13 Домашні засоби для зняття менструальних болів

Періодичні спазми в медицині відомі як дисменорея. В основному вони викликані скороченням і розслабленням маткових м’язів, які відбуваються під час менструального циклу. Це викликає надзвичайно дискомфортний біль у районі живота, попереку та стегон. Деякі жінки також відчувають нудоту, діарею та сильний головний біль. Проте не кожна жінка відчуває болісні менструації; деяким вдається плавно пропливати через цю фазу. Але якщо ви серед тих, хто щомісяця переживає болісні менструації, спробуйте домашні засоби, перелічені нижче, для тимчасового полегшення. Докладніше читайте далі.

Домашні засоби від менструальних спазмів

1. Нагрівальні колодки

Подача тепла на нижню частину живота може полегшити судоми (1). Дослідження показали, що він майже такий же ефективний, як прийом знеболюючих засобів, таких як ібупрофен, для зменшення менструальних болів (дисменорея) (2).

Ви будете потребувати

Грілка

Що ти повинен робити

1. Помістіть грілку або пляшку з водою, наповнену гарячою водою
2. на нижній частині живота та попереку приблизно 10 хвилин.
3. Крім того, ви можете також змочити чисту мочалку в гарячій воді, віджати її і покласти на живіт і спину.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день.

2. Ефірні олії

a. Лавандова олія

Ефірна олія лаванди досить ефективно лікує спазми періоду завдяки своїм протизапальним та знеболюючим властивостям (3). Вдихаючи олію, ви миттєво розслаблюєте (4).

Ви будете потребувати

• 3-4 краплі лавандового масла
• 1-2 чайні ложки кокосової або жожоба олії

Що ти повинен робити

1. Змішайте лавандову олію з кокосовою або жожоба.
2. Нанесіть суміш на низ живота і спину.
3. Можна також покласти кілька крапель лавандового масла в дифузор і вдихати його пари.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

b. М’ятна олія

М'ятна олія містить ментол, який є популярним протизастійним засобом та має знеболюючі властивості (5). Чудовий аромат м’яти перцевої може також допомогти подолати нудоту та головний біль, які є симптомами спазмів менструації (6), (7).

Ви будете потребувати

• 3-4 краплі олії м’яти перцевої
• 2 чайні ложки кокосової або жожоба олії

Що ти повинен робити

1. Змішайте м’ятну олію з кокосовою або жожоба.
2. Нанесіть цю суміш безпосередньо на низ живота і спину і обережно помасажуйте.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день

3. Ромашковий чай

Ромашка популярна для зняття менструальних спазмів. Він містить флавоноїди, які виявляють протизапальні властивості, що може допомогти зменшити біль і запалення. Ромашка також є природним спазмолітиком і може допомогти в розслабленні маткових м'язів (8).

Ви будете потребувати

• 1 пакетик чаю з ромашкою
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Замочіть пакетик чаю з ромашкою в чашці гарячої води на 10 хвилин.
2. Дайте йому трохи охолонути, а потім додайте трохи меду.
3. Пийте цей чай щодня.

Як часто ви повинні це робити

Пийте чай з ромашки щонайменше 2 рази на день і за тиждень до менструації.

4. Імбир

Імбир - загальний інгредієнт, який використовується для полегшення періодичних спазмів (9). Протизапальні властивості імбиру допомагають зменшити біль, пов’язаний з менструальними спазмами (10). Це також допомагає вилікувати нудоту та заспокоює розлад шлунку (11).

Ви будете потребувати

• 1 дюйм імбиру
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Насипте дюйм імбиру в чашці гарячої води приблизно 10 хвилин.
2. Дайте трохи охолонути. Додайте до нього мед.
3. Випий.

Як часто ви повинні це робити

Пийте імбирний чай 2-3 рази на день.

5. Вітамін D

Встановлено, що одна велика доза вітаміну D забезпечує помітне полегшення менструального болю та спазмів (12).

Вітамін D може зменшити вироблення простагландину, що спричиняє періодичні спазми. Однак, оскільки дослідження обмежені, для цього краще обмежити дозування добавок вітаміну D. Але ви можете продовжувати збільшувати споживання вітаміну D за допомогою дієти, споживаючи такі продукти, як риба, сир, жовтки, апельсиновий сік і каші.

