкий вдих з наступним потужним і швидким видихом, для початку. Новачок може тримати руку на животі, оскільки їй може бути важко зосередитися під час початкових повторень. Повільно збільшуйте кількість циклів. Завдяки регулярній практиці ви можете досягти до 100 рахунків.

Назад до TOC

8. Бахья Пранаям

Переваги: Поряд з тим, що це прекрасний спосіб поліпшити кровообіг і очистити легені, це також допомагає полегшити розлади, пов’язані з репродуктивними органами. Переконайтеся, що цю пранаяму виконують натщесерце.

Процедура: Зручно сідайте в Сухасану або Падмасану. Глибоко вдихніть і випорожніть легені сильним видихом. Тепер, затримавши дихання, зафіксуйте підборіддя грудьми. Це відомий як Бандха Джаландхара. Максимально підтягніть живіт всередину, щоб він наблизився до хребта. Це відоме як Удхіяна Бандха. Тепер тримайте м’язи паху вгору або тримайтеся в Муладхара Бандха. Тримайте Бандхи разом приблизно 10-15 секунд для початку. Глибоко вдихнувши, відпустіть Бандху. Повторіть це приблизно 2 хвилини, для початку збільшивши час з 5 до 7 хвилин.

Назад до TOC

9. Анулома - вілома пранаяма

cc ліцензована (BY) Фотографія Flickr, яку передає Mrityunjaya Yoga Studio

Переваги: Це найпростіша з пранаям, а також відома як альтернативна вправа на дихання в ніздрі.

Порядок дій: Сидячи в Падмасані або Сухасані, витягніть руки, спираючись долонями на коліна в йогу-мудру. Підніміть праву руку в мудру Пранаяма. За допомогою великого пальця закрийте праву ніздрю. Глибоко вдихніть ліву ніздрю. ліву ніздрю, дозволити видих через праву ніздрю. Тепер вдихніть через праву ніздрю і дозвольте видих через ліву ніздрю. Це завершує один раунд Ануломи - Вілома Пранаяма. Повторіть від 10 до 15 разів, щоб почати, збільшивши до 50 до 75 разів, поступово.

Назад до TOC

10. Уджет Пранаяма

Переваги: Це в основному вправа на медитацію, в якій від вас очікують скандувати „ОМ”. Це ідеально для тих, хто хоче відпочити. Діти можуть практикувати це, щоб посилити свою пам’ять. Ця дихальна вправа передбачає вдих та видих більшої тривалості.

Процедура: Зручно сядьте в Сухасану або Падмасану. Глибоко вдихніть. На видиху повторюйте Ом, скільки зможете. Чим довше ви можете затримати дихання, тим кращі результати. Один спів завершує один раунд. Розслабтесь із закритими очима, нормально дихаючи, приблизно 15 секунд, перш ніж рухатися вперед із наступним повторенням. Повторіть це протягом 2-3 хвилин для початку, поступово збільшуючи тривалість до 10 хвилин.

Назад до TOC

11. Агнісара Крія

Переваги: Агнісара - це поєднання двох санскритських слів - Агні (вогонь) і Сара (очищення або миття). Якщо бути точнішим, ця вправа фокусується на очищенні вогню або маніпура-чакри, розташованої біля пупка.

Процедура: Встаньте, розставивши ноги один від одного, і зробіть глибокий вдих носом.

Злегка зігніть коліна, злегка зігніть голову вниз і видихніть ротом. Слідкуйте за тим, щоб спина завжди стояла прямо, а м’язи живота в розслабленому положенні. Потягніть пупок вгору і всередину, щоб він наблизився до хребта. Затримайте дихання приблизно на 15 рахунків, а потім 10 разів махніть м’язами живота, вперед і назад, затримавши вдих.

Назад до TOC

12. Шавасана

cc ліцензована (BY) Фотографія Flickr, яку поділився Девід Меццо

Переваги: Ви повинні дозволити своєму тілу розслабитися після будь-якого тренування, і поза Труп - ідеальна асана.

Процедура: ляжте в положенні лежачи на спині. Тримайте ноги разом або витягнутими відповідно до рівня комфорту. Дозвольте рукам упиратися в обидві сторони тіла, долонями до землі. Закрийте очі. Вдихніть і глибоко видихніть, дозволяючи тіло повністю розслабитися.

Назад до TOC

Заняття згаданою йогою Рамдев Баба для зору гарантовано запропонує вам хороші результати. Тим не менше, ви повинні включати хороший раціон з достатньою кількістю відпочинку у своєму житті, щоб результати могли бути отримані кращим чином!