Як фізичні вправи впливають на вашу травну систему?

Ви часто страждаєте від таких проблем з травленням, як газ або запор? Ви замислювалися над тим, що насправді може допомогти вам у вашому шлунку? Багато разів ми не зважаємо на те, що ми їмо і як ми живемо, що наша травна система постраждала.

Але тоді, чи знали ви, що регулярні фізичні вправи можуть оздоровити вашу травну систему? Окрім цього, є й інші ефекти вправ на травну систему, які є корисними! Хочете знати більше? Тоді читайте далі!

Травна система:

Травна система є більш складною, ніж те, що вони показують нам на телевізорах для антацидів або знеболюючих препаратів. Це включає ноги звивистого кишечника, кишечник і ваш шлунок. Травна система допомагає розщеплювати їжу і передає поживні речовини більшості частин тіла. Це також допомагає розподілити, скільки енергії буде забезпечено ваше тіло. Наш спосіб життя, харчування та робоча культура можуть мати багато несприятливих наслідків для травної системи, що може спричинити ускладнення або навіть неефективність у цій складній системі (1).

Відомо, що багато технік релаксації, фізичних навантажень та вправ допомагають вашому тілу ефективніше засвоювати основні поживні речовини. Фізичні вправи дійсно можуть допомогти травній системі (2), і ось такі способи показують, як.

Топ-2 ефекту вправ на травну систему:

1. Підсилює кровообіг:

Вправи допомагають поліпшити кровотік у вашому тілі, яке також включає травну систему. Слід пам’ятати, щоб регулярно робити вправи, щоб ваше тіло було в русі. Це допоможе травленню, оскільки гарантує, що шлунково-кишковий тракт не ледачий і утримується в русі. Вам слід подумати про регулярні фізичні вправи, щоб перемогти повільну травну систему. Вправа також може допомогти позбавити вас від таких проблем, як гази, печія, запори та спазми шлунка. Оскільки посилюють кровообіг, фізичні вправи також корисні для серця, артеріального тиску та інших артеріальних станів (3).

2. Забезпечує режим травлення:

Хоча фізичні вправи мають вирішальне значення для здоров’я органів травлення, ви не можете применшити значення правильної їжі з точки зору здоров’я травлення. Не забувайте їсти більше нежирної їжі з високим вмістом клітковини, що багата необхідними поживними речовинами. Овочі, такі як шпинат, брокколі, морква та спеції, такі як часник, імбир та інші, є ефективними переварюючими речовинами, особливо корисними для здоров’я, якщо поєднувати їх із належним розпорядком дня. Часто важливіше давати своєму тілу час на перетравлення, а не просто зменшувати порції. Крім того, якщо ви схильні пити менше 2 пляшок води щодня, пийте більше її. Заняття спортом зазвичай висмоктують воду з організму, а потовиділення може усунути воду, необхідну для правильного травлення. Це може призвести до ускладнень, і вам потрібно переконатися, що ваша травна система функціонує належним чином.Таким чином, фізичні вправи можуть допомогти вам визначити правильний режим травлення (4).

Йога для травлення

Однією з найкращих вправ для травлення, йога є вправа з низьким енергоспоживанням, яка зосереджена на зміцненні та розтягуванні м’язів, щоб сприяти травленню. Однією з найкращих поз для травлення є поза верблюда.

Поза верблюда дуже корисна для травлення та кишечника, а також є чудовою вправою для спини. Здається, це важко зробити, і, за чутками, це негативно впливає на спину. Однак дослідження довели, що Устрасана не тільки зміцнює м’язи спини, але також полегшує проблеми зі шлунком та сприяє травленню (5).

Увага:

Хоча помірні, регулярно виконувані та легкі вправи, такі як йога, зміцнюють здоров'я органів травлення, знайте свої межі. Не перенапружуйте своє тіло сьогодні лише тому, що ви пропустили вчорашній сеанс. Пам’ятайте, що це поступова вправа, і результати будуть відчуватися не відразу.

Не тренуйтеся на повний живіт; це може призвести до багатьох ускладнень, таких як задишка, нудота, блювота і навіть запаморочення. Якщо ви їли досить ситну їжу, прогуляйтеся або виконуйте деякі основні пози для травної йоги. Ходьба - це одна з вправ, яка не важка для тіла і робить роботу, тобто покращує травлення (6).

Тож ви готові заглибитися у ці наслідки фізичних вправ на травну систему? Ми сподіваємось, що нам вдалося підкреслити, як фізичні вправи допомагають процесу травлення. Ви відчували якийсь інший вплив фізичних вправ на травну систему? Поділіться з нами тут. Залиште коментар нижче.