Боріться з тривогою? ви вже пробували ці ефірні олії?

Безпосередньо перед зустріччю з босом ви відчуваєте вузол у животі і боретеся з бажанням пописати. Перебування на сцені з мікрофоном у руці зводить вас до потоку поту. Чи часто у вас є ці епізоди? Якщо так, то час вам серйозно сприймати тривогу.

Страх зіткнутися з громадськістю, напади паніки, спітнілі долоні, сухість у роті, бажання мочитися, тремтіння ніг, неповоротке мовлення, занепокоєння, запаморочення та інколи втрата свідомості - все це може статися через тривогу. О! Шлюб, стосунки та подружжя також можуть викликати тривогу!

Хоча ми випадково відмовляємось від цього, тривога вже не є рідкісним явищем. Близько 18,1% населення світу щодня стикається з тривогою! І як ми ставимося до цього? Просто випиваючи кілька антидепресантів, анксіолітичних препаратів (таких як бензодіазепіни) або снодійних?

Ви коли-небудь думали про ефірні олії як про розчин? Якщо ви цього не зробили, я радий, що ви тут читаєте це. Просуваючись вперед, ви будете знати, наскільки сильними є ефірні олії для лікування тривоги. Ласкаво просимо до абсолютно нового всесвіту!

Зміст

• Що таке ефірні масла?
• Як вони працюють?
• Топ 10 ефірних масел для боротьби з тривогою
• Як ви використовуєте ефірні олії?

Що таке ефірні масла?

Ефірні олії - це концентровані екстракти, що складаються з летких молекул, отриманих з різних частин лікарських трав. Ці есенції містять біоактивні інгредієнти, що мають цілющі властивості.

Ці олії можна або дифузувати для вдихання їх аромату, або наносити (за медичною консультацією) на уражену ділянку для полегшення та заспокійливого ефекту. Крім того, сучасні дослідження показують, що прийом невеликої кількості ефірних масел (наприклад, лаванди) у капсулі може бути корисним.

Напевно, вам цікаво, як просто нюхання деяких приємних ефірних масел може допомогти вам почуватися менш тривожно. Просто продовжуйте читати, щоб дізнатись!

Назад до TOC

Як вони працюють?

Ефірні олії стимулюють ваші почуття, коли вони поглинаються вашим тілом або коли ви вдихаєте їх.

Коли ви вдихаєте аромати в атмосферу через ніс, нюхові рецептори активуються.

Ці рецептори взаємодіють зі специфічними білками, які відкривають або закривають іонні канали ваших мозкових часток, тоді як нюхова кора розпізнає запахи і асоціює їх із спогадами.

Залежно від типу запаху - приємного чи неприємного - різні центри у мозку активізуються завдяки сигналам, що надходять через нюхові сенсорні нейрони. Отже, ви можете відчувати пильність або нудно, коли вдихаєте певні аромати.

Наприклад, лавандова олія підвищує сонливість, а розмарин підвищує пильність. Шоколадний аромат знижує рівень уваги, в той час як жасминова олія підвищує відчуття благополуччя, свіжості та романтичності (1).

Ось як працюють ефірні олії в ароматерапії. Як не гарно ми, люди, підключені до дроту?

Скориставшись стимулюючою дією ароматів на наш мозок та функції тіла, ми можемо ефективно управляти тривожністю та пов'язаними з нею симптомами.

Чи можете ви використовувати для цього будь-яку ефірну олію?

Тому ти тут. Прокрутіть униз, щоб знайти список найефективніших ефірних масел для зменшення цих нападів тривоги.

Назад до TOC

Топ 10 ефірних масел для боротьби з тривогою

1. Ефірна олія солодкого апельсина

Shutterstock

Олія солодкого апельсина ( Citrus sinensis ) - одне з відомих ефірних масел. Цей аромат був використаний у різних косметичних засобах для приємного та свіжого відчуття.

Масло має біоактивні молекули, такі як лімонен, які швидко дифундують у вашу кров через легені. Ці молекули активізують ваш мозок (лімбічна система) і регулюють рівень кортизолу, зменшуючи стурбованість (2).

Дослідження підтверджують застосування олії апельсинового солодкого як анксіолітичного агента для боротьби зі стресом та гіпертонією. Олію солодкого апельсина можна використовувати (вдихати, застосовувати місцево або масажувати) для зменшення тривожності, що виникає в таких ситуаціях, як пологи, операції, стоматологічні процедури та депресія (3).

2. Олія бергамоту

Shutterstock

Ефірна олія бергамоту добувається з кірок цитрусової бергамії і є миттєвим підйомником настрою. Ця олія містить літонен, мірцен, пінен, ліналоол і цитрал у своїй летючій фракції, а також пігменти, віск, кумарини та бергамотин у нелеткій фракції (4).