6. Зелений чай

Зелений чай містить флавоноїди, які називаються катехінами, що надають йому його лікувальні властивості. Зелений чай є природним антиоксидантом, а також має знеболюючі та протизапальні властивості (13), (14). Це може допомогти зняти біль і запалення, пов’язані з спазмами менструації.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка листя зеленого чаю
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте листя зеленого чаю в чашку води і доведіть до кипіння.
2. Варити на повільному вогні 3 - 5 хвилин і процідити.
3. Дайте йому трохи охолонути і додайте трохи меду для смаку.
4. Споживайте це.

Як часто ви повинні це робити

Пийте зелений чай 3-4 рази на день.

7. Маринований сік

Сік маринованого огірка з високим вмістом натрію є ефективним засобом від періодичних спазмів. Відомо, що швидко полегшує м’язові судоми після вправ (15). Отже, він може бути ефективним і при менструальних болях.

Ви будете потребувати

1/2 склянки соку соління

Що ти повинен робити

Випийте півсклянки соленого огірка.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день, бажано відразу після того, як ви відчуваєте менструальні болі.

Увага: уникайте прийому соленого солу натщесерце.

8. Йогурт

Йогурт є багатим джерелом кальцію і містить незначну кількість вітаміну D. Вживання як кальцію, так і вітаміну D допомагає зменшити симптоми ПМС і полегшує періодичні спазми (16), (17).

Ви будете потребувати

1 склянка простого йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте миску простого йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 3-4 рази на день, коли перебуваєте у менструації.

9. Сіль Епсома

Епсомова сіль має протизапальні та знеболюючі властивості (18). Отже, це може допомогти полегшити менструальні спазми та біль.

Ви будете потребувати

• 1-2 склянки солі Епсома
• Вода для ванни

Що ти повинен робити

1. Додайте в теплу ванну чашку-дві солі Епсома.
2. Замочіть у воді для ванни 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це за 2-3 дні до початку менструації.

10. Пажитник

Насіння пажитника містять такі сполуки, як лізин та багаті на триптофан білки, на які припадає більшість їх терапевтичних властивостей. Пажитник також має знеболюючі та знеболюючі властивості, що може допомогти зменшити періодичні спазми (19).

Ви будете потребувати

• 2 чайні ложки насіння пажитника
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Замочіть насіння пажитника у склянці води на ніч.
2. Вживайте його натщесерце вранці.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цю суміш один раз на ранок, за пару днів до початку менструації.

11. Масаж стоп

Ваші ноги мають точки натиску, які можуть допомогти негайно позбавити вас від періодичних спазмів. Зазвичай ці точки розташовані приблизно на три ширини пальців над кістками щиколотки. Акуратне масажування цих точок великими пальцями та пальцями може допомогти зняти спазми менструації та їх симптоми, такі як здуття живота, безсоння та запаморочення (20). Цей масаж відомий як рефлексотерапія або зональна терапія. Однак одне лише це не допоможе вам позбутися від спазмів менструації. Це може забезпечити лише тимчасове полегшення.

12. Сік алое віра

Алое вера має цілющі та протизапальні властивості і може допомогти поліпшити кровотік (21), (22). Це може допомогти полегшити болісні спазми менструації.

Ви будете потребувати

1/4 склянки соку алое вера

Що ти повинен робити

Щодня вживайте сік алое віри.

Як часто ви повинні це робити

Почніть пити сік алое вера раз на день, за кілька днів до початку менструації.

13. Лимонний сік

Лимон має протизапальні властивості (23). Він також багатий вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо (яке часто втрачається під час менструації) і корисно для вашої репродуктивної системи (24), (25). Таким чином, лимон може допомогти позбавити вас від періодичних спазмів.

Ви будете потребувати

• 1/2 лимона
• 1 склянку води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Вичавіть половину лимона в склянку теплої води і добре перемішайте.
2. Додайте до нього трохи меду і випийте.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте лимонний сік раз на ранок натщесерце.

Окрім використання цих домашніх засобів від спазмів, Ви також можете слідувати порадам, згаданим нижче, для вирішення симптомів.