Ці активні сполуки в маслі бергамоту впливають на центральну нервову систему. Олія також має знеболюючі, протизапальні, антимікробні та антипроліферативні властивості, але нестійка в теплі.

Хоча безпечно вдихати, світлочутливість та фототоксичність олії бергамоту роблять його непридатним для місцевого застосування.

3. Лавандова олія

Shutterstock

Ефірна олія лаванди ( Lavandula angustifolia ) має антибактеріальну, протигрибкову, анксіолітичну, антидепресантну, знеболюючу, ветрогонну (релаксант гладкої мускулатури) та вульгарну дію. Оце Так!

Традиційна та народна медицина використовує олію лаванди для зменшення тривожності та депресії. Нещодавно це підтверджується клінічними даними.

Ефірна олія лаванди має концентровані ліпофільні екстракти складових терпеноїдів, таких як ліналоол та ліналілацетат, які можуть проникати крізь клітинні мембрани та впливати на певні центри активності.

Найкраще, що лавандова олія майже не має побічних ефектів і може використовуватися для місцевого застосування, інгаляцій та прийому всередину (5).

4. Ладан

Shutterstock

Ладан видобувається із смоли дерев породи Босвелія та має велике терапевтичне значення завдяки своїй біохімічній структурі. Традиційна медицина на Сході стверджує, що ця олія є протизапальною, антисептичною, анксіолітичною, транквілізуючою та антидепресантом.

Ладан має оливи, що містять біоактивні компоненти, такі як пінен, туйен, камфен, цимен, лімонен, октилацетат та кілька моно- та дитерпеноїдів (6).

Використання ладанової олії в ароматерапії збільшує сон, зменшує занепокоєння, стабілізує гіпертонію і надає вашій шкірі м’які, теплі відчуття разом із сильними позитивними відчуттями через приємний запах.

Мозковий центр!

Ладан стимулює роботу лімбічної системи мозку - особливо мигдалини та гіпокампа - які пов’язані з емоційною поведінкою та пам’яттю. Можливо, тому його використовують у ритуалах та релігійних функціях як пахощі.

5. Олія шавлії шашликової

Shutterstock

Ефірна олія шавлії шавлії отримана з Salvia sclarea і, як відомо, очищає темні хмари вашого настрою.

Олія шавлії шашликової має ліналоол та ліналілацетат, які надають настрій настрій, антидепресант, викликають сон та заспокоюють. З тих же причин він також використовується як афродизіак.

6. Ефірна олія троянди

Shutterstock

Рожеве масло отримують із пелюсток різних видів Rosa, особливо Rosa centifolia L. та Rosa damascena Mill. Найпоширенішими компонентами трояндової олії є терпенові спирти, такі як цитронелол, гераніол та нерол.

Завдяки фітохімічному складу трояндової олії воно може зменшити тривогу та депресію та багато інших станів. Він змішується з різноманітними ефірними оліями, щоб створити розслаблюючий ефект на вашому тілі та душі.

Рожеве масло може зменшити серцебиття, артеріальний тиск і частоту дихання, тим самим заспокоївши вас. Окрім вдихання, ви також можете використовувати його в масажних оліях для місцевого застосування (7), (8).

7. Олія іланг-ілангу

Shutterstock

Cananga odorata - це рослина, яка має солодкі запашні квіти, і саме звідси ви отримуєте ефірну олію.

Дослідження показують, що вдихання або масаж олією іланг-ілангу значно зменшує ознаки занепокоєння, такі як почастішання серцебиття, пітливість та температура тіла.

Це знижує рівень кортизолу в сироватці крові та рівень артеріального тиску у людей, які переживають стрес під час вдиху. Але є випадки, коли місцеве застосування спричиняло подразнення (9), (10).

8. Ромашкове масло

Shutterstock

Прекрасна квітка ромашки та різні частини її рослини ( Matricaria chamomilla та Chamaemelum nobile ) використовуються для виготовлення цієї ефірної олії.

Ефірна олія ромашки містить терпеноїди, зокрема сесквітерпени (альфа-бісаболол, хамазулен та оксиди бісабололу) та складні ефіри (ізобутиловий ангелат, 2-метилбутиловий ангелат та ізоаміловий ангелат), залежно від того, римська ( Chamaemelum nobile ) або німецька ( Matricaria) chamomilla ) сорт (11).

Всі ці компоненти разом діють на ваше тіло, коли ви вдихаєте його або втираєте в шкіру.

9. Ефірна олія ветиверу

Shutterstock

Vetiveria zizanioides - це багаторічна трава, що росте у багатьох тропічних країнах, коріння яких обробляють для вилучення ефірної олії.