Профілактичні поради

• Майте здорову та збалансовану дієту, яка складається зі свіжих фруктів та овочів.
• Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.
• Вживайте менше солодкої та солоної їжі.
• Регулярно виконуйте вправи.
• Приймайте менше стресу.
• Не курю.
• Практикуйте медитаційні та йога-пози, такі як поза дитини, савасана та поза колін до грудей.
• Пийте багато води та свіжих соків, щоб бути гідратованими.
• Ви також можете пройти лікування голковколюванням, щоб отримати необхідність позбавитись від спазмів менструації

Незважаючи на те, що ви користуєтесь домашніми засобами від спазмів і виконуєте поради, якщо ви не отримаєте полегшення, негайно відвідайте лікаря.

Кілька факторів також можуть вирішити ступінь тяжкості м’язових спазмів, і вони обговорюються нижче.

Що викликає судоми періоду?

• Сильний кровотік.
• Народження першої дитини.
• Перевиробництво або чутливість до гормону під назвою простагландин.
• Якщо вам молодше 20 років або ви тільки почали менструацію.

Періодичні судоми найчастіше пов’язані з тупим болем або болем внизу живота або спини. Симптоми обговорюються нижче.

Симптоми періодичних спазмів

Загальними симптомами, що виникають під час спазмів менструації, є:

• Пульсуючий або судоми внизу живота.
• Тупий або постійний біль у попереку.

Деякі жінки можуть також відчувати рідше такі симптоми, як

• Головний біль
• Нудота
• Легка діарея
• Втома і запаморочення

Нижче наведено кілька сценаріїв, що вимагають медичної допомоги.

Коли відвідувати лікаря

Вам потрібно відвідати лікаря, якщо

• Ви вагітні.
• Ваш біль посилюється.
• Менструальні болі тривають довше, ніж зазвичай.
• У вас підвищується температура.
• Усі ваші симптоми погіршуються і частішають.

Окрім того, що ви дотримуєтесь домашніх методів лікування спазмів і рекомендацій, згаданих у цій статті, вам потрібно дотримуватися здорової дієти та регулярно займатися фізичними вправами, щоб уникнути захворювання. Якщо біль зберігається або посилюється, негайно зверніться до гінеколога.

Відповіді експерта на запитання читачів

Які найкращі ліки від спазмів?

Якщо у вас є сильні спазми менструації, лікар може призначити такі ліки, як ібупрофен.

Чому у мене судоми, але менструації немає?

Судоми зазвичай починаються за день-два до початку менструації і тривають до другого дня. Однак у деяких випадках судоми можуть бути наслідком вагітності, розриву кісти або основного захворювання.

Як зупинити спазми менструації в школі?

Якщо у вас виникають судоми в школі або під час перебування на вулиці, ви можете зменшити їх інтенсивність, виконавши наступне:

1. Акуратно натискайте на точку тиску нижче живота, яка зазвичай знаходиться на ширині чотирьох пальців нижче пупка.
2. Дихайте глибоко, щоб збільшити рівень кисню в крові.
3. Акуратно помасажуйте поперек і живіт.

Чому у мене судоми, навіть якщо я не вагітна або не перебуваю на менструації?

Судоми можуть виникати, навіть якщо у вас немає місячних або ви не вагітні. Як уже згадувалося раніше, такі захворювання, як запальні захворювання кишечника, розрив кісти яєчника тощо, можуть спричинити судоми (26).

Чи допомагає шоколад при спазмах місячних?

Так, ви будете в захваті від усвідомлення того, що шоколад може багатьма способами допомогти при спазмах місячних Хоча магній у шоколаді може полегшити судоми та збільшити вашу енергію, ендорфіни або «щасливі гормони» можуть покращити ваш настрій. Крім того, темні шоколадні цукерки багаті антиоксидантами і, отже, чудово підходять для загального стану здоров’я.

У чому різниця між спазмами менструації та спазмами вагітності?

Хоча менструальні судоми зазвичай тривають лише 3 або 4 дні, судоми вагітності можуть починатися на початку вагітності і часто тривають від тижнів до місяців.

Які найкращі пози для сну при періодах болю?

Найкраща позиція для сну при спазмах менструації - це положення плода. Сон у положенні плода не тільки зменшує кровотік, але й розслаблює м’язи навколо живота, що призводить до зменшення болю та спазмів.