Він містить потужні антиоксидантні інгредієнти, які справляються з окислювальним стресом. Вдихаючи олію ветиверу, можна стимулювати активні центри мозку, як мигдалина, підвищуючи таким чином пильність і зменшуючи тривогу та депресію.

Також було виявлено, що масло ветиверу надає седативний та гіпнотичний ефект на ваш мозок - подібно до масла ромашки. Його летючі компоненти забезпечують швидке позбавлення від тривоги та таких симптомів, як тимчасова амнезія, затемнення через страх та безсоння (12).

10. Ефірна олія герані

Shutterstock

Окрім приємного аромату, ефірна олія герані має протизапальну, антидепресантну, заспокійливу, анксіолітичну та розслаблюючу мускулатуру властивостями.

Олія герані, отримане з рослини Pelargonium graveolens , також полегшує кровообіг і полегшує дихання.

Ця ефірна олія є однією з найефективніших рослинних есенцій для зменшення тривоги, пов’язаної з менструальним циклом. Вдихання олії герані під час пологів та після пологів творить чудеса у зменшенні тривожності та гіпертонії (13).

Примітно, що місцеве застосування олії герані може спричинити подразнення шкіри та перехресні реакції. Отже, кращим способом використання є інгаляція - змішайте її з маслом-носієм і додайте до масляних дифузорів.

Оскільки ви працювали тут, і тепер знаєте, що таке аспект ефірних масел, дозвольте мені розповісти вам про те, як їх потрібно використовувати.

Назад до TOC

Як ви використовуєте ефірні олії?

Найчастіше ефірні олії використовують двома способами:

Вдихання

• Ви можете додавати ефірні олії до масляних дифузорів, щоб їх аромат та активні інгредієнти поширювались у навколишньому середовищі.
• Спробуйте використовувати їх замість освіжувачів для кімнати, туманів для подушок, освіжувачів для ванних кімнат та ароматичних паличок.

Тематичне застосування

• Найважливішим кроком тут є змішування ефірних масел в оліях-носіях, оскільки перші є висококонцентрованими екстрактами.
• Для розведення цих ефірних масел можна використовувати масла мигдалю, жожоба, оливи, кокоса, рицини, кунжуту, ріпаку (ріпаку), грейпфрута, аргану та авокадо.
• Деякі олії можуть дратувати шкіру, незважаючи на розбавлення. Уважно прочитайте та дотримуйтесь інструкцій або проконсультуйтеся з лікарем перед їх застосуванням.

Коротко…

Ефірні олії є благом для людства і складають значну частину додаткової та альтернативної медицини.

Тримайтеся подалі від небажаних побічних ефектів та ускладнень синтетичних анксіолітичних препаратів. Вони не є природними, конкретними та послідовними.

Використання ефірних масел для боротьби з тривогою також допоможе поліпшити пізнання, навчання, пам’ять, імунітет та різні аспекти вашого фізичного та психічного здоров’я. Вони також є великим заспокоєнням для вашого розуму та душі.

Якщо ця стаття надихнула вас на рішучість, будь ласка, сподобайтеся і поділіться своїми відгуками, пропозиціями, досвідом та коментарями у полі нижче.

Ми чекаємо, щоб дізнатися ваш улюблений вибір з топ-10!

Назад до TOC

Список літератури

1. “Вплив ароматів на людину…” Scientia Pharmaceutica, Національна медична бібліотека США

2. “Вплив ароматерапії ефірною апельсиновою їжею…” Розширені біомедичні дослідження, Національна медична бібліотека США

3. “Дія ароматерапії ефірною олією апельсина … »Іранський журнал досліджень сестринства та акушерства, Національна медична бібліотека США

4.« Ефірна олія цитрусової бергамії: від… »Frontiers in Pharmacology, Національна медична бібліотека США

5.« Ефірна олія лаванди… », лікар з психічного здоров’я, США Національна медична бібліотека

6. “Ладан-терапевтичні властивості” Інститут здоров’я тварин та хроматології, Національна медична бібліотека США

7. “Терапевтична ефективність рожевої олії…” Avicenna Journal of Phytomedicine, National National Library of Medicine

8. «Розслаблюючий ефект трояндової олії…» Natural Product Communications, Національна медична бібліотека США

9. «Ароматерапія іланг-ілангом для…» Національна медична бібліотека США

10. «Розслаблюючий ефект олії іланг-ілангу…» Дослідження фітотерапії, Національна служба США Бібліотека медицини

11. “Ромашка: фітотерапія минулого…” Доповіді про молекулярну медицину, Національна медична бібліотека США

12. “Модифікація неспання та електроенцефалограма…” Журнал міжкультурної етнофармакології

13. “Вплив вдиху аромату … »Журнал турботливих наук, Національна медична бібліотека США