26 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• • Еріїлмаз, Гульсен та Фунда Оздемір. "Оцінка підходів до управління менструальними болями підлітками північно-східної Анатолії". Медсестринство з лікування болю: Офіційний вісник Американського товариства медсестер з управління болем, Національна медична бібліотека США, березень 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Акін, доктор медицини та ін. "Постійне низькорівневе місцеве нагрівання при лікуванні дисменореї." Акушерство та гінекологія вип. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Бахтширін, Фрузан та ін. "Вплив ароматерапевтичного масажу лавандовою олією на тяжкість первинної дисменореї у студентів Арсанджана". Іранський журнал сестринських та акушерських досліджень vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Вплив ароматерапії лавандою на тяжкість болю первинної дисменореї: потрійне сліпе рандомізоване клінічне дослідження". Аннали досліджень медичних та медичних наук вип. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Ароматерапія для лікування болю при первинній дисменореї: систематичний огляд рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень". Журнал клінічної медицини вип. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Тейт, С. “М’ятна олія м’яти: лікування післяопераційної нудоти”. Журнал удосконаленої сестринської справи вип. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Гебель, Н та ін. “Effectiveität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Форстер, Х.Б., Ніклас і С.Луц. “Спазмолітична дія деяких лікарських рослин.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Озголі, Гіті та ін. "Порівняння впливу імбиру, мефенамінової кислоти та ібупрофену на біль у жінок з первинною дисменореєю". Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, Нью-Йорк) вип. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Рахнама, Парвін та ін. "Вплив кореневищ Zingiber officinale R. (імбир) на полегшення болю при первинній дисменореї: рандомізоване дослідження плацебо". BMC додаткова та альтернативна медицина vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X та співавт. «Ефективність перорального імбиру (Zingiber officinale) при дисменореї: систематичний огляд та мета-аналіз». Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Бахрамі, Афсане та ін. "Високі дози вітаміну D можуть покращити менструальні проблеми, дисменорею та передменструальний синдром у підлітків". Гінекологічна ендокринологія: офіційний журнал Міжнародного товариства гінекологічної ендокринології vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Мота, Матеус Алвес де Ліма та ін. "Оцінка протизапальної та знеболюючої дії зеленого чаю (Camellia sinensis) у мишей". Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Форестер, Сара Сі та Джошуа Да Ламберт. "Роль антиоксидантної та прооксидантної дії поліфенолів зеленого чаю в профілактиці раку". Молекулярне харчування та дослідження продуктів харчування vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Міллер, Кевін С та співавт. "Рефлекторне гальмування електрично спричинених м'язових спазмів у людей, які страждають від гідратації". Медицина та наука у спорті та фізичних вправах vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Добавки кальцію при передменструальному синдромі: рандомізоване перехресне дослідження". Журнал загальної внутрішньої медицини вип. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Поглинання кальцію з молока та йогурту." Американський журнал клінічного харчування vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Рудольф Р.Д. Використання солей Епсома, історично розглянуте. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Юнессі, Сіма та ін. "Вплив насіння пажитника на тяжкість та системні симптоми дисменореї." Журнал розмноження та безпліддя vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Валіані, Махбубе та ін. "Порівняння ефектів рефлексологічних методів та прийому ібупрофену на дисменорею у студенток Ісфаханського університету медичних наук". Іранський журнал сестринських та акушерських досліджень vol. 15, Додаток 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Алое вера: короткий огляд." Індійський дерматологічний журнал вип. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Гостра дія екстракту гелю алое вера на експериментальні моделі болю". Запалення вип. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Галац, Енца Марія та ін. «Протизапальний ефект лимонної слизу: дослідження in vivo та in vitro». Імунофармакологія та імунотоксикологія вип. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "Роль вітаміну С у засвоєнні заліза". Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування. Додаток = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Додаток вип. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Вплив вітаміну С на запалення та метаболічні маркери у гіпертоніків та / або діабетиків із ожирінням у дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження". Розробка, розробка та терапія ліків вип. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Синдром подразненого кишечника: що допомагає, а що ні." InformedHealth.org., Національна медична бібліотека США, 10 жовтня 2019 р.

    Www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